Obțineți mai multă energie în mod natural
Dacă vă simțiți mai obosit și mai limpede decât de obicei în ultima vreme, poate fi necesar să vă creșteți energia. Puteți face acest lucru într-un mod foarte natural, de exemplu schimbând dieta sau stilul de viață, luând suplimente pe bază de plante, făcând yoga și evitând lucrurile care te fură de energia ta. Citiți mai departe pasul 1 pentru a afla mai multe.
conținut
- Metodă
- Metoda 1modificați-vă dieta pentru a obține mai multă energie
- Metoda 2modificați-vă stilul de viață pentru a obține mai multă energie
- Metoda 3suplimente pe bază de plante care măresc consumul de energie
- Metoda 4obțineți mai multă energie cu yoga
- Metoda 5evitați anumite substanțe și activități
- Avertismente
metodă
Metoda 1
Modificați-vă dieta pentru a obține mai multă energie
1
Mic dejun în fiecare zi. Micul dejun înseamnă a întrerupe faza de post pe care ați trecut-o în timpul somnului. Când te trezești, corpul tau are nevoie de un impuls de energie pentru a funcționa și a-și îndeplini sarcinile zilnice. Desigur, ar trebui să încercați să nu omiteți mesele deoarece corpul dumneavoastră pierde energia prețioasă pe care o oferă.
- Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerezi, deoarece te-ar putea face obosit și lent.
2
Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bogate de energie. Conținutul natural de zahăr din fructe și legume vă poate oferi energie fără scăderea ulterioară a energiei, cum este cazul biscuiților dulci sau al băuturilor energizante. Acest lucru se datorează faptului că zahărul natural de fructe și legume poate fi ușor absorbit de organism.
3
Între timp, mâncați nuci cum ar fi migdale și cashews. Nucile conțin o mulțime de proteine, care reprezintă o sursă bună de energie. Coenzima Q10, un nutrient găsit în nuci, ajută celulele să producă energie. Nucile sunt, de asemenea, surse bune de acid gras omega-3, care vă oferă energie. Nucile, care sunt furnizori buni de energie, sunt de exemplu:
4
Adăugați produse din cereale integrale în dieta dvs. Acestea vă oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Ei au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ele sunt absorbite mai lent de organism, oferindu-vă energie pentru perioade mai lungi de timp după ce ați mâncat. Cerealele integrale conțin, de asemenea, o mulțime de proteine și fibre, care sunt bune pentru metabolismul dumneavoastră și vă oferă energie. Energia care alimentează cerealele integrale este de exemplu:
5
Mananca grasimi sanatoase. Corpul dvs. utilizează grăsimi ca rezervă de energie, ceea ce poate ajuta la creșterea metabolismului. Cu toate acestea, există doar câteva grăsimi care sunt potrivite ca furnizori de energie. Grăsimea din alimentele rapide nesănătoase sau gustările trebuie evitată. În special, ar trebui să mâncați:
6
Asigurați-vă corpul cu apă. Bea prea puțină apă duce la deshidratare, ceea ce provoacă oboseală. Pentru a vă oferi energie, este absolut necesar să beți suficient. Cel mai bun mod de a vă menține corpul hidratat este să beți multă apă în fiecare zi. Beți cel puțin două litri de apă pe zi.
7
Bea suc de lamaie plin de electroliți. Sucul de lămâie este plin de electroliți, cum ar fi magneziul și potasiul, care sunt necesari pentru producerea de energie. Apăsați sucul de jumătate de lămâie în 150 ml de apă caldă. Adăugați un vârf mic de sare și beți-l imediat după ce vă ridicați pentru a vă începe ziua cu un impuls energetic.
8
În plus, luați magneziu dacă sunteți lipsit de energie. Deficitul de magneziu poate duce la o lipsă de energie. Puteți lua pur și simplu un supliment de magneziu sau puteți mânca alimente care conțin o cantitate mare de magneziu. Sursele bune de magneziu sunt:
Metoda 2
Modificați-vă stilul de viață pentru a obține mai multă energie
1
Somneste bine in fiecare seara. Pe măsură ce dormi, corpul tău se repară și creierul îți completează magazinele de energie, astfel încât să te poți trezi dimineața și să te simți pregătit pentru această zi. Prea puțin somn vă poate expune corpul, deoarece somnul este ca un încărcător care vă încarcă celulele creierului și vă alimentează rezervele de energie. Cantitatea de somn de care ai nevoie depinde de stilul tău de viață, dar aici este o prezentare generală:
- Mai puțin de 2 luni: 12-18 ore
- Între 3 și 11 luni: 14-15 ore.
- Între 1 și 3 ani: 12-14 ore.
- Între 3 și 5 ani: 11-13 ore.
- Între 5 și 10 ani: 10-11 ore.
- Între 11 și 17 ani: 8-9 ore.
- Mai mult de 17 ani: 7-9 ore.
2
Reduceți stresul. Stresul, îngrijorarea și anxietatea pot duce la oboseală atât fizică, cât și fizică. A face față acestor sentimente necesită multă energie. Deci, atunci când vă reduceți stresul, puteți folosi acea energie pentru alte lucruri. Pentru a vă reduce stresul, încercați următoarele:
3
Încercați să faceți sport în fiecare zi. Dacă doriți mai multă energie, sportul este o necesitate. Sportul, ca orice altă activitate fizică, eliberează "hormoni de fericire" numiți endorfine. Acestea ajută la întărirea sistemului imunitar prin creșterea spiritelor și reglarea apetitului. Toate aceste lucruri vă ajută să vă ridicați nivelul de energie.
4
Petreceți ceva timp la soare. Expunerea la soare devreme dimineața poate crește nivelul de energie. Lumina soarelui vă ajută organismul să producă vitamina D, pe care corpul dumneavoastră trebuie să o păstreze sănătoasă. Lumina soarelui ajută, de asemenea, organismul să elibereze anumite enzime esențiale care ridică starea de spirit. Aceasta, la rândul său, vă poate oferi mai multă energie.
5
Faceți o pauză de la viața de zi cu zi ocazional. Nu trebuie întotdeauna să fie "o primă muncă, apoi o plăcere". Dacă ești prins în aceeași rutină zilnică, poți fi ars din ea. Faceți o pauză de la viața de zi cu zi ocazional și lăsați-o să meargă bine. Mergeți undeva sau petreceți o zi pe plajă - veți descoperi că aveți mai multă energie atunci când vă întoarceți la viața de zi cu zi.
6
Încercați să meditați în fiecare zi. Meditația reduce activitatea părții cerebrale, care devine foarte activă atunci când sunteți stresat. Meditația limitează în mod regulat stresul și te face mai calm, dar mai energic. Meditația vă relaxează creierul și vă îmbunătățește capacitatea de a gestiona emoțiile în mod corespunzător.
7
Creșteți activitatea sexuală. Sexul are multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește performanța creierului, vă oxigenă corpul, reduce stresul, sporește sistemul imunitar și vă oferă energie naturală. Dacă aveți un partener, încercați să aveți mai mult sex în relația dvs. pentru a crește nivelul de energie.
Metoda 3
Suplimente pe bază de plante care măresc consumul de energie
1
Încercați ginseng coreean. Ginseng coreean este, de asemenea, numit Panax ginseng. În medicina tradițională chineză, acest ginseng a fost utilizat pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce oboseala. Panax ginseng este cunoscut pentru a oferi cortexul cerebral cu nutrienți suplimentari care ajută la producerea de energie suplimentară, care durează foarte mult timp.
- Ai putea lua 100 mg de extract de ginseng în formă de capsule sau lichide de 4 ori pe zi.
2
Încercați ginsengul siberian. Ginsengul siberian este, de asemenea, cunoscut sub numele de Eleutherococcus senticosus. Se știe că stimulează sistemul imunitar și reduce stresul. Conține Adaptogen, o substanță care reduce stresul și mărește nivelul de energie.
3
Lupta oboseala cu radacina de trandafir. Aceasta este o planta care ajuta la combaterea oboselii, imbunatateste sanatatea generala, si sa dovedit a creste atentia si memoria.
4
Bea ceai mat. Ceaiul de ceai conține o cantitate mică de cafeină și multe alte substanțe nutritive. Din moment ce ceilalți nutrienți echilibrează cofeina, Mate nu acționează ca stimulant. În mod natural ajută la creșterea nivelului de energie.
5
Luați supliment alimentar de la urzică. Urzica conține multe minerale și vitamine importante pentru un organism sănătos. Se poate lua pentru a reduce stresul și pentru a obține mai multă energie. Ajută la dezvoltarea sistemului imunitar, oferă substanțe nutritive corpului, relaxează mușchii și reduce supraîncărcarea suprarenală, provocând și oboseală și iritabilitate.
Metoda 4
Obțineți mai multă energie cu yoga
1
Luați notă de avantajele spatelui. Backbendele în yoga, cum ar fi cele enumerate în această secțiune, ajută atât sistemul nervos cât și sistemul limfatic să devină mai activi. De asemenea, acestea ajută la eliberarea adrenalinei, ceea ce vă face să vă simțiți energici și tineri. Încercați următoarele posturi, dar opriți-le când sunt dureroase - nu trebuie să aveți niciodată dureri în yoga.
2
Încearcă să așezi cobra. Lie pe stomac și pune mâinile lângă tine. Plasați palmele pe podeaua de lângă piept și ridicați-vă fața și pieptul de pe podea. Întindeți coatele încet, dar nu vă ridicați soldurile de pe podea. Uită-te în față și trage-ți umerii înapoi - ar trebui să-ți deschizi și să-ți întinzi pieptul.
3
Încercați atitudinea arcului. Stați pe stomac și puneți-vă brațele lângă tine. Unghiati-va picioarele astfel incat talpile dvs. sa fie orientate spre cap si tineti-va gleznele cu mainile. Trageți picioarele în sus, astfel încât coapsele și pieptul să fie ridicate de pe podea și numai stomacul vă atinge podeaua. Țineți această poză timp de 30 de secunde.
4
Lucrați până la roată. Lie pe spate pe un covor de yoga. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie plane pe podea și apoi să le aliniați mai aproape de fese. Păstrați-vă picioarele la distanță de șold. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât mâinile să vă fie mai aproape de urechi. Degetele ar trebui să indice spre umeri. Apăsați palmele și tălpile de pe podea, ținându-le ferm pe podea. Puteți să țineți această poezie așa, sau:
5
Incercati omologul de backbends luand postura "Looking Down Dog". Câinele cu fața în jos vă extinde coloana vertebrală, întinzându-vă mușchii pieptului și deschizând colivia cu nervuri. Acest lucru permite fluxul liber de oxigen în plămâni și îmbunătățește funcția pulmonară, ceea ce vă ajută să rămâneți energizați. Pentru a face poza:
Metoda 5
Evitați anumite substanțe și activități
1
Blocați cantitatea de alcool pe care o beți. Alcoolul poate consuma rezervele dvs. de energie. Evitați consumul de alcool la culcare, deoarece poate afecta calitatea somnului - puteți dormi noaptea, dar corpul dvs. încă nu se poate recupera, deoarece trebuie să spargă alcoolul.
- Dacă beți oricum alcool, încercați să beți ultimul sticlă cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul să-l poată rupe înainte de a vă culca.
2
Nu mai fuma. Tutunul este un stimulant care mărește tensiunea arterială și intensifică activitatea creierului. Aceste schimbări pot duce la probleme de somn și la un sentiment de stres care vă poate costa energie prețioasă. Fumatul, tutunul de mestecat etc. sunt obiceiuri extrem de dependente care pot declansa oboseala cronica.
3
Evitați băuturile care au adăugat zahăr. Dacă beți limonadă sau alte băuturi îndulcite, nivelul zahărului din sânge va crește rapid, oferindu-vă o scurtă explozie de energie pe termen scurt. Cu toate acestea, aceasta durează doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi urmează în mod inevitabil un nivel redus de energie, care vă privează de energia rămasă și vă face obosiți.
4
Încercați să evitați "gustări la miezul nopții". Cu toții am experimentat această poftă de mâncare care face ca stomacul să urlească imediat ce ceasul ajunge la miezul nopții. Deși acest lucru poate fi cu adevărat dificil, încercați să păstrați mâncarea noaptea și să păstrați mâncarea pentru a doua zi dimineață. Dacă mâncați în mijlocul nopții, sunteți mult mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii și nesănătoase. Mâncarea înainte de a merge la culcare asigură, de asemenea, că organismul dumneavoastră trebuie să prelucreze acest produs în timpul somnului.
avertismente
- Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua noi suplimente, încercați o nouă dietă sau schimbați programul de exerciții fizice.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Calculați energia cinetică
Faceți o rutină minunată în fața școlii
Pierdeți 5 kilograme într-o zi
Pierdeți greutatea într-un mod sănătos
Obțineți energie nouă când sunteți obosiți
Păstrați greutatea actuală
Faceți dieta din Copenhaga
O bună rutină de dimineață
Strângeți corpul
Dă-ți drumul!
Devine mai energic
Mănâncă sănătos
Fii energic în fiecare zi
Combaterea oboselii
Supraviețuiți-vă ziua după o noapte fără somn
Aveți multă energie după un somn scurt
Nu mai dormi fără să dorm
Mâncați lumină dimineața- Mai multă energie
După ce te trezești, arăți mai puțin obosit
Stai treaz fără cofeină