Suprimați lacrimile

Lacrimile sunt o reacție naturală la tragedii, durere, frustrare și alte emoții. În anumite situații, însă, ele pot fi inconfortabile sau pur și simplu doriți să vă controlați sentimentele, motiv pentru care doriți să le suprimați. Pentru a fi sigur, puteți face câteva exerciții auto-reflexive înainte și în timpul acelor situații pentru a vă stinge lacrimile. Există, de asemenea, tehnici pentru a vă distrage atenția de la situație și astfel nu trebuie să plângă.

conținut

Metodă

Partea 1comunicați corect
Partea 2oferiți distragere atenție
Partea 3gândește-te la situația ta

Sfaturi

metodă

Partea 1
Comunicați corect

Gândește-te la ce simți când trebuie să plângi. Puteți simți nevoia de a plânge în situații foarte specifice, cum ar fi atunci când vă simțiți expuși autorității. Chiar dacă simțiți că nu sunteți în controlul nevoii, există o cauză cu care vă puteți identifica. Ați simțit o serie de emoții, cum ar fi:

doliu
frică
nervozitate
plăcere
frustrare
durere

Gândește-te la ce te gândești. Lacrimile sunt întotdeauna asociate cu sentimentele pe care le simți și cu gândurile pe care le țineți la acel moment, deși contextul poate să nu fie imediat evident. Deci, aflați ce gânduri aveți, când vă simțiți ca și când plângeți și încercați să vedeți conexiunea.

Dacă trebuie să plângi într-o situație fericită, aflați dacă credeți că situația este "prea bună pentru a fi adevărată" sau dacă credeți că fericirea va dispărea în curând.
Dacă trebuie să plângi într-o evaluare a persoanei sau a performanței (de exemplu, la locul de muncă), aflați dacă credeți că ați fost supraevaluat, dacă vă simțiți excluse sau tratați nedrept, etc.

Examinați feedback-ul dvs. intern. Chiar și în situații intense aveți încă un control asupra gândurilor și a sentimentelor voastre. Atunci când comunicați cu cineva și simțiți nevoia de a plânge, aflați ce spuneți în interiorul vostru când ascultați persoana.

De exemplu, dacă sunteți evaluat pentru muncă și șeful dvs. vă spune că există zone în care vă puteți îmbunătăți, atunci vă spuneți că înseamnă că faceți o muncă proastă sau că deja creați unul în cap Planificați cum puteți să vă îmbunătățiți?
Dacă un prieten este supărat pe tine și trebuie să plângi, întreabă-te dacă spui că "prietenul tău te urăște" sau dacă spui "Am făcut ceva care mi-a rănit prietenul, nu o mai face.

Opriți autocritica. Atunci când evaluați feedback-ul dvs. intern, puteți determina dacă sunteți prea autocritic. Autocritica este o cauză comună a lacrimilor. Gândește-te la ceea ce gândești și simți când vorbești sau meditezi cu alții. Identificați autocritica și puneți-i capăt.

Deseori practicăm autocritica excesivă sub forma unor afirmații precum: "Sunt prea emoțional", "Nu trebuie să plâng oamenii" sau "Tot ce fac este rău".
Înlocuiți aceste afirmații negative cu gânduri mai compasiune, cum ar fi: "Am muncit din greu la acest proiect și sunt mândru de el, chiar dacă nu a avut succes". Sau: "Această problemă este foarte aproape de inima mea și știu că este, de asemenea, foarte emoționant pentru mine."

Asteptati-i pe altii sa va inteleaga. Unii oameni nu știu cum să reacționeze atunci când cineva începe să plângă în fața ochilor lor. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați pe alții să înțeleagă că există un motiv pentru care trebuie să plângă, ceea ce nu are nimic de-a face cu a fi slab, neprofesionist sau copilăresc.

Dacă plângeți și alții par a fi nepregătiți sau surprinși, ar trebui totuși să vă așteptați să manifeste empatie și să spună ceva, cum ar fi: "Văd că acest lucru este foarte important pentru dvs." sau "Vă cunosc care se apropie. "
Când plângi în fața unei persoane care nu pare să știe să răspundă, nu trebuie să ignori asta. Spuneți ceva de genul "Acest lucru este foarte important pentru mine, așa cum vedeți" sau "Sunt supărat pentru că ...". Acest lucru ajută persoana să înțeleagă ce se întâmplă în tine.

Partea 2
Oferiți distragere atenție

Împingeți-vă sau vă prindeți. Îi ajută pe unii să oprească plânsul atunci când își bate sau își prind brațul, nasul, obrazul sau palma. Este posibil ca durerea să te distragă temporar de emoțiile care te fac să plângi.

Apasă-ți limba împotriva palatului tău. Ca și în cazul ciupirii, vă puteți distra, de asemenea, de sentimentele voastre prin durerea ușoară care apare atunci când vă apăsați limbajul strâns pe gură, suprimând lacrimile.

Respiră adânc. Luați un moment, numărați până la zece și respirați încet și adânc. Un moment de odihnă vă poate ajuta gândurile să vă judece și să vă relativizați sentimentele, ceea ce vă poate ajuta să nu vă plângeți.

Lasă-mă să-mi cer scuze. Dacă doriți să evitați să plângeți în fața unei alte persoane, cum ar fi șeful dvs. la serviciu, vă cereți scuze și părăsiți camera. Spune că trebuie să te duci la baie sau să dai niște aer curat. Luând o scurtă pauză pentru a face o scurtă plimbare sau pentru a vă ocupa de sentimentele dvs., puteți face minuni atunci când vin lacrimi.

Utilizați un element ca o distragere atenție. Uneori ajută doar să te concentrezi pe altceva, deci nu trebuie să plângi. Să spunem că ești într-o întâlnire stresantă cu șeful tău și te temi că ar trebui să plângi. Ridicați un notebook sau alt obiect și concentrați-vă asupra lui pentru a vă stinge lacrimile.

Partea 3
Gândește-te la situația ta

Încearcă-o cu tehnici de vizualizare. Dacă, în anumite situații, vă simțiți adesea plângând, încercați să treceți prin ea în avans și să găsiți soluții alternative. Dacă vă imaginați în mod repetat ieșiri mai bune în care nu plângeți, vă poate ajuta să ajungeți cu adevărat la rezultatul acestei situații.

Dacă de multe ori aveți tendința de a plânge în certurile familiale, puteți imagina o situație în care discutați cu familia și rămâneți încrezători în sine și compuși. Dacă vă puteți imagina cum veți fi când nu plângeți, atunci veți avea deja un plan de acțiune.
Dacă doriți să vă țineți lacrimile atunci când trebuie să vă apărați, atunci jucați situații în mintea voastră în care vă ridicați vocea și vă ridicați. Imaginați-vă întâlnirea cu șeful dvs. pentru o evaluare și pentru a răspunde: "Apreciez feedbackul, dar aș dori să împărtășesc punctul meu de vedere".
Dacă trebuie să dați un discurs publicului și sunteți atât de speriat că vă este frică să plângă, imaginați-vă cât mai figurativ și mai detaliat posibil cum să rămâneți complet încrezători în timpul discursului și al prezentării. Dacă într-adevăr trebuie să păstrați discursul, atunci ați repetat deja un rezultat bun de mai multe ori.

Vorbeste cu un consilier. Dacă simțiți că aveți o problemă reală care vă controlează sentimentele, nu vă fie frică să căutați ajutor. Astfel de consilieri și psihologi sunt instruiți să vă ajute în înțelegerea sentimentelor dvs. și să lucrați împreună cu dvs. pentru a dezvolta tehnici care vă ajută să înțelegeți și să vă controlați sentimentele.

Excludeți tot felul de cauze medicale. Unele condiții, cum ar fi anumite forme de labilitate și depresie, pot duce la izbucniri emoționale, crescând dramatic probabilitatea de a plânge. Dacă plângeți adesea sau simțiți că nu vă puteți opri să plângeți, poate doriți să discutați cu un medic pentru a afla dacă există o cauză medicală care poate fi tratată.

Înțelegeți că plânsul are sens. Deși oamenii de știință încă nu înțeleg de ce oamenii plâng, este clar că o relație între vinurile și exprimarea sentimentelor acolo. Prin vinurile, uneori, ne putem simți mai bine și de a lua pe alții să ne acomoda cu simpatie și empatie, care, la rândul său, promovează relații interpersonale. Amintiți-vă că, din când în când, toți au motive bune să plângă, deci nu trebuie întotdeauna să vă suprimați lacrimile.

Sfaturi

Dacă trebuie să plângi în timp ce tăiați ceapa, puneți-le mai întâi în frigider. Alternativ, puteți pune și suc de lămâie pe baza pe care veți tăia ceapa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit