DifiTsi.com

Pentru a deveni mai ieftin

Știți că doar 20% din persoanele care pierd o greutate poate să o țină la curent? Acest lucru a fost constatat în numeroase studii științifice. Numeroase studii pe această temă au arătat că persoanele care își păstrează greutatea redusă au mai multe șanse să exercite și să acorde atenție unei diete sănătoase. Persoanele care piardă în greutate cu diete de modă și metode pe termen scurt tind să fie printre celelalte 80%. Indiferent dacă vreți să faceți un prim pas pentru a obține o mai bună calitate sau dacă ați încercat deja sute de diete, încercați să vă pierdeți greutatea într-un mod sănătos. Dacă faceți așa, veți obține rezultate durabile.


metodă

Partea 1
Devii activ

Imagine intitulată Get Skinnier Pasul 1
1
Găsiți modalități mici de a încorpora o anumită activitate în rutina zilnică. Puteți începe să vă formați și să vă construiți rezistența la exerciții mai exigente doar prin a deveni mai activi. Știți că oamenii se întreabă mereu cum reușesc femeile franceze să rămână atât de subțiri? Faceți parte din ceea ce trebuie să faceți. Prin simpla ardere a caloriilor suplimentare în fiecare zi, puteți face o mare diferență și face mai ușor să ardeți numărul necesar de calorii pe care trebuie să-și piardă în greutate.
  • De exemplu, puteți începe să urcați pe scări în loc să luați liftul. Mergeți la un magazin din apropiere, în loc să luați mașina. Există multe modalități de a vă muta corpul în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 2
    2
    Pășește cât poți. Rularea este o formă excelentă de pregătire care vă va pregăti corpul pentru o mai mare pierdere în greutate. Rularea vă poate ajuta să vă construiți capacitatea plămânilor și să vă relaxați mușchii astfel încât să fie pregătiți pentru activitate. Chiar dacă ați început un antrenament adecvat, ar trebui să luați în considerare alergatul pentru o vreme în fiecare zi.
    • De exemplu, puteți construi unități de alergare mici în rutina zilnică, parcând vehiculul mai departe sau lăsând mașina în urmă atunci când trebuie să atingeți o țintă într-o mila.
    • De asemenea, puteți face o parte obișnuită din rutina zilnică ca și cum ați fi jogging. Luați o pauză și mâncați prânzul în timp ce mergeți în jurul blocului.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Pasul 3
    3
    Evitați să stați mult timp. Șederea nu este foarte bună pentru corpul tău. Numeroase studii au arătat că ședința poate avea efecte periculoase pe termen lung asupra corpului. Dacă puteți face aceleași sarcini permanente pe care le locuiți în mod normal, nu numai că puteți preveni problemele de sănătate, puteți arde și multe calorii suplimentare.
    • De exemplu, puteți sta la birou în loc să stați la o masă obișnuită. Puteți de asemenea să faceți o pregătire ușoară în timpul vizionării TV.
    • Dacă stați mult timp, este important să luați pauze. Mutați genunchii. Întindeți-vă și faceți o plimbare în jur. Acest lucru va împiedica articulațiile și mușchii să simtă presiune prea mare.
  • Imagine intitulată Get Skinnier Pasul 4
    4
    Începeți cu o rutină de antrenament. Cu toate că se poate pierde, probabil, câteva lire atunci când ajustați dieta la nivelul de activitate, a fost observat în diferite studii care au o pregătire suplimentară cu o dieta poate crește eficiența cu 20%. Recomandarea generală pentru timpul de antrenament al unui adult este de aproximativ 30 de minute de activitate energetică pe zi. Planificați o oră dacă doriți să creșteți șansele de a arde grasimi suplimentare. Nu trebuie să completeze imediat toate aceste exerciții și, de asemenea, pot beneficia de avantajele, daca cel putin 10 minute poate menține constant nivelul ridicat de activitate energetică.
    • De exemplu, puteți face jogging timp de 15 minute în jurul blocului înainte de a lua un duș dimineața. În timpul pauzei de masă, urcați și coborâți scările la școală timp de 15 minute. În timp ce gătiți cina, puteți să vă alăturați timp de 15 minute. Finalizați ziua cu 15 minute de împingeri înainte de a merge la culcare.
    • Un alt exemplu ar fi faptul că squat se întinde timp de 15 minute dimineața după trezire. Rideți o jumătate de oră cu bicicleta la școală sau la serviciu. Conduceți acasă încă o jumătate de oră și terminați ziua cu 20 de minute de mers pe jos.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 5
    5
    Rămâi motivați. Motivația este una dintre cele mai mari obstacole în obținerea formei și arderea grăsimilor, dar este și aspectul care face cea mai mare diferență și vă ajută să pierdeți în greutate. Găsiți modalități de a vă motiva. Exercitii complete care sunt foarte distractive pentru tine, astfel incat sa te poti adapta mai usor la planul tau si sa slabesti cu succes.
    • Instruirea cu un partener poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivată. Nu numai că formarea devine o mare activitate socială și o scuză pentru a vă întâlni cu un prieten iubit sau cu un membru al familiei, dar vă oferă și o persoană responsabilă (ceea ce înseamnă că nu există scuze și întârzieri). Dacă nu aveți un prieten sau un membru al familiei care dorește să vă antreneze, puteți să vă alăturați unui grup local sau să deveniți membru al unui club de fitness.
    • Ascultați muzică, podcast-uri sau citiți cărți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați, pentru că va veni un timp când vă puteți bucura de toate acele lucruri pentru care în mod normal nu aveți timp.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Get Skinnier Step 6
    1
    Modificați-vă stilul de viață și evitați dietele temporare. Ar trebui să evitați fantezii precum Atkins și South Beach și să fiți deosebit de atenți când menționați "curățirea" în titlu. Aceste diete pot fi periculoase în ceea ce privește conținutul nutrițional. Există dovezi semnificative că oamenii care au folosit aceste diete pentru a pierde în greutate au câștigat chiar mai multă greutate în câțiva ani. Soluția mai bună este să vă schimbați stilul de viață. Găsiți un sport care poate deveni un hobby pentru dvs. Modificați-vă dieta la o dietă vegetariană. Indiferent ce lucrează pentru dvs., în loc să vă bazați pe o dietă de cartofi 100%, puteți pierde magic 50 de kilograme.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 7
    2
    Modificați sumele și frecvența meselor. Cu siguranta nu vrei sa-ti fie foame. Ar trebui să mănânci când ți-e foame și să înveți să-ți asculți trupul. Mulți oameni se consolidează reciproc. De aceea, trebuie să acordați o atenție deosebită cât de des vă mâncați și cât de mult vă mâncați. Evitați gustările între mese. Dacă aveți o gustare, ar trebui să mâncați legume. De asemenea, ar trebui să încercați să consumați o porție mai mică dacă mâncați o masă.
    • Începeți cu o mulțime de umplutură o placă de salată sau o farfurie. Dacă încă mai ești foame la 15 minute după masă, poți să-ți permiți oa doua servire mai mică.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 8
    3


    Echilibrează-ți dieta. Ar trebui să vă asigurați că consumați alimente bine echilibrate din grupurile de alimente sănătoase. De exemplu, estul conține o mulțime de substanțe nutritive, dar nu ar trebui să consumați majoritatea alimentelor sub formă de fructe. În schimb, hrăniți-vă cu multe alimente diferite și evitați dietele care limitează grupurile dvs. de hrană. Corpul tau are nevoie de multa nutrienti. Sursele neobișnuite de hrană adesea nu sunt suficiente pentru a vă oferi organismului substanțe nutritive pe termen lung.
    • O dietă echilibrată ar trebui (posibil bogate in fibre si vitamina C, atunci când au un conținut scăzut de zahăr) sunt formate din 40% legume, 10% fructe, 30% cereale integrale, 20% proteine ​​slabe.
    • Zaharul ar trebui să fie complet evitat ca o categorie separată.
    • Dacă vă decideți să consumați produse lactate, ar trebui să fiți foarte atenți. Cele mai multe produse lactate conțin grăsimi nesănătoase și multe calorii în raport cu proprietățile lor benefice ca alimente. În principal beneficiați de calciu pe care îl obțineți în mod obișnuit din produsele lactate. Totuși, calciul se găsește și în alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi și suplimentele alimentare.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 9
    4
    Consumați alimente bogate în nutrienți. Ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Aceste alimente vă permit să rămâneți sănătoși și să vă simțiți pliniți, consumând în același timp mai puțină hrană. Acest lucru poate fi foarte util dacă doriți să reduceți greutatea. Acestea sunt câteva exemple bune:
    • Citrice, kiwi, pere
    • Varza, broccoli, spanac, varza de Bruxelles
    • Orez brun, quinoa, ovaz, orz
    • Somon, hamsii, sardine, curcan, piele de pui fără piele
    • Mazăre, fasole albă, linte și soia
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 10
    5
    Evitați alimentele cu calorii goale. Ar trebui să evitați alimentele care conțin o mulțime de calorii, dar cu o cantitate relativ mică de nutrienți. Acest lucru poate duce cu ușurință la depășirea cantității de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți și evitați următoarele produse alimentare:
    • Adânc-prăjit alimente, cum ar fi chips-uri, cartofi prăjiți și carne de pui
    • Alimentele îndulcite, cum ar fi bomboane, înghețată, suc și suc (da, suc)
    • Cereale foarte prelucrate, cum ar fi pâine albă, gogoși, prăjituri, prăjituri și pizza
  • 6
    Pregătiți-vă pentru eșecuri și nu vă descurajați. Dieta și exercițiile fizice sunt obiceiuri. Poate aveți obiceiuri proaste chiar acum, dar puteți avea și obiceiuri bune. Ca și în cazul altor obiceiuri, poate dura ceva timp pentru a vă depăși obiceiurile existente. Dacă lucrați la scăderea în greutate, este posibil să trebuiască să faceți față unor eșecuri timpurii și veți face și câteva greșeli. Când te pregătești pentru aceste situații, nu vei fi dezamăgit de îndată ce intră.
    • Dacă vă simțiți dezamăgit, veți crede că este fără speranță și renunțând. Dar, de asemenea, puteți aștepta la un regres. Încearcă din nou și vei ajunge la obiectivul tău.
      Imaginea intitulată Get Skinnier Step 11

    • Partea 3
    Ia-ti sanatatea

    Imaginea intitulată Get Skinnier Step 12
    1
    Fiți consistenți și persistenți în eforturile voastre. Există opinii științifice care cresc că organismele au o stare naturală în care se simt confortabil. Poți fi subțire de natură sau poți fi mai puternic de natură. Dacă sunteți în mod natural mai puternici, trebuie să lucrați din greu pentru a scăpa. Va fi nevoie de timp și efort pentru a vă atinge obiectivul și va fi de lucru pentru a menține greutatea. Cel mai bun lucru pe care il puteti face daca doriti sa ramaneti macerat de mult timp este sa va schimbati stilul de viata si sa persistati mult timp.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 13
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat în mod constant să urmați un program de dietă și exerciții fizice și nu ați avut mult noroc, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți alte probleme de sănătate care vă împiedică să pierdeți în greutate. Ia-te examinat pentru aceste boli și pentru a primi sfaturi de la un expert în situația dumneavoastră particular.
    • De asemenea, trebuie să discutați cu un medic înainte de a începe orice dietă sau să pierdeți cantități mari de greutate. Unele diete sau programe de exerciții pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Este o idee bună să vă examineze de la medicul dumneavoastră și să se asigure că planul pentru corpul tau este in siguranta.
    • Căutați oa doua opinie dacă nu sunteți de acord cu opinia sau sfatul medicului dumneavoastră. Medicina este mai multă artă decât știință și unii medici nu sunt foarte pozitivi în ceea ce privește tipurile de corpuri netradiționale sau corpul actual care trebuie examinat. Găsește pe cineva care înțelege corpul tău și dorește să te ajute în munca ta pe calea către obiectivul tău într-un mod sigur și pozitiv.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 14
    3
    Echilibrează-ți hormonii. Mai ales dacă sunteți o femeie, hormonii dvs. pot avea un efect imens asupra greutății dumneavoastră. Totul, de la menstruația dvs. obișnuită la tulburări tiroidiene, poate determina creșterea în greutate a corpului dumneavoastră. Dacă observați că vă atingeți vârful în timpul perioadei sau în alte momente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Din păcate, nivelul hormonilor nu este controlat la domiciliu. Va trebui să fiți examinat de medicul dumneavoastră. Nu aveți încredere în doar o listă de simptome pe care le-ați găsit pe internet, dar vă permit să examineze în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Get Skinnier Step 15
    4
    Concentrați-vă pe sănătatea dumneavoastră și nu pe greutatea dumneavoastră. Nu încercați să ajungeți la un anumit număr pe scară sau să vă potriviți cu o pereche de pantaloni pe care considerați că este dimensiunea ideală pentru pantaloni. Aceasta nu este nici sănătoasă, nici realistă. E bine dacă vrei să piardă în greutate, dar trebuie să te concentrezi pe sănătatea ta și nu pe aspectul tău. Încercați să obțineți o greutate și un nivel de fitness care vă face să vă simțiți bine, de exemplu, când urcați pe câteva trepte. Obțineți o greutate care vă face să vă simțiți energizați și fericiți. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile care depășesc acest aspect.
    • Realizați că o greutate sănătoasă depinde de dvs. Fiecare organism este diferit. Unii oameni pot fi perfect sănătoși și se potrivesc și au încă multă umplutură. Atâta timp cât articulațiile nu se suprasolicită, numărul de sânge este în regulă, iar inima și plămânii vă pompează fericit, probabil sunteți bine.

    • Sfaturi

    • Așteaptă bine. Acest lucru este la fel de important ca și acordarea atenției la ceea ce mănânci.
    • Nu țineți diete extreme. Acest lucru vă poate duce la supraalimentarea.

    avertismente

    • Nu te obliga să pierzi prea multă greutate. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de unele grăsimi pentru a fi sănătoși. Acolo stochează nutrienții suplimentari de care are nevoie pentru o zi ploioasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit