Reprogramați-vă creierul

Recunoașteți modelul de gândire. Uită-te la modelul de gândire după aproximativ o săptămână. Poate că cele mai multe dintre gandurile tale sunt negative, esti prea critic de tine sau de alte persoane, sau vă dați seama că aveți gânduri inutile care nu sunt importante sau benefice pentru tine. Acest lucru pare diferit pentru fiecare persoană. Odată ce ați recunoscut modelul de gândire, îl puteți opri.

Fiți conștienți de faptul că totul face parte dintr-un întreg mai mare. Unii dintre noi cred că emoțiile noastre determină pur și simplu acțiunile noastre - că suntem neputincioși deoarece simțim ceva și acționăm ca un rezultat într-un anumit fel. În realitate, acest lucru este departe de adevărul real.

Creați un spațiu între gânduri și acțiuni. Este, așa cum am spus, un ciclu, dar îl puteți încetini. Când vă dați seama că apare un anumit tip de gândire, opriți-vă și respirați profund. Gândiți-vă la modul în care doriți să reacționați. Ce gânduri pozitive puteți ancora în capul tău?

Fiți atenți la ce cuvinte folosiți în gândurile și conversațiile cu ceilalți. Cuvintele tale pot răni oameni - chiar și pe tine însuți. Acest lucru nu poate avea decât un impact negativ asupra ta și a acțiunilor și gândurilor care rezultă. Când primiți cuvinte negative în cap, decideți să le opriți singuri. Apoi, îndreptați atenția către ceva mai pozitiv.

Alegeți-vă reacțiile. Ca un copil ni se spune cum să gândească și să se comporte. De asemenea, suntem învățați că trebuie să ne supunem anumitor credințe, care adesea formează personalitatea noastră. Unele dintre temerile și nesiguranța noastră ne însoțesc în perioada adultă. Adesea, intrăm într-un model de acțiune-reacție fără a ne da seama că am putea interpreta și să răspundem situației în nenumărate moduri. Dacă aveți o reacție negativă, aceasta este șansa de a o analiza. Dacă vă supără ceva, gândiți-vă de ce. Ar fi alți oameni pe care îi cunoașteți să reacționeze în același fel? Cât de mult ar reacționa diferit? În ce măsură ar reacționa mai bine?

Stabiliți noi gânduri pentru a crea aceste obiceiuri noi, pozitive. V-ați identificat gândurile negative, le-ați oprit și le-ați înlocuit cu cele pozitive. Acum tot ce trebuie să faceți este să stați fermi și să repetați aceste noi gânduri cât mai des posibil. Acesta va deveni un obicei, la fel cum gândurile voastre vechi au devenit un obicei. Atâta timp cât rămâi atent și crezi că o poți face, se va întâmpla. Așa funcționează creierul.

Expuneți-vă la declanșatoarele în situații diferite. Dacă aveți o problemă cu alcoolul și doriți să nu mai beți, atunci este o idee bună să o practicați în medii și situații diferite. Mergeți pas cu pas. Nu beți un pahar de vin când veniți acasă de la serviciu. De-a lungul timpului, dorința pentru aceasta va dispărea. Apoi du-te la pub-ul local și rezistați acolo. Și asta va fi normal. Următorul pas este partidele. Trebuie să vă expuneți declanșatorul în toate formele sale și să învățați să îl controlați.

Pretindeți-vă că și totuși rezistați. Când ai ajuns atât de departe, aproape că ai reușit. Acum este momentul să vă imită obiceiul și apoi să nu o faceți. Un alcoolic ar putea, de exemplu, să pară că sta într-un bar sau că bea ceva și apoi nu bea. Cine vrea să piardă în greutate ar putea, de exemplu, Pregătiți o masă pentru familia sa și apoi urmăriți-vă când se bucură de masă. După ce ați făcut acest pas, ați câștigat oficial puterea asupra gândurilor și obiceiurilor. Felicitări!

Să vedem o alternativă pozitivă. Nu poți să luați ceva și să-l înlocuiți cu nimic. Creierul dumneavoastră are nevoie în cele din urmă de o recompensă. Și meriți-o după toată munca grea. Deci, în timp ce stați în bar și nu beți alcool, puteți să vă comandați băutura răcoritoare preferată. În loc să mănânci, puteți bea un ceai de gheață răcoritor. Sunteți blocați în trafic și nu sunteți difuzați? Puneți CD-ul preferat și petreceți bine. Orice lucru care vă oferă un sentiment bun (și nu este un obicei prost) este permis.

Meditează. Chiar dacă simți că nu poți face nimic cu asta, ar trebui să încerci. Deoarece meditația conduce la rezultate uimitoare, ceea ce te face mai atent și mai conștient. În plus, vă poate ajuta să rămâneți liniștiți și concentrați, făcând mult mai ușor să vă implicați în gândirea pozitivă. Obiceiurile vechi pot să dispară dacă gândiți clar.

Imaginați-vă creierul ca computer. Creierul tău este maleabil. Asta e un fapt. Neuroplasticitatea este termenul tehnic pentru schimbarea creierului atunci când experimentează noi experiențe sau gânduri. Pe scurt, creierul este ca un computer. Se adaptează. Îi ia informația și o procesează. Dacă credeți în puterea computerului, atunci ar trebui să aveți încredere în el și în creier.

Fii convins că schimbarea este posibilă. Acest lucru merge mână în mână cu faptul că gândurile negative nu au nici un scop. Gândurile dvs. trebuie să fie polarizate corespunzător, astfel încât creierul dvs. să poată începe să se schimbe sau să fie reprogramat. În cele din urmă, afirmațiile "Vreau să piardă în greutate" și "Sunt convinsă că pot pierde în greutate" sunt două complet diferite. Sunteți "capabili" să aduceți o schimbare. Și vei reuși și tu.

Întrebați fiecare gând care vă vine în minte. În timp, veți reuși să reprogramați creierul și vă puteți lua gândurile și le puteți pune la îndoială. Este trenul tău de gândire și convingerea ta? Asta e gandul tau sau altcineva a pus-o in cap? Dacă găsiți gânduri care vin din credințe care nu sunt ale voastre, provocați-le. Care ar fi o idee mai bună? Care ar fi un gând mai eficient? Care ar fi un gând mai pozitiv? Ce alte gânduri te-ar aduce mai aproape de locul în care vrei să mergi?