DifiTsi.com

Se face zidul

Wall-Sits sunt un pic diferit de cele obișnuite, pentru că dețineți o poziție statică de ceva timp, în loc să lucrați printr-o succesiune de mișcări. Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți face oriunde, fără echipament pentru a crea rezistență în corpul inferior.

metodă

Imaginea intitulată StandInFrontOfAWall Pasul 1
1
Stați aproximativ 60 cm în fața unui perete și înclinați-l.
  • Imaginea intitulată SlideDown Pasul 2
    2
    Glide până când genunchii sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade și țineți această poziție cu mușchii abdominale tensionate timp de 20 până la 60 de secunde.
  • Imaginea intitulată ComeBackToStartAndRepeat Pasul 3
    3
    Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați, ținând ghemuit în unghiuri diferite pentru a instrui corpul inferior în moduri diferite.

    • Sfaturi

    • Țineți greutăți pentru mai multă intensitate sau strângeți o minge între genunchi.

    avertismente

    • Fiți atent când încercați un nou exercițiu. Dacă nu sunteți familiarizați cu o mișcare, puteți să vă suprasolicitați cu ușurință sau să vă răniți!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit