DifiTsi.com

Îmbunătățiți echilibrul prin instruire

Problemele de echilibru se regăsesc la toate grupele de vârstă și astfel de probleme pot duce deseori la căderi și răniri. Persoanele în vârstă sunt în mod special predispuse la căderi cauzate de tulburări de echilibru, cum ar fi șoldurile rupte sau zdrobite. Formarea echilibrului poate reduce în mare măsură riscul unor astfel de vătămări și, de asemenea, sporește încrederea în sine.

metodă

Metoda 1
Simple exerciții de echilibru

Începeți cu exerciții de echilibru simple care nu necesită multă rezistență sau rezistență. Aproape orice fel de muncă de zi cu zi poate fi transformată într-un astfel de exercițiu, chiar simplu de mers pe jos. Exercițiile de echilibru simple devin parte a vieții de zi cu zi, atât acasă, cât și în afara.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exerciții Pasul 1
1
Ridicați-vă dintr-o poziție de ședere fără a vă folosi mâinile pentru a vă echilibra. Păstrați-vă mâinile pe corp și ridicați-vă corpul inferior. Echilibrează-ți greutatea, dacă este necesar, cu picioarele, schimbând greutatea în unul sau altul. Stați în același mod.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 2
    2
    Stați pe un picior și echilibrați-vă corpul pe el atunci când stați în linie în timp ce faceți cumpărături. La început, încă mai puteți folosi mâinile pentru echilibrare, dar cu puțin mai multă practică ar trebui să vă țineți mâinile pe corp.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 3
    3
    Puneți hoe în fața degetelor de la picioare. Așezați călcâiul piciorului stâng chiar în fața degetului drept, pentru a se atinge unul de celălalt. Repetați acest lucru cu călcâiul drept din fața degetelor de stânga și așa mai departe.

    • Metoda 2
    Exerciții de echilibrare a greutății medii

    După ce vă îmbunătățiți deja echilibrul cu tehnicile de bază, ar trebui să începeți un antrenament mai orientat spre obiectiv. În primul rând faceți aceste exerciții de 3 ori cu fiecare picior și creșteți acest număr, pe măsură ce simțul echilibrului devine mai pronunțat.

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 4
    1
    Începeți cu un transfer simplu de greutate. Stați cu picioarele în afară și împrăștiați greutatea în mod egal peste ambele picioare. Apoi transferați toată greutatea pe piciorul stâng și ridicați încet și cu grijă piciorul drept de pe podea. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil, dar nu setați o țintă timp de peste 30 de secunde. Apoi puneți piciorul din nou și începeți din nou exercițiul, de data aceasta cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 5
    2


    Aceasta continuă cu exerciții de poziție. Stați cu picioarele în afară și împrăștiați greutatea în mod egal peste ambele picioare. Ridicați piciorul drept de pe sol cu ​​mâinile pe șolduri. Acum flexați ușor genunchiul. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil, dar nu setați o țintă timp de peste 30 de secunde. Apoi puneți piciorul din nou și începeți din nou exercițiul, de data aceasta cu celălalt picior.

    • Metoda 3
    Exerciții de echilibrare avansate

    În cele din urmă, acesta continuă cu exerciții avansate care combină echilibrul și consolidarea formării împreună pentru a obține un echilibru optim. În acest exercițiu vă este permis să vă mențineți mai întâi. Când vă faceți bine, doar să vă țineți cu o mână, apoi doar cu vârful degetelor, și apoi continuați până când o puteți face fără a vă întinde și cu ochii închiși.

    1
    Stând ușor în fața unui scaun sau a unei mese. Țineți-vă bine strâns cu ambele mâini și stați la vârful picioarelor cât puteți. Rămâi în acest fel timp de 2 secunde și adu-ți bătaia la pământ încet. Repetați acest lucru de până la 10 ori.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 6
    2
    Stând ușor în fața unui scaun sau a unei mese. Țineți-vă bine cu ambele mâini și ridicați ușor genunchiul spre piept, pe măsură ce aveți grijă să vă păstrați nivelul taliei și șoldurilor. Rămâneți în acest fel timp de 2 secunde și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați acest lucru de până la 10 ori pe picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 7
    3
    Stând ușor în fața unui scaun sau a unui masă, păstrând o distanță de 30cm până la 45cm. Țineți-vă strâns și înclinați-vă dinspre șolduri până ajungeți la un unghi de aproximativ 45 °. Apoi ridicați ușor picioarele drepte și extindeți-le spre spate, păstrând genunchiul drept. Nu vă îndreptați degetele de la picioare și nu vă îndoiți corpul superior, spatele rămâne drept. Rămâneți în acest fel timp de 2 secunde și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați acest lucru de până la 10 ori pe picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea echilibrului prin exercițiu Pasul 8
    4
    Stând ușor în fața unui scaun sau a unei mese. Țineți strâns cu ambele mâini și ridicați încet piciorul drept într-o parte, fără a vă îndoiți niciunul dintre genunchi. Degetele de la picioare nu te îndoiți. Rămâneți în acest fel timp de 2 secunde și reveniți încet la poziția de plecare. Repetați acest lucru de până la 10 ori pe picior.

    • Sfaturi

    • Când începeți să faceți astfel de exerciții pentru prima dată, aveți pe cineva cu voi care vă poate ajuta și vă poate ajuta în caz de urgență, ar trebui să vă pierdeți echilibrul.

    avertismente

    • Persoanele care suferă de probleme grave de echilibru, de amețeală sau de alte afecțiuni ortopedice trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe astfel de exerciții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit