DifiTsi.com

Ca o greutate adițională de recuperare anorexică

Anorexia sau anorexia este o tulburare gravă a alimentatiei care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Odată ce vă aflați pe drumul spre recuperare, câștigarea în greutate este unul dintre cele mai mari obstacole care trebuie depășite în procesul de recuperare. Pe de o parte, pentru a vă vindeca complet, trebuie să învățați să vă schimbați relația cu alimentele și mâncarea și, pe de altă parte, să recunoașteți ce alimente sunt cele mai potrivite pentru a vă asigura o dietă sănătoasă și nutritivă.

metodă

Metoda 1
Alege caloriile potrivite

Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 1
1
Alegeți alimente bogate în nutrienți. Alimentele bogate în alimente sunt alimente bogate în calorii și bogate în substanțe nutritive pe care corpul tau are nevoie disperată să aibă suficientă energie pentru viața lor de zi cu zi. În timp ce anumite grupuri de alimente, de ex. Desigur, carbohidrații goi și alte alimente nesănătoase care pot crește rapid numărul pe scară fac aceste alimente să nu fie la fel de sănătoase și foarte recomandate ca opțiuni nutritive și calorii.
  • Alimentele bogate în nutrienți sunt recomandate în special deoarece trebuie să mâncați cantități mai mici din ele și corpul dvs. va beneficia în continuare de toate avantajele. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru recuperarea anorexicilor care au probleme cu mâncarea porțiunilor normale. O porție mică sau medie a alimentelor bogate în nutrienți va oferi în continuare organismului nutrienți și calorii de care are nevoie.
  • O masă bogată în nutrienți include, de obicei, alimente bogate în proteine, fructe, legume și sănătoase, umplând carbohidrați, cum ar fi carbohidrații. orez brun, paste integrală sau pâine integrală.
  • Somon, fructe de mare, pâine integrală, ulei de măsline, orez brun, fulgi de ovăz, iaurt și fructe uscate fără adaos de zahăr sunt printre cele mai nutritive alimente.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 2
    2
    Utilizați fiecare ocazie pentru a absorbi mai multe calorii. Dacă aveți posibilitatea să adăugați încă 50 sau 100 de calorii la masă, trebuie să le folosiți. Orice cantitate de calorii în plus vă va ajuta să vă recuperați și să câștigați în greutate.
  • Grăsimi vegetale, de ex. în nuci, sunt foarte sănătoase și conțin o mulțime de calorii. Presărați diferite nuci peste salată. Spreaduri pe bază de nuc, de ex. Migdale, unt de arahide sau alune de cajum, puteți să faceți pește minunat pe pâine sau sandvișuri. Hummus este făcut din năut și este perfect ca o baie sau ca umplutură în pâine pita.
  • Dă un sos pentru salată în plus la salate sau paste, mânca carne la grătar sau sandwich-uri cu ketchup sau maioneza si rafineze preparate mexicane cu crema de plus acru.
  • Dacă este posibil, selectați condimente și pansamente care conțin calorii suplimentare, de ex. Ranch dressing, maioneză, mâncăruri de Insula Thousand sau dressing cu salată de Caesar.
  • Cerealele, care conțin multe fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, reprezintă o sursă perfectă de calorii dense de nutrienți. Puteți fie să amestecați müsli cu iaurt sau să-l înghițiți ca o gustare între ele.
  • Răciți rapița sau uleiul de măsline, care conține mulți acizi grași sănătoși, salate, supe, caserole și feluri de mâncare integrală.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 3
    3
    Beți calorii. Calorii suplimentare pot fi consumate atunci când consumați băuturi care sunt deosebit de bogate în calorii nutritive. Lichidele nu se umple la fel de repede ca și boabele integrale, astfel încât să puteți absorbi mai multe calorii în acest fel fără a vă simți inconfortabil.
  • De exemplu, lichide și băuturi bune și sănătoase sunt sucurile naturale de fructe, laptele sau laptele din plante (de exemplu laptele de soia sau de migdale) și ceaiurile îndulcite fabricate din produse naturale, cum ar fi laptele. Dragă, au fost îndulcite.
  • Smoothies, care constau din fructe și legume, sunt de asemenea ideale. Sunt bogate în calorii, ușor de băut și, în plus, pot fi rafinate cu nenumărate suplimente sănătoase, de ex. Grâu de grâu, unt de nucă și pulbere de proteine.
  • Smoothies care pot înlocui o masă completă sănătoasă în termeni de nutritivitate sunt, de asemenea, o alegere bună și disponibile în cele mai multe supermarket-uri. Pentru a avea un succes deosebit, ar trebui să le mâncați în plus față de gustări mici, solide și condimentele cu fructe, lapte praf sau tofu de mătase.

    • Metoda 2
    Modificați-vă atitudinea față de greutatea dvs. și de mâncare

    Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 4
    1
    Fiți pregătiți pentru consecințele fizice ale procesului dvs. de recuperare. Multe maladii de recuperare suferă de o atitudine nesănătoasă față de alimente și greutate, care este susținută și confirmată în mod constant în timpul procesului de recuperare. Anorexiile supraviețuitoare sunt deseori descurajate să continue procesul de recuperare dacă întâmpină dificultăți sau suferă obstacole. Dacă deveniți conștienți de aceste consecințe fizice potențiale și de manifestările lor scurte în avans, veți putea să le rezolvați mai târziu.
    • O creștere a abdomenului este destul de normală în anorexiile convalescente. Deși motivele pentru aceasta sunt încă discutate, majoritatea studiilor științifice efectuate au sugerat că distribuția anormală a greutății este complet normalizată după aproximativ un an. Cu alte cuvinte, acest lucru înseamnă că acest efect secundar este de scurtă durată. Multe anorexice convalescente consideră utilă luarea în considerare a grăsimii abdomenului ca semn pozitiv de recuperare și de sănătate proprie.
    • O creștere rapidă în greutate, în special în primele zile și săptămâni, este, de asemenea, normală și comună. Rezervoarele de fluid dintre straturile de țesut ale celulelor corpului și depozitele de glicogen din ficat și din mușchi sunt reumplete, rezultând o creștere rapidă a greutății. Nu vă cântăriți prea mult în stadiile incipiente ale procesului de recuperare, deoarece vă poate alarma cât de repede se ridică numărul de pe scară. De fapt, aceasta este o parte sănătoasă și complet normală a procesului de recuperare. În plus, creșterea în greutate va încetini masiv odată ce ajungeți la o greutate corporală normală și sănătoasă.
    • Rețineți că s-ar putea produce diferite efecte secundare neplăcute. Dacă aveți corpul tau refuzat un aport alimentar regulat și suficient pe o perioadă mai lungă, reluarea obiceiurilor alimentare normale, poate fi inițial un șoc pentru corpul tau. Efectele secundare includ diaree, greață, slăbiciune, tulburări de somn, sensibilitate crescută la vezică la rece, slab și constipație. Fiti pregatiti pentru aceste efecte secundare, dar incercati sa le ganditi ca semnale ca sunteti pe calea unei vieti mai sanatoase si mai fericite.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 5
    2
    Modificați-vă atitudinea față de mâncare. Mulți anorexici convalescenți au folosit dieta ca mijloc de lipsire constantă a alimentelor. Această atitudine negativă față de alimente a dus ulterior la apariția anorexiei. Dacă vă provocați să nu mai percepeți mâncarea ca fiind un rău necesar, ci mai degrabă ca parte integrantă a unui stil de viață sănătos, faceți un pas esențial către creșterea în greutate și recuperarea generală.
  • Construiți un sistem de sprijin de lucru. Înconjurați-vă cu prietenii și alte persoane iubite care mănâncă bine și sănătoase, au o relație sănătoasă cu alimente și hrană și o imagine sănătoasă a corpului. Procesul de recuperare se dovedește a fi mult mai dificil pentru anorexici, în cazul în care acestea sunt în mod constant se confruntă cu Diätern veșnic sau persoanele care consumă compulsiv și excesiv de alimente și băuturi. În schimb, aveți nevoie de oameni care pot servi ca modele pentru o alimentație sănătoasă, scădere în greutate și aport alimentar.
  • Scrieți un jurnal de produse alimentare. Dacă documentați corect aportul alimentar, acesta poate duce la obiceiuri alimentare mai sănătoase, dar și la o atitudine fundamentală îmbunătățită față de alimente. Notați cum ai putea sa te simti inainte si dupa masa si ce gânduri te trece prin cap, care afectează negativ obiceiurile alimentare și să conducă la renunțarea de alimente inutile.
  • Aflați de la ceilalți. Găsiți povești de succes de la alte anorexice convalescente, fie în grupul dvs. local de suport, fie pe Internet. Aflați din aceste povestiri de succes ce au făcut acești oameni pentru a-și îmbunătăți relația cu alimentele și mâncarea.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 6


    3
    Găsiți un terapeut. Anorexia este o tulburare deosebit de periculoasă de alimentație și, dacă suferiți de ea, este puțin probabil să puteți câștiga pur și simplu fără ajutorul unui terapeut. Diferite abordări psihoterapeutice s-au dovedit eficiente în trecut pentru a trata tulburările de alimentație. Dacă sunteți în căutarea unui terapeut sau psiholog adecvat în zona dvs., vă puteți îmbunătăți considerabil șansele de a câștiga greutate și de a vă revigora complet de tulburările alimentare.
  • Alegeți un terapeut de ultimă oră pentru tratamente și cercetări științifice privind tulburările de alimentație. Când contactați un potențial terapeut, ar trebui să întrebați, el a făcut ce instruire și experiențele lor cu tratamentul de a manca pacienti tulburare care au absolvit opțiunile diferite de tratament ofera si ce obiective are metoda particulară de terapie care certificate și diplome el are și dacă o organizație profesională sau Asociația medicilor specializați în tulburări de alimentație.
  • Pentru a localiza un terapeut în apropierea dvs., vă recomandăm să întrebați departamentul de psihologie al unei universități din apropiere și să cereți o listă de psihologi recomandați. Puteți, de asemenea, să vă întrebați la un spital din apropiere și să solicitați o trimitere la un terapeut adecvat sau să solicitați sfatul prietenilor și membrilor familiei care sunt, de asemenea, în îngrijire psihologică. Ați putea să caute un terapeut adecvat, de asemenea, pe site-urile Camerei Federale Psihoterapeutii sau asociației medicilor din provincia respectivă.
  • Limitați-vă căutarea unui terapeut adecvat nu numai persoanelor care sunt recomandate de asigurările de sănătate. Chiar dacă găsiți un terapeut adecvat care nu are un plan de asigurare de sănătate, ar trebui să discutați cu el dacă există încă oportunități pentru dumneavoastră. Poate vă poate întâlni sau aveți sfaturi pentru finanțarea sesiunilor de terapie.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 7
    4
    Consultați un medic care se specializează în nutriție. Încă o dată, anorexia este o condiție gravă și nu trebuie să vă așteptați să vă recuperați într-un mod sănătos fără sprijinul profesioniștilor. Este extrem de important să căutați ajutorul unui nutriționist pentru a câștiga cu greutate. Creșterea în greutate este importantă pentru procesul de recuperare, dar poate provoca efecte secundare care pot afecta grav sănătatea dumneavoastră. Procesul de recuperare ar trebui să fie supravegheat de un medic, astfel încât ar trebui să fiți examinat în mod regulat în cabinetul medicului.

    • Metoda 3
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 8
    1
    Practicați consumul conștient, conștient. Pentru un câștig de succes și sănătos în greutate nu este numai relevant pentru ceea ce mănânci, ci și modul în care mâncați. Mintea înțeleasă este o metodă care își are rădăcinile în învățăturile budiste și are scopul de a ne face conștienți de experiența și bucuria de a mânca. Scopul final este să mănânci numai pe baza semnalelor fizice: Deci, ar trebui să mănânci doar pentru că corpul tău semnalează foamea și nu pentru că te-ai plictisit sau căutați un sentiment bun.
    • Mănâncă mai lent. Ia timp pentru a se bucura de fiecare muscatura si mesteca mai mult timp. Acest lucru vă va ajuta să realizați mai repede când sunteți plini, permițându-vă să construiți o relație mai sănătoasă cu masa.
    • Mănâncă în tăcere. Dacă vă luați mesele cu familia sau cu prietenii, acest sfat poate fi dificil de pus în aplicare, dar poate vă sugerați o scurtă perioadă de tăcere în care toată lumea se concentrează conștient asupra alimentelor. De asemenea, opriți televizorul și chiar telefonul.
    • Concentrează-te pe gustul mâncării și gândește-te conștient cât de mult îți place masa.
  • Imagine intitulată
    2
    Mănâncă pe tot parcursul zilei. Anorexia este o boală care este adesea caracterizată de tiparele de alimentație neregulate și imprevizibile. Corpul tau trebuie sa fie continuu energizat pe tot parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă recuperați de la o tulburare de alimentație cum ar fi anorexia și, prin urmare, doriți să câștigați în greutate. Mâncați mese regulate la fiecare trei până la patru ore pentru a câștiga greutate în mod continuu și într-un mod sănătos.
  • Mancati mai des gustari mici. Dacă vă amintiți-vă să-l, de multe ori să mănânce o zi, pentru a ciuguli mici gustări între mese regulate și întotdeauna da alimente corpul tău atunci când el este foame, poți învăța să interpreteze semnalele stomac mai bine. Obișnuiți-vă să mâncați gustări mici, sănătoase pe tot parcursul zilei. Deci, puteți să vă măriți aportul zilnic de calorii fără a mânca prea mult la fiecare masă.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca pas anorexic de recuperare 10
    3
    Realizați dimensiunile normale ale porțiunilor. Obținerea greutății ca anorexic de recuperare este dificilă deoarece percepția dvs. privind dimensiunile porțiunilor este probabil perturbată. Obținerea obișnuită a dimensiunilor porțiunilor normale este o parte complicată, dar importantă a procesului de recuperare.
  • Nu lăsați niciodată mesele să eșueze. Acest lucru te-ar împiedica de la obtinerea folosit din nou la dimensiuni normale de servire, din moment ce vei învelesc, probabil, prea puternic la masa urmatoare, ceea ce poate determina sa te simti plin sau săraci, care, probabil, va fi descurajat să continue recuperarea lucru. Cel mai bine este să mănânci trei mese pe zi, cu gustări între ele.
  • Ar trebui să cântărești și să măsoști alimentele tale. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a evalua dimensiunile corect, deci trebuie să aveți întotdeauna o mână mică sau o mână de măsurat la îndemână atunci când vă pregătiți mesele. Asigurați-vă că obțineți o bună parte din mâncarea preferată.
  • Aflați câteva poduri de măgar care vă ajută să înțelegeți mai bine dimensiunile și greutatea de servire a alimentelor. De exemplu, 90 de grame de carne macră este de dimensiunea unui pachet de cărți și o cană de cereale pentru micul dejun este de aproximativ mărimea unui pumn. Aflați chiar mai multe sfaturi și trucuri pe Internet, de la familie și prieteni și de la medicul dvs., astfel încât să puteți evalua întotdeauna în mod corect, care sunt dimensiunile porțiunilor potrivite.
  • Planificați-vă mesele în avans, ținând cont de numărul de calorii pe care trebuie să le consumați și de grupul de alimente pe care ar trebui să-l consumați pentru a atinge un obiectiv zilnic sănătos.

    • Sfaturi

    • Oamenii care a recupera de anorexie, pot apărea din cauza foamei extreme care apare adesea în primele etape ale procesului de recuperare, uneori puternic pentru aspirația junk food si dulciuri. Este foarte important să vă opuneți acestor pofte deoarece corpul dumneavoastră este malnutrat și ar trebui să fie hrănit cu alimente sănătoase și nutritive. Calorii goale din alimentele nesănătoase nu oferă acest beneficiu.
    • Dacă sunteți încă la începutul recuperării, mâncarea poate fi uneori dureroasă și poate provoca crampe abdominale și greață. Acest lucru este complet normal și aceste simptome vor dispărea în timp. Dacă nu vă simțiți mâncată din cauza disconfortului dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă sugera cum să atenuați severitatea stării dumneavoastră.

    avertismente

    • Anorexia este o tulburare a alimentatiei care pune viața în pericol. Dacă vă recuperați de la anorexie, nu ar trebui să încercați să evitați ajutorul unor profesioniști instruiți, medici, nutriționiști sau psihologi și să vă tratați în schimb. Creșterea în greutate este importantă, dar vă puteți pune în pericol dacă vă abțineți de la supravegherea medicală.
    • Persoanele care consumă calorii extrem de scăzute pe o perioadă lungă de timp, adică mai puțin de 1000 de calorii pe zi, ar trebui să crească doar aportul de calorii cu precauție extremă. În cazul în care organismul a fost într-o perioadă de foame pe o perioadă mai lungă, un aport crescut brusc alimente poate duce la o complicatie grava numita sindromul realimentarea. Aceasta duce la un dezechilibru al echilibrului electrolitic și la o lipsă gravă a fluidului. În timpul procesului de recuperare, consultați-vă în mod regulat medicul pentru a afla dacă aveți riscul de a dezvolta sindromul de refacere și ce măsuri puteți lua pentru a preveni această complicație.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit