DifiTsi.com

Combate timiditatea

Cei care sunt timizi se simt adesea incomod în situații sociale, ceea ce la rândul lor le poate face să rămână în propriul lor mod și nu reușesc să atingă anumite obiective personale sau sociale. Sunteți o persoană timidă? Te-ai transformat deja în stomac atunci când îți imaginezi că trebuie să te adresați unui străin pe stradă? Nu-ți face griji, nu ești singur. Și ca orice trăsătură de caracter neplăcut, poți să învingi timiditatea cu puțină voință și efort.

metodă

Partea 1
Dezvoltați încrederea în sine

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 2
1
Gândește-te la ce vrei să schimbi de ce. Lipsa dvs. de competență socială vă deranjează? Ai probleme cu conversațiile superficiale, îți poți exprima sentimentele prost, de multe ori te confrunți cu rupturi jenante în conversație sau alte momente neplăcute? Poate că nici măcar nu arăți atât de rău, dar doar dorești să nu te simți mereu atât de incomod și nesigur când vorbești cu oamenii.
  • De asemenea, întrebați-vă cât de mult doriți să vă schimbați. Nu toată lumea sa născut pentru a fi un artist de divertisment. Nu vă risipiți energia pe compararea cu ceilalți. Nu trebuie să fii ca ea, să nu vorbești cu ea. O asemenea atitudine vă va face să vă simțiți diferit, singur și, în cel mai rău caz, mai puțin valoros.
  • Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 11
    2
    Modificați modul de gândire. Persoanele cu fobii sociale și probleme similare sunt adesea chinuite de o serie întreagă de gânduri negative. Expresii precum "Arăt ciudat", "Nimeni nu vrea să vorbească cu mine oricum" sau "Mă fac din nou un idiot din nou", apoi alerg ca o buclă fără sfârșit în capul meu. Și, după cum probabil vă imaginați, aceste gânduri nu sunt decât sănătoase, ci vă fac mai profund și mai adânc în cercul vicios al timidității și insecurității.
    • Încercați să rupeți acest cerc vicios, făcându-vă conștient de fiecare dată când loviți din nou și întrebându-l imediat. Să presupunem că sunteți la o petrecere și teribil de nervos pentru toți străinii. Asta nu înseamnă neapărat că sunteți considerat așa. În afară de faptul că, probabil, merge și la alte persoane de petrecere.
    • Modificarea modului tău de gândire nu înseamnă numai să îți faci gândurile mai pozitive, dar și mai realiste. Multe gânduri negative se bazează pe idei iraționale. Căutați dovezi care dezaprobă aceste gânduri și apoi găsiți o altă perspectivă din care să evaluați situația în mod diferit.
  • Imagine cu denumirea Not Shy Step 7
    3
    Concentrează-ți atenția asupra lumii exterioare, nu asupra ta. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Cei mai timizi nu fac acest lucru în mod intenționat, dar mulți dintre ei își dau atenție aproape în mod constant în conversație. Această conștiință extremă despre tine te trage înapoi în ciclul vicios al timidității. Cercetarile au aratat ca acest lucru joaca un rol important in cresterea anxietatii usoare la atacurile de panica adevarate.
    • În loc să vă dați seama în mod conștient că sunteți în prezent extrem de timizi sau că ați fi spus ceva prostește, luați cu umor "deficitele" pe care, probabil, doar le percepeți ca atare. Zâmbiți sau continuați ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Majoritatea oamenilor vor putea să se simtă cu voi - suntem cu toții mai asemănători decât ați putea crede.
    • Afișați interesul pentru alte persoane și pentru mediul dvs. Poate crezi că toată lumea te urmărește, dar chiar dacă au făcut-o, cel mai probabil nimeni nu te-ar judeca. Mai degrabă, percepția dvs. distorsionată vă face să judecați în mod greșit situația. Ceilalți oameni au de-a face cu ei înșiși și aproape nimeni nu va vrea cu adevărat să faceți ceva rău.
    • Deseori timiditatea este echivalată în mod fals cu introversiunea. Cu toate acestea, introvertele se bucură de a fi singuri și pot cel mai bine să realimenteze atunci când se pensionează. Cei timizi, pe de altă parte vrea contactul cu ceilalți nu seamănă cu nimic altceva, dar se tem de respingere sau de condamnare.
  • Imagine cu titlul Nu fi timid Pasul 8
    4
    Observă ocazional cum se comportă oamenii încrezători în situații sociale. Imitarea este cea mai înaltă formă de compliment. Bineînțeles că nu trebuie să dublezi ceea ce observi în ceilalți, dar puteți obține cel puțin o idee de bază despre cum să se comporte în anumite situații.
    • Dacă îi cunoști destul de bine pe acești oameni, poți să fi deschis și cu ei și să-i ceri sfaturi. Lăsați-i să știe că ați observat că par să se simtă confortabil cu oamenii și că doriți. S-ar putea chiar să fiți surprinși când unul dintre acei prieteni pe care îi admirați atât de mult pentru încrederea lor vă deschide că este într-adevăr la fel de timid ca și cum vă aflați în adâncul inimii voastre.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dacă nu vă puteți depăși timiditatea pe cont propriu, căutați ajutor de la un profesionist. Uneori timiditatea extremă este un semn al fobiei sociale. Persoanele care suferă de această tulburare se află în panică teribilă de a fi judecate sau condamnate de alții, ceea ce poate duce practic la lipsa de prietenie sau de relații romantice.
    • Un consilier psihologic vă poate ajuta să aflați dacă aveți o astfel de fobie socială și o puteți folosi pentru a dezvolta mentalități mai sănătoase și pentru a construi suficientă încredere în sine, astfel încât să nu aveți nevoie să evitați alte persoane în viitor.

    • Partea 2
    Fii deschis pentru contacte noi

    Imagine cu denumirea Not Be Shy Pasul 4


    1
    Fiți accesibili. V-ați apropia pe cineva care se află la jumătatea drumului pe masă, cu capetele lor, făcând o față cum ar fi șapte zile de vreme ploioasă? Probabil că nu. Limba corpului nostru permite altora să obțină o idee despre noi înainte de a avea chiar un singur cuvânt cu noi. Deci, nu te uita la pantofii tăi în mod constant, dar uite alții în ochi și să le dai un zâmbet.
    • O limbă deschisă a corpului trimite mesajul celorlalți că sunteți dispus să interacționați. În timpul ședinței, puneți puțin pe persoana cu care vorbiți, păstrați ușor picioarele și brațele și, în general, vă obișnuiți cu o poziție relaxată.
    • Rețineți că limbajul corpului nu numai că determină modul în care vă percep alte persoane, ci influențează și propriul comportament. Cercetările arată că anumite "puteri reprezintă" - cum ar fi o postură relaxată cu brațele deschise - vă pot face să vă simțiți mai stăpâniți imediat. Pe de altă parte, dacă permiteți corpului să se prăbușească și să vă ascundeți în spatele brațelor încrucișate, vă veți simți vulnerabili și neajutorați.
    • Există o teorie că aceste poziții dominante și puternice sunt universale pentru toate ființele vii - oameni, primate, chiar și păsări. Presupunerea este că atunci când ne punem într-una din acele poziții de putere, când ne simțim nesiguri, noi înșine începem să credem în ea. Prin urmare, puteți influența în mod activ încrederea în sine în orice situație.
    • Dacă vă luați în mod deliberat o astfel de putere poza timp de aproximativ două până la cinci minute, poate chiar să schimbați cocktail-ul chimic în creier. Nivelul testosteronului crește, iar hormonii de stres sunt defalcați. Uneori este suficient să vă gândiți la o astfel de poziție cât mai intensă, pentru a vă face să vă simțiți mai încrezători în sine și mai dispuși să vă asumați riscuri.
  • Imagine cu titlul Nu fi timid Pasul 3
    2
    Mergeți printre oameni. Cel mai bine este să faceți contacte noi atunci când vă aflați în mod deliberat în locuri unde întâlniți mulți oameni. Acesta poate fi un eveniment de dans sau petrecerea de Craciun a companiei. Ieșiți și asigurați-vă că ați întâlnit cel puțin o persoană nouă la sfârșitul serii. Dacă doriți să vă stabiliți un scop cu adevărat mare, înscrieți-vă pentru o sesiune de micotecă deschisă și citiți, de exemplu, o poezie auto-scrisă.
    • Un cercetător a spus lui Timiditate în relația cu străinii depășite cu succes prin acceptarea unui loc de muncă într-un restaurant fast-food. Munca sa de la McDonald`s ia forțat să interacționeze cu străini complet în fiecare zi. El spune că încă se simte nesigur în situații sociale, dar acea experiență la făcut în ciuda timiditatea lui se descurcă mai bine cu ceilalți.
    • Adresați-vă prietenilor să vă prezinte prietenilor și cunoștințelor. În acest fel, puteți întâlni cu ușurință oameni noi și nu trebuie să vă faceți griji că sunteți un corp străin, deoarece știți deja o persoană și asta vă va oferi securitate. În primul rând, încălziți-vă un pic vorbind cu prietenul dvs. și apoi deschideți-vă pentru conversații cu alții.
  • Imagine intitulată Nu ești timid Pasul 5
    3
    Practica vorbind. Poate suna prostește, dar stați în fața oglinzii și închideți-vă ochii. Imaginați-vă cum vorbești cu cineva. Veți avea mai puține temeri dacă vă veți simți bine pregătiți pentru o nouă situație socială. Uită-te la ea ca și cum ai juca un rol într-un film. Tu ești caracterul gregar care îi poartă pe ceilalți. Apoi tocmai ieșiți și faceți practica în viața reală.
  • Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 9
    4
    Arătați-vă talentele. Nu trebuie să vă păstrați puterile în spatele muntelui, ci să jucați ofensator. Acest lucru nu numai că vă oferă mai multă încredere, ci și faptul că alții vă vor găsi interesanți. Dacă sunteți talentați din punct de vedere artistic, alăturați-vă unui grup de teatru și proiectați setul pentru următoarea piesă. Puteți străluci cu lucruri care te fac să te simți bine. Găsiți modalități de a vă conecta cu alții care vă împărtășesc interesele. Faceți lucrurile pe care le bucurați și unde sunteți buni, atunci aproape automat veți face noi prieteni.
  • Imagine cu titlul Nu fi timid Pasul 10
    5
    Fii cinstit complimente. Nu trebuie să exagerezi asta. Există deja mari conversații de la simpla expresie "Tricoul dvs. este foarte cool". Emergat. Cu complimente veți face automat o impresie bună asupra celorlalți, pentru că îi faceți să se simtă bine. În plus, vă veți simți mai bine și veți avea un zâmbet pe buze la sfârșitul conversației.
    • Dacă o cunoașteți, vorbiți-o cu numele ei dacă o complimentați. De asemenea, ar trebui să fiți cât mai concret posibil. Deci, nu spune doar "arăți grozav", ci mai degrabă "noua coafură este minunată. Culoarea se potrivește perfect cu tonul pielii dvs. ".
    • Obișnuiți-vă să dați trei-cinci complimente în fiecare zi celor mulți oameni pe care îi întâlniți în timpul zilei. Nu supraîncărcați o persoană cu complimente, ci faceți mai mulți oameni puțin mai fericiți. Veți vedea câte conversații frumoase se vor dezvolta și cum vor beneficia toate site-urile.
  • Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 6
    6
    Faceți pași mici. Dacă împărțiți progresul în secțiuni ușor de gestionat, îl veți percepe mai bine. Puteți învăța ceva și vă puteți mândri de fiecare dată. Continuă să vorbești cu oameni noi și să folosești orice ocazie pentru a întâlni pe cineva. Și sărbătoresc fiecare mic succes, fie că este un compliment sau un gând negativ.

    • Sfaturi

    • Stabiliți o țintă mică pentru fiecare zi sau în fiecare săptămână. De exemplu, dacă este dificil să susțineți o conversație, încercați să o faceți puțin mai mult de fiecare dată. Acest lucru funcționează destul de bine dacă întrebi omologul dvs. pur și simplu întrebări.
    • Unii oameni nu le place să iasă singuri. Dar ar trebui să încercați oricum. Du-te la cinema. În întuneric, nu există nici un motiv să fii timid. În același timp, semnalizați că nu aveți nicio problemă în a face ceva singur. Și în cele din urmă se va simți cu adevărat normal. Fake până când reușești!
    • Dacă aveți nevoie de ajutor cu ceva, cereți ajutor. Vorbitorii pot fi ajutați.
    • Vorbește cu oamenii, chiar dacă nu le cunoști încă. Doar fi prietenoasă și deschisă și în curând oamenii vor vorbi despre cât de drăguți sunteți și că oamenii vă vor căuta pe cont propriu.
    • Începeți cu un sport. În acest fel, veți ajunge în mod inevitabil să cunoașteți oameni noi, să ieșiți din cochilie și, în același timp, să vă arătați talentul atletic.
    • Este întotdeauna bun când participi la conversații cu prietenii sau cu cineva. Dar uneori poți să asculți. De fapt, timiditatea are avantajele sale aici: puteți să ascultați în pace și să obțineți o fotografie înainte de a intra chiar în conversație.

    avertismente

    • Depășirea timidității tale este un proiect mare. Nu te aștepta să devii un clovn de clasă peste noapte. Nu funcționează așa. Fiți răbdători și nu uitați: nici Roma nu a fost construită într-o singură zi.
    • Fii tu insuti și nu lăsa pe nimeni să te scape.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit