DifiTsi.com

Antrenează tricepsul

Mulți oameni neglijează formarea tricepsului lor și preferă să lucreze aproape exclusiv pe bicepsul lor. În viața de zi cu zi, cu toate acestea, folosim tricepsul mult mai des. Prin urmare, un triceps slab poate fi o problemă reală. Tricepsul este opus bicepsului din spatele brațului. El este numit și un armist cu trei capete și este - așa cum sugerează și numele - responsabil pentru extinderea brațului tău. Turner are nevoie de puternice mușchi de triceps pentru numeroasele manevre acrobatice pe care le efectuează. De exemplu, în cazul unei mișcări, săriți înapoi în braț și apoi trebuie să vă împingeți mâinile de pe sol pentru a ateriza din nou pe picioare.

metodă

Metoda 1
flotari

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 1
1
Stați pe stomac, întindeți picioarele și plasați degetele de la picioare unul lângă celălalt. Puneți mâinile pe podea, lângă umerii dvs. Bratele ar trebui, bineînțeles, să fie îndoite în timp ce coatele se îndreaptă spre tavan. Coatele ar trebui să fie aproape de corpul tău la nivelul coastelor, fără a te îndrepta spre corp. Acum te împingi. Faceți zece repetări sau chiar cinci, dacă nu puteți face mai multe repetări. De fiecare dată, măriți exercițiul cu încă cinci repetări, deoarece exercițiul devine prea ușor pentru dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 2
    2
    Porniți în poziția normală de împingere. Cu toate acestea, în comparație cu poziția anterioară, coatele nu sunt atașate de corp. Puneți-vă mâinile pe podea astfel încât să se formeze un triunghi sau un romb între degetul mare și arcul. Ține palmele la sol. Acum te împingi. Începeți ca înainte cu cinci repetări, crescând numărul de repetări în timp și cu forță în creștere.

    • Metoda 2
    formare dumbbell

    Imagine intitulată Obțineți mai bine Triceps Pasul 3


    1
    Obțineți o gantere cu o greutate potrivită pentru dvs. Pentru început, este suficientă și o dumbbell de 5 kilograme. Cu greutatea în mână, vă întindeți brațul peste cap. Apoi, îndoiți-vă brațul astfel încât gantera din spatele capului să se odihnească. Apoi, întindeți brațul din nou. Pentru cel mai puternic efect de formare posibil, trebuie să efectuați mișcările încet și într-o manieră controlată. Începeți din nou cu cinci repetări și creșteți numărul de repetări odată ce ați câștigat masa musculară.
  • Imagine intitulată Obțineți mai bine Triceps Pasul 4
    2
    Îngenunchează pe un picior și îți odihni mâna liberă pe un scaun sau alt obiect. Lăsați mâna să se relaxeze cu ganterele. Acum îndoiți brațul până când brațul superior este paralel cu solul. Acum întinde-ți brațul complet. Dacă sarcina este cea mai mare la extinderea completă a brațului, faceți exercițiul corect. Dacă nu, trebuie să luați o greutate mai mare sau să vă corectați postura. Începeți din nou cu cinci repetări și creșteți, deoarece exercițiile devin prea ușoare pentru dvs.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna încălziți mușchii pe care doriți să îi exercitați. Dacă nu faceți acest lucru, riscați să pierdeți un mușchi, care nu este numai foarte dureros, ci face ca musculatura să fie exercitată imposibil pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a încălzi mușchiul, tensionați-l de câteva ori și întindeți-l. Repetați această procedură doar pentru a vă asigura că mușchii sunt bine încălșiți.
    • Este deosebit de importantă formarea cardio. În funcție de ceea ce doriți să realizați cu pregătirea dvs., puteți include deja programul de formare cardio în programul dvs. Denumirea de formare cardio este derivată din adjectivul cardiovascular, ceea ce înseamnă "inima și sistemul vascular". Exercitiile cardio-cardiace intaresc inima si vasele de sange si arde grasimea. Deci, dacă doriți să vedeți rezultate din antrenamentul intens de triceps, va trebui să topiți grăsimile ca niște cuburi de gheață la soare, deoarece tricepsul nu este la fel de proeminent ca antagonistul, bicepii.
    • Nu vă strângeți și nu vă cunoașteți limitele. Dacă ar trebui să faci doar o repetare curată, atunci lasă-o la asta. În caz contrar, tricepsul se poate îngroșa astfel încât să nu mai poți antrena ceva timp.
    • Mănâncă sănătos. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, trebuie să căutați o dietă sănătoasă dacă doriți să vedeți rezultate.

    avertismente

    • Din nou, pentru a clarifica: Nu vă răniți în aceste exerciții și mergeți încet. Cu cât executați mai încet exercițiile, cu atât sunt mai eficiente. Și, în plus, nu te poți răni cu ușurință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit