DifiTsi.com

Faceți-vă un ciudat

Acest exercițiu cu greutate medie se numește și sit-up cu rotația corpului superior. Se concentrează pe întărirea mușchilor oblici abdominali, a mușchilor responsabili de rotația corpului superior.

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Imaginea intitulată Faceți o ședință oblică Pasul 1
1
Lie pe spate pe podea. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. sunt așezate pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Step 2
    2
    Trageți degetele în spatele capului, astfel încât coatele să se ridice într-o parte. Țineți-l drept - nu ar trebui să vă vedeți coatele în colțul ochiului.
  • Imaginea intitulată Faceți un oblique Sit Up Pasul 3
    3
    Strângeți mușchii abdominali. Apăsați spatele pe podea.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Face un oblique Sit Up Pasul 4
    1
    Ridicați umerii și capul de la sol. Încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Întoarceți-vă corpul superior astfel încât să nu mai puteți vedea cotul din colțul ochiului.
  • Imaginea intitulată Faceți o ședință oblică Pasul 5
    2
    Țineți asta timp de două secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare.


  • Imaginea intitulată Faceți o ședință oblică Pasul 6
    3
    Repetați acest lucru cu cealaltă parte. Faceți câte 10 repetări pe fiecare parte pentru un singur set.

    • Metoda 3
    Versiune extinsă

    Imaginea intitulată Faceți o ședință oblică Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să utilizați mâinile ținute pe lateral sau drept în sus. Aveți grijă dacă decideți să faceți acest lucru. Gâtul tău nu va fi susținut decât dacă îți dai mâinile în urma lui.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pe set pentru un set. Repetați până când ați făcut 3 seturi. Încercați să nu întrerupeți mai mult de 10 până la 15 secunde după fiecare set.
  • 2
    Pentru a vedea / a simți rezultatele, ar trebui să faceți 3 seturi ale acestui exercițiu de 3 până la 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Puteți obține rezultate mai rapide prin creșterea numărului de seturi și zile pe care le efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii abdominali oblici interiori și exteriori.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți face mai puține repetări.
    • Faceți mai multe repetări pentru mușchii abdominali puternici.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face greșit, vă puteți răni gâtul și spatele.

    Ce ai nevoie

    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit