DifiTsi.com

Pierderea in greutate fara ca parintii sa o realizeze

Există modalități sănătoase de a pierde în greutate, de care nu trebuie să vă ascundeți de nimeni. Chiar și schimbările minore în viața de zi cu zi pot duce la rezultate pe termen lung. Dacă nu sunteți deja subponderali, ar trebui să puteți pierde în greutate în condiții de siguranță și într-un ritm sănătos, cu o dietă normală și puțină exercițiu, fără ca părinții dvs. să vă fie îngrijorați. Discutați cu medicul sau cu nutriționistul despre modul în care puteți obține o greutate optimă într-un mod sănătos.

metodă

Partea 1
Mănâncă sănătos

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 1
1
Mănâncă variat. Consumați mâncăruri din toate cele cinci grupe de alimente în fiecare zi. Nu încercați să înlocuiți un aliment cu altul. Dacă consumați o dietă echilibrată și versatilă, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Dacă opțiunile din casa sau școala dvs. sunt mai limitate, atunci lucrați la aducerea mai multor mărimi la masă.
  • Mananca o multime de fructe si legume proaspete, atat crude cat si fierte.
  • Sucul nu conține fibre și nu vă poate oferi tot ce poate oferi o bucată de fructe proaspătă, așa că nu înlocuiți alimentele cu băuturi.
  • Luați proteine ​​în fiecare zi. Dacă trăiți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că obțineți proteine ​​din surse cum ar fi orez și fasole, hummus, tofu și nuci.
  • Carbohidrații trebuie să provină din cereale integrale, astfel încât să furnizeze nu numai energie, ci și minerale.
  • Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele nu sunt doar delicioase, ci și calciu esențial.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Stiind Pasul 2
    2
    Pregătiți alimente la domiciliu. Alimentele de casă aproape au întotdeauna mai puține calorii decât produsele finite. Spune-i părinților că vrei să ai grijă de prânzul tău ambalat. Dacă ați cumpărat o mulțime de gata încă, începeți de gătit pentru fiecare alte alternativ de câteva ori pe săptămână.
  • Părinții dvs. vor fi foarte îngrijorați dacă consideră că vă este foame. Dacă vedeți că mâncați bine și că sunteți interesat de mâncare și de pregătirea sa, vă va liniști foarte mult.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 3
    3
    Mâncați în mod regulat. Mâncarea neregulată te face să câștigi. Luați timp pentru un mic dejun rezonabil, prânz și cină. Între timp, vă puteți lua gustări sănătoase. Dacă aștepți prea mult timp și dacă ți se face foame, vei mânca prea mult mai târziu. Ar trebui să aveți mereu niște bare de proteine, nuci, mere și alte gustări satisfăcătoare în rucsac sau dulap, astfel încât să puteți mânca ceva când vă este foame.
  • Asigurați-vă că aveți micul dejun în fiecare zi! Dacă renunți la micul dejun, te vei simți mai înfometat mai târziu în timpul zilei și te vei simți obosit. În cele din urmă, poate chiar că aveți tendința de a câștiga mai mult.
  • 4
    Închideți-vă cu sucuri, alcool și dulciuri. Nu consumați aceste lucruri în fiecare zi, dar nu le interziceți complet. Bucurați-vă de băuturi și gustări îndulcite ca recompense și excepții pentru a trata ocazii speciale. Odată ce reușiți să scăpați de cercul vicios al consumului de zahăr obișnuit, nu veți mai avea o astfel de dorință.
  • Alcoolul contine mult zahar si cel mai bine este sa-l lasati cu totul daca doriti sa slabiti.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii tai Cunoasterea Pasul 5
    5
    Mănâncă conștient. Dacă sunteți stresat sau distras în timpul mâncării, puteți mânca prea mult sau ceva greșit. Încercați să vă concentrați foarte atent la mâncare. Mâncați încet, pentru a vă simți cât de plini sunteți. Mănâncă când e foame și oprește când ești plin.
  • Gustați fiecare mușcătură destul de conștient.
  • Mănâncă cu familia ta. Mancatul cu oameni care vă plac vă poate ajuta să vă mâncați bine și sănătos.
  • Cele mai multe restaurante plătesc mai mult pe plăci decât trebuie să fii plin.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 6
    6
    Feriți-vă de diete. Da, dietele vă pot crește. Pentru cele mai multe diete, veți pierde în greutate în primul rând, dar probabil că veți lua-o după aceea. Cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă este o dietă sănătoasă, combinată cu un exercițiu normal. Și dacă sunteți în pace cu corpul și stilul de viață, nimic nu poate merge prost.
  • Stai departe de dietele de accident care vor să-ți spună că ai putea pierde zece kilograme peste noapte.
  • Nu luați niciodată laxative sau pilule de dietă, nu renunțați la mese și nu vă lăsați să pierdeți în greutate!
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoasterea Pasul 7
    7
    Discutați cu un medic sau expert în nutriție. Este greu să determini singuri greutatea corectă, pentru că toată lumea are o greutate optimă diferită. Puteți calcula IMC-ul dvs. pentru a afla dacă greutatea dvs. se potrivește dimensiunii dvs., dar IMC nu ia în considerare factori individuali cum ar fi genetica sau dezvoltarea. Puteți rezolva cu ușurință problema la următoarea dvs. programare medicală.
  • Consultați medicul pediatru, care a documentat greutatea dvs. pe parcursul copilăriei dvs. și întrebați-l dacă aveți o greutate normală pentru vârsta dumneavoastră.
  • Puteți, de asemenea, să întrebați: "Aș dori să pierd o anumită greutate. Cum fac asta cel mai sanatos?
  • Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, un expert în nutriție care vă poate sfătui.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Cunoscand Pasul 8


    8
    Nu vă stresați. Dacă vă gândiți prea mult la dieta dvs., subconștientul vă va lua în cele din urmă prin surprindere. Dacă vă faceți griji prea mult despre greutatea dvs., despre calorii și real și fals Mâncarea, apoi ați lovit deciziile nesănătoase și ați dezvoltat în cele din urmă chiar și o tulburare de alimentație
  • Obțineți un echilibru pozitiv prin încercarea de a mânca o dietă sănătoasă în ansamblul său, dar acum și apoi tratați-vă fără o conștiință vinovată.
  • Dacă mâncați prea mult, nu vă supărați pe voi înșivă. Asta se întâmplă, e în regulă.

    • Partea 2
    Scădere în greutate

    Imaginea intitulata Pierde Greutate fara parintii dvs. Cunoasterea Pasul 9
    1
    Conduceți sporturile. Faceți sportul un obicei bun, atunci veți fi în formă și rămâneți în acest fel. Imaginați-vă că vă mișcați aproximativ o oră pe zi. Încercați sportul într-o echipă, cum ar fi înotul în escadron sau voleiul.
    • Dacă nu sunteți foarte competitiv sau nu vă place să vă antrenați într-o echipă, căutați un sport individual care vă atrage, poate ciclism montan, alergare, patinaj sau mers pe jos.
    • Găsiți un partener de formare. Dacă aveți un prieten care, de asemenea, îi place să joace sport, întreabă-l dacă dorește să se plimbe cu tine sau să participe la o cursă de dans pentru a învăța dansuri standard sau counter dance.
    • Nu ar trebui să începeți halucina până când nu sunteți complet crescut. Atâta timp cât pubertatea nu este finalizată, nu puteți să construiți cu adevărat mușchi.
  • 2
    Scoate-o încet. Dacă arunci brusc zece kilograme din tine, părinții tăi o vor observa oricum și îți distrugi și sănătatea. Cu toate acestea, dacă pierdeți doar câteva kilograme pe lună, veți pierde în greutate în siguranță, veți putea menține greutatea mai ușoară și nimeni nu va fi îngrijorat. Aproximativ jumătate până la un kilogram pe săptămână este în regulă. Orice care merge dincolo de acest lucru este discutabil și cu greu va ține pasul oricum.
  • Dacă pierdeți rapid greutatea, este posibil să vă dezechilibrați permanent metabolismul. Apoi devine dificil să vă mențineți sub control greutatea.
  • Nu vă lăsați să fiți concediați prin antrenament obsesiv. Dacă nu puteți controla nevoia de a face sport, dacă nu vă puteți relaxa înainte de a vă epuiza complet, atunci devine periculos. Acest lucru poate fi un semn de avertizare a dezvoltării unei tulburări alimentare.
  • 3
    Somn. Somnul sănătos vă poate ajuta să vă reglați greutatea. Dacă sunteți adolescent, încercați să obțineți nouă până la unsprezece ore de somn pe timp de noapte. Dacă a fost puțin mai puțin, nu puteți compensa doar cu un pui de somn pe zi. Deci, asigurați-vă că ați ajuns la culcare în momente rezonabile.
  • Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de nouă ore pe noapte, veți încerca să vă îmbunătățiți rutina de somn. Pentru fiecare oră în care dormi, pierzi în greutate - până la unsprezece ore pe noapte. Mai dormi și mai mult, îți confunde corpul?
  • Cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți rutina de somn este să te culci în același timp în fiecare noapte și să te relaxezi înainte de a adormi, de exemplu, citind, chatând cu familia sau vizionând comedie.
  • 4
    Încetați conectarea. Când sunteți agățat de tabletă, sunteți atât de repede îngrijorați că ați uitat timpul. Deci, înlocuiți ora online cu timpul de somn sau timpul de citire off-line sau mutați-vă puțin: mergeți la plimbare, gătiți pentru a doua zi, pictați sau faceți gimnastică sau faceți gimnastică.

    • Partea 3
    Atitudinea corectă

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 13
    1
    Ai grijă de tine. Amintiți-vă că creierul și corpul dumneavoastră sunt în curs de dezvoltare. Dacă vă limitați să consumați prea mult, acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății și inteligenței dumneavoastră în viitor. Și în prezent, aceasta vă poate afecta concentrarea și încrederea în sine. Dacă te concentrezi prea mult pe scăderea în greutate, te poate face nemulțumit și bolnav.
    • Dacă vă este greu să vă simțiți confortabil cu greutatea actuală, discutați cu un prieten în care aveți încredere. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți confirmarea, ci pur și simplu să comunicați deschis că nu vă place corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea fără părinții dvs. Știind pasul 14
    2
    Vorbește cu părinții tăi. Îți sperii părinții atunci când abia mănânci brusc și exercițiu excesiv, precum și îi vei speria când le spui cu sinceritate cât de mult îți pasă de tine. Dacă doriți să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe despre asta, întrebați-vă doar de ce. Dacă totul este inofensiv, de ce este secret?
  • Dacă problema este că părinții dvs. vă controlează prea mult, discutați cu un alt adult despre care aveți încredere.
  • Dacă aveți o problemă cu o tulburare de alimentație, discutați cu un medic.
  • Dieta va funcționa mai bine dacă va fi susținută de familia dvs.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Parintii Tau Stiind Pasul 15
    3
    Obțineți ajutor cu o tulburare de alimentație. Dacă doriți să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să fie conștienți de aceasta, poate fi un semn al unei tulburări alimentare. Întrebați-vă următoarele întrebări: Întotdeauna mă gândesc să mănânc? Mă mai mănânc, chiar dacă sunt plin? Imi evit mancarea? Încerc să scap de calorii prin vărsături, luând laxative sau făcând exerciții excesive?
  • Dacă se aplică oricare dintre acestea, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • Discutați cu un medic dacă vă vedeți obiceiurile alimentare sau corpul dumneavoastră ca o problemă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit