DifiTsi.com

Deschis pentru alte persoane, în ciuda timidității extreme

Din când în când, toți reacționăm nervos dacă trebuie să ne deschidem în fața altor oameni. În cele din urmă, este nevoie de mult curaj de a comunica cu ceilalți și de a ne dezvălui sentimentele. Din păcate, persoanele care suferă de timiditate extremă sunt prea des nesigure și tind să gândească negativ despre ele însele. Atunci când aceste incertitudini și lipsa de conștiință de sine ajung să se realizeze, este chiar mai greu să se deschidă altora. Din fericire, cu o anumită răbdare și voința necesară schimbării, este destul de posibil să învățăm cum să ne deschidem mai bine altora.

metodă

Partea 1
Construiți încrederea în sine

Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 1
1
Descoperiți-vă valoarea. Ascultați în adâncurile voastre și păstrați un jurnal al acelor lucruri pe care le apreciați cel mai mult pentru voi. Poate că ești foarte grijuliu, înțelegător și plin de compasiune. Realizați cât de tragic ar fi dacă restul lumii nu sa bucurat niciodată de aceste calități pozitive.
  • Află în care ești deosebit de bun. Când vă identificați punctele forte, încrederea în sine va avea un impuls real. Deci, odată ce te afli într-un moment de îndoială sau rușine de sine, vei avea instantaneu unul dintre punctele tale forte gata să înlăture gândurile negative.
  • Concentrați-vă asupra modului în care vă puteți folosi obiceiurile în avantajul dvs. De exemplu: Poate că sunteți o persoană care îi place să vorbească privat cu ceilalți și să-și petreacă timpul liber în natură. Aceste momente intime cu voi și cu ceilalți ar putea să vă facă un ascultător mai bun și mai conștienți de sentimentele voastre. Acestea sunt puncte forte care sunt la fel de greu de dezvoltat și valoroase ca abilitatea de a vorbi cu îndrăzneală într-un grup mare.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 2
    2
    Acceptați-vă timiditatea. Acceptați-vă ca o persoană care are multe de oferit restul lumii, chiar dacă nu se potrivește cu personalitatea ta să fie în mod constant la centru. În acest fel, veți putea dezvolta o așteptare mai realistă a ceea ce se va întâmpla dacă vă deschideți altora. Poate vei afla că faci când oamenii, dar odată ce selectați deschide pentru a le sunt capabili de a construi legături emoționale profunde, mai degrabă decât doar să umple telefonul cu nenumărate numere de cunoștințe vagi.
    • O notă importantă cu privire la percepția dvs. de sine: asigurați-vă că nu vă aflați într-un sertar. Mulți oameni se numesc timizi, așa că au o scuză să nu facă față dificultăților de a împărtăși sentimente intime. Luați în considerare mai degrabă timiditatea decât o abordare alternativă de a face legături emoționale care aduce cu ea anumite obstacole pe care trebuie să le depășiți, mai degrabă decât o limită personală sau o incompetență pe care nu o puteți schimba.
    • Ar trebui să realizeze că multe dintre lucrurile pe care te ispitească să brand-te ca timid (de exemplu, vă place să-și petreacă timpul singuri pe care le obține conversații banale, găurite la petreceri sau că nu ai avut întotdeauna ceva de spus) reprezintă o experiență specifică pe care cei mai mulți oameni o au în viața lor de zi cu zi - fie timizi, fie nu.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 3
    3
    Învață să dai greșeli. Nu mai pierdeți timpul analizând și analizând din nou situațiile sociale neplăcute sau jenante și pregătiți-vă pentru a provoca unele dintre aceste situații.
    • Realizați faptul că restul lumii nu are ochii tăi fixați asupra ta. În plus, majoritatea oamenilor sunt ocupați oricum. Mai degrabă decât să te privești pe tine însuți, așa cum cred ceilalți, ar trebui să-ți concentrezi atenția și atenția în interior. Înarmați cu o înțelegere mai profundă a ceea ce vă face o persoană timidă, ar trebui să vă ascultați adânc și să vă respectați în mod conștient propriile gânduri.
    • Păcatul de sine însuși conduce doar la cheltuirea întregii dvs. energii pregătindu-vă pentru voi în loc să evoluați pe baza experienței dvs. Găsiți mângâiere în faptul că abia dacă cineva v-a observat vreodată pe omul vostru că ați fost un pic stîngace în ultima conversație. Din moment ce ești singura persoană care a observat eșecul tău autopercepută, ar trebui să vă trateze pe ceilalți așa cum v-ar trata orice alt bine înțeles, o persoană timidă: Zambeste cu dragoste în tine, pentru că ești atât de greu te uiti cu nerăbdare și încercați din nou.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 4
    4
    Setați respingerea în legătură. Întotdeauna amintiți-vă că respingerea este o parte normală, de zi cu zi a vieții și că trebuie să învățăm să înțelegem diferența dintre noi și ceilalți. Să presupunem că vă aflați la un eveniment și că persoana cu care vorbiți se îndepărtează încet de dvs. și, în final, stați singur. În loc să încerci să te convingi de vină, trebuie să realizezi că scenariul nu era ideal pentru ambele părți.
    • Concentrați-vă atenția asupra desenării lecțiilor de la această experiență. Poate că persoana care te-a schimbat pentru un alt partener de conversație a avut o zi proastă și a văzut un prieten bun venind prin ușă. Ați putea să luați acasă de la această situație specifică că realizarea faptului că propria nevoie de atașament (cu o persoană cunoscută) poate fi uneori (și uneori mai importantă) decât manierele sociale.
    • Asigurați-vă că vă răsplătiți pentru eforturile dvs. - chiar dacă situația specifică nu a făcut ieșirea pe care ați așteptat-o ​​sau ați dorit-o. Uită-te sincer la ceea ce ai făcut pentru a anima conversația și pentru a te dovedi un bun ascultător. Luați în considerare și progresul dvs. - poate cu doar o lună în urmă s-ar putea să nu fi avut niciodată încrederea în sine pentru a iniția o conversație - și să vă fie mândri de tine! În cele din urmă, nu putem decât să ne schimbăm și atitudinea noastră. Rezultatele reale vor depinde întotdeauna de nenumărate alte aspecte ale vieții dincolo de controlul nostru.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 5
    5
    Spune la revedere perfecționismului tău. Prea adesea, așteptările nerealiste ne distrug capacitatea de a recunoaște lucrurile bune, pozitive pe care le facem în viața noastră. Întrebați-vă: "Sunt profund convins că este nevoie să vorbim cu fiecare altă persoană și fără excepție, ca toți oamenii?". Este o lege simplă a vieții pe care nu avem nici o motivație internă pentru noi orice persoană în condiții de siguranță öffnen.Stelle că misiunea ta de a te deschide față de ceilalți, nu constituie un experiment, simț dat de Dumnezeu de care poți avea încredere și Cine nu are atu.
    • Perfectismul necorespunzător poate apărea și atunci când încercăm să ne prezentăm altora într-o anumită lumină. Luați presiunea de pe umeri și realizați că nu trebuie să controlați (și nu puteți) modul în care alții vă percep. Aceasta înseamnă că munca ta în situații sociale poate fi singura, alte Vizionarea și vorbirea când puteți contribui la ceva pozitiv în conversație - este mult mai ușor decât să vă monitorizați întregul comportament și să vă îngrijorați obsedat de modul în care veți ajunge la ceilalți.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 6
    6
    Utilizați o conversație pozitivă.Cuvintele au marele putere de a se ancora în gândurile noastre. Așadar, încercați să combateți auto-judecata negativă și autocritica cu încurajare. Atunci când un gând ca, „Sunt prea timid pentru a vorbi cu alte persoane“ apare în capul tău, ar trebui să vă să vă reamintim că sunteți cu siguranță în măsură să comunice cu alții și pe care le aufbringst încrederea în sine necesară, doar fiind tu.
    • De acum încolo, în timp ce vă instruiți creierul să ignorați îndoielile emergente și, în schimb, să vă gândiți la afirmații de sine stătătoare și cuvinte afirmative, veți vedea din ce în ce mai multe dovezi ale abilităților și realizărilor voastre în situații sociale.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 7
    7
    Scrie un jurnal. Va fi mai ușor să vă deschideți dacă știți mereu ce puteți spune. Jurnalul de scriere este o modalitate excelentă de a vă găsi vocea interioară. Fie că scrie în jurnal despre lucruri care se întâmplă să te sau pe care le-ați auzit la știri: Prin folosirea acestui exercițiu va vă fi mai ușor de acum încolo, să formuleze propriile opinii și răspunsuri adecvate la situațiile în mediul dvs. găsi.
    • În acest fel, puteți învăța să instruiți regiunea creierului care este responsabilă pentru vorbire și cuvinte. În curând veți putea să aveți o opinie cu privire la tot felul de subiecte. Dacă simțiți nevoia de a începe un subiect nou într-o conversație, vă puteți referi la lucrurile pe care le-ați acoperit în jurnalul dvs. De exemplu, spuneți: "În ziua următoare m-am gândit la ___".

    • Partea 2
    Deschide-te într-o atmosferă intimă

    Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 8
    1
    Dă-ți permisiunea să împărtășești sentimentele tale altora. Știi acest lucru doar încredere în sine scăzută și sunteți în mod constant îngrijorat de ceea ce cred alții despre tine, ar putea părea de neconceput să împărtășească gânduri intime și sentimentele cu alții. Chiar dacă sunteți în mod constant ocupat cu tine si poate chiar bolnav de trebuie să se gândească tot timpul despre tine și impactul pe exterior, ar trebui să ne amintim întotdeauna că oamenii se confruntă în viața ta exact opusul. Din moment ce sunt foarte timid și rezervat și pe majoritatea nu le place să pună în mod deschis sentimentele adevărate, oamenii doresc in viata ta, probabil, că te deschizi pentru a le face mai astfel încât acestea să ajungă la tine și acțiunile tale cunosc mai bine și pot înțelege.
    • Încercând să obțineți anumite aspecte ale vieții voastre interioare, veți avea de asemenea șansa de a cunoaște alte perspective. Dacă imaginea de sine este mai degrabă negativă, șansele sunt că oamenii în care aveți suficientă încredere să vă deschideți vor face orice pentru a vă arăta fețele pozitive ale personalității voastre, pe care nici măcar nu le puteți recunoaște.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 9
    2
    Împărtășește-ți timiditatea. Dacă doriți să vă deschideți un prieten, un membru al familiei sau un partener romantic, nu trebuie să vă fie frică să vă mărturisiți în mod deschis și sincer pentru dvs. și cealaltă persoană la ce vă aflați. Prin ruperea peretelui defensiv imaginar și vorbind deschis despre sentimentele actuale, semenii tăi se vor simți imediat legați emoțional de tine la un nivel mai profund. În plus, cealaltă persoană nu mai trebuie să trăiască după frică sau îndoială ei E pentru că nu te poți deschide.
    • Încearcă conversația într-un mod similar: "Vreau să știți că mi se pare foarte greu să vorbesc despre sentimentele mele. Așadar, vă rog să fiți tacuți cu mine ". Această afirmație nu pare o scuză proastă, ci va avea efectul de a arăta celeilalte persoane sprijinul lor. Întotdeauna amintiți-vă că nu trebuie să vă cereți scuze sau să vă justificați progresul în a vă împărtăși sentimentele. Dacă vă cereți scuze, doar puneți îndoieli și pasivitate în acțiune.
    • Asigură-te că nu-ți folosești timiditatea pentru a semnala celorlalți oameni că ai nevoie de compasiune sau de un babysitter metaforic. Singurul scop de a-ți mărturisi timiditatea este să-ți dai omenirii o explicație de ce te simți adesea nervos și giddy în situații sociale. Pe măsură ce alți oameni vă vor aborda cu răbdare și sprijin, în timp veți învăța să vă deschideți mai mult și vă va fi mai ușor să fiți activi în situații sociale și să vă asumați anumite riscuri.


  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 10
    3
    Concentrați-vă pe cealaltă persoană. Focalizați focalizarea în exterior și permiteți celeilalte persoane să vă stimuleze nevoile de mesaje emoționale. Urmăriți expresiile faciale ale partenerului dvs. de conversație și ascultați cu atenție dacă tonul său se schimbă, astfel încât să puteți vedea semnele care vă indică la ceea ce este fericit sau cu entuziasm răspunzând. Excitarea este contagioasă și atunci când vă concentrați pe conversație, vă va fi dificil nu pentru a răspunde la emoții puternice.
    • Totuși, acordarea unei atenții deosebite semnalelor celeilalte persoane nu ar trebui să vă tenteze să jucați un rol subordonat în conversație. De exemplu, dacă fratele tău îți va spune în detaliu despre o problemă la locul de muncă, ar trebui să răspunzi fie solicitând mai multe informații, oferindu-i sfaturi reconfortante, împărtășindu-ți propria opinie cu privire la problemă, fie împărtășind o experiență similară cu el.
    • Timiditatea, în parte, este un accent compulsiv pentru sine, ceea ce face dificilă ca oamenii timizi să răspundă în mod corespunzător celorlalți. Practica de a vă concentra pe alții vă va elibera din ce în ce mai mult de timiditatea voastră extremă.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 11
    4
    Distribuiți-vă sentimentele de la baza inimii. Începeți să aveți încredere în cineva să vă acorde toată atenția într-un moment intim doar pentru că speră să învețe mai multe despre dvs. Faceți-vă viața mai ușoară, amintiți-vă că nu există nici un rău sau drept în sentimentele voastre. Dacă aveți impresia că cealaltă persoană vă condamnă sau vă este frică să fiți condamnați pentru sentimentele voastre în cursul conversației, ar trebui să vă întrebați: "Cine mă condamnă de fapt aici?". Pe măsură ce începeți să vă deschideți altora, puteți reuși să vă sedați pe cel mai dur critic - singur.
    • Întotdeauna veți avea lucruri pe care le aveți în inima voastră, pe care le puteți împărtăși altora. Te simți lipsit de sens, gol sau nedumerit? Acestea sunt lucruri destul de intime pe care le puteți împărtăși cu o altă persoană. Odată ce ați făcut această mișcare, se poate întâmpla chiar să lansați o avalanșă de sentimente și amintiri legate de prima dvs. afirmație.
    • Ai putea începe discuția spunând: "Știi, este ciudat. Ori de câte ori încerc să vorbesc despre mine și despre sentimentele mele, mă simt ca și cum aș fi un spațiu gol. Uneori chiar mă întreb ce nu pot să exprim ... ".

    • Partea 3
    Conduce conversații în situații sociale

    Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 12
    1
    Fii pregatit. Nu vă stresați, mergând la un eveniment fără să vă gândiți la câteva idei pentru discuții ușoare. Fiți la curent cu cele mai recente întâmplări, cele mai recente deschideri de baruri și restaurante din zona dvs. sau alte subiecte interesante de conversație. Dacă pregătiți cel puțin cinci până la șase subiecte pe care le puteți aborda după cum este necesar, veți fi suficient de flexibile pentru a avea întotdeauna posibilitatea de a accesa un subiect adecvat situației specifice.
    • Pe lângă subiectele generale de conversație, ar trebui să obțineți o idee despre ce lucruri ar putea găsi un anumit grup de persoane relevante și interesante. De exemplu, dacă mergeți la o petrecere unde se joacă o trupă de jazz, ar trebui să vă reîmprospătați cunoștințele muzicale.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 13
    2
    Începeți puțin. Nu vă forțați să mergeți la evenimente și întâlniri care sunt deosebit de intimidante pentru dvs. În plus, ați putea încerca să vă oferiți un interval de timp flexibil. Chiar dacă doriți să rămâneți mai mult, trebuie să aveți întotdeauna în vedere că ați încheiat un acord cu dvs., de exemplu, pentru a rămâne cel puțin două ore.
    • Dacă ajungeți mai devreme, vă poate da un sentiment de securitate, deoarece veți avea timp suficient pentru a vă adapta atmosferei predominante. Panica care apare în tine când intri într-un eveniment complet sau într-o cameră completă poate uneori să fie suficientă pentru a te face să te întorci în modelul tău vechi de îndoială de sine.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 14
    3
    Fii deschis și accesibil. Folosiți-vă prezența pentru a le spune altora că doriți să vă adresați. Dacă mâinile sunt în buzunarele dvs. sau dacă introduceți în mod frecvent mesaje text, alții ar putea simți că sunteți ocupat sau pur și simplu nu sunteți interesați să interacționați cu ceilalți. Încearcă să-ți imaginezi cum te dai și te comporți atunci când ești cu o persoană pe care ai încredere absolută. Poate că ochii tăi sunt treji și deschisi și nu te uita la picioarele tale. Bratele tale nu sunt probabil traversate și nu te ascunzi sub straturi de haine.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 15
    4
    Începeți o conversație. La începutul interviului, spuneți-ne cel mai bine despre experiențele dvs. recente și credeți că veți veni cu un subiect mai bogat de conversație de îndată ce începe conversația. Poate că ați urmărit recent o poliție care a urmărit sau a petrecut o vacanță interesantă. Începeți cu un comentariu simplu pe un subiect pe care orice partener de conversație ar trebui să îl poată răspunde cu ușurință, cum ar fi: "Cum merge berea?" Sau "Sunt sigur că am auzit cântecul ăsta înainte, dar nu pot să-l corectez".
    • Veți fi mereu în siguranță atunci când comentați ceva din mediul dvs. imediat. Dacă împărtășiți observațiile dvs. în conversația dvs., de ex. Ce impresii aveți despre vecinătatea în care vă aflați, ce observați despre oamenii din jurul dvs. sau despre ce credeți despre produsele alimentare care sunt servite la eveniment, îi invitați pe omologul dvs., pe cel al dvs. Pentru a deveni un meta-comentator. În acest fel, veți merge la o misiune comună de a găsi curiozități și alte lucruri interesante în mediul pe care le puteți discuta după aceea.
    • Menționați cât mai multe tratate tematice și detalii cât puteți. Deci, puteți împiedica conversația să se aplece și să devină plictisitoare. Dacă cineva vă întreabă cum sunteți, nu trebuie doar să răspundeți la "bine". Încearcă ceva asemănător cu "Destul de bun, mai ales având în vedere modul în care a fost ziua mea ieri. Oh, omule! ".
    • Dacă împărtășiți observații, experiențe similare și cunoștințe similare cu interlocutorul dvs., ar trebui să evitați să vă cereți scuze pentru dvs. și declarațiile dumneavoastră. Introduceri precum "Poate că sunt doar eu ..." sau "Îmi pare rău, dar cred că ..." dau impresia că sunteți speriat și că nu aveți încredere în sine.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 16
    5
    Utilizați limbajul corpului încrezător. Există diferite acțiuni fizice care semnalează faptul că participați atent la conversație. Contactul cu ochii, mișcările mâinilor și capul sunt o modalitate bună de a spune partenerilor de conversație că sunteți interesat de afirmațiile lor și că doriți să continuați conversația.
    • Dacă vorbirea este problema dvs. principală, ați putea uita ușor acest lucru pentru a fi deschis la jumătatea drumului pentru a asculta cu atenție. Dacă vă concentrați pe auzul și înțelegerea a ceea ce ați spus, veți avea aproape automat un răspuns - nu veți fi nepregătiți sau surprinși. Probabilitatea este că vei vorbi mai puțin decât alții din cauza timidității tale, așa că ar trebui să te descurci ascultând cu atenție.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 17
    6
    Adresați întrebări deschise. Întrebările deschise sunt întrebări care solicită un răspuns care depășește un simplu "da" sau "nu". Întrebând astfel de întrebări, odată ce ați dezvoltat un sentiment al unei conversații speciale, veți putea să arătați altora că sunteți interesat sincer despre ceea ce se întâmplă sau se spune.
    • De exemplu, dacă cineva vă spune că a fost blocat ieri într-un blocaj de trafic, nu ar trebui să întrebați cât timp a luat-o să ajungă acasă. În schimb, puteți întreba: "Cum luptați cu plictiseala pe călătorii lungi?" Sau "Care aspect al venirea acasă te face mai fericit?". În loc de un răspuns la fel de "de obicei o oră", adversarul vă va da un răspuns detaliat care va duce rapid la alte subiecte interesante.
    • Puteți utiliza, de asemenea, întrebări deschise pentru a atrage mai mulți oameni să vorbească și să conducă conversația. Așa că intri în situația plăcută că chat-urile cu entuziasm sunt adresate ascultătorilor interesați și asta ești tu în acest caz.
    • Consideră-te ca un fel de jurnalist recreațional. Sunteți dornici să aflați mai multe despre ceilalți și nu aveți nici o problemă în a le încuraja să vorbească despre ei înșiși. Nu numai că ești rănit de asta nu intimitatea lor, dar le oferiți interlocutorilor dvs. ocazia de a vorbi despre subiectele cu care aceștia sunt cei mai familiarizați.
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 18
    7
    A face pe alții să se simtă bine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a crea o legătură sensibilă, interpersonală cu cealaltă persoană, de exemplu, zâmbind la ele într-un mod prietenos. Când zâmbiți și faceți contact vizual, semnalizați celeilalte persoane că sunteți prietenos și interesat de o conversație și că doriți să vă contactați. Această strategie funcționează la fel de bine cu prietenii și străinii - oamenii sunt programați să valorifice zâmbetele reciproce. Este ca și cum ați fi dat interlocutorului dvs. un pat metaforic pe umăr de la distanță!
    • Întotdeauna amintiți-vă că toți oamenii sunt prezenți pentru un motiv: pentru că doresc să interacționeze cu alții. Dacă simțiți că sunteți prea direct sau impunându-vă pe altcineva, trebuie să rețineți întotdeauna că adversarul dvs. este probabil să fie eliberat și încântat de faptul că a câștigat atenția cuiva.
    • Dacă trimiteți semnalele calde și prietenoase, conversația se poate simți complet diferită. În loc să vă introduceți în mod oficial distanțat, ați putea săriți în apă rece și spuneți: "Ce noapte, nu-i așa?" Sau "salut. Întreaga seară am sentimentul că ar trebui să mă alătur acestei trupe vesele ... ".
  • Imaginea intitulată Deschideți dacă sunteți`re Painfully Shy Step 19
    8
    Stai așa.Transformați situația intimidantă într-o oportunitate de auto-observare și o șansă de creștere personală. Deveniți un observator și întrebați-vă pe voi înșivă și pe acțiunile voastre. Răspundeți la următoarele întrebări: "De ce mă simt în felul acesta? Ce a cauzat aceste sentimente? Ar putea exista o explicație alternativă pentru ceea ce se întâmplă?
    • Să presupunem că ați fost la o petrecere timp de 30 de minute și începeți să vă simțiți incomod sau anxios. Nu există nicio obiecție dacă vizitați în scurt timp toaleta sau altă încăpere nerušită pentru a aduna și utiliza câteva metode rapide care vă vor face să vă simțiți mai bine calma poate.
    • Nu renunța niciodată la situații neplăcute. Permiteți-vă să deveniți mai puțin sensibili la situațiile dificile pe care în mod normal le-ați fugit. S-ar putea să fiți surprins să aflați că o pauză jenantă poate fi aproape comică și departe de a fi un dezastru atît de mare ca și cum v-ați temut.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit