DifiTsi.com

Pierdeți greutatea în mai puțin de 7 zile

Este dificil sa slabesti. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult timp pentru asta. În plus, unele diete pot fi în cel mai bun caz nesănătoase, contraproductive în cel mai rău caz. Cu toate acestea, există speranță. Dacă sunteți grav cu privire la pierderea în greutate și doriți să vedeți imediat o diferență în corpul dumneavoastră în termen de 7 zile, apoi urmați aceste sfaturi utile.

metodă

Partea 1
dietă

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 1
1
Efectuați o dietă în care amidonul, zahărul și grăsimile animale sunt reduse. Deși amidonul, zahărul și grăsimile sunt foarte gustoase, ele nu sunt cele mai bune alimente pentru o dietă. Amidonul și zahărul pe care trebuie să-l evitați sunt: ​​chipsuri de cartofi, cartofi prajiti, paine alba, produse de patiserie, bauturi racoritoare, dulciuri si prăjituri. Toți vă vor împiedica să vă pierdeți ținta.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 2
    2
    Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de legume, fibre și proteine ​​slabe. Toate aceste alimente nu sunt la fel de susceptibile de a fi transformate în grăsimi și sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși. Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:
    • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și sareptas
    • Proteine, produse din soia și piept de curcan fără piele.
    • Fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi rubarba, zmeura și afine.
    • Pește și fructe de mare.
    • Produse lactate fără grăsimi cum ar fi iaurtul fără grăsime.
  • Imaginea intitulată Deschideți o sticlă de apă Pasul 1
    3
    Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Mulți medici sugerează că bărbații ar trebui să bea 13 pahare de apă zilnic, ceea ce reprezintă aproximativ 3 litri, în timp ce cantitatea recomandată pentru femei este de 9 pahare pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2,2 litri. Apa vă ajută sistemul imunitar să rămână sănătos, face pielea să arate grozav și oferă o energie mai susținută care vă ajută să faceți lucrurile în timpul zilei.
    • S-ar putea să știți deja acest lucru, dar sucul, sucurile de fructe și alte băuturi zaharoase ar trebui evitate dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Zaharul este format din carbohidrati simpli si prea multi dintre ei conduc la aport caloric ridicat. Bea un pahar de apă în loc! În curând veți observa diferența.
    • (Nealcoolizat) Ceaiul verde este un alt mare înlocuitor al băuturilor zaharoase. Ceaiul verde contine numeroase antioxidanti si ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi care promoveaza imbatranirea la om.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 4
    4
    Utilizați sfaturi de dieta pentru a instrui obiceiuri bune. Noi toți înșelăm din când în când, ceea ce este în regulă. Cu toate acestea, putem face dificil să ne înșelăm în avans dacă luăm ca stimulent să urmăm dieta mai riguros și cu atenție.
    • Înlăturați alimentele atrăgătoare din casa dvs. Dacă sunteți de obicei cel care mergeți la cumpărături, întrebați partenerul dvs. să faceți cumpărăturile și să-l instruiți să cumpere NUMAI alimentele menționate în lista de cumpărături. Dacă sunteți mai tânăr, adresați-vă părinților să nu cumpere alimente problematice cum ar fi jetoane, înghețată și dulciuri. Este mai greu să consumi alimente proaste dacă nu sunt niciodată la îndemână.
    • Nu manca direct din frigider. Mananca direct din frigider este rau, pentru ca este atat de usor sa pierdeti urmarirea cat de mult mananci. În schimb, împărțiți cantitatea dorită de alimente pe o farfurie, stați la masă și respectați această rutină. Asta va ajuta.
    • Nu mâncați doar pentru că nu aveți nimic mai bun de făcut. Oamenii pot fi creaturi ciudate. Deseori facem lucruri fără să ne gândim chiar de ce le facem și mâncarea este una din acele lucruri. Fii ocupat ca să nu începi să mănânci din plictiseală.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în mai puțin de 7 zile Pasul 5
    5
    Scrieți un jurnal nutrițional. Scrie tot ce mananci si fii meticulos. Probabil că veți mânca mai puțin dacă trebuie să faceți față vinovăției care vine cu păstrarea totului în jurnalul dvs. ulterior. În plus, dacă dieta dvs. merge destul de bine într-o săptămână și ați scris acest lucru în jos, puteți încerca replicarea planului de dietă pentru a obține aceleași rezultate extraordinare din nou.
    • De asemenea, rețineți în jurnalul dvs. cum v-ați simțit când ați consumat alimentele. Ai fost depravat, furios, fericit sau optimist? Concentrarea asupra sentimentelor și a alimentelor vă poate ajuta să atrageți atenția asupra modelelor de hrană emoțională, dacă este cazul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 6
    6
    Mănâncă la un moment dat, nu pierde niciodată o masă și nu mănânci niciodată târziu seara. Este important să nu pierdeți o masă atunci când sunteți dieta. Omiterea meselor poate duce cu ușurință la mâncare forțată atunci când vine timpul pentru o creștere a caloriilor. Încercați să răspândiți pe tot parcursul zilei și să mâncați porțiuni mai mici în același timp în fiecare zi.
    • Există o zicală care spune: "Ia micul dejun ca un rege, mănânci masa de prânz ca un nobil și mănânci ca un cerșetor". Probabil că este adevărat. Un mic dejun bun vă va stimula metabolismul, îl veți menține pe tot parcursul zilei și îl veți opri încet seara. Mâncarea la culcare este o idee proastă deoarece organismul dumneavoastră nu metabolizează adesea calorii în timpul somnului și le transformă în grăsimi.

    • Partea 2
    pregătire

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 7
    1
    Executați exerciții de întindere înainte de antrenament. Este important să vă relaxați mușchii înainte de cursa. Întindeți timp de 5 până la 10 minute - încet și eficient - înainte de a începe să faceți exerciții. Extinzându-vă, de asemenea, vă veți scăpa de rănire - toată lumea știe că nu vă puteți antrena atunci când sunteți rănit.
    • În loc de exerciții de întindere, vă puteți încălzi, de asemenea, prin imitarea formării pe care doriți să o faceți. Dacă doriți să rulați pe o banda de alergat, de exemplu, puteți rula la fața locului pentru câteva minute. Dacă mergeți în înot, pompați-vă cu brațele și picioarele înainte de a înota câteva ture în bazin.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 8
    2
    Încercați să faceți o transpirație în timpul exercițiilor de încălzire. Indiferent dacă încălzirea dvs. constă în antrenament de forță, exerciții de întindere sau exerciții ușoare de cardio, este important să vă pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament și să faceți puțină transpirație. Este ca aceasta: a face o sudoare înseamnă că te antrenezi mai greu, ceea ce înseamnă, la rândul său, arderea mai multor calorii. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat vei pierde in greutate. Și asta e bine.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 9
    3
    Puneți beți în timpul întregului antrenament. Acum, că te-ai acordat în timpul încălzirii, ar trebui să măriți intensitatea. Pierderea in greutate necesita o ora de exercitare moderata pe zi. Dacă vă pare că vă place mult, încercați să o vedeți ca o singură unitate. Nu vă faceți griji despre zilele următoare - gândiți-vă doar astăzi, când veți fi pregătiți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 10
    4


    Faceți o oră de antrenament zilnic sau cel puțin mergeți rapid. Exercițiul cardiovascular înseamnă pur și simplu că faceți un sport care vă îmbunătățește ritmul cardiac și vă menține ridicată pe tot parcursul antrenamentului. Antrenamentul cardio este esențial pentru pierderea în greutate. Nu vă puteți aștepta să pierdeți greutatea dacă nu faceți pregătire de anduranță. Unele exerciții de anduranță sunt:
    • Trainerul eliptic. Trainerul eliptic este această mașină de exerciții care vă permite să alergați sau să faceți jogging - are brațe care vă ajută să faceți plimbări / jogging. O persoană care cântărește aproximativ 65 de kilograme și care are o pregătire moderată de intensitate pe trainerul Elliptical se poate aștepta să ardă aproximativ 670 de calorii pe oră.
    • O clasă de filare. Când se învârte, bateți cu un profesor timp de o oră pe bicicleta standard. Lecțiile de învârtire sunt obositoare, dar merită cu siguranță. Avantajul dvs. este că ardeți o mulțime de calorii: o persoană de 70 de lire poate arde 850 de calorii într-un antrenament energetic de o oră. Pe de altă parte, filarea poate fi, de asemenea, foarte monotonă și va trebui să vă depășiți pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.
    • Înot. Inotati cateva ture in freestyle. Aflați cum să faceți o întoarcere, astfel încât nu trebuie să vă opriți la sfârșitul pistei. Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp. O oră de înot freestyle moderat arde aproximativ 500 de calorii, un antrenament mai energic și mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 11
    5
    Finalizați antrenamentul de anduranță cu pregătire de forță. Forta de antrenament poate fi orice, de la yoga si pilates, pentru a lucra pe echipamente sau lifting. Depinde de tine. Dar ar trebui să puneți în jur de 2 ore de formare de forță pe săptămână, mai bine ar fi 4.
    • Dacă doriți să vă echilibrați corpul cu greutăți, atunci ar trebui să alegeți greutăți ușoare și să faceți mai multe repetări. Dacă alegeți greutățile, alegeți unul care este încă confortabil și care vă permite să faceți un anumit exercițiu mai mult de 10 sau de 12 ori. Încercați să faceți zece repetări ale unui exercițiu în timpul antrenamentelor de forță, apoi opriți-vă timp de un minut și apoi efectuați încă 10 repetări. Repetați acest lucru. Faceți asta cel puțin de trei ori.
    • Modificați rutina. Încercați diferite exerciții care întăresc rezistența în diferite grupuri musculare. Faceți squats și lunges, precum și exerciții pentru brațe și exerciții care vă întăresc muschii abdominali. Diversificarea instruirii forței vă va ajuta să vă accelerați creșterea musculară și să ardeți calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 12
    6
    Faceți instruire la interval. Intervalul de formare implică intervale scurte de eforturi intense, urmate de intervale mai lungi de exerciții mai ușoare. Această alternanță se face pe tot parcursul antrenamentului. Cu antrenamentele de interval, puteți pierde mai multă greutate, cu cât o veți face mai des, cu atât va fi mai ușor. În loc să exersați timp de o oră cu un puls înalt, vă instruiți timp de 15 minute la intensitate ridicată, iar restul de 45 de minute la intensitate moderată / scăzută.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 13
    7
    Alăturați-vă unui club sau accesați sportul universitar. Exercitarea în grup este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce vă distrați. Am fost toți la sală și am făcut o cursă monotonă și puțin plictisitoare acolo. Sporturile din grupuri provoacă puțin concurența - adesea uitați că antrenezi și că te simți complet epuizat după aceea. Iată câteva sporturi pe care le puteți încerca:
    • Jocul de baschet va arde un uimitor 800 de calorii într-o persoană medie (80 kg).
    • Jocul de fotbal va arde un 740 de calorii remarcabile într-o persoană medie (80 kg).
    • Patinajul cu role poate arde aproximativ 675 de calorii pentru o persoană medie (80 kg), în timp ce hocheiul pe gheață poate arde aproximativ 575. Deci, du-te la Hochei pe gheață sau la patinaj cu role!
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 14
    8
    Ia-o ușor. Nu te astepta ca vei fi imediat cel mai bun din sportul pe care il alegi atunci cand incepe sa antrenezi. Experienții sportivi au nevoie de ani pentru a stăpâni anumite tehnici, așa că va dura ceva timp pentru a pierde în greutate. Cel mai bun lucru este că, dacă vă ușurați, veți sfârși antrenamentul mult mai devreme și veți ajunge la intensitate maximă. Acesta este un semn bun pentru arderea caloriilor.
    • Dacă nu poți face altceva, atunci du-te. Plimbarea este o pregătire bună pentru cei care nu pot face alt sport deoarece au puțin timp, numiri sau alte obligații. Chiar dacă executați doar 30 de minute pe zi, este mai bine decât să nu faceți nimic.

    • Partea 3
    Sfaturi generale

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 15
    1
    Ardeți mai multe calorii decât mănâncă mâncarea. Acesta este de fapt cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Pentru a pierde un kilogram pe zi, trebuie sa arzi 3500 de calorii mai mult decat mananci. Ați arde calorii făcând activități de zi cu zi, cum ar fi alergarea în jur, curățarea sau chiar clipeala, deci nu începeți să muriți de foame. Veți realiza în curând că este o cale directă spre dezastru atunci când vă este foame! Cu puțin ajutor, puteți începe să ardeți 600, 800 sau chiar 1000 de calorii pe zi mai mult decât consumați.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 16
    2
    Prea foame vă va face să pierdeți în greutate și să nu pierdeți în greutate. Aceasta este o greșeală obișnuită și comiterea ei este atât nesănătoasă, cât și contraproductivă. Oamenii cred că caloriile sunt stocate ca grăsimi atunci când organismul nu le consumă - este adevărat. Prin urmare, ei presupun că caloriile sunt absorbite de alimente - este, de asemenea, corect. Concluzia lor, prin urmare, este că vor exista mai puține grăsimi care pot fi păstrate atunci când sunt înfometați. E greșit. De ce?
    • Atunci când o persoană primește, organismul își dă seama că primește mai puțină mâncare, ceea ce face ca metabolismul să se închidă pentru a economisi energie. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să-și folosească masa musculară, arzând mai degrabă țesutul slab decât grăsimea. El face acest lucru pentru că se pregătește pentru o iarnă lungă fără mâncare.
    • Problema reală este că dacă reușești să piardă în greutate prin înfometare, va fi foarte greu să rămâi slab când începi să mănânci din nou. Corpul tău este atât de foame încât stochează toate alimentele ca grăsime, deoarece durează un timp ca mușchii să se formeze.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 17
    3
    Fiecare dietă rapidă trebuie combinată cu formarea. Dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă atunci nu veți putea să faceți acest lucru doar dacă vă mâncați bine. Veți pierde în greutate, dar va dura. Este mai bine să vă combinați dieta cu un exercițiu conceput pentru a arde calorii. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 18
    4
    Stresul poate duce la creșterea în greutate. Ai făcut câțiva kilograme și ai de făcut câteva kilograme. Începeți să vă panicați. Ești stresat. Încercați să nu. Stresul poate provoca o agravare a problemei!
    • În situații stresante, corpul eliberează adrenalina - un hormon de luptă sau de zbor. Corpul tău eliberează, de asemenea, cortizolul, un alt hormon. Dacă adrenalina este consumată, ceea ce se întâmplă foarte rapid, rămâne doar cortizolul. Cortizolul te face să vrei să mănânci pentru că ai folosit energie prețioasă pentru a consuma adrenalina, eventual pentru a-ți salva viața. Aceasta este o modalitate de a umple sistemul nostru.
    • În alte situații, mâncarea devine un mecanism care ajută la combaterea stresului. Ai umplu vreodată înghețată în tine, pentru că prietenul tău sa despărțit de tine? Am trecut prin toate astea. Este o modalitate nesănătoasă pentru noi de a reduce stresul. Se simte reconfortant.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în mai puțin de 7 zile Pasul 19
    5
    Va fi nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Dacă obiectivul tău este să pierzi 2 kilograme în 7 zile, probabil că este posibil. Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți 7 kilograme în 7 zile, probabil că nu se va întâmpla. În plus, nu ar fi sănătos. Stabiliți obiective rezonabile și nu vă lăsați în jos decât dacă le atingeți.
    • Prea mulți oameni se așteaptă la rezultate imediate și sunt descurajați dacă nu le văd. Viața este nedreaptă și nu este niciodată ușoară, nu-i așa? În multe lucruri din viață, și mai ales în scădere în greutate, se grăbește grabă.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă.
    • Mănâncă o mulțime de legume cu fiecare masă.
    • Nu vă înfometați, ceea ce poate agrava situația.
    • Antrenează-ți rezistența cel puțin o oră pe zi, mai ales dacă vrei să piardă în greutate repede.
    • Nu vă opriți de mâncare - puteți pierde rapid greutatea, dar va dura mai mult pentru a vă reface sănătatea și rezistența și puteți câștiga din nou toată greutatea.
    • Nu exagerați cu instruirea în primele zile. Asta te-ar demotiva și chiar ți-ai răni mușchii.
    • Mananca alimente bogate in fibre - te vor umple.
    • Căutați carbohidrați, calorii și zahăr în ingrediente înainte de a cumpăra alimente. Ar trebui să reduci toate cele trei.
    • Începeți cu o plimbare plină de bătaie de 30 de minute - câțiva pași în jurul casei NU vă vor ajuta!
    • Întotdeauna consumați 3 fructe și 5 porții de legume pe zi.
    • Dacă credeți că antrenamentul nu este pentru dvs. pentru că este plictisitor, atunci mergeți la o clasă pas cu pas cu o mulțime de muzică și un mare profesor. De asemenea, de două ori pe săptămână, Zumba este foarte recomandat, de preferință alternând cu un amestec de antrenament cardio și de forță. Asta aduce o mică varietate, astfel încât să nu începeți să vă plictisiți!

    avertismente

    • Nu fii trist daca nu pleci cat de repede vrei. Stați pe minge, atunci va fi bine.
    • Nu te face foame! Asta te-ar putea răni. Și este chiar mai dăunătoare decât a fi supraponderală. Și ai putea chiar să crești și mai mult.
    • Dacă nu vă schimbați permanent dieta și obiceiurile de exercițiu, veți pierde rapid toată greutatea pe care ați pierdut-o.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit