DifiTsi.com

Împiedicați crampele în timpul mersului

Evitarea crampei în timpul sau după rulare este cea mai bună pentru toți alergătorii. Nu este nimic mai rău decât a face o rundă confortabilă și deodată suferind de o crampe. Crampele nu numai că vă întrerup instruirea, ci pot provoca și vătămări dureroase. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să preveniți cramperea în viitor, astfel încât să vă puteți bucura de antrenament și să vă îmbogățiți.

metodă

Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 1
1
Luați suficientă apă înainte, în timpul și după funcționare. Un motiv pentru crampe este lipsa de lichid în mușchi.
  • Apa potabila este cel mai bun mod de a oferi organismului suficiente fluide. Dacă exersați mai mult de 45 de minute, poate fi util să luați băuturi speciale de fitness îmbogățite cu sare și electroliți. Deoarece electroliții și deficiența de sare contribuie semnificativ la crampe.
  • Dacă planul dvs. de antrenament are o lungime mai mare de 15 km, ar trebui să începeți să consumați băuturi cu consum mare de energie cu două sau trei zile înainte.
  • Pentru aproximativ 20 de minute de antrenament trebuie să luați aproximativ 150 până la 350 ml de lichid. În plus, se recomandă să beți aproximativ 150 - 250 ml înainte și după antrenament - cantitatea de lichid variază în funcție de greutatea corporală. Cu cât organismul este mai bine hidratat, cu atât este mai mic riscul de crampe în timpul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 2
    2
    Înainte de antrenament, întindeți puternic mușchii.
    • Mușchii care sunt supuși unei contracții constante sunt cei care se confruntă cel mai probabil cu convulsii. În primul rând acestea sunt coapsele, vițeii și șoldurile.
    • Extensive stretching, care exercită presiune sau greutate asupra mușchilor, ajută la prevenirea crampe. Pentru întinderea blândă a tendonului lui Ahile, de exemplu, puteți urca doar o scară cu degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 3
    3
    Alegeți zilele uscate și răcoroase pentru antrenament. Cu cât este mai fierbinte în afară, cu atât mai repede corpul își pierde lichidul, ceea ce promovează cramperea.


  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 4
    4
    Modificați regulat tipul de încălțăminte.
    • Pantofii care nu sunt suta la suta va intinde muschii si tendoanele enorm. Chiar dacă este posibil să nu-ți dați seama, afectează performanța exercițiilor și promovează crampe.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 5
    5
    Examinați dieta cu atenție pentru alimente care promovează crampe
    • Cofeina promovează deshidratarea muschilor.
    • Bananele conțin o mulțime de potasiu, care împiedică cramperea.
    • Mesele cu conținut ridicat de grăsimi și / sau proteine ​​sunt deosebit de problematice. Dacă sunteți predispus la crampe, ar trebui să renunțați cu 4 până la 5 ore înainte de antrenament.
    • Dacă planificați un termen lung a doua zi, ar trebui să luați suficient carbohidrați cu o seară înainte.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele în timp ce executați pasul 6
    6
    Mențineți viteza de funcționare constantă. Viteza ta ar trebui să fie adaptată la nivelul dvs. de fitness și să fie continuă pe tot parcursul alergării.

    • Sfaturi

    • Luați ultima masă cu aproximativ două până la trei ore înainte de antrenament.
    • Nu vă întindeți atât de mult muschii încât doare. Durerea este întotdeauna un semn că ceva nu este bun pentru corpul tău și că trebuie să-l oprești.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit