Luați mai mult calciu

Calciul este important pentru stabilitatea oaselor și a dinților și joacă, de asemenea, un rol important în sistemul nervos, în contracțiile musculare și dilatarea vaselor de sânge. Un pic mai mult calciu din dietă poate duce la schimbări pozitive semnificative în organism.

conținut

Metodă
Avertismente

metodă

1
Reglați-vă dieta.
- Dacă luați mai multe produse lactate zilnic, puteți crește automat aportul de calciu. Ceea ce mulți oameni nu știu este că legumele verzi conțin, de asemenea, mult calciu. Acestea includ, de exemplu, broccoli, varza de Bruxelles, varza si varza. Toate aceste alimente conțin suplimentar vitamina C, care îmbunătățește absorbția calciului în organism.
- Fasolele conțin, de asemenea, mult calciu și proteine care contribuie la îmbunătățirea absorbției calciului.
- Fii creativ când gătești, dacă nu îți place neapărat să mănânci alimentele de mai sus. Adăugați fasole la feluri de mâncare din carne sau amestecați broccoli cu cartofi și tăiței.
2
Alegeți produse care sunt îmbogățite cu calciu. Multe sucuri de fructe sau cereale sunt acum fortificate cu calciu și sunt o alternativă excelentă dacă doriți să vă măriți aportul de calciu. Pentru aceasta, nici măcar nu trebuie să vă schimbați dieta, ci doar să folosiți produsele îmbogățite.
3
Faceți exerciții de rezistență. Orice sport, formare specială de rezistență vă asigură că vă construiți mușchii, care la rândul lor sunt în mare măsură responsabili pentru depozitarea calciului în organism.
4
Creșteți aportul de vitamina D. Dacă nivelul vitaminei D din corp este prea mic, corpul dumneavoastră poate absorbi doar 15-20% din calciul pe care îl oferiți prin dieta dumneavoastră. Cu doar 15 minute de lumină solară în fiecare zi, corpul dvs. poate produce suficientă vitamină D. Aveți grijă, ca întotdeauna la soare, să nu vă expuneți pielea la soare prea mult timp neprotejată.
5
Adăugați un supliment alimentar cu calciu în rutina zilnică. Dacă nu puteți obține suficient calciu din dieta normală, suplimentele sunt o idee bună. Puteți să luați apoi aproximativ 1000 mg, împărțite în 2 x 500 mg zilnic, sub formă de capsule.
6
Rămâi cu un aport moderat de calciu. Prea puțin calciu poate duce la oase instabile și dinți sensibili, dar prea mult calciu poate duce la probleme de sănătate, deoarece prea mult calciu din organism duce la neabsorbție sau absorbție dificilă a altor minerale importante.

avertismente

Ar trebui să discutați cu medicul de familie despre orice schimbări profunde în dieta dumneavoastră. Modificările mari pot duce rapid la consecințe nedorite.
Nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră toate medicamentele de zi cu zi pe care le luați. Unele medicamente reacționează cu calciu și apoi nu pot funcționa corect în organism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit