DifiTsi.com

Nu stati strâmb

Confortul modern și programele aglomerate ușurează șederea strâmbă. Din păcate, atunci când stați strâmb, corpul devine mult mai puțin eficient în îndeplinirea sarcinilor decât ar fi în poziție verticală. Spațiul extensibil strâns provoacă stres sistemului musculoscheletal, atât în ​​vertebre, cât și în discurile intervertebrale dintre vertebre. Din fericire, ședința strâmbă poate fi inversată și puteți lua imediat măsuri împotriva acesteia.

metodă

1
Obțineți atitudinea corectă. Unul dintre aspectele cele mai dificile ale ședinței este că recunoașteți că o faceți! Faceți efortul conștient de a vă menține spatele direct prin:
  • așteaptă cu nerăbdare când te duci. Este nevoie de ceva obișnuit, dar trebuie să înveți să ai încredere în picioare și viziunea ta periferică. Dacă vă aflați în picioare pe trotuar când vă plimbați, ridicați-vă privirea la orizont.
  • ține-ți spatele la perete - desigur, scaunul. În timp ce stați, trageți scaunul mai aproape de birou și înclinați-vă întregul spate "până la umerii dvs." pe spatele scaunului.
  • Practicați-vă în picioare ori de câte ori vă gândiți la ele. În curând va fi obișnuit să o faceți întotdeauna.
  • 2
    Strângeți-vă prietenii. Găsiți un prieten de încredere și spuneți-i că doriți să vă ridicați drept. Întreabă-l să spună când ești strâmb, ca să te poți îndrepta.


  • 3
    Du-te direct prin forță. Nimic nu ajută organismul să rămână în poziție verticală, ca forța de bază. Chiar dacă nu sunteți un atlet, puteți începe cu un program sportiv pentru sănătatea dvs. generală și pentru a vă sprijini musculatura spatelui. Sportul conduce la rezistență, ceea ce înseamnă că te ridici mai mult, ceea ce duce la mai multă rezistență și așa mai departe, într-un ciclu care te face să stai drept. Luați în considerare un antrenor personal. Antrenorii sunt capabili să creeze un program sportiv pentru tine, care întărește mușchii necesari pentru a se ridica drept. Puteți petrece mai multe ore cu formatorul dvs. și apoi continuați singuri cu programul dvs.
  • 4
    Yoga. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți postura este să luați yoga, în special stilul Lyengar. Asane (posturi) să se concentreze pe alinierea corectă a corpului în spațiu, și exerciții pranayama (respirație) atrage atenția pentru a genera o mulțime de cameră în portbagaj și în piept pentru a face cu ușurință respirații mari, sănătoase. Impreuna, aceste indivizi provoaca imbunatatiri imense in atitudinile lor.
  • 5
    Antrenează-ți mușchii. Goliți gâtul scurt și mușchii pieptului ridicând un prosop și mergând cu el de-a lungul coloanei vertebrale. Lăsați-o sub gât și doar să vă așezați înapoi, ținându-vă brațele lângă laturi, ca și cum ați fi ținut semne de oprire și v-ați întins capul înapoi. Țineți acest lucru pentru cel puțin 6 respirații, lucrând cel puțin 5 minute la un moment dat.
  • 6
    Umblați cu o carte pe cap. Nu te distra, chiar îți ajută corpul să-și amintească ce înseamnă să fii drept și în poziție verticală.

    • Sfaturi

    • Nu renunta! A costat corpul tău "ani" ca să te obișnuiești cu ședința strâmbă. Ar putea dura "ani" pentru ao corecta. Dar asta merită! Oamenii care stau în picioare radiază încrederea în sine! Îți îmbunătățești imaginea de sine și ce gândesc și ceilalți despre tine.
    • Ar putea fi util să mergeți la un terapeut de masaj din când în când și să faceți un masaj pentru a vă relaxa mușchii tensionați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit