Calculează corect procentajul de grăsimi corporale

Procentul de grăsime corporală este masa de grăsime a corpului, împărțită la masa totală a corpului, care include greutatea tuturor celorlalte (mușchi, oase, apă, etc.). Procentul de grăsime corporală este un indicator destul de bun al riscului personal de sănătate. De exemplu, cu cât este mai mare procentajul de grăsime corporală, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă, diabet, osteoartrită și anumite tipuri de cancer (mai ales dacă este în jurul stomacului). Există metode foarte diferite de măsurare a procentului de grăsime corporală, variind de la metode de modă veche (cum ar fi pensule de grăsime corporală) la scanări corporale de înaltă tehnologie. Dacă vă calculați grăsimea corporală la domiciliu, puteți obține o estimare bună, dar metodele cele mai exacte se bazează pe echipamente scumpe operate de profesioniștii din domeniul sănătății.

conținut

Metodă

Partea 1calculați grăsimea corporală la domiciliu
Partea 2determinați procentajul de grăsime corporală mai precis

Sfaturi

metodă

Partea 1
Calculați grăsimea corporală la domiciliu

Calculați indicele de masă corporală (IMC). IMC este o valoare utilă pentru a determina dacă sunt supraponderali sau obezi și, dacă aveți un risc crescut de boli de inima, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 și probleme de sănătate legate. BMI este calculat în funcție de înălțimea și greutatea totală, motiv pentru care oferă doar o estimare generală a greutății corporale față de alte țesuturi ale corpului. Pentru a calcula valoarea IMC, împărțiți greutatea (în kilograme) cu pătratul înălțime (în metri). Un număr mai mare înseamnă un risc mai mare al bolii. Valorile normale ale IMC sunt cuprinse între 18,5 și 24,9. Un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal, în timp ce 30 și peste este considerat obez și, prin urmare, prezintă un risc ridicat.

masuratori IMC se întâlnesc în cele mai multe femei și bărbați, dar există câteva limitări - IMC are tendința de a supraestima tesutului adipos din organism la sportivi și om musculos în timp ce el subestimează țesutului adipos din organism în om în vârstă și prost musculoase.
Puteți obține o estimare mai precisă a grăsimii corporale, utilizând valoarea BMI în următoarea ecuație: (1,20 x BMI) + (0,23 x vârstă) - (10,8 x sex) - 5,4. Numărul de sex este 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentajul grăsimii corporale Pasul 2

Măsurați-vă talia cu o bandă. De asemenea, vă puteți cântări riscurile potențiale de sănătate datorate obezității (după cum sa menționat mai sus) prin măsurarea circumferinței taliei cu o măsurătoare de bandă. Pentru a fi precis, acest lucru înseamnă că transporta un risc mai mare de inima si alte boli, atunci când cea mai mare de grăsime corporală cu tine stând în jurul taliei (de asemenea, numit de grăsime burtă) și nu de jos pe solduri. Pentru a măsura corect talia, trebuie să vă ridicați în lenjerie și să puneți o bandă de măsurare în jurul abdomenului inferior - chiar sub ombilic și peste șolduri. Inhalați și măsurați talia după expirarea din nou.

Dacă măsurați circumferința taliei, ar trebui să puneți banda de măsurare astfel încât să vină în contact cu pielea și să se adapteze formei corporale. Nu ar trebui să umfla țesutul conjunctiv subiacent.

O circumferință a taliei de 89 centimetri pentru femei și 100 de centimetri pentru bărbați înseamnă un risc crescut de îmbolnăvire.

S.U.A. Marine are o metodă care măsoară talia, șoldurile și circumferința gâtului împreună cu înălțimea și greutatea pentru o estimare a densității corporale și procentului de grăsime.

Utilizați un clește pentru grăsimi corporale pentru măsurare. Metoda forceps (numită și metoda de caliper) înseamnă că în anumite puncte trageți grăsimea vizibilă departe de mușchii dvs. și înfășurați-o cu grăsime corporală. Citirile obținute sunt apoi convertite printr-o ecuație într-un procent estimat de grăsime corporală. Unele formule necesită doar trei măsurători ale corpului, în timp ce altele necesită chiar șapte. Deși metoda clamp nu poate furniza o estimare exactă a grăsimii corporale, este o metodă bună pentru a determina schimbări pe termen lung în compoziția corporală (în cazul în care testul este efectuat de aceeași persoană folosind aceeași tehnică, există doar o marjă de 3% din eroare). Eroarea de măsurare este mai mare pentru persoanele foarte slabe și foarte obezi. Puteți să cumpărați grăsimi corporale și să aveți un prieten sau un membru al familiei dvs. sau puteți efectua testul la un centru de fitness, la un centru de sănătate sau la un spital.

Este foarte important pentru testarea forței corpului să aplicați aceeași presiune la toate punctele de măsurare.

În mod ideal, testul de fixare a corpului trebuie efectuat de o persoană instruită pentru a fi corectă.

Estimările de grăsime corporală bazate pe măsurarea ridurilor pielii variază oarecum în funcție de grăsimea corporală și tehnica utilizată. De asemenea, această metodă măsoară doar un singur tip de grăsime: subcutanarea (țesutul gras subcutanat).

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentul de grăsime corporală Pasul 4

Faceți o analiză a impedanței bioelectrice. Acesta este un mod de a măsura compoziția părților corpului dumneavoastră și a vedea cât de mult din acesta este grăsime corporală. Pentru aceasta, rezistența țesutului la electricitate este măsurată. Țesutul de țesut nu conduce electricitate, în timp ce mușchii și oasele o fac bine (deși slab). În acest sens, măsurați cât de scăzut curentul trece prin țesutul gras în comparație cu alte țesuturi corporale. Impedanța bioelectrică este de până la 95% precisă, în funcție de conținutul de apă al corpului (care variază datorită exercițiilor fizice, dieta, transpirația, consumul de apă și consumul de alcool sau droguri). Pentru această metodă nu aveți nevoie de un specialist instruit și echipamentul poate fi achiziționat ieftin - majoritatea centrelor de fitness și fizioterapeuții au o scară de impedanță care poate fi utilizată gratuit.

Puteți fie să stea cu picioarele goale pe o placă de metal, curentul prin corpul tau trimite (se pare ca un solzi normale de baie), sau vă puteți ține pe un dispozitiv portabil (cu ambele mâini) - Aceasta funcționează pe același principiu.

Pentru rezultatele cele mai exacte, nu beți și nu mâncați 4 ore înainte de testare. Nu faceți niciun exercițiu intens în decurs de 12 ore și vă abțineți de la consumul de alcool și cafeină în 48 de ore înainte.

Partea 2
Determinați procentajul de grăsime corporală mai precis

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 5

Au fost efectuate scanarea DEXA. Pentru a determina într-adevăr procentul de grăsime corporală, trebuie să faceți o absorbție cu raze X cu dublă (DEXA). Tehnologia cu raze X este utilizată pentru a estima cu mare precizie țesutul muscular, densitatea osoasă și țesutul adipos în toate părțile corpului. O combinație de două mașini cu raze X este utilizată pentru a determina compoziția corporală în diferite părți ale corpului, astfel încât să puteți vedea în ce regiune a corpului aveți procentul cel mai mare de grăsime (sau mușchi). Scanarea vă expune corpul la un nivel similar de radiații cu raze X, ca și scanerele întregi de corp la aeroporturi, ceea ce nu este foarte important. O scanare DEXA este considerată standardul de aur atunci când este vorba despre determinarea cantității de grăsime din întregul corp, precum și din anumite regiuni (cum ar fi brațele sau picioarele).

Spre deosebire de scanările MRI sau CT, o scanare DEXA nu necesită să fiți într-un tunel sau container cu claustrofobie. În schimb, vă aflați pe o masă deschisă pe spate, în timp ce un scaner cu raze X vă scade lent corpul - întreaga procedură durează, de obicei, aproximativ cinci minute, deși depinde de partea din corpul pe care îl scanați.
Majoritatea universităților importante (laboratoare de fiziologie sportivă) și multe centre de sănătate au scanere DEXA. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă transfera la un scaner lângă dumneavoastră. Aceste scanere au fost proiectate pentru măsurarea densității osoase. Costul unei scanări este cuprins între 100 și 200 de euro din buzunarul dvs., dacă asigurarea dvs. de sănătate nu acoperă costurile.

Lăsați-vă să fiți cântăriți sub apă. Din moment ce țesutul muscular și oasele sunt mult mai dens decât țesutul adipos, este logic să determinăm densitatea corpului pentru a ști cum se compune țesutul corporal. În cântărirea subacvatică, vă imersați într-un rezervor de apă și se măsoară cantitatea de apă pe care o reprimați. Aceste date sunt, la rândul lor, folosite pentru a calcula densitatea țesuturilor și distribuția grăsimilor în organism. Se crede că cu cât mai mult țesutul osos și muscular pe care îl aveți, cu atât mai multă apă pe care o reprimați, ceea ce înseamnă, în schimb, că procentajul de grăsimi este scăzut. Cântărirea subacvatică (sau cântărirea hidrostatică) este o măsură foarte precisă a procentului de grăsime corporală - rata de eroare este de numai 1,5% dacă testul este efectuat corect.

Principalul dezavantaj al acestei metode de măsurare a grăsimilor este că vă umeziți și că sunt scufundați sub apă timp de câteva secunde după expirare.

Sportivii au adesea o densitate mai mare a oaselor și a țesuturilor musculare decât non-atleții, motiv pentru care măsurătorile efectuate pe această metodă pot indica faptul că procentajul de grăsime corporală este prea mic.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica internetul pentru a vedea care instituții medicale din zona dvs. oferă cântărire hidrostatică - este posibil să nu existe multe și trebuie să călătoriți mai departe. Costurile sunt comparabile cu cele ale unei scanări DEXA.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentajul grăsimii corporale Pasul 7

Să facem o determinare a interacțiunii în infraroșu. Această metodă de măsurare a grăsimii corporale se bazează pe principiile absorbției, reflexiei și spectroscopiei în infraroșu. Pentru a măsura compoziția grăsimilor corporale, se utilizează un spectrofotometru computerizat cu o sondă de fibră optică manuală. Sonda este presată pe partea corpului (adesea musculatura bicepsului) și emite o lumină infraroșie care trece prin țesutul gras și muscular în direcția oaselor și apoi reflectată înapoi la sondă. Acest lucru oferă măsurători de densitate, care la rândul lor sunt folosite în ecuațiile predictive (care includ, de asemenea, greutatea, înălțimea și statura dumneavoastră) pentru a da o estimare a greutății corporale totale. Această metodă nu este la fel de precisă ca o scanare DEXA sau cântărire hidrostatică, dar probabil oferă o determinare mai precisă a grăsimii corporale decât puteți obține acasă cu ajutorul unei cleme de grăsime sau a unei scale de impedanță bioelectrice.

Influența în interacțiune este adesea mai puțin precisă la persoanele care sunt extrem de subțiri (<8% grăsimi corporale) sau sunt obezi (> 30%).

Cât de mult se exercită presiunea asupra sondei cu fibră optică, precum și asupra culorii pielii și a echilibrului dvs. de apă, pot determina variația și inexactitatea rezultatelor.

Dispozitivele cu infraroșu de interacțiune sunt adesea disponibile pentru o mică taxă sau gratuit în centrele de fitness și figura. Medicul dvs. sau Physiotherpeutenpraxis ar putea avea, de asemenea, un dispozitiv de interacțiune în infraroșu disponibil.

Sfaturi

Unele laboratoare de cercetare și facilități sportive profesionale folosesc vase pentru a măsura compoziția corporală prin deplasarea aerului. Acest lucru este similar cu cântărirea hidrostatică (dar fără apă) și această metodă este destul de precisă. Este probabil cea mai bună modalitate de a măsura grăsimea corporală la persoanele în vârstă și obeze, precum și la persoanele cu dizabilități. Din nefericire, găsirea de organisme care utilizează păstăi de puncte este dificilă
Dacă valoarea IMC este mai mare de 25, adresați-vă medicului pentru metode și strategii de scădere în greutate, pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit