Utilizați blocuri de pornire
Iată modalitatea finală de a configura și de a folosi un bloc de pornire atletic:
conținut
metodă
Partea 1
Configurarea blocului de pornire
1
Luați dispozitivul în mâini.
2
Fa direcția de rulare.
3
Puneți un picior pe călcâi pe marginea interioară a liniei de start.
4
Așezați blocul de pornire, cu coada metalică îngustă îndreptată spre dvs., exact în direcția degetelor picioarelor.
5
Pășiți ferm pe șinele de sus pentru a scufunda vârfurile blocului de pornire în pământ.
6
Determinați piciorul dvs. dominant. Acesta este, de obicei, și piciorul cu care porți o minge. Piciorul dominant se ridică pe picioarele din față și vă oferă împingerea inițială.
7
Setați unghiul opritorului pentru piciorul din față până la cel mai mic sau al doilea pas inferior utilizând dispozitivul cu arc spate. (În funcție de gustul dvs.)
8
Poziționați celălalt suport pentru picioare pe cel mai înalt sau al doilea nivel de înclinație cel mai înalt. (Din nou, la gust.)
Partea 2
Du-te în poziție
1
Începeți cu sprijinul pentru piciorul dominant. Stați în direcția opusă și puneți un picior pe călcâi la linia de start. La vârful degetelor de la picioare, acum puneți călcâiul celuilalt picior. Deplasați suportul astfel încât vârfurile de pantofi să ajungă să se odihnească cu știfturile de pe suprafața tartanului din față a blocului de pornire. Dacă intrați în poziția de plecare în acest moment, genunchiul piciorului din față trebuie să ajungă doar la linia de start.
- În cealaltă coloană, mergeți în același mod, doar cu trei în loc de două picioare, deci la aproximativ 1 m de linia de start.
2
Acordați atenție poziționării corecte a piciorului. Degetele de la picioare nu trebuie să atingă pământul! Picioarele trebuie să se odihnească exclusiv și cu întreaga lor suprafață pe suporturi pentru a maximiza transmisia de putere.
- În "Pe pătrate!", Intrați într-o poziție îngenuncheată. Lățimea mâinilor de la distanță, cu vârfurile degetelor exact la linia de start.
3
Coatele trebuie să fie împinse până la capul de pornire. Acesta este cel mai rapid mod de a ieși din poziția de plecare cu brațele. Întoarceți brațele astfel încât palmele și coatele să fie îndreptate spre exterior. Apoi, întoarceți-vă mâinile înapoi, astfel încât palmele să se îndrepte spre interior, dar coatele sunt încă în afară.
4
Înclinați-vă înainte ca centrul dvs. de greutate să se sprijine pe mâini. Asigurați-vă că vă țineți spatele în mod rezonabil drept, deoarece ajută la maximizarea transmisiei de energie.
Partea 3
Du-te!
1
Uita-te la "Done ..." De îndată ce auzi asta, ridica fundul până în măsura în care este încă confortabil, fără a-ți pierde tensiunea. Respirați adânc și țineți respirația strânsă. De îndată ce auziți semnalul de pornire, expirați în timp ce vă deplasați pe pistă de la blocul de pornire! Apoi, să vă bazați pe cât de puține, puternice și sprinturi largi posibil, în loc de multe cele scurte la rând.
2
În primul pas de sprint, lăsați brațul opus piciorului dominant să se întoarcă înapoi, iar celălalt braț să vă înclinați peste cap. De asemenea, asigurați-vă că genunchiul piciorului dominant scade cât mai departe posibil. Acesta este modul în care realizați un prim pas puternic de sprint.
Sfaturi
- Dacă utilizați un bloc de pornire, fi extrem de agresiv. Atașat! Atașat! Atașat!
avertismente
- Asigurați-vă că împingeți bine blocul de pornire în sol. Deoarece ar trebui să alunece dintr-o dată, există riscul de rănire!
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Dansul lui Stanky Leg
Războinicul prezintă în timpul yoga
Faceți arcul înapoi
Învârtiți opritorul de mână
Practicați driblingul în timp ce jucați fotbal
Jonglează un fotbal
Lovitura de fotbal
Țineți un mâner
Antreneaza un mare ipo bikini
Obțineți un obiectiv de câmp
Deveniți un bun jucător de fotbal
Învățați-vă brusc pe gheață
Luați poziția lotusului- Rularea poziției porumbei în yoga
Dansând elicopterul de dans
Blocul drept pentru volei
Glide Dance
Linia Dance
Efectuați Mae Geri (Shotokan Karate)
Suliță
Săriți dintr-un bloc de pornire în apă