Meditația Zen (Zazen) pentru începători

Meditația poate fi o modalitate neprețuită de a scăpa. Când te simți stresat, te poate ajuta să experimentezi meditația. Zazen este un fel de meditație special conceput pentru abudism

conținut

Metodă

Partea 1luați poziția corectă
Partea 2practicați elementele de bază
Partea 3dezvoltați o rutină

Sfaturi

auzit. Aceasta include concentrarea pe respirație și prezentarea în momentul de față. Pentru a începe meditația Zen, aveți nevoie de un loc confortabil și o poziție confortabilă. Încearcă sesiuni scurte de concentrare pe respirație. În timp, dezvoltați o rutină care funcționează pentru dvs. Meditația poate fi dificilă la început, deoarece este nevoie de practică pentru a-ți limpezi mintea. Dar veți găsi în cele din urmă o rutină de meditație care să funcționeze pentru dvs.

metodă

Partea 1
Luați poziția corectă

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 1

Creați un loc relaxant pentru a sta. Este important să meditați într-un loc relaxant, fără distragere a atenției. Găsiți un loc în casă care este relativ liniștit și face din acesta un mediu relaxant. Asta depinde foarte mult de preferințele personale. Unii construiesc un altar cu obiecte cum ar fi scoici, pietre sau flori. Alți oameni preferă să aprindă lumânări. Colectați elementele pe care le găsiți liniștitoare pentru a crea locul potrivit pentru meditație pentru dvs.

Locul vostru va crește de la sine în timp, așa că nu vă faceți griji dacă nu este perfect imediat. Dacă meditați regulat, veți observa ce vă convine și ce nu.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 2

Luați o poziție stabilă. Traducerea literală a zazen este "meditația în ședințe". Este foarte important cum stai. Cel mai important, vă simțiți confortabil și spatele rămâne drept. Dacă aveți nevoie să vă traversați picioarele sau să vă sprijiniți spatele cu perne, atunci faceți-o.

Dacă sunteți foarte flexibil, puteți folosi jumătate lotus (Hankafuza) sau Lotus Poziție luând (Kekkafuza). Luați jumătate din poziția de lotus plasând piciorul stâng pe coapsa dreaptă și plasând piciorul drept sub coapsa stângă. Luați poziția de lotus plasând fiecare picior pe cealaltă coaptă. Dacă pozițiile sunt dureroase pentru dvs., nu le luați pentru că ele vă distrag atenția.

Imagine cu titlul Incepe meditatia Zen (Zazen) Pasul 3

Păstrați-vă capul într-un mod confortabil. Poziția capului dvs. este foarte importantă în meditația zenului, deoarece este important să nu faceți nimic care să vă tulpină corpul. Păstrați-vă capul într-o poziție care se simte naturală și nu vă tensionează gâtul. În mod ideal, coloana vertebrală ar trebui să fie în linie cu gâtul tău. Imaginați-vă o linie dreaptă ce curge pe coloana vertebrală. Țineți-vă gâtul astfel încât această linie să continue pe gât.

Strângerea bărbii ajută la alinierea coloanei vertebrale și a gâtului.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 4

Relaxați-vă fălcile și mușchii faciali. Înainte de a începe meditația, opriți și simțiți toate tensiunea pe care o simțiți în maxilarul sau mușchii faciali. Nu puteai observa tensiunea din maxilarul tău până nu te-ai concentra pe ea. Slăbiți maxilarul și mușchii faciali înainte de a începe meditația.

Dacă maxilarul este strâns, puteți să vă masați ușor fața cu degetele pentru a vă relaxa mușchii.

Partea 2
Practicați elementele de bază

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 5

Respirați prin nas. În meditația Zen, o mare parte din accentul este pe respirație. Este important să respirați prin nas. Respiratia nasului creeaza o senzatie de racire si incalzire pe masura ce respirati in interior si in afara. Acest lucru facilitează urmărirea ritmului respirației în timpul meditației.

Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 6

Concentrează-te pe respirația ta. Când începeți meditația, respirați cât puteți de bine. Acordați atenție ritmului natural de on-off, sunetului respirației și sentimentelor calde și reci care provoacă aerul din plămâni. În timpul sesiunilor de meditație, încercați să fiți la fel de conștienți de respirația dvs. cu putință.

Acest lucru poate suna simplu, dar este foarte greu sa-ti calmezi mintea. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți concentra pe respirație la început. Ca orice altceva, meditația are nevoie de practică.

Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 7

Decideți ce faceți cu ochii. Puteți să vă țineți ochii deschiși, pe jumătate sau complet închise. Unii oameni consideră util să-și concentreze ochii asupra unui anumit punct din cameră. Alții preferă să-și închidă ochii. Este o chestiune de preferință personală. Faceți cu ochii dvs. ceea ce vă simte cel mai natural și mai liniștitor pentru dvs.

Trebuie doar să te joci. Modificați ceea ce faceți cu ochii atunci când este distras sau disconfort. De exemplu, dacă ochii încep să lacrimă, dacă vă concentrați asupra unui singur punct, închideți-l. Vezi dacă poți să te concentrezi pe respirație atunci.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 8

Reorientați-vă mintea în timp ce se îndepărtează. Este normal ca mintea ta să se îndepărteze atunci când stai în tăcere. Când începeți meditația, veți începe să vă gândiți la alte lucruri. Voi vă veți gândi la lucruri pe care trebuie să le faceți sau la lucruri care s-au întâmplat înainte de azi. Când observați asta, direcționați-vă ușor gândurile spre respirație. Fiți unul cu fluxul natural al respirațiilor și emoțiile pe care le creează.

Vă poate ajuta să vă numărați respirațiile pentru a vă concentra din nou.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 9

Începeți meditația timp de două minute. Meditația zenului necesită efort. Dacă doriți să meditați prea devreme pentru prea mult timp, este posibil să nu vă puteți concentra pe respirație. Începeți meditația cu doar două minute la un moment dat. Dacă vă simțiți mai bine cu meditația, puteți prelungi durata.

Partea 3
Dezvoltați o rutină

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 10

Cumpărați o pernă sau o pernă mică. O pernă Zafu este o pernă concepută special pentru meditația Zen. Dacă aflați că meditația Zen vă ajută, puteți cumpăra o pernă Zafu pe Internet. Vă poate ajuta să luați cu ușurință poziția corectă în orice meditație.

Imaginea intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 11

Nu vă îngrijorați imediat despre perfecțiune. Începătorii sunt uneori îngrijorați că sunt răi la meditație. Ar putea fi greu pentru tine să-ți eliberezi mintea și să te concentrezi pe respirație. Nu fi frustrat și nu te pregăti. Este normal ca meditația să apară dificilă la început. Nu fiți atât de stricți cu voi înșivă și continuați să practicați. Meditația va deveni mai ușoară.

Amintiți-vă că chiar și cei care meditează în mod regulat niciodată nu își limpezește complet mințile. Este normal ca cineva să-și oprească gândurile din nou și din nou și să-i îndrume spre respirație. Nu credeți că meditați greșit, doar pentru că sunteți distrasi.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 12

Extindeți sesiunile în timp. Începeți cu sesiuni scurte și intensificați. Dacă vă simțiți confortabil cu meditații scurte, adăugați câteva minute în fiecare săptămână. În cele din urmă veți putea medita mai mult.

Nu există o regulă de unitate pentru meditație. Ai putea să te relaxezi la sesiunile de meditație foarte lungi de aproximativ 25 de minute. Dar ați putea avea și sesiuni scurte de cinci până la zece minute. Experimentați-vă cu timpul până când găsiți ceva care vă este confortabil.

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 13

Luați lecții. Poate fi de ajutor să meditezi cu ajutorul unui profesor. Verificați internetul pentru a vedea dacă puteți găsi cursuri de meditație Zen în zona dvs. Deci, puteți să vă îmbunătățiți tehnica de meditație pentru ca meditația Zen să fie mai eficientă pentru dumneavoastră.