DifiTsi.com

Creați un plan de nutriție după dieta Atkins

Dieta Atkins este pe buzele tuturor și este foarte populară. Datorită ei, mulți oameni au pierdut deja rapid greutatea - prin eliminarea carbohidraților și a consumului de carne, brânză și legume. Multe diete care se bazează pe o dietă bogată în carbohidrați își au originea în dieta Atkins. Nu uitați să consultați un medic înainte de a vă aborda dieta. Apoi nu există nimic în cale și puteți pune împreună un plan nutrițional bazat pe principiile dietei Atkins. Stați pe proteine ​​și grăsimi, mâncați o mulțime de legume, carne și brânză, și păstrați degetele departe de carbohidrați și zaharuri.

metodă

1
Aflați despre principiile dietei Atkins. Dieta Atkins constă din 4 faze: faza de inducție, faza de pierdere în greutate, faza pre-manipulare și faza de manipulare. Diferitele alimente sunt interzise sau recomandate în fiecare etapă.
  • Citiți cărți despre dieta Atkins. Există o varietate de cărți pe piață, cum ar fi "The New Atkins Diet".
Imagine intitulată Obțineți observații de către clasa dvs. în școala medie Pasul 2
  • Aflați despre dieta Atkins online. Există numeroase site-uri pe Internet unde se explică și se discută dieta Atkins. Căutați pe Internet pentru "dieta Atkins" și veți găsi cu siguranță multe surse de informații.
    Imagine cu titlul Fii un mare student în școala medie Pasul 3
  • 2
    Urmăriți creșterea aportului de proteine. În toate etapele dietei Atkins, este recomandat să ingerați multe proteine. Pregătiți alimentele proteice așa cum vă place cel mai bine. Dar nu uitați că trebuie să vă abțineți de la băuturi bogate în zahăr și carbohidrați, umpluturi și sosuri.
  • Luați carne roșie, cum ar fi carnea de vită, fripturi și fripturi. Puteți săturați carnea în unt sau ulei și folosiți marinatele fără zahăr și carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr.
    Imaginea intitulă Faceți carnea de porc la pasul 7
  • Includeți carnea de porc în meniul dvs. (de ex. Cotlet de porc, șuncă și cârnați).
    Imaginea intitulată Marinate și cook cookie de porc Pasul 6
  • Preparați pui sau alte păsări de curte, cum ar fi curcan, rață sau fazan. Pregătește o salată de pui cu maioneză reală și folosește sosuri și marinate care nu conțin zahăr sau carbohidrați.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 2Bullet3
  • Faceți o varietate de pești, cum ar fi tonul, somonul, peștele spaniol sau codul. Roșiți peștele în unt sau ulei.
    Imagine cu titlul Obțineți iodul Pasul 4
  • 3
    Integrați legumele în planul dvs. de dietă. Legumele conțin multe vitamine importante, iar substanțele nutritive și legumele sunt indispensabile dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă. Dieta Atkins recomandă legume care conțin o mulțime de fibre, substanțe nutritive și zahăr scăzut.
  • Mananca legume cu frunze verzi cum ar fi spanac sau salate. De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră castraveți, mazare, fasole, broccoli, roșii, vinete, dovlecei, ceapă, conopidă, ardei, măsline și legume murate.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 3Bullet1
  • Nu trebuie să mănânci morcovi sau porumb deoarece aceste alimente conțin prea mult zahăr.
    Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 3Bullet2
  • Imaginea intitulă Faceți ananasul în jos Jello Shots Intro
    4


    Alege gustările potrivite. În dieta Atkins, vă puteți bucura de anumite gustări, cum ar fi brânza, legume cu dressing ranch, jeleu cu frișcă și crustă de porc.
  • Imagine cu titlul Make a Sandwich Tuna Ou Pasul 4
    5
    Renunți la carbohidrați. Asigurați-vă că aveți de gând să mâncați pâine și alte alimente bogate în carbohidrați atunci când puneți împreună planul de dietă. Într-o etapă ulterioară a dietei, puteți apoi să reintegrați lent produsele din cereale integrale în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5
    6
    Cumpărați o carte de bucate. Există multe cărți de bucate scrise în special pentru persoanele care se prepară în dieta Atkins. Vizitați librăria dvs. locală și răsfoiți secțiunea de cărți de bucate. Alternativ, puteți căuta astfel de cărți de bucate online (de exemplu, pe Amazon).
  • Imaginea intitulată Creați un plan de meniu al dietei Atkins Pasul 7
    7
    Căutați online rețete. Pe multe site-uri despre dieta Atkins veți găsi planuri de meniu și rețete. Unele site-uri au, de asemenea, forumuri unde puteți pune întrebări altor persoane și unde puteți împărtăși rețete.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca un preteen Pasul 8
    8
    Beți apă, cafea, ceai și alte băuturi care nu conțin zahăr. Asigurați-vă că nu consumați prea multe băuturi cu cofeină, deoarece cofeina vă va face foame.

    • Sfaturi

    • Urmăriți-vă planul nutrițional scriind-o în jos. Adăugați mesele la un jurnal de produse alimentare, un notebook sau chiar la o foaie de calcul pe computer. Rețineți, de asemenea, ce alimente vă place cel mai mult, atunci știți întotdeauna care sunt preferatele dvs. Deci, puteți să vă întoarceți la acestea, dacă nu știți ce ați putea pregăti.

    avertismente

    • Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a începe dieta Atkins și schimbați dieta. Discutați obiectivele și așteptările privind dieta și asigurați-vă că sănătatea dumneavoastră este monitorizată în timpul dietei.
    • Dietele care nu se bazează pe carbohidrați sunt discutate controversat printre medici. În viitor, vor fi efectuate multe studii pentru a afla cât de utilă este o astfel de dietă în comparație cu alte diete (de exemplu, Weight Watchers).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit