Scoateți grăsime pe brațe

Faceți clicuri. când flotare Multe grupuri musculare din întregul corp sunt activate, dar mai ales musculatura din spatele brațului superior. Asigurați-vă întotdeauna că vă păstrați corpul drept de la cap până în picioare, ca și cum ar fi fost o tablă. Dacă această poziție este prea obositoare pentru tine, atunci puneți genunchii pe podea. Începeți cu trei treceri de zece împingeri și creșteți numărul în timp.

• Schimbați poziția mâinii pentru a vă provoca mai mult. Ținerea largă a brațelor vă va întări mușchii spatelui. Dacă vă puneți mâinile împreună într-o pastilă, astfel încât marunțierii să vă atingă vârful și degetele în jos, veți întări tricepsul.

Asigurați suportul barei. sprijin Barren, De asemenea, cunoscut sub numele de triceps sau Arnold scufundări, ajuta la construirea muschilor triceps prin înclinarea pe triceps dvs. în timp ce vă coborâți și ridicați corpul. Utilizați un dispozitiv de exerciții conceput special pentru suportul de bara sau o bancă și asigurați-vă că faceți exercițiul corect. Faceți trei treceri de zece picături.

Faceți "Supermanul". Acest exercițiu, de asemenea referit pur și simplu la spatele coloanei vertebrale întinse, viguros u.a. musculatura spatelui mare. Gândește-te cu picioarele întinse pe stomac. Asigurați-vă că picioarele dvs. vă ating gleznele. Armele ar trebui să fie întinse cu palmele în jos. Puneți-vă ochii la pământ, astfel încât capul să formeze o extensie a coloanei vertebrale. Ridicați picioarele și brațele, astfel încât doar segmentul dvs. central se sprijină pe podea și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați apoi exercițiul.

• Există multe exerciții pentru a vă întări mușchii laterali, inclusiv exerciții libere, echipamente de fitness sau echipament de exerciții fizice.

Utilizați un jurnal de produse alimentare. Mulți oameni nu știu cât de multe calorii mănâncă în fiecare zi. Ca rezultat, ei sunt frustrați pentru că nu pierd în greutate. Menținerea unui jurnal al mâncării mărește șansa de a pierde în greutate. Menținerea unui jurnal de produse alimentare înseamnă urmărirea tuturor caloriilor pe care le consumați pe parcursul zilei și a tuturor caloriilor pe care le ardeți prin exerciții fizice.

• Dacă aveți un smartphone, descărcați doar un app de jurnal alimentar. Există multe aplicații gratuite care vă permit să urmăriți aportul total de nutrienți, inclusiv proteinele, fibrele și vitaminele pe care le-ați absorbit prin dieta dumneavoastră. Aceste aplicații sunt minunate pentru a vă asigura că mâncați bine și că mâncați substanțele nutritive necesare.

Mănâncă când e foame. Consumul de hrană ca răspuns la problemele emoționale poate avea în cele din urmă un impact major asupra sănătății dumneavoastră și poate duce la creșterea inutilă în greutate. Fiind un mâncător de coasă este ușor, dar încercând să-i înveți pe corpul tău să nu mai țipe pentru mâncare când apar anumite sentimente. Fiți atenți la sentimentele voastre, dar tratați-i fără mâncare.

• Începeți să ascultați semnalele pe care corpul le trimite când le este foame. Dacă corpul tău îți dă un semnal, ascultă-l. Cât de multă hrană este necesară pentru a vă stinge foamea? Ce fel de hrană vrea organismul tău? Poate că ești însetat? Dacă vă simțiți pofta, luați în considerare dacă există o alternativă sănătoasă la alăptare.

Luați mai puțin saturate grăsimi și zahăr pentru tine. Adesea, alimentele cu conținut ridicat de zahăr au și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce poate face dificilă scăderea în greutate. Luați alimente grase sau cu conținut ridicat de zahăr numai într-o măsură moderată și evitați utilizarea alimentelor bogate în grăsimi și Conține zahăr.

• Alimentele obișnuite care conțin mult zahăr includ băuturi efervescente, bomboane, prăjituri și produse de patiserie.
• Alimentele obișnuite care conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate includ margarina / untul, uleiurile comestibile, laptele, prăjiturile și dulciurile.

Te îngrijește de variate. Adăugați mai multe fructe și legume la regimul alimentar și adăugați proteine ​​pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

• Creați-vă creativitate cu fructe și legume. Faceți-vă o bucată de fructe în dimineața sau completați pâinea cu o mulțime de legume. Pentru desert, tratați-vă cu fructe dulci.
• Mananca cereale diferite, cum ar fi orez, quinoa si ovaz.
• Adăugați soiuri la aportul de proteine ​​prin mâncarea amestecului de urme, înlocuind alte surse de proteine ​​cu tofu sau adăugând fasole.

Înlocuiți alimentele sărace cu alimente cu alternative sănătoase. Încearcă să profiți din plin de banii tăi cu preparatul tău de mâncare. Dacă doriți alimente bogate în nutrienți, luați în considerare înlocuirea acestora cu o alternativă mai nutritivă. Căutați pe Internet opțiuni de înlocuire sănătoase. Multe pot fi găsite cu o căutare simplă pe internet.

• Pregătește spaghete squash în loc de spaghete. Spaghetti squash este similar în gust și consistență la spaghete. Cu toate acestea, este o legumă și plină de nutrienți.
• Dacă vă îngrijiți, pregătiți o "înghețată de banane" pentru tine. Zdrobiți o banană congelată în procesorul de alimente sau cu un blender până când este cremoasă. Veți fi uimiți de cât de mult seamănă bananele înghețate și înghețată!

Acoperiti nevoile de lichide consumand multa apa. Sucurile de fructe, precum și băuturile spirtoase și sportive pot avea un conținut ridicat de zahăr și sunt bombe calorice corecte. Cu toate acestea, apa este o băutură sănătoasă și ieftină, care vă va permite să vă acoperiți nevoile de fluid pe tot parcursul zilei și în timpul activităților sportive.

Purtați sutiene bine montate. Un sutien slab adaptat poate provoca acumularea de piele și grăsime pe axile sau brațele superioare. Un sutien care se potrivește corespunzător înseamnă că sânii sunt susținuți în mod adecvat și că aveți un confort bun. Sutienul este fundamentul îmbrăcăminților dvs. și, dacă nu se potrivește, este puțin probabil ca hainele pe care le purtați peste ele să se potrivească în mod corespunzător.

• Mergeți la un magazin de lenjerie și cereți o potrivire profesională a sutienului. Acordați o atenție deosebită modului în care sutienul se află în zona axilară și cum arată această regiune atunci când purtați haine.
• Dimensiunile sutienelor pot varia ușor de la model la model și de la producător la producător. Întotdeauna încercați un sutien înainte de a cumpăra, deoarece multe magazine nu vor lua înapoi lenjeria de corp.