DifiTsi.com

Evitați creșterea în greutate

Cu vârsta în creștere, metabolismul uman încetinește. Dacă nu vă controlați greutatea cu exactitate și în mod regulat, se poate întâmpla repede că sunteți brusc câteva kilograme mai grele decât de obicei. Dacă doriți să evitați o creștere graduală a greutății, nu se face doar cu numărarea caloriilor și un exercițiu puțin mai mare. Dacă doriți să vă păstrați greutatea pentru o perioadă lungă de timp, nu veți putea evita să trăiți un stil de viață mai sănătos în general. Există, din păcate, fără trucuri, folosind care s-ar putea evita magic și fără efort creștere în greutate durabilă - dacă în schimb sunteți gata pentru a efectua dreapta, schimbări durabile în stilul tău de viață, cu siguranță va prospera menține cu ușurință o greutate sanatoasa dețin.

metodă

Metoda 1
Controlează ce mănânci

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 1
1
Verificați în mod regulat greutatea și aportul de calorii. Ca un prim pas, ar trebui să începeți înregistrările zilnice ale greutății și obiceiurilor alimentare. Acest lucru vă va ajuta să identificați unde vă aflați în prezent în ceea ce privește obiceiurile de greutate și nutriție și veți putea vedea în mod clar și clar ce schimbări ar trebui să urmăriți.
  • Începeți să vă cântăriți o dată pe zi. Urmăriți exact ce și când mâncați. Puteți păstra un jurnal alimentar în acest scop, creând o intrare nouă pe o pagină nouă în fiecare zi. Notați greutatea actuală în partea de sus a fiecărei pagini și apoi scrieți ce ați mâncat în acea zi. Dacă observați după un timp că din ce în ce mai mulți kilograme se alunecă încet, dar în mod constant pe șolduri, îl aveți în alb și negru, încât să vă obișnuiți urgent cu un stil de viață mai sănătos.
  • Estimați câte calorii consumați zilnic, analizând cu atenție informațiile despre calorii pe mesele pregătite și informațiile nutriționale oferite de restaurante. Dacă vă pregătiți singuri mesele, veți putea citi detaliile și conținutul de calorii al majorității alimentelor pe Internet.
  • Din păcate, unele mese și restaurante oferă informații puțin sau deloc despre valoarea nutritivă a alimentelor. Dacă nu puteți să vă cântăriți și să vă pregătiți mesele, poate fi dificil să estimați cât de mult ați mâncat și cât de multe calorii au conținut hrana dumneavoastră. În acest caz, puteți lua în considerare doar mesele care vă spun conținutul nutrițional și caloric.
  • Luați în considerare cântărirea porțiunilor, în loc să evaluați volumul. Investiți într-o scară mică de bucătărie. Se cântărește alimentele înainte de a le adăuga la fel de mâncare și folosiți aceste rezultate pentru a estima conținutul de calorii al mesei.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 2
    2
    Utilizați un calculator online pentru a afla câte calorii sunt sănătoase pentru dvs.Cel mai bine este să utilizați un calculator online pentru a estima aportul zilnic de calorii, astfel încât să vă puteți menține greutatea. Veți găsi calculatoare online pentru a determina consumul optim de calorii pe multe site-uri web diferite, inclusiv onmeda.de. Calculul necesarului de energie calorică zilnică a unei persoane se bazează pe o formulă matematică care include diferiți factori - vârsta actuală, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul zilnic de activitate. Ar trebui să aveți toate aceste informații la îndemână înainte de a încerca calculatorul online.
  • Nevoile dvs. zilnice de calorii se vor schimba pe masura ce cresteti sau scadeti greutatea. Verificați în mod regulat nevoile actuale de calorii.
  • Rezultatele acestor calculatoare online sunt doar estimări. Dacă descoperiți că pierdeți sau că vă îngrașați, chiar dacă urmați exact instrucțiunile noastre, trebuie să vă ajustați consumul de calorii în cantități mici (de exemplu, 100 de calorii mai mult sau mai puțin fiecare) pentru a satisface nevoile corpului dumneavoastră.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă aceste calculatoare online sunt destul de exacte sau dacă aveți o problemă medicală care afectează metabolismul dumneavoastră, ar trebui să discutați cu un medic. El va putea să vă ofere o evaluare mai precisă a necesităților dvs. zilnice de energie calorică.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 3
    3
    Te hrănesc mai sănătos. Dacă mâncați alimente greșite, este posibil să aveți un sentiment constant de foame ca rezultat. Proteinele și carbohidrații complexi sunt mai eficienți decât zaharurile simple pentru a vă stinge foamea pe o perioadă mai lungă de timp. Ca rezultat, dacă vă îmbunătățiți dieta, veți mânca mai puțin și astfel veți consuma mai puține calorii, ceea ce vă va ajuta să evitați creșterea nedorită în greutate.
  • Principalele grupuri alimentare includ fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, ar trebui să includeți o varietate de produse din toate aceste grupuri de alimente în dieta dumneavoastră.
  • Asigurați-vă că mâncați doar proteine ​​slabe. Proteinele slabe sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și, de obicei, vă fac să vă simțiți mai plini de timp. Acestea includ, de exemplu, legume (cum ar fi fasolea), nuci, semințe, păsări și pești. În loc să mănânci carne de vită grasă ca o masă principală seara, de exemplu, ca o alternativă mai sănătoasă, ai putea pregăti somonul coaptă cu legume la grătar.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 4
    4
    Reduceți zahărul adăugat în alimente. Zahărul din zahăr, adesea adăugat la alimente și mâncăruri dulci, poate provoca creșterea nedorită în greutate. În plus, alimentele care conțin mult zahăr suplimentar sunt adesea scăzute în substanțe nutritive, provocând foamete și pofte pentru alte alimente imediat după ce le mănâncă.
  • Chiar dacă nu sunteți un mare dulce dulce, dieta dvs. poate conține mult mai mult zahăr decât vă dați seama. Multe produse care sunt cumpărate în supermarket, cum ar fi Sosurile de pâine și de paste din cutie conțin zahăr extrem de ridicat.
  • Citește etichetele cu privire la produsele alimentare de la supermarket bine, și să acorde o atenție deosebită cât de mult zahăr este inclus. American Heart Association recomanda un maximum de 9 lingurite de zahar adaugat pe zi pentru barbati si un maxim de 6 lingurite pe zi pentru femei.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 5
    5
    Cel mai bine este să alegeți carbohidrații complexi. Carbohidrații complexi, de ex. Cerealele integrale și alimente bogate în fibre vă vor umple mai rapid decât carbohidrații simpli. Alegeți pâine din grâu integral și alte cereale integrale, paste integrale și orez brun în loc să consumați carbohidrați rafinați. Orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite au un conținut scăzut de substanțe nutritive, ducând la pofte de mâncare nedorite.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 6
    6
    Dezvoltați auto-disciplina. Nu este nimic în neregulă cu tratarea la ceva delicios - deși cu moderatie. De fapt, poate fi mai ușor pentru tine să mențină o dietă sănătoasă pe termen lung, dacă te vei trata la un delicios tratament din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă disciplină de auto-disciplină pentru a vă opri în timp, astfel încât să nu câștigați în mod accidental greutate.
  • Daca esti un dulce dulce prin natura, ar trebui sa tineti in vedere recomandarile Asociatiei Americane de Heart. Din fericire, există câteva modalități sănătoase de a vă stinge dorința de zahăr, fără să o exagerați. Ai putea mânca un bomboane mini în loc să mănânci versiunea de dimensiune completă. Când te duci la restaurant, ar trebui să-ți întrebi tovarășii dacă vor să împartă un desert cu tine.
  • Dacă nu vă puteți ține degetele departe de gustări savuroase, cum ar fi Chipsuri, ar trebui să cumpărați un pachet care conține exact 100 de calorii. În acest fel vă puteți trata la o mică parte și vă puteți satisface pofta, dar acest lucru nu va afecta aportul zilnic de calorii.
  • Permite-te o dată pe săptămână așa-numitul "Cheatmeal", deci o "masă ieftină". Ați putea, de exemplu, în fiecare vineri ca o răsplată răsplată de la domiciliu sau mergeți la un restaurant și mâncați acolo, indiferent ce simțiți - fără să vă faceți griji cu privire la caloriile conținute. Dacă ai o masă plăcută o dată pe săptămână, te poți motiva să faci alegeri sănătoase în restul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 7
    7
    Stabiliți ore fixe de masă pentru mese. Aceasta poate părea o problemă minoră pentru dvs., dar, de fapt, orele de masă neregulate sau neobișnuite pot duce la o creștere semnificativă a greutății. De exemplu, dacă renunți la micul dejun în mod regulat, este o idee bună că aveți pofta de a mânca nesănătoase și a mânca prea mult pentru masa de prânz. Mâncarea regulată în fața televizorului, în loc să se așeze la o masă normală, poate, de asemenea, să conducă la supraîncălzire fără grijă. Încearcă să mănânci trei mese pe zi, cu aproximativ aceeași masă. Acest obicei sănătos poate face o diferență reală dacă doriți să vă păstrați greutatea.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 8
    8
    Faceți mici modificări. Uneori, chiar și îmbunătățiri minore ale obiceiurilor alimentare pot duce la o reducere semnificativă a aportului de calorii. Încercați să includeți câteva din următoarele modificări în planul dvs. de dietă și apoi căutați modalități de a spune diferența de creștere în greutate.
  • Utilizați un vinaigret de lumină în loc de pansamente cremoase în salate și asigurați-vă că pentru a utiliza doar aproximativ jumatate de dressing ca de obicei.
  • Dacă mâncați în afară, ar trebui să optați pentru aperitive sănătoase sau să le omiteți cu totul. În cazul în care restaurantul oferă un vas cu mâncare principală, ar trebui să optați pentru o salată sau legume la grătar în loc de cartofi și cartofi prăjiți.
  • Mancati paste cu sosuri vegetale in loc de variante cremoase.
  • Evitați să beți prea multe sucuri de fructe. Dacă vă simțiți ca suc, ar trebui să optați pentru sucul de fructe pur fără a adăuga zahăr.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, în loc de produse lactate integrale.
  • Beți destulă apă în timpul zilei. Cel mai bine este să alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi Soda de apă sau Coca-Zero pentru a vă stinge setea înainte și în timpul meselor. Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate, aceste băuturi sunt mai bune decât cele cu zaharuri adăugate sau multe calorii naturale.

    • Metoda 2
    Mutați în mod regulat



    Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 9
    1
    Monitorizați rutina dvs. de fitness. Dacă doriți să obțineți un sentiment dacă trebuie să faceți mai mult exerciții fizice, ar trebui să urmăriți cu atenție volumul zilnic de muncă. Pentru aceasta trebuie să scrieți atât tipul de activitate, cât și durata. Dacă vă place să alergați sau să călătoriți cu bicicleta, faceți o notă despre numărul de kilometri pe care l-ați acoperit. Aceste valori sunt extrem de importante dacă doriți să calculați cât exercițiu este necesar pentru a vă menține greutatea actuală.
    • Activități de zi cu zi, cum ar fi Nu ar trebui să scrieți calea de la cafenea la mașină sau birou sau numărul de scări pe care le-ați rulat. Cu toate acestea, dacă vă plimbați cu bicicleta la birou sau faceți jogging în fiecare zi, puteți înregistra activitatea pe măsură ce vă deplasați mai mult de 20 de minute în același timp.
    • Nu vă cântăriți imediat după exerciții fizice. Probabil că ați pierdut greutatea în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va oferi o greutate corporală care nu reflectă în mod corespunzător conținutul de apă al corpului dumneavoastră. Cu alte cuvinte, greutatea dvs. va fi în mod fals mai mică.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 10
    2
    Calculați nevoile zilnice de calorii. Pe baza înălțimii și greutății dvs., puteți estima nevoile dvs. zilnice de calorii. Cel mai bine este să utilizați un calculator online sau să întrebați medicul dumneavoastră cât de multe calorii ar trebui să luați în funcție de greutatea, stilul de viață și alți factori pe zi. Comparați acest ideal cu consumul zilnic de calorii. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul are nevoie, diferența este valoarea calorii pe care trebuie să o arziți zilnic prin exerciții și exerciții fizice pentru a vă menține greutatea.
  • Pentru a măsura nevoile dvs. zilnice de calorii, trebuie să cunoașteți, de obicei, greutatea curentă, sexul, vârsta și înălțimea. Când vi se întreabă despre nivelul zilnic de activitate, ar trebui să indicați cât de mult vă deplasați în prezent și nu cât de mult sport doriți să faceți în viitor.
  • Dacă mâncați prea multe calorii, este posibil să nu puteți echilibra diferența cu mai multe exerciții fizice. De asemenea, este posibil să vă limitați aportul de calorii în plus față de exercițiile fizice suplimentare pentru a preveni creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 11
    3
    Dezvoltați o rutină sportivă pe care o puteți face o parte normală din viața obișnuită. Sportul ar trebui să fie o parte obișnuită a vieții de zi cu zi - o rutină cum ar fi spălarea dinților dimineața. Ar putea fi dificil să faceți sportul un obicei la început, dar îmbunătățirile în sănătatea dumneavoastră mentală și fizică vor compensa cu siguranță problemele tale.
  • Mai întâi, selectați o activitate care vă place de fapt. Mulți oameni subestimă cât de mult exercițiu este necesar pentru a menține o greutate sănătoasă. Persoanele care doresc să-și piardă în greutate și apoi să mențină greutatea țintă, se deplasează de obicei între 60 și 90 de minute de câteva ori pe săptămână. Sigur, atât de mult exercițiu fizic pare plictisitor și obositor atunci când alegeți un sport pe care într-adevăr nu-l puteți sta. Asigurați-vă că alegeți o activitate care vă va plăcea cu adevărat. Dacă vă bucurați de plimbări lungi, ar trebui să mergeți în fiecare zi. Dacă preferați să mergeți cu bicicleta, ar trebui să faceți plimbări cu bicicleta mai mult de câteva ori pe săptămână. Dacă vă place să faceți sport, puteți aranja să jucați tenis cu un prieten de mai multe ori pe săptămână sau să vă alăturați unui club.
  • Nu trebuie sa faci sport pentru 60-90 minute la un moment dat. Deoarece majoritatea adulților au mai mult decât suficient să ofere locuri de muncă, angajamente de familie și așteptări sociale, acest sport nu este pur și simplu realist pentru mulți oameni. Dacă sunteți prea ocupat în viața de zi cu zi, puteți împărți activitatea fizică în mai multe intervale de timp mai mici și puteți obține aceleași rezultate. Faceți o plimbare plină de viață cu câinele dvs. înainte de a merge la serviciu dimineața. După treabă, mergeți la sala de gimnastică timp de 30 de minute. În seara devreme, puteți lua câine înapoi în parc pentru o scurtă sesiune de jogging de 20 de minute.
  • În funcție de istoricul medical, puteți consulta medicul de familie înainte de a vă exercita timp de 60 până la 90 de minute zilnic. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate cunoscute, ar fi o idee bună să faceți medicul înainte de a începe un nou program sportiv. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate oferi sfaturi bune despre cum să vă obișnuiți să vă obișnuiți cu noua rutină sportivă, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 12
    4
    Integrați antrenamentul de forță în programul dvs. sportiv. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile. În plus față de antrenamentul cardio și de anduranță care vă vor stimula ritmul cardiac, ar trebui să aflați și despre exercițiile de fitness care vă vor întări întregul sistem muscular.
  • Din fericire, dacă nu aveți membru în sala de sport, există multe exerciții eficiente pe care nu aveți nevoie de mai mult decât greutatea proprie. Pushups, situps, și alte rutine, cum ar fi Yoga și Pilates vă pot ajuta să vă îmbunătățiți forța și musculatura.
  • Dacă doriți să includeți ajutoare în antrenamentele dvs., ar trebui să investiți în elastice elastice de fitness pe care le puteți folosi pentru a vă antrena rezistența. Aceste curele foarte ușoare și ieftine rezistă atunci când le trageți și le puteți folosi foarte bine pentru exerciții de forță. Puteți să comandați online aceste benzi de rezistență sau să le cumpărați de la sală de gimnastică sau de la un magazin de articole sportive. De asemenea, ganterele sunt relativ ieftine și pot fi integrate efectiv într-o rutină a exercițiilor de rezistență.
  • Cel mai bine este să discutați cu un antrenor sau cu un medic înainte de a vă antrena singuri instruirea fizică. Dacă nu aveți experiență, este posibil să faceți exerciții incorecte sau să faceți exagerat. Accidentările împiedică exercitarea regulată, care poate duce la creșterea în greutate.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 13
    1
    Răspundeți mai bine stresului. De fapt, stresul excesiv poate duce la creșterea în greutate. Oamenii care sunt total stresați, adesea mănâncă prea mult și adesea optează pentru lucruri nesănătoase care sunt bune pentru suflet, dar, din păcate, nu sunt decât sănătoase. Dacă reușiți să găsiți metode eficiente de gestionare a stresului, veți putea să vă preveniți mai ușor creșterea în greutate.
    • De exemplu, avertismentele de stres ridicate includ anxietate crescută, mușchii stresați și iritabilitate generală. Când observați aceste simptome asupra dumneavoastră, ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru ceea ce mâncați. Chiar ți-e foame sau doar mănânci pentru că simți asta? Alimentele pe care le consumați sunt sănătoase și hrănitoare sau faceți o reacție excesivă la alimentele inferioare, nesănătoase, pentru că doriți să vă tăiați temerile?
    • Yoga, meditația, exercițiile de întindere, masajele și exercițiile de respirație sunt toate bune pentru reducerea stresului nedorit. Încercați să integrați aceste tehnici în viața de zi cu zi și asigurați-vă că aveți o dispoziție mai bună de acum încolo.
    • Lucrați pentru obținerea unui ritm bun de somn. Dacă suferiți de o lipsă constantă de somn, stresul dumneavoastră va crește doar. Încearcă să te culci mai devreme și te trezești în fiecare zi în același timp. De asemenea, asigurați-vă că primiți aproximativ opt ore de somn odihnitor pe noapte.
    • Nu fiecare persoană are capacitatea de a gestiona stresul în mod corespunzător fără ajutor extern. Dacă aveți dificultăți în reducerea stresului din viața dumneavoastră, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate sau de o altă boală mintală. Cel mai bine este să vă întâlniți cu un terapeut pentru a vă ajuta să rezolvați problemele de stres. Puteți cere medicului de familie să vă adresați unui terapeut recomandat. Alternativ, puteți contacta furnizorul de asigurări de sănătate și puteți solicita o listă a tuturor psihoterapeuților și psihologilor eligibili. Dacă studiați în continuare, puteți contacta consilierul psihologic al studenților pentru asistență gratuită.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 14
    2
    Practicați mâncarea conștientă. Uneori felul în care mâncăm poate duce la o plăcere excesivă. Pe măsură ce ne obișnuiam să mâncăm mai atent, va fi mai ușor să controlam cât de mult mâncăm. Acest lucru ne permite să prevenim cu ușurință pierderea în greutate nedorită.
  • Dați mâncare 100% din atenția dvs. Mananca mesele de la masă. Stați departe de televizor în timp ce mâncați. Nu mancati timid in gura in timp ce lucrati sau faceti alta slujba. Concentrați-vă numai pe mâncarea dvs. și ce senzatii provoacă consumul de alimente în dumneavoastră.
  • Continuați să verificați cum vă simțiți în timp ce mâncați. Opriți-vă din nou și gândiți-vă: "Pe o scală de la unu la zece, cum aș putea să îmi scot foamea în acest moment?". Luați notă când vă simțiți destul de plini și când sunteți complet plini. Mulți oameni nu acordă atenție semnalelor propriului corp și în cele din urmă mănâncă chiar și atunci când corpul este deja plin.
  • Fiți complet absorbiți în simțurile dvs. în timpul mesei. Se mestecă fiecare mușcătură încet și deliberat, acordând o atenție deosebită felului în care simte fiecare mușcătură. Cum vă miros și gust mâncarea? Lasă textura și gustul fiecărei mușcături să funcționeze asupra ta.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 15
    3
    Reduceți consumul de alcool. Multe persoane care au un câștig nedorit în greutate trebuie să-și dea seama că alcoolul este vinovatul. Băuturile alcoolice conțin extrem de multe calorii goale, iar oamenii cu vârtejuri deseori dezvoltă poftele pentru lucrurile nesănătoase. Lucreaza sa consumi alcool doar moderat.
  • Înțelege ce înseamnă să bei în mod moderat. Pentru bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani, consumul de alcool în mod moderat nu reprezintă mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Pentru bărbații cu vârsta sub 65 de ani, 2 băuturi alcoolice pe zi sunt considerate adecvate. O băutură înseamnă, de obicei, 350 de mililitri de bere, 150 de mililitri de vin sau 45 de mililitri de alcool cu ​​un conținut înalt.
  • În unele situații poate fi destul de dificil să nu exagerați cu băutura. De exemplu, dacă mergeți la o petrecere, s-ar putea să vă simțiți presați și să beți. Încercați să evitați situațiile care se referă în special la băuturi. Dacă vizitați un eveniment în care beți alcool, ar trebui să comandați o băutură nealcoolică. În consecință, veți avea întotdeauna ceva în mâinile dvs. și poate că tentatia de a consuma alcool va fi mai mică.
  • Dacă vă aflați într-un bar cu prietenii, ar trebui să aveți mai întâi o masă nutritivă. Ca urmare, veți avea mai puțin spațiu pentru alcool și, poate, puteți chiar evita poftele provocate de alcool.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate Pasul 16
    4
    Obțineți sprijin de la alții. Mulți oameni consideră că este dificil să se evite creșterea în greutate, deoarece nu pot menține o dietă sănătoasă și exerciții de rutină. Cel mai bine este să căutați sprijinul celorlalți oameni asemănători atunci când încercați să mențineți o greutate sănătoasă.
  • Cea mai bună discuție despre schimbările pe care doriți să le faceți cu prietenii și familia. Poate că există câteva lucruri mici pe care le pot face pentru a vă ajuta. De exemplu, ați putea să vă abțineți de la gustări proaspete la petreceri. Prietenii dvs. ar putea încerca să programeze evenimente și activități în weekend care să nu includă nici alcool, nici alimente nesănătoase.
  • Faceți contacte sociale care să vă sprijine stilul de viață sănătos. Găsiți noi prieteni în sală. Dacă sunteți într-un program de scădere în greutate sau program de control al greutății, cum ar fi Weight Watchers, poți planifica evenimente cu alți membri.
  • Dacă aveți dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase din cauza bolilor psihice sau fizice, ar trebui să aflați dacă există un grup de sprijin adecvat în apropierea dvs. Dacă nu puteți găsi un astfel de grup aproape de dvs., există multe forumuri speciale pe Internet pentru persoanele cu diferite afecțiuni fizice, mentale sau emoționale.

    • Sfaturi

    • Beți multă apă, mai ales înainte de mese. Încearcă să bei un pahar mare de apă chiar înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai repede decât ați simțit normal, ceea ce înseamnă că veți mânca în mod automat mai puțin, dar foamea voastră va fi întotdeauna satisfăcută.
    • Petreceți timpul liber cu oameni care pot menține o greutate sănătoasă. Probabil că veți putea să căutați de la acești oameni niște obiceiuri bune și să aflați ce ar trebui să evitați. Persoanele cu constiinta de alimentatie nu vor sugera, probabil, mese nesanatoase sau fast food cand te intalnesti. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți atunci când aveți de-a face cu oameni care au doar un metabolism extrem de bun, pot mânca ca un hambar, și nu fac nici un sport - fără a câștiga nici măcar un gram. Mai devreme sau mai târziu, acești oameni vor fi, de asemenea, afectați de greutatea lor ... cu toate acestea, veți observa imediat kilogramele în plus pe scara dvs., pe măsură ce vă adoptați obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice.
    • Hipotiroidismul poate duce, de asemenea, la creșterea nedorită în greutate. Verificați glanda tiroidă măsurând temperatura corpului în fiecare dimineață imediat după trezire. Dacă temperatura dumneavoastră este sub 37 de grade Celsius timp de șapte zile la un moment dat, trebuie să vă avertizați medicul de familie. El sau ea va putea efectua teste suplimentare. Cel puțin două procente dintre toți germanii suferă de hipotiroidism.
    • Evitați consumul prea mare de alcool. Alcoolul încetinește metabolismul și este procesat de organism ca zahărul. O sticlă sau o cutie de bere este echivalentă cu o sticlă de limonadă de aceeași mărime.
    • Asigurați-vă că vă mâncați cu adevărat consumul zilnic de calorii recomandat. În caz contrar, corpul tău va intra în modul de înfometare, unde eliberează mușchii pentru energie, dar lasă grăsimea neatinsă. Mănâncă cel puțin două până la trei mese întârziate pe zi. Nu dați niciodată o masă, cu excepția întârzierii nocturne sau a nopții.
    • Evitați gustări pe multe gustări pe tot parcursul zilei. Dacă chiar vrei să mănânci o gustare, ar trebui să mănânci ceva sănătos, cum ar fi Struguri sau mere.
    • Dacă nu sunteți foarte foame, nu ar trebui să mâncați nimic. Nu are sens să vă hrăniți corpul dacă nu vă simțiți foame. Pe de o parte, aceasta este o pierdere de bani și, pe de altă parte, acest obicei va fi probabil reflectat în greutatea ta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit