DifiTsi.com

Pierde grasimea inapoi (femei)

Încerci să scapi de grăsimea încăpățânată pe spate? Spatele poate fi una dintre cele mai grave zone cu probleme când vine vorba de pierderea de grăsime și de obținerea formei. Cea mai bună modalitate de a nu ascunde doar grăsimea din spate, ci de a-ți pierde efectiv, este, de fapt, a scăpa puțin. Nu numai că grăsimea de pe spate este mai mică, tot corpul tău va deveni mai subțire. Pierderea in greutate printr-o dieta si o pregatire orientata asigura o mai buna si mai bine definita inapoi si, in mod accidental, si pentru o noua incredere in sine.

metodă

Metoda 1
Dieta sanatoasa

Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 1
1
Salvați calorii. Dacă doriți să vă definiți spatele și să reduceți cantitățile de grăsime, trebuie să reduceți greutatea corporală totală. Poți să-ți dai copilul ăsta mic prea mult Îndepărtați-vă rapid, închizând consumul zilnic de calorii.
  • Luați câteva zile și realizați câte calorii consumați într-o zi obișnuită. Deci, aveți un punct de pornire de la care puteți începe.
  • Derulați aproximativ 500 de calorii din consumul mediu de calorii. Dacă economisiți această sumă în fiecare zi, ar trebui să puteți pierde greutatea relativ ușor, în special în grăsimi.
  • Dacă puteți salva aproximativ 500 de calorii pe zi, aceasta va duce, în medie, la o pierdere în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Women) Pasul 2
    2
    Mănâncă mese echilibrate. Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate sau doriți doar să vă definiți mai bine corpul, o dietă echilibrată ar trebui să facă parte din planul dumneavoastră. Aceasta este singura modalitate de a obține nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi.
    • Practic, o dieta echilibrata ar trebui sa contina alimente din toate grupurile. În plus, este avantajos dacă aveți grijă de cât mai multă varietate posibilă în cadrul grupurilor individuale de alimente.
    • Extracția sau limitarea grupurilor individuale de alimente în totalitate din dieta dvs. crește riscul de deficiență.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 3
    3
    Concentrați-vă în special pe proteinele slabe. Proteina este absolut esențială pentru pierderea în greutate. Acesta vă va ține plin și mulțumit pentru o lungă perioadă de timp, stimulând metabolismul și ajutând la menținerea masei musculare slabe în timpul unei diete.
    • Pentru a atinge suma recomandată, ar trebui să consumați o porție de mărimea palmei sau a unui teren de joc la fiecare masă.
    • Sursa de proteine ​​din alimentație conține cantități relativ scăzute de grăsimi și calorii, astfel încât acestea sunt excelente pentru pierderea în greutate sau reducerea grăsimii.
    • Alimentele bune cu o multitudine de proteine ​​sunt păsările de curte, ouăle, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de vită macră, fructele de mare și pește, legumele și tofu.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 4
    4
    Mănâncă-ți fructele și legumele! Legumele sunt bogate în calorii, pline și bogate în vitamine și minerale. Aproximativ jumătate din mese și gustări ar trebui să fie legume.
    • Se recomandă, în general, să consumați aproximativ cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Obțineți acest obiectiv dacă adăugați una sau două porții în fiecare masă sau gustare.
    • Atât fructele cât și legumele sunt excelente pentru planul de scădere a greutății, deoarece acestea vă vor umple pentru relativ puține calorii.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 5
    5
    Mănâncă mai mult cereale integrale. Dacă mănânci produse din cereale, ar trebui să fie în mod obișnuit cereale integrale. Cerealele integrale au nutrienți suplimentari și se saturează mai mult decât produsele din făină albă.
    • Totul este cunoscut pentru a fi bogat în fibre, bogat în proteine ​​și nutritiv la toate. Este bun pentru digestie și chiar poate ajuta la prevenirea cancerului de colon.
    • Experții în domeniul sănătății recomandă ca cel puțin jumătate din cerealele pe care le consumați să fie cereale integrale.
    • Exemple de boabe integrale bune sunt quinoa, orez brun, fulgi de fulgi de cereale integrale, paste integrală și pâine integrală.
    • Protejați-vă de alimentele obținute din făină albă rafinată sau prelucrată sau boabe prelucrate.

    • Metoda 2
    Reduceți optic grăsimea pe spate

    Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 6
    1
    Alegeți dimensiunea sutienului. Dacă a trecut ceva timp de când ai măsurat într-adevăr ultima dată, a făcut ce dimensiune ești, sau dacă aveți destul de un pic de atunci a scăzut sau a crescut, atunci poate că ar fi încă o dată la momentul respectiv.
    • În cazul în care sutienul este prea strâns, se taie și apoi este foarte neplăcut pe spate. De asemenea, poate suferi dacă sutienul nu se potrivește corect și se ciupeste pretutindeni.
    • Mergeți la un departament de magazin de lenjerie de corp sau de lenjerie de corp într-un magazin bine aprovizionat și solicitați ajutor. Multe magazine oferă să-și măsoare clienții. Atunci știi sigur care dimensiune ar trebui să cumperi.
    • Încercați diferite tipuri de sutiene. Unele sunt special concepute pentru a preveni bulgări nedorite și sunt mai confortabile pentru a purta toată ziua.


  • Imagine cu inscripția Lose Back Fat (Femei) Pasul 7
    2
    Stai departe de îmbrăcăminte care se taie la talie sau în spate. Tocurile foarte deschise sau foarte deschise sau țesăturile prea subțiri pot accentua în plus role pe spate. Alegeți o îmbrăcăminte mai favorabilă care acoperă una sau cealaltă gramă pe spate.
    • Controlați vizualizarea paginilor dvs. de ciocolată și ascunde zonele problema ta rafinat, se va observa cineva că aveți un pic prea mult pe partea din spate.
    • Sunt nefavorabile elastice prea strânse la talie, împletituri strâmte și blugi prea strâns care te fac să arăți ca o brioșă. Toate acestea vă pot aduce atenția asupra spatelui pe care nu doriți să o aveți.
    • Realizarea ca mai degrabă un top care se încadrează vag sau care curge cu o fusta într-o culoare strălucitoare care atrage ochiul în jos, sau combina un tricou simplu, cu cercei mari, atunci când oamenii doresc să se confrunte cu o preferați.
  • Imagine cu inscripția Lose Back Fat (Femei) Pasul 8
    3
    Cumpara lenjerie forma. Există lenjerie de corp și sutiene care sunt adaptate la zonele dvs. problematice și ridicați sau ascundeți petele potrivite. Astfel de lenjerie este foarte potrivită pentru ocazii speciale, dacă doriți să vă ascundeți grăsimea din spate pentru o seară.
    • Căutați o cămașă de modelare cu un sutien pe partea de sus. Astfel, sânii tăi vor fi sprijiniți și ridicați, iar totul sub el va fi netezit și puțin "îndepărtat".
    • Dacă purtați acest tip de lenjerie de corp, multe dintre lucrurile dvs. ar putea să vă ajusteze mai bine și să arate mai bine pentru că vă pot mângâia corpul fără lovituri și lovituri.

    • Metoda 3
    Minimizați grăsimea pe spate cu sport

    Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Women) Pasul 9
    1
    Faceți antrenament pentru intervalul cardio. Dacă doriți să pierdeți greutatea, intervalele cardio sunt esențiale. Este posibil ca acestea să nu vizeze în mod specific spatele dvs., dar arde o mulțime de calorii și vă va face să pierdeți din greutate peste tot.
    • Prin definiție, intervalele cardiovasculare determină ritmul cardiac și vă mențin într-o zonă ridicată pentru o perioadă chiar și după antrenament.
    • Faceți două minute de antrenament cardio intensiv între exercițiile fizice individuale pentru a arde rapid calorii. Fugiți, faceți jack-uri de sărituri sau săriți coarda, apucați-vă pe crosstrainer sau faceți o cursă în jurul blocului de pe bicicletă.
    • Încercați să finalizați cel puțin 30 de minute de antrenament cardio în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 10
    2
    Faceți așa-numitele T-raise. Acest exercițiu vizează atât partea superioară a spatelui, cât și rolurile enervante din jurul sutienului. Acesta este modul în care funcționează:
    • Îndoiți-vă ușor genunchii și înclinați corpul superior până când se pliază paralel cu podeaua. Activați-vă mușchii și glutele de bază pentru a vă stabiliza.
    • Țineți un set de gantere luminoase în mâinile tale. Lăsați greutățile să stea alături unul de celălalt, cu palmele îndreptate în față.
    • Țineți brațele drepte și ridicați greutățile la înălțimea umărului (brațele paralele cu solul) și apoi le coborâți lent și într-o manieră controlată.
    • Completați două până la trei seturi de câte 15 unități fiecare.
  • Imagine cu inscripția Lose Back Fat (Femei) Pasul 11
    3
    Antrenați-vă musculatura deltoidă cu gantere. Acesta este un alt exercițiu care este potrivit pentru a scăpa de grăsime pe spate și pentru a defini partea superioară a spatelui. Și așa funcționează:
    • Țineți un set de gantere luminoase în ambele mâini. Picioarele tale sunt în jur de lățimea șoldului, genunchii ușor îndoiți. Acum înclinați corpul superior înainte până când acesta este aproximativ paralel cu podeaua.
    • Îndoiți coatele la un unghi de 90 °. Palmele se îndreaptă unul spre celălalt.
    • Ridicați greutățile la înălțimea umărului astfel încât brațele superioare să fie paralele cu spatele. Apoi, coborâți greutățile lent.
    • Faceți două până la trei seturi de câte 10 unități pe fiecare parte. Pentru rezultate bune lucrați până la trei până la cinci seturi de 12 unități fiecare.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 12
    4
    Faceți trageri. Pull-up-uri sau pull-up-uri cu asistență sunt excelente pentru a defini partea superioară a spatelui și a brațelor. Acesta este modul în care funcționează:
    • Prindeți tija întinsă astfel încât palmele să vă înfrunte.
    • Țineți-vă de stâlp și trageți ușor corpul până când bărbia este peste pole. Genunchii rămân ușor îndoiți. Apoi, lăsați-vă încet și controlați.
    • Dacă nu puteți face trageri normale, puteți să vă antrenați la sala de gimnastică din sala de gimnastică. Vă puneți genunchii pe o bancă și trageți-vă treptat.
    • Trageți up-uri sunt greu, încercați 10 repetări sau cât de multe puteți. Faceți două sau trei seturi pe zi.
  • Imagine cu denumirea Lose Back Fat (Femei) Pasul 13
    5
    Ridicați un braț din poziția de împingere. Acest exercițiu vizează mușchii de bază și întreaga spate. În plus, dacă vă ridicați brațele în lateral, vă antrenați partea superioară a spatelui. Funcționează astfel:
    • Începeți într-o poziție push-up cu brațele drepte. Mâinile trebuie să fie direct sub umerii dvs. și să îndreptați-o direct înainte. Picioarele ar trebui să fie în jurul lățimii șoldului.
    • Țineți șoldurile și torsul în mod constant și ridicați un braț de la corp la înălțimea umărului.
    • Coborâți încet brațul și repetați exercițiul cu celălalt braț. De asemenea, puteți face acest exercițiu cu greutăți ușoare pentru a crește intensitatea.
    • Faceți două până la trei seturi de 10 repetări pe zi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit