DifiTsi.com

Nu te mai crede că merită nimic

Uneori, stima de sine scazuta se poate transforma in sentimentul ca nu meriti bine. Este important să se facă față acestor sentimente și să încercați să le schimbați de îndată ce le percepeți. Dacă sentimentul că nu meritați nimic rămâne sau devine copleșitor, ar trebui să căutați ajutorul unui psihoterapeut instruit.

metodă

Partea 1
Modificați-vă gândirea

Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 1
1
Aflați de ce simțiți că nu meritați nimic. Înțelegerea originii sentimentelor tale este primul pas în a face schimbări. Ai făcut o mare greșeală în viața ta? Crezi că faci în mod constant greșeli? Simți că există ceva în trecut că nu poți renunța? Vrei să fii altcineva?
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea pe care nu meritați nimic Pasul 2
    2
    Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Toată lumea are pete, chiar dacă arată perfect din exterior. Chiar ai putea arăta perfect celorlalți.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 3
    3
    Găsiți gândurile dvs. automate. Uneori ne gândim la gânduri necontrolate și le permitem să ne modeleze viziunea noastră asupra lumii. De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Nu merit această promovare pentru că nu muncesc destul de mult". Lucrează, dacă ai astfel de gânduri.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea pe care nu o meriți nimic Pasul 4
    4
    Verifică gândurile tale automate. Este adevărat că nu lucrați destul de mult pentru a câștiga o promovare? Îți poți aminti diferite modalități pe care te-ai calificat să le faci în ultima vreme? Specii la care ați depășit datoria dvs.?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 5
    5
    Pune gândurile tale corecte. Dacă te gândești la un gând negativ automat, încercați să o inversați. De exemplu, dacă te gândești că nu merită promovarea pentru că nu muncești din greu, atunci spune-ți: "Mă merit o promovare, am fost un angajat loial de cinci ani. Am realizat toate obiectivele mele de vânzări în ultimele șase luni. "

    • Partea 2
    Reduceți energia negativă

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 6
    1
    Încercați să petreceți mai puțin timp cu persoane negative. Sora ta mai mare se simte întotdeauna rău de greutatea ta când o vezi? Este personalul de curățenie întotdeauna nepoliticos pentru tine? Este posibil să nu evitați complet acești oameni, dar încercați să reduceți timpul petrecut cu ei.
    • Dacă credeți că sunteți abuzat sau viciat verbal, trebuie să luați în considerare raportarea autorului infracțiunii la autoritățile competente. De exemplu, în cazul agresiunii cibernetice, ar trebui să raportați infractorul administratorilor site-ului web. Ar trebui să discutați cu supraveghetorul dvs. dacă un co-muncitor vă va distruge.)
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 7
    2
    Alăturați-vă persoanelor care vă fac să vă simțiți bine. Acest lucru poate însemna că ați putea lua în considerare întâlnirile cu persoanele cu care nu interacționați în mod obișnuit.
  • Există o femeie în sala de gimnastică care te întîlnește întotdeauna și întreabă cum ești? Poate ar dori să aibă o cafea cu tine.
  • Oamenii de la Școala duminicală vă fac să vă simțiți în fiecare săptămână că sunteți bineveniți? Poate ar trebui să organizați o întâlnire cu acest grup în afara bisericii.
  • Aveți un coleg de muncă care spune întotdeauna povesti interesante? Gândiți-vă dacă vreți să luați masa de prânz împreună cu el în cameră sau să faceți o plimbare.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 8
    3
    Cabinete timpul petrecut pe social media. Petreci o mulțime de timp comparându-te cu ceilalți pe social media? Oamenii tind să arate o versiune idealizată a lor pe Internet, așa că, dacă vă comparați viața cu cea a prietenilor dvs. de pe Facebook, atunci este posibil să nu obțineți o imagine reală.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 9
    4
    Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Există un muzeu interesant, o bibliotecă frumoasă, o cafenea confortabilă sau un parc însorit pe care îl puteți vizita din nou și din nou? Încercați să vă schimbați mediul pentru a aduce energie pozitivă în viața voastră.

    • Partea 3
    Schimbați comportamentul dvs.

    Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 10
    1
    Spuneți un lucru pozitiv despre tine în fiecare dimineață. Puteți pronunța cu voce tare sau puteți spune ceva liniștit. E în regulă dacă spui același lucru de mai multe ori. Este posibil să nu faceți ceva diferit în fiecare zi, mai ales la începutul acestei metode. Cel mai probabil, pe măsură ce începi să te simți mai pozitiv față de tine, vei veni cu lucruri mai pozitive de spus.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 11
    2
    Raportează-te onorific. Mai ales când sunteți nemulțumiți de munca dvs. și viața privată, este important să simțiți că îi ajutați pe alții. Studiile au arătat că simțirea faptului că puteți face diferența poate face mult pentru a vă îmbunătăți bucuria de viață în general și de respectul de sine. Asigurați-vă că luați în considerare o activitate voluntară în care veți reuși.
  • Dacă te descurci bine cu copiii, poți să-ți dai sfaturi.
  • Dacă sunteți organizat și eficient, atunci luați în considerare lucrul la o tablă sau la un depozit de bani care își donează profiturile pentru caritate.
  • Dacă sunteți bine cu instrumente, uitați-vă la organizații precum Habitat for Humanity.


  • 3
    Realizați obiective mici. Atingerea unor repere mici în fiecare zi vă face să vă simțiți victorioși și vă întărește încrederea în sine.
  • De exemplu, "Vreau să pierd 20 de kilograme înainte de sezonul de scăldat" poate să nu fie un obiectiv realist și puteți face să vă simțiți un eșec dacă nu ajungeți la el.
  • Pe de altă parte, "Vreau să mănânc un mic dejun fără zahăr în fiecare zi în această săptămână" este mai realistă și, dacă rămâneți așa, vă va oferi ocazia de a vă face să vă simțiți de succes.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 13
    4
    Găsiți motive să râdeți. Râsul declanșează eliberarea substanțelor "simți-bine" numite endorfine. Pentru a râde mai mult vă poate crește bunăstarea generală. În plus, uita-te la o situație cu umor poate ajuta să-l facă mai puțin amenințătoare sau copleșitoare. Încercați:
  • Urmăriți comedia de stand-up la televizor sau într-un club
  • vizionând un sitcom cu care ai crescut,
  • mergeți la o clasă de râs Yoga,
  • citiți o carte de glumă,
  • juca cu copii mici sau animale de companie, sau
  • Du-te la o noapte de joc într-un restaurant local lângă tine (cu jocuri care te fac să râzi, cum ar fi tabu, craniu sau text simplu).
  • Puteți chiar simula senzația de râs, ținând un știft între dinți timp de aproximativ zece minute. Corpul tău va răspunde la senzația din mușchii tăi și starea ta se va îmbunătăți ușor.
  • 5
    Faceți sport. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale în general și asupra încrederii în sine. Exercițiile ușoare până la moderate (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau frunzele) tind să aibă cel mai mare impact.
  • Dacă nu puteți face timp pentru a merge la sala de sport, atunci lucrați la adăugarea de exerciții fizice suplimentare în viața de zi cu zi. Închideți ușa biroului și efectuați zece mufe în fiecare oră. Parcați la extremitatea parcării. Treci pe scară. Mănâncă-ți masa la plimbare.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 15
    6
    Te hrănesc sănătos. Sănătatea fizică este adesea legată de încrederea noastră în sine. În plus, vitamine, minerale și grăsimi bune vă pot ridica starea de spirit.
  • Mananca mai putine alimente cu mult zahar, cofeina si alcool.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou sau păstrăv, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Încearcă alimente bogate în vitamina D, de ex. Ouă și iaurt pentru a crește nivelul de serotonină (un stabilizator de dispoziție) în creier.
  • Creșteți aportul de vitamina B prin consumul de spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate pentru a vă îmbunătăți energia.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 16
    7
    Multumesc. Somnul are un impact imens asupra sănătății noastre mentale și emoționale. Un somn bun poate schimba întreaga ta viziune asupra lumii. Pentru ca somnul dvs. să fie de o calitate mai bună, puteți încerca:
  • Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. Acest lucru vă va ajuta să construiți un ritm pe care corpul dumneavoastră îl poate urma în mod constant în fiecare zi.
  • Luați doar un pui de somn dacă este absolut necesar. Stai timp de 15-20 de minute fiecare, astfel încât să nu ai probleme cu adormirea în seara.
  • Evitați ecranele de orice fel (TV, telefon, laptop etc.) timp de două ore înainte de culcare.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 17
    8
    Rugați-vă. Dacă sunteți o persoană spirituală, rugăciunea poate fi doar ceea ce vă lipsește pentru a vă face să vă simțiți mai bine în viața voastră. A te ruga într-o comunitate (ca într-o biserică sau într-un templu) te-ar putea face să te simți parte din ceva mai mare și să îți diminuezi sentimentele de lipsă de valoare. Chiar și dacă te rogi singur îți dă sentimentul de a nu fi singur.

    • Partea 4
    Obțineți ajutor

    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 18
    1
    Obțineți sprijin de la prieteni și familie. Este important să realizați că nu sunteți singuri în lupta voastră. Pentru unii oameni, un prieten sau un membru al familiei poate beneficia de sprijinul de care au nevoie pentru a trece prin sentimentul că nu câștigă nimic.
  • Imaginea intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 19
    2
    Adresați-vă oamenilor pe care îi respectați pentru complimente. Studii recente au constatat că persoanele ale căror prieteni le-au complimentat înainte de a-și îndeplini o sarcină au avut rezultate mai bune decât persoanele care nu au primit complimente. Fiind complimente este bine! Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta să vă reamintesc că meritați cele mai bune din viață.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 20
    3
    Mergeți la un medic generalist. Este posibil ca o componentă a sănătății dumneavoastră să facă ca stima de sine să fie scăzută. Medicul vă poate ajuta să luați o decizie cu privire la luarea de suplimente sau să faceți un plan de fitness sau vă poate îndruma către un specialist.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 21
    4
    Găsiți un grup de asistență. Nu esti singura persoana care crede ca nu castigi nimic. Găsiți un grup de asistență pe internet sau în comunitatea dvs. Încercați:
  • https://rakos.de/
  • https://selbsthilfenetz.de/
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 22
    5
    Luați în considerare un terapeut. Unele dintre semnele pe care ar trebui să le solicitați sunt:
  • Pentru a avea emoții care vă copleșesc des,
  • să sufere o traumă masivă
  • să aibă frecvente abdominale sau dureri de cap sau boli inexplicabile și
  • relații interesante.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 23
    6
    Realizați o depresie. Dacă sentimentul că meritați nu durează nimic pentru o lungă perioadă de timp, puteți fi deprimat clinic. Depresia este altceva decât tristețe - aceasta include sentimente pe termen lung de lipsă de speranță și de lipsă de valoare. Există unele semne că puteți fi deprimat și ar trebui să mergeți la terapie
  • să pierdeți interesul față de lucrurile și persoanele pe care le-ați plăcut,
  • inerție de lungă durată,
  • o schimbare drastică a poftei de mâncare sau a somnului,
  • Incapacitatea de a se concentra
  • o schimbare drastică a stării dvs. de spirit (în special iritabilitate crescută)
  • gânduri negative pe termen lung care nu se opresc
  • consumul crescut de droguri,
  • durere inexplicabilă,
  • Deprimare de sine sau sentimentul că sunteți complet lipsit de valoare.

    • avertismente

    • Solicitați ajutor unui expert instruit dacă sentimentul că meritați nu durează timp de săptămâni sau vă simțiți copleșiți.
    • Dacă sentimentul că meritați nimic devine un sentiment că nu meritați să trăiți, căutați ajutor imediat. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui terapeut să sune la consiliere telefonică la 08001110111 sau să mergeți la https://telefonseelsorge.de/
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit