DifiTsi.com

Reduceți greutatea fără sport

De obicei, pierdeți greutatea atunci când organismul consumă mai multe calorii decât consumă. Aceasta înseamnă arderea sau consumarea mai puțină a caloriilor pe care le consumați prin mese și gustări. Mulți oameni mâncă mai puțin calorii și ard calorii prin exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Exercițiile regulate ajută la scăderea în greutate, dar este posibil ca unele persoane să nu fie fezabile, deoarece au probleme de sănătate, nu au timp sau doar nu simt asta. Cu toate acestea, studiile au arătat că pierderea în greutate joacă un rol mai important decât exercițiile fizice. Conversia dietelor ușurează consumul de calorii mai puține decât arderea unei cantități semnificative de calorii prin exerciții fizice. Dacă ajustați dieta și stilul de viață, puteți să pierdeți în greutate fără efort fizic și în siguranță.

metodă

Metoda 1
Modificați dieta pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 1
1
Numără calorii. Dacă doriți să scăpați în greutate, de obicei trebuie să vă ajustați aportul de calorii. Numărarea caloriilor și acordarea atenției cât de mult vă mâncați vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În general, trebuie să economisiți aproximativ 500 - 750 de calorii pentru a pierde 0,5-1 kilogram pe săptămână.
  • Determinați cât de multe calorii puteți mânca mai puțin zilnic, calculând mai întâi cât de multe calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Căutați pe internet un calculator de calorii și introduceți-vă în greutate, înălțime, vârstă și nivel de activitate calculați necesarul total de calorii zilnice. Fiecare persoană este diferită, deci trebuie să vă calculați valoarea personală.
  • Nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru tine. Dacă consumați prea puține calorii, riscați un deficit de nutrienți deoarece nu consumați suficiente alimente pentru a vă satisface nevoile zilnice pentru cele mai multe vitamine, minerale și proteine.
  • „Greutatea ta este un act de echilibrare și calorii fac parte din ecuație. Dietele fade vă poate promite că de numărare de calorii sau un munte imens lasă să mănânce grepfrut de lire sterline cad. Dar când vine vorba de a pierde în greutate, numărul de calorii. Vine atunci când scoateți ea vine ca sa arzi mai multe calorii decat consumi. care te atinge de tine, calorii einschränkst pe care le luați prin alimente și băuturi pentru tine, si mai multe calorii arde prin activitate fizică ".
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără exercitarea Pasul 2
    2
    Creați un plan de masă pentru dvs. Dacă nu faceți sport pentru a pierde în greutate, trebuie să tăiați calorii în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Când creați un plan de masă, puteți să planificați toate mesele și gustările și să vă asigurați că se potrivesc obiectivului dumneavoastră de calorii.
    • Luați timp pentru a planifica toate mesele, gustările și băuturile pentru câteva zile sau săptămâni în avans.
    • Rezervați o anumită cantitate de calorii pentru fiecare masă. De exemplu: un mic dejun cu 300 de calorii, două mese mai mari de 500 de calorii și una sau două gustări de 100 de calorii. Acest lucru vă poate ajuta să alegeți alimentele pentru mese și gustări într-o zi.
    • Mananca alimente din cele cinci grupuri de alimente aproape în fiecare zi. Verificați planul de masă pentru a vedea dacă puteți consuma cantități suficiente de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate.
    • Planificarea meselor și a gustărilor în avans vă poate împiedica să luați decizii greșite în grabă.
    • Gustările trebuie pregătite în locuri potrivite, cum ar fi frigiderul, în mașină, în rucsac sau în geantă.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 3
    3
    Grăbește-te bine. O dietă care controlează calorii și conține toate cele cinci grupe de alimente este o bază bună pentru scăderea în greutate. Ar trebui să luați următoarele cu dvs. aproape în fiecare zi:
    • Fructe și legume. Aceste alimente sunt nutritive, pline de corp, au un conținut scăzut de calorii și de grăsimi. Fructele și legumele nu sunt bune numai pentru figura dvs., ele conțin, de asemenea, cantități mari de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Jumătate din mese ar trebui să fie compuse din fructe și / sau legume.
    • Proteină slabă. Alimente precum păsările de curte, ouăle, carnea de porc, carnea de vită, leguminoasele, laptele și tofule sunt surse excelente de proteine. Proteina vă asigură că sunteți plină mai mult timp și puteți atenua senzația de foame. Încercarea de a mânca între 85 și 115 grame de proteine ​​cu fiecare masă - este vorba de dimensiunea unui pachet de cărți.
    • Cereale integrale 100%. Cerealele integrale conțin multe fibre, precum și unele vitamine și minerale. Quinoa, ovăz, orez brun, mei și 100% paste și paine întregi de grâu sunt exemple de cereale integrale pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră. Ar trebui să luați o jumătate de cupă sau 30 de grame.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 4
    4
    Mănâncă gustări sănătoase. Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți lua una sau două gustări cu conținut scăzut de calorii. Adesea o gustare ajută la pierderea în greutate.
    • Gustările sunt în regulă dacă există mai mult de cinci sau șase ore între mese. Uneori poate fi greu să rămâi la masă planificată sau la dimensiunea ei, dacă nu mănânci mult timp pentru că ești foarte foame.
    • Majoritatea gustărilor pe care le consumați atunci când pierdeți în greutate nu ar trebui să aibă prea multe calorii. Încercați să mâncați gustări cu 100 până la 200 de calorii.
    • Gustările sănătoase includ: ¼ ceașcă de nuci, o ceașcă de iaurt grecesc, un ou fiert sau țelină fiert și unt de arahide.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 5
    5
    Aplicați metode de gătit mai sănătoase. Nu vă sabotați intențiile bune prin metode de pregătire greșite. Metodele de preparare care vă solicită să utilizați o mulțime de uleiuri, unt sau alte sosuri sau pansamente cu conținut ridicat de grăsimi vă pot ajuta să nu pierdeți în greutate sau doar foarte încet.
    • Aplicați metode de gătit care necesită puțin aditivi grăsimi. Încercați aburul, grătarul, aburul, prăjirea și braconajul.
    • Utilizați ulei de măsline virgin sau ulei de rapiță. Atunci când utilizați aceste grăsimi sănătoase, pur și simplu saturate în loc de grăsimi saturate (ca untul), ele ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol, reducându-vă riscul bolilor de inimă și al excesului de greutate.
    • Evitați metodele de gătit cum ar fi prăjirea sau prăjirea într-o tavă. Evitați, de asemenea, metodele care utilizează o mulțime de unt, ulei sau margarină.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 6
    6
    Luați suficient lichid pentru dvs. Este important pentru pierderea în greutate să beți suficient. Deseori, setea simte ca foamea si te face sa mananci. Dacă luați suficient lichid, îl puteți împiedica și îl puteți pierde mai bine.
    • Trebuie să beți în fiecare zi 1,8 litri sau opt pahare de băuturi fără zahăr. Aceasta este o recomandare generală, dar un bun punct de plecare.
    • Băuturi care includ: apă, apă fără zahăr cu aromă, ceai fără aditivi și cafea fără cremă sau zahăr.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 7
    7
    Evitați alcoolul și băuturile zaharoase. Ambele conțin cantități excesive de calorii care vă pot ucide planurile de scădere în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să renunțați complet.
    • Băuturi pe bază de băuturi pe care trebuie să le abțineți: limonadă normală, ceai îndulcit, băuturi de cafea îndulcite, băuturi sportive și sucuri.
    • Femeile ar trebui să bea maximum un pahar de alcool sau mai puțin pe zi și bărbați cu două pahare sau mai puțin. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă abțineți complet de la alcool.

    • Metoda 2
    Menținerea pierderii în greutate



    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 11
    1
    Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Este important să țineți cont de evoluția dvs. dacă pierdeți din greutate. Dacă parcurgeți în mod regulat pe scale, puteți vedea cât de eficient este programul dvs. de scădere în greutate și dacă trebuie să îl schimbați.
    • Rețineți că o scădere în greutate sănătoasă este de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Fii răbdător. Pe termen lung, puteți menține o pierdere mai lentă și chiar mai slabă.
    • Pentru a vă urmări cel mai bine tendința de greutate, trebuie să vă cântăriți mereu în același timp al zilei, în aceeași zi a săptămânii și în aceeași îmbrăcăminte (sau goală).
    • Dacă scăderea în greutate se blochează sau creșteți, uitați-vă la planul dumneavoastră de alimentație și la jurnalul de alimente și vedeți dacă puteți salva calorii oriunde ați pierde în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 12
    2
    Găsiți suport. A avea prieteni, familia sau colegii să vă ajute cu planurile dvs. de scădere în greutate vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea pe termen lung. Creați o rețea de sprijin care să vă mențină conectată.
    • Aflați dacă ceilalți pe care îi cunoașteți doriți să piardă în greutate. Adesea oamenii găsesc mai ușor să piardă în greutate când o fac împreună cu alții.
    • De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență pe Internet sau cei care se întâlnesc săptămânal sau lunar în persoană.
    • Găsiți sprijin prin colaborarea cu un nutriționist. El vă poate ajusta planul de dietă și vă poate ajuta permanent.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 13
    3
    Răsplătește-te Așteptarea pentru o recompensă motivațională și seducătoare la sfârșitul planurilor de pierdere în greutate vă poate ajuta să îndurați până la sfârșit. Planificați ceva interesant pentru dvs. când atingeți obiectivele. Ideile posibile sunt:
    • Cumpărați pantofi sau haine noi.
    • Joacă o rundă de golf sau faceți alt sport care vă place.
    • Bucurați-vă de un masaj sau de un alt tratament spa.
    • Evitați recompensele legate de alimente, deoarece cel vechi poate să trezească obiceiuri care nu favorizează scăderea în greutate.

    • Metoda 3
    Modificați stilul de viață pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 8
    1
    Scrieți un jurnal de produse alimentare. Urmărirea meselor, a gustărilor și a băuturilor vă poate ajuta să rămâneți la dispoziție. În plus, oamenii care păstrează un astfel de jurnal pierd mai mult și păstrează noua greutate mai lungă decât cei care nu își notează mesele.
    • Puteți cumpăra fie un jurnal, fie puteți descărca o aplicație corespunzătoare. Încercați să înregistrați cât mai multe zile posibil. Din nou, stați mai aproape și rămâneți în dietă atunci când vă înregistrați mesele.
    • Urmăriți jurnalul dvs. de produse alimentare. Ar putea fi o sursă bună pentru a determina cât de bine funcționează dieta dvs. și cât de eficient este să pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără exercitarea Pasul 9
    2
    Acordă-ți suficientă odihnă. Se recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru sănătatea generală și bunăstarea. Dar somnul suficient este de asemenea important pentru scăderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase sau șapte ore pe oră sau dorm puțin prost cântăresc mai mult decât cei care se odihnesc suficient.
    • Du-te la culcare mai devreme. Dacă trebuie să te ridici mai devreme, du-te la culcare mai devreme, așa că dormi mai mult.
    • Pentru a dormi adânc și neperturbat, ar trebui să eliminați toate dispozitivele electronice - cum ar fi telefonul și computerul - din dormitor.
    • Practicați o igienă bună a somnului pentru a obține maximum de somn.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 10
    3
    Creșteți activitatea fizică de bază. Activitatea de bază este activitatea pe care o faceți în fiecare zi - scări de alpinism, mersul la și de la mașină și sarcini de rutină zilnice. Această activitate nu arde prea multe calorii, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
    • Deși este posibil să piardă în greutate fără a merge la sala de sport și de a exercita în mod regulat, exercitarea moderată are cu siguranță beneficiile sale. Chiar dacă vă creșteți doar activitatea de bază, veți observa că pierdeți mai mult, sunteți mai fericiți și aveți mai multă energie.
    • În fiecare zi, încercați să vă măriți activitatea de bază. Încercați să parcați mai departe, să faceți scările în locul ascensorului, să stați în timpul pauzelor comerciale sau să trimiteți mesaje colegilor în persoană, nu prin e-mail.
    • Faceți întâlniri frecvente cu prietenii care sunt mai activi. Discurile de golf, înotul sau un picnic simplu în parc cu prietenii sunt activități care vă fac să vă mișcați (și să obțineți aer curat). Dacă vremea este o problemă, faceți ceva de genul dansului în interior.

    • Sfaturi

    • În timp ce scăderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați, este de asemenea important ca caloriile pe care le consumați să provină dintr-o dietă echilibrată. Asigurați-vă că consumați cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină tot ce are nevoie.
    • Întotdeauna ai o sticlă de apă cu mine. Veți bea pur și simplu apă pentru a avea ceva de făcut și pentru a dezvolta treptat un obicei bun.
    • Nu lăsați micul dejun să eșueze! Îți mărește corpul dimineața, stimulează metabolismul și te pregătește pentru o zi.
    • Dacă vă este foame, beți apă până când foamea dispare. Adesea, ceea ce noi numim foame este pur și simplu deshidratare. Apa nu are calorii, nu vă rănește planurile de pierdere în greutate. Apa ajuta si la pierderea in greutate.
    • Bea apă înainte de a mânca. Veți fi mai puțin foame.

    avertismente

    • Nu vă opriți să vă mâncați mesele zilnice, în special micul dejun. Aceasta poate părea o idee bună de a pierde în greutate pentru că nu mâncați alimente. Cu toate acestea, are efectul opus. Nu mănâncați este nesănătoasă și vă poate determina să câștigați în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit