Supraviețuiți mișcărilor devreme

Având o schimbare devreme poate fi obositor, mai ales dacă nu sunteți de obicei o persoană de dimineață. Deoarece doriți să vă faceți bine treaba, este foarte important să vă pregătiți corpul pentru ziua de lucru dimineața. Evitați utilizarea butonului de amânare și faceți exerciții de fitness ușoare dimineața pentru a vă aduce la maxim. Beți cafea în mod moderat, în timp ce lucrați pentru a rămâne treaz și, dacă este posibil, a lua mici pauze. În seara de dinainte de a vă oferi suficient somn. În viitor, trebuie să vă depuneți eforturi pentru un ritm de somn sănătos, astfel încât întotdeauna să aveți suficient somn în noaptea dinaintea următoarei zile lucrătoare.

conținut

Metodă

Partea 1trezi
Partea 2supraviețuiți stratului
Partea 3pregătiți seara înainte

metodă

Partea 1
trezi

Ignorați cheia de somn. Mulți oameni doresc să petreacă timpul de somn de șase până la opt de minute pe care le aduce cheia de somn. Butonul de somn vă va face și mai obosit. Dacă apăsați somnul, veți reveni automat la o fază de somn devreme. Pe măsură ce corpul tău îl interpretează ca fiind doar adormit, te simți mai limpede și obosit decât dacă te-ai ridica imediat.

Setați alarma pentru momentul în care într-adevăr doriți să vă ridicați. Nu lăsați-o jos câteva minute mai devreme ca să vă dau un pic de somn.
Când alarma se stinge, ridică-te imediat. Se poate simți incomod și ciudat, dar nu uitați că vă faceți o favoare. Vă veți simți mai odihnit dacă nu apăsați deloc butonul de amânare.

Beți un pahar de apă. În dimineața, vă trezi adesea ușor deshidratat, deoarece corpul nu a fost alimentat cu apă atât de mult timp. Deshidratarea provoacă oboseală și laxitate. Beți un pahar de apă cu gheață imediat ce vă treziți. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai atent și mai ocupat în timp ce vă pregătiți pentru serviciu dimineața.

Du-te la soare. Lumina naturală a soarelui vă ajută să vă treziți dimineața. Lăsați soarele în apartament imediat ce te ridici. Deschideți perdelele din dormitorul dvs. sau ieșiți câteva minute pe terasă sau pe balcon. Aceasta sporește spiritele și vă ajută să vă concentrați mai mult dimineața.

Pentru lunile de iarnă, se plătește să cumpere o lampă de zi. Acest dispozitiv, disponibil online sau la magazin, simulează lumina soarelui.

Imaginea cu titlul Supraviețuiți programului de lucru timpuriu Pasul 04

Programați rutina de dimineață la timp. Utilizați cronometrul din telefonul smartphone sau un ceas cu alarmă. Setați alarma să sune la fiecare 10-15 minute, urmărind timpul. Planificați pentru componentele de rutină de dimineață, cum ar fi micul dejun sau dușul, pentru perioade scurte de timp. Așa că ați terminat mai repede și sunteți în afara casei la timp pentru schimbarea dimineții.

Amintiți-vă, ar putea fi un pic dificil pentru primele zile. Poate că nu țineți de calendarul dvs., dar păstrați-l și veți fi în căutarea unui loc de muncă în cel mai scurt timp.

Luați-vă un mic dejun consistent și aprofundat. În schimbul de dimineață nu trebuie să pierdeți la micul dejun doar pentru a economisi timp. Micul dejun este o parte importantă a rutinei de dimineață. Din moment ce nu ați mâncat timp de opt ore, vă lipsesc energia dimineața, pe care o puteți relua cu un mic dejun sănătos.

Alegeți un mic dejun sănătos și revigorant. Încercați ouăle fierte dacă vă simțiți întărite după aportul de proteine. Dacă puteți face acest lucru numai cu carbohidrați, alegeți carbohidrați sănătoși și complexi, cum ar fi fulgi de ovăz.
Având în vedere timpul limitat, ar trebui să mâncați ceva care este gătit rapid. Încercați fulgi de ovăz sau cumpărați ouă pre-fierte.

Faceți niște exerciții de fitness ușoare. Dacă aveți timp, o mică activitate fizică vă ajută să vă treziți. Sportul devine circulația sângelui și oferă o lovitură de energie instantanee.

Poate fi de ajutor dacă mergeți la sala de gimnastică înainte de a lucra. Dar dimineața nu trebuie să faci exerciții prea intense. Doar un mic exercițiu este de ajuns pentru a vă pregăti pentru această zi.
Puteți rula repede blocul, puteți face grădinărit sau puteți face câteva picături de yoga în camera de zi. Toate acestea vă pot ajuta să vă treziți dimineața.

Ascultați muzică. Unele studii sugerează că creierul emite dopamină când ascultăm muzica preferată. Încercați să ascultați trupa sau cântecul preferat dimineața. Acest lucru are un efect stimulativ asupra creierului și vă oferă suficientă energie pentru a începe ziua.

Ce zici de o listă de redare pe care o vei auzi imediat după ce te trezești?
De asemenea, puteți seta unul dintre melodiile dvs. preferate ca ton de alarmă. Acest lucru vă va face imediat să vă simțiți energizați când veți ieși din pat.

Duș rapid. Dacă trebuie să vă grăbiți cu schimbarea de dimineață, încercați să faceți un duș mai eficient. Cu cât mai puțin timp aveți nevoie de duș, cu atât mai mult puteți dormi dimineața.

În loc să utilizați mai întâi șampon și apoi clătiți, încercați un produs 2-în-1.
Opriți timpul în timpul dușului. Setați un cronometru și urmăriți timpul, astfel încât să aveți nevoie doar de timpul pe care l-ați setat pentru duș.
Folosiți apă călduță mai degrabă decât apă caldă. Așa că ieșiți din duș mai repede.

Partea 2
Supraviețuiți stratului

Luați cofeina cu moderatie. Cofeina vă ajută să ajungeți printr-o schimbare rapidă. Este important să nu beți prea mult. Aproximativ două până la patru cești de cafea vă vor da un impuls energetic. Mai multă cafea te face să te trezești și poate să obosești mai târziu.

Evitați zahărul. Băuturile energizante, sucurile și alte dulciuri pot provoca o creștere rapidă a energiei. Dar nu va dura mult. Mai târziu, doar colapsați obosiți și sunteți chiar mai finiți decât ați fost în fața sifonului sau gogoșii. Mâncați gustări sănătoase, cu consum mare de energie în timpul schimbării.

O salată cu ou alb, cum ar fi Puiul vă poate oferi suficientă energie pentru o zi lungă de lucru. Orice cu proteine slabe, carbohidrați complexi și legume este potrivit ca un prânz pentru un impuls energetic în timpul muncii.
Dacă sunteți un dinte dulce și pur și simplu nu puteți face fără dulciuri, înlocuiți produsele zaharoase cu fructe sau iaurt.

Dacă este posibil, luați pauze scurte. Dacă trebuia să te ridici mai devreme decât de obicei, timpul tău de atenție ar putea scădea în timpul zilei în timp ce lucrai. Dacă vă puteți programa liber pauzele, puneți-o în momentul în care vă pierdeți concentrarea. Pauzele scurte ajută la menținerea concentrației în timpul unei schimbări dimineața devreme.

Faceți o plimbare de 15 minute în timpul pauzei. Un mic exercițiu fizic poate oferi un impuls energetic.
Luați o scurtă pauză pentru a merge la salon și a lua o gustare sănătoasă. Poți să faci și o ceașcă de cafea dacă nu ai mai mult de două cești în această dimineață.

Bea destul. Apa potabilă în timpul zilei vă ajută să rămâneți treaz. Există mai multe motive pentru aceasta: în primul rând, corpul dumneavoastră este în mișcare atunci când te ridici aproximativ la fiecare oră pentru a umple paharul cu apă. Deci aveți o ocupație. În al doilea rând, probabil că trebuie să mergeți mai des la baie și, cu o vezică plină, nu este atât de ușor să faceți doza la locul de muncă.

Păstrați o sticlă de apă la locul de muncă pe care să o puteți umple din camera de întreținere din când în când. Utilizați, de asemenea, dozatoare de apă dacă există în birou. Folosește orice ocazie pentru a lua o gură de apă.

Partea 3
Pregătiți seara înainte

Pregătește tot ce ai nevoie dimineața. Veți mulțumi că ați pregătit totul când începeți rutina de dimineață. Găsiți hainele pe care doriți să le purtați în ziua următoare și le puneți pe o masă sau pe un raft. Deci, nu trebuie să vânați dimineața în căutarea unui costum. De asemenea, puteți programa aparatul de cafea să înceapă automat în dimineața. Dacă purtați machiaj, întindeți produsele pe care le veți folosi. Construiți o masă de machiaj în fața unei oglinzi.

Faceți ceva relaxant înainte de a merge la culcare. Dacă vrei să rămâi treaz în timpul turei dimineții, ar trebui să dormi suficient cu o noapte înainte. În cele 45 de minute înainte de a merge la culcare, ar trebui să faceți ceva relaxant. Acest lucru semnalează creierului că este timpul să vă relaxați și să dormiți. De asemenea, ajută la a veni la alte gânduri atunci când gândurile nervoase-wracking te țin treaz noaptea.

Faceți ceva distractiv și vă ajută să vă liniștiți. Puteți citi o carte, puteți lua o baie caldă sau faceți un puzzle încrucișat.
Nu este o idee bună să vă uitați la televizor deoarece lumina televizorului afectează creierul. Dar un pic de relaxare TV nu poate face rău. Dacă doriți să vizionați televizorul înainte de a merge la culcare, angajați-vă într-un program distractiv în loc să vizionați drame sau știri.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare. Ca lumina soarelui, lumina de pe ecranul ecranelor de calculator, laptop-uri și telefoane mobile poate afecta creierul. Utilizând chiar înainte de culcare, puteți afecta negativ somnul. Nu așezați în dormitor dispozitive precum laptopul și nu le folosiți dacă doriți să vă pregătiți încet pentru somn.

Când este greu pentru tine de a plasa seara laptop-ul sau telefonul mobil la o parte, există multe programe și aplicații pentru descărcare, care reduc luminozitatea ecranului un pic. Cu aceste programe, puteți utiliza dispozitivele electronice chiar înainte de odihnă la pat, fără a vă afecta somnul.

Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în jurul dvs. Uitați-vă în jurul camerei și asigurați-vă că vă susține somnul sonor. Dacă nu este cazul, mediul dvs. vă poate face să vă treziti noaptea.

Asigurați-vă că temperatura din cameră este corectă. 15 la 19 grade Celsius este temperatura optimă pentru un somn bun. Dacă este mai cald în camera dvs., încercați un ventilator sau porniți aparatul de aer condiționat.
Fă-te confortabil în patul tău. Evitați foile de pat sau capacele realizate din material rezistent.
Eliminați zgomotul și sursele de lumină. Trageți perdelele închise corespunzător, astfel încât lumina de la lămpile stradale să nu cadă în camera voastră. Dacă locuiți într-o zonă aglomerată, încercați să folosiți un ventilator sau o mașină de zgomot alb pentru a suprima zgomotul exterior.

Încercați metode de relaxare dacă aveți probleme cu adormirea. Exercițiile de meditație și respirație vă ajută să vă liniștiți gândurile, astfel încât să puteți adormi mai repede.

Încercați să vă tensionați degetele de la picioare, numărați la zece și apoi relaxați-vă din nou. Numără din nou zece și repetă totul de zece ori.
Obțineți simțurile potrivite. Urmăriți respirația, sunetele pe care le auziți, cum vă simțiți corpul pe saltea și alte simțuri.
Puteți scrie și o listă de verificări înainte de a merge la culcare. Dacă nu poți dormi noaptea din cauza unei zile viitoare ocupat, scrie înainte de culcare o listă cu toate lucrurile pe care ai nevoie în ziua următoare. Vă ajută să vă schimbați mintea astfel încât să vă puteți relaxa și adormi.

Setați ore de somn ferme. Dacă lucrați regulat în schimbul de dimineață, determinați când dormiți. Corpul tau are un ceas intern ce raspunde unui ciclu normal de somn / trezire. Dacă în fiecare zi, inclusiv în weekend, merge în jurul același timp pentru a merge la culcare și te ridici, te trezești în timp odihnit în dimineața și seara la culcare, de asemenea, sunt obosit. Un astfel de program vă va ajuta să vă obișnuiți cu orele precoce.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit