DifiTsi.com

Relaxați-vă în pat

A rămâne în pat nu înseamnă întotdeauna să dormi. Indiferent dacă este vorba de zile de dimineață și leneș, sau seara, și vă relaxați doar înainte de a vă culca - relaxarea în pat poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa toată ziua. Pentru a obține maximum de timp petrecut "treaz" sub pătură, trebuie să creați atmosfera potrivită și să vă răsfățați. Sună bine, nu? Atunci să începem.

metodă

Metoda 1
Asigurați-vă dormitor relaxant

Imagine cu titlul Relaxați-vă în pat Pasul 1
1
Opriți toate electronicele. Indiferent dacă este dimineața sau seara, timpul tău de a te relaxa în pat ar trebui să fie rezervat doar pentru tine și patul tău (și poate o ceașcă de ceai sau o carte). Orice altceva ar trebui să fie oprit și pus departe. Opriți ceasul deșteptător, opriți telefonul, opriți computerul și închideți ușa.
  • Activarea dispozitivelor electronice dă corpului nostru urgența de a rămâne în alertă. În afară de lumina pe care o produc (ceea ce ne tulbură ciclul somnului), să continuăm să ne gândim la milioane de lucruri pe care trebuie să le facem. Scapa de ele, iar creierul dvs. poate fi închis.
  • Încercați să vă păstrați departe de dispozitivele electronice și sursele de lumină artificială care vă mențin alerta pentru cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Ei bine, singura excepție este să te uiți la televizor, dacă o faci bine. Vom vorbi despre cum să procedăm corect în secțiunea următoare.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă în patul 2
    2
    Scoateți luminile în ordine. Ridicați perdelele și lăsați-vă camera să fie umplută cu lumină naturală dacă doriți să fiți luxoși dimineața duminică. Savurați vitamina D de la soare și lăsați lumina să încălzească camera.
    • Ajustați iluminatul la nevoile dvs., dacă este seara. Porniți o lampă lângă pat dacă citiți o carte. Păstrați lumina supusă. Dacă nu intenționați să dormiți, lumina poate fi ușor mai strălucitoare, dar nu trebuie să vă ofenseze retina.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 3
    3
    Reglați temperatura. Dacă doriți în cele din urmă să adormiți, scăderea temperaturii la aproximativ 19 ° C nu este o idee proastă. Acest lucru nu numai că vă ajută corpul să intre în modul de repaus. Științele recente afirmă, de asemenea, că mărește metabolismul și chiar vă reglează nivelul de insulină (și astfel ajută la lupta împotriva diabetului). Dacă nu este suficient, atunci ce?
    • Dacă nu doriți să adormiți, ridicați puțin temperatura, dar nu prea mult. Aveți nevoie de acest punct în care corpul dvs. se târăște sub capace, dar nu vrea să adoarmă. Probabil este în jur de 20 ° C în jur.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 4
    4
    Umpleți camera cu un parfum relaxant. Există o cercetare prudentă în mod rezonabil cu privire la efectele aromoterapiei și indică o relaxare sporită. Dacă nu luați singur uleiurile esențiale, le puteți pune într-un difuzor. Umpleți camera cu un miros care îi spune corpului că este timpul să vă relaxați. De ce nu-ți lași nasul să-ți facă treaba?
    • Câteva mirosuri bune sunt lavanda, petitgrain, mușețel, geranium, lemn de santal și trandafir. Cu toate acestea, fiecare parfum care vă place vă poate pune în modul Zen Garden.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 5
    5
    Aruncați haine confortabile. Chiar dacă temperatura este perfectă, patul este confortabil, lumina este atenuată și miros camera mare, te vei găsi cu greu se relaxeze atunci când purtați cele mai bune haine de duminică. Ieși din modul de prezentare și în pijamalele tale. Sau la cucul, în costumul tău Adam.
    • Ar trebui să reglați temperatura la hainele pe care le purtați. Dacă purtați chiloți lungi și un jumper în pat, camera poate fi mai rece. Dacă nu simți nimic, ar trebui să-l faci puțin mai cald.

    • Metoda 2
    Luați-o ușor și reduceți stresul

    Imaginea intitulată Relaxați-vă în patul 6
    1
    Scrie în jurnalul tău. Pentru mulți oameni, scrierea jurnalului este ceva pe care tocmai l-am făcut, am promis să-l păstrăm și apoi l-am renunțat în aceeași săptămână. Ceea ce majoritatea dintre noi, dar nu știu este că jurnal scris poate reduce chiar anxietatea și stresul - ajută de fapt, grijile într-un jurnal pentru a scrie pe cale de a scăpa de ele și să facă mai mult în viața de zi cu zi. Dacă nu ați avut vreun motiv să scrieți un jurnal până acum, de ce să nu faceți asta pentru sănătatea voastră?
    • Ferește-te de fereastră pentru inspirație dacă ai un manual și un creion în mână, dar nu știi la ce să scrii. Ce ai auzit? Ce sunt acești copaci? Păsările de acolo, care sunt ele? Ce observi, ce nu ai mai văzut până acum?
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 7
    2
    Rezolvați un puzzle încrucișat sau citiți o carte. Probabil știți că este bine din punct de vedere intelectual să faceți teaseri de creier și să citiți cărți. Dar, de asemenea, știați că este foarte potrivit pentru a elimina stresul și a vă distrage atenția de la grijile dvs.? Poate că ai nevoie de altceva pentru a te concentra.
    • Desigur, nu sunt doar puzzle-uri încrucișate. De asemenea, puteți face mai ușor cu sudokus, căutări de cuvinte sau alte puzzle-uri și puzzle-uri de cuvinte.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 8
    3
    Înfrumusețați-vă. Noi toți, uneori, trebuie să ne amintim că suntem îngrijiți și protejați - chiar și în noi înșine Ia-o dată dimineața, după-amiaza sau seara și doar face ceea ce face să te simți bine .. Ai putea să stai în pat cu o mască de față avocado în timp ce vopsea unghiile. Puteti pune un amestec de ulei fierbinte pe par sau doar sa va culcati cu o perna de masaj incalzita si sa savurati momentul.
    • Uneori avem prea mult pe mâini pentru a petrece timp înfrumusețator. Asta sună ca tine? Apoi folosiți acel timp pentru a vă organiza gândurile. Scrieți liste de sarcini, planificați alocația pentru gospodărie sau mesele pentru săptămâna respectivă și ridicați ferm roata vieții voastre. Dacă aveți acel sentiment, restul poate fi evident.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 9
    4
    Uită-te la ceva ușor și fericit dacă te uiți la televizor. În regulă, în general, dispozitivele electronice sunt rele. Cu toate acestea, unii oameni consideră că vizionarea TV în pat este o modalitate bună de a vă relaxa de stresul din viața de zi cu zi. Nu încercați să închideți ficțiunea dvs. preferată de crimă sau chiar cu știrile (deoarece ele sunt, de obicei, atât de negative) dacă sună familiar. Stick la ceva ușor și fericit pentru a vă menține creierul ușor și fericit.
    • Sitcomul dvs. preferat de modă veche este o alegere bună. Găsiți un program în care puteți să vă dezactivați creierul și să vă bucurați de râs. Evitați cei care vă fac să vă îngrijorați sau să provocați o reacție emoțională negativă, cum ar fi teama sau mânia.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 10


    5
    Luați o ceașcă de ceai fierbinte în pat. Sentimentul de a avea ceva cald în mâinile tale este destul de liniștitor. În plus, ceaiul în sine vă poate ajuta să vă relaxați și să scăpați de stres. Pasiunea și musetelul sunt deosebit de bune dacă doriți să dormiți. Ceaiul verde este bun pentru a scăpa de stres și supărare.
    • Adăugați miere la ceaiul dvs. ca un impuls suplimentar de combatere a stresului. Se spune că reduce inflamația în creier și reduce astfel depresia și anxietatea.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 11
    6
    Relaxați-vă cu o gustare de stres, dacă doriți. Dar fii atent, ca să nu-ți faci frunze în foi! Dacă sunteți în căutarea unei gustări, iată câteva lucruri pe care le puteți pune în meniul dvs. de relaxare în pat:
    • Ciocolata neagra. Sa demonstrat că chiar și o mică bucată (aproximativ 40 de grame) reduce nivelul de cortizol, care este hormonul din organismul dumneavoastră, care creează stres. Ea poate fi, de asemenea, în măsură să ajute la reglementarea metabolismului.
    • Mango. Acest fruct conține cantități mari de linalool, care sa dovedit a fi un concasor serios de stres.
    • Gumă de mestecat. Și aroma, de asemenea, nu contează. Măcinarea timp de doar câteva minute poate ajuta la reducerea nivelului de stres, cel puțin asta a arătat recent știința.
    • Ceva crocant. Persoanele subliniate tind să aibă o dorință de crocantă. Se pare că ar putea fi un reductor de stres pentru a reduce criza. Luați o mână de nuci sau țelină și începeți să lucrați la liniștea voastră.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 12
    7
    Îmbrățișarea cu un animal de companie sau cu un copil. Cu totii stim sentimentul de a avea un pisoi superb, un catelus sau chiar un bebelus. Ea ne încălzește inima și ne pune într-o stare bună. Acum imaginați-vă doar sentimentul în pat! Acest sentiment de iubire necondiționată revine în venele voastre și nu vreți să ieși din pat niciodată.
    • Se pare că un animal de companie are de asemenea beneficii pentru sănătate. Proprietarii prietenilor cu patru picioare blând tind să aibă niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale și mai puțin probabil să apară depresie.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 13
    8
    Începeți să vă planificați vacanta. Uneori avem nevoie de nimic mai mult decât să ieșim din trecut și din prezent, să ne scufundăm în potențialul viitorului, să ne relaxăm. Luați un notebook și începeți să lucrați la ceva la care vă puteți aștepta, cum ar fi o vacanță. Desenați scena în mintea voastră. Ce vrei să faci? Unde vrei să mergi?
    • Acesta ar trebui să fie un fel de vizualizare practică. Nu trebuie doar să vă gândiți la cât de minunat este obiectivul dvs., dar și cât de fericit veți fi. Ar putea fi, de asemenea, o motivație pentru a economisi bani, pentru a intra în formă și pentru a vă simți bine cu privire la modul în care se desfășoară viața.

    • Metoda 3
    Găsiți o relaxare fizică absolută

    Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 14
    1
    Ai grijă de respirație. O modalitate bună de a vă concentra asupra corpului și de a vă aduce mintea în prezent este să vă urmăriți respirația. La urma urmei, este primul pas al meditației. Faceți-vă confortabil și concentrați-vă pe inhalarea profundă și expirarea. Cum vă simțiți plămânii? Ca diafragma ta? Nările și gâtul tău? Focalizarea pe ea vă poate duce mental într-un loc foarte diferit - un loc de odihnă fără stres.
    • Încercați să începeți să respirați pentru patru baruri și expirați opt. Faceți-l de câteva ori și creșteți treptat pentru a expira pentru opt baruri și expirați șaisprezece. Pe masura ce respirati mai lent, ritmul inimii va incetini, oferind corpului dumneavoastra indiciul de relaxare.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă în patul patului 15
    2
    Faceți niște exerciții de relaxare corporală. Când vine vorba de relaxare progresivă, aveți două opțiuni de bază și ambele sunt destul de eficiente. Acestea sunt detaliile:
    • Relaxare musculară progresivă. Începeți să vă concentrați asupra degetelor de la picioare când vă culcați și vă concentrați asupra respirației. Relaxați-vă complet. Mergeți până la glezne. Lasă-o să plece și ea. Mutați încet, dar sigur corpul până când fiecare parte a dvs. este relaxată conștient.
    • Eliberați tensiune progresivă. Respirați profund pentru acest tip de relaxare. Relaxați-vă corpul puțin când expiră. Permiteți-vă corpului să fie ușor atunci când inspirați. Nu încercați să faceți nimic. Relaxați-vă, dar expirați puțin mai mult. Continuați cu aceasta până când corpul dumneavoastră se simte complet relaxat.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 16
    3
    Încearcă rugăciunea sau meditația. Dacă sunteți tipul religios, o mică rugăciune în pat poate fi tot ce trebuie să vă simțiți puțin mai liniștită. Nu uitați să vă dați o secundă pentru a asculta - nu trebuie întotdeauna să vorbească, să vorbească, să vorbească.
    • Încercați meditația dacă nu vă atrage atenția. De ce? Cercetatorii sugereaza ca meditatia ajuta la ameliorarea stresului, anxietatii si depresiei. Și, de asemenea, nu trebuie să stați în poziție verticală și să spuneți "ommm". Concentrați-vă doar asupra respirației și lăsați tot ce observați să vă străpungă fără să reacționați. Nu este vorba de clarificarea minții, ci despre a nu avea nimic de jură.
  • Imagine cu denumirea Relax in Bed Step 17
    4
    Faceți o vacanță spirituală cu vizualizare. Uneori este singurul lucru care te face să simți că închizi ochii. În numele relaxării, este și mai bine. Desenați-vă propria versiune a paradisului. Asigurați-vă că o faceți cât mai senzual posibil și folosiți toate cele cinci simțuri. Cu cât este mai completă imaginea pe care o vopsește, cu atât este mai eficientă vizualizarea.
    • Să zicem că sunteți pe o plajă pustie. Sunteți în picioare sau în picioare? Cum se simte nisipul? Este o briza suflare? Sunt picături de apă conținute în briza? Cum sună valurile? Există păsări? Poți mirosi peștele? Cât de strălucitor este?
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 18
    5
    Dă-ți un masaj de mână. Știați că un masaj al mâinilor poate încetini chiar și o inimă bătută? E adevărat. Indiferent dacă îi dăruiți-vă personalului sau unei persoane atât de prietenoase, acesta vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă centrați pentru a vă relaxa.
    • Acupresura poate fi, de asemenea, destul de eficienta. Este similar cu un masaj, dar cu un exercițiu mai puțin. Încercați să strângeți tamponul de piele între degetul mare și arătător și țineți-l timp de cinci secunde înainte de al elibera. Corpul tău are puncte de presiune diferite și dacă te-ai îndreptat spre ele te poate ajuta să-ți eliberezi tensiunea.
  • Imaginea intitulata Relax in Bed Step 19
    6
    Nu încerca să te relaxezi. Știi acei oameni care încearcă să se răcească și nu reușesc deloc. Doar pentru că încearcă să se răcească și nu funcționează așa. Relaxarea nu funcționează. Nu încerca să te relaxezi. Dacă faceți acest lucru, vă concentrați asupra modului în care nu vă relaxați și deveniți frustrați. Du-te în jos în loc. Alegeți ce activitate relaxantă aveți în minte și relaxați-vă. Aveți încredere în el.
    • Această listă nu este completă. Dacă te inspiră să faci altceva care este la fel de relaxant, atunci merge mai departe! Este vorba despre ceea ce te face să te simți bine și să-ți dai Zen, nu ceea ce spune altcineva. Dacă doriți niște cruste în pat, lăsați-le în pat. De ce nu?

    • Sfaturi

    • Dacă copiii dvs. sunt copii mici, puteți vorbi cu ei. Citiți cărțile de ilustrație, vorbiți despre fotografii, arătați-le culorile. Ideea este să împărtășim un moment împreună, un moment rezervat doar pentru a ne relaxa în pat și pentru a ne bucura de timpul împreună.
    • Nu lăsați niciodată luminile, doar că vă trezesc mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit