Pierdeți 30 de kilograme în două luni

Fiți conștienți de cât de multe calorii trebuie să fie arse pentru a pierde în greutate. 3.500 de calorii sunt o lira. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați zilnic pentru a pierde o kilogram de greutate. Sunt multe calorii.

Aflați despre ceilalți factori implicați în pierderea în greutate. Din fericire, oamenii pot să piardă în greutate în diferite moduri. Există pierderi de mușchi, pierderi de grăsimi și pierderi de apă. O mare parte din greutatea pe care vă puteți aștepta să o pierdeți în timpul celor două luni va veni din pierderea apei și asta este bine. Dacă combinați un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate, veți putea să vă atingeți obiectivul.

Stabiliți obiective săptămânale și lunare pentru a vă menține motivat. Mulți oameni încep să se antreneze și nu reușesc să vadă rezultate instantanee. Dacă intenționează să piardă 15 kg sau mai mult, această stare de stagnare este teribil de descurajantă: ei renunță repede, deoarece obiectivele lor sunt prea mari și nu văd rezultate. În loc să vă prada această dilemă alimentară, vă împărțiți obiectivele în secțiuni mai ușor de manevrat, astfel încât să nu vă descurajați și să renunțați atunci când nu vedeți rezultate instantanee.

Nu lăsați mesele. Chiar dacă cheia pentru o dietă reușită este de a mânca mai puțin decât ardeți, aceasta nu include sărind peste mese. Extinderea meselor este probabil declanșatorul răspunsului la foame (vezi mai sus) și face ca extazul să mănânce tentant.

Mănâncă proteine ​​slabe. O dietă bogată în proteine ​​este importantă pentru a pierde în greutate. Studiile au arătat că acei participanți ale căror diete sunt bogate în proteine ​​au consumat mai puține calorii, au raportat o mai mare satisfacție și chiar s-au simțit mai fericiți decât înainte de dietă. Sursele mari de proteine ​​sunt:

Construiți carbohidrații complexi în carbohidrați simpli. Există o lume a diferenței între carbohidrații complexi și cei simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, limonada și biscuiții, au o structură chimică simplă și sunt digerate relativ repede de organismul nostru - excedentul este adesea depozitat ca grăsime. carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, orez brun și dovlecei au o structură chimică complexă și corpul are nevoie de o perioadă mai lungă pentru a assimilieren- ceea ce înseamnă că stai mai plin și există mai puține șanse ca hidrati de carbon pe care le mananci pentru a fi stocate ca grăsime. Atunci când alegeți între carbohidrați simpli și complexi fiți riguroși:

Puneți grăsimi sănătoase în fața grăsimilor nesănătoase. Nu trebuie evitate toate grăsimile. În general, există două grăsimi "sănătoase" și două "nesănătoase". Unele grăsimi sănătoase din dieta dvs. vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce pierdeți în greutate.

O dieta echilibrata. Chiar dacă mâncați sănătoși, există o posibilitate de a te mânca prea mult cu un anumit tip de hrană și de a neglija beneficiile pentru sănătate ale altor produse alimentare. Dacă încercați să scăpați în greutate, mențineți un echilibru bun în dieta dvs., consumând fructe și legume proaspete, cereale integrale, legume și nuci, pești și carne slabă. Încercați să evitați să mâncați alimente grase, alimente prelucrate peste măsură, alimente rapide, dulciuri, dulciuri și produse de panificație.

Episodul Dietei South Beach. Deși dieta South Beach este foarte asemănătoare cu cea a dietei Atkins, există două diferențe restante:

Savurați-vă puțin și pierdeți din greutate cu dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană încearcă să oblige urmașii să se obișnuiască cu alimentele consumate în țări precum Spania, Italia, Grecia și Creta. Mulți oameni din această regiune mănâncă regulat:

Încercați programul Weight-Watchers Points. Weight Watchers este un program popular de scădere în greutate pe care mulți oameni prescriu. Vi se va da un scor bazat pe diferiți factori cheie cum ar fi vârsta, sexul și greutatea. Alimentele sunt atribuite puncte. Aderenților li se permite să consume orice hrană atât timp cât rămân în numărul atribuit de puncte.

Luați în considerare posibilitatea de a deveni un vegetarian. Deși nu este o dietă tradițională, vegetarianismul are avantajele sale în ceea ce privește scăderea în greutate. Studiile au arătat că, pe o perioadă de cinci ani, vegetarienii cântăresc mai puțin decât cei care mănâncă carne. (Veganii cântăresc și mai puțin decât vegetarieni.) Doar pentru că deveniți vegetariană nu înseamnă neapărat că consumați o dietă sănătoasă. Există o mulțime de alimente nesănătoase care pot provoca creșterea în greutate în timp ce mănâncă o dietă strict vegetariană. Luați în considerare dieta vegetariană dacă credeți că vă va ajuta să mâncați mai sănătos.

Tren cu un prieten. Instruirea cu un prieten este o modalitate foarte bună de a păstra motivația. Este mai greu să ignori antrenamentul într-o zi când prietenul tău te așteaptă în sală. Nu numai că este o modalitate excelentă de a-ți consolida relația cu prietenul tău. Nimic nu-i unește mai mult pe amice decât sudoare și lacrimi.

Încearcă antrenamentul la interval. Instruirea pe intervale implică distribuirea unor perioade scurte de activitate diabolică pe o perioadă mai lungă de timp și sa dovedit a fi deosebit de eficientă în arderea caloriilor. De exemplu, în loc să executați patru ture la aceeași viteză pentru a termina un kilometru, conduceți trei ture la viteză regulată și al patrulea cât de repede poți.

Antrenează-te dacă ai cea mai mare energie. Unii oameni sunt la fel de înflăcărați ca și păsările dimineața, alții sunt bufnițe de noapte și mai puțin timp pentru a se întoarce. Indiferent de tipul dvs., încercați să exersați ori de câte ori aveți cea mai mare energie. Nu există nici un punct de antrenament când rezervorul este gol. Veți câștiga mult mai mult prin alegerea momentului potrivit pentru a vă exercita.

Țineți-vă inspirația. Vreți să pierdeți în greutate și doriți să-l pierdeți repede. Oricare ar fi motivul, stați la el și lăsați-o să vă motiveze să continuați să încercați dacă credeți că nu puteți face mai mult. Pentru că va veni timpul în care doriți să vă opriți, în care aveți senzația, ați dat totul și dorința de a renunța devine tot mai puternică. Apoi trebuie să vă folosiți motivația pentru a continua. Motivația dvs. poate fi:

Asigură-te că dormi destul. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care dorm 8,5 ore pe noapte sunt capabile să piardă cu 55% mai multă grăsime corporală decât persoanele care doar dorm 5,5 ore. Faptul de a nu dormi suficient poate crește ghrelinul hormonal. Ghrelin îi face pe oameni mai flămânzi și poate influența modul în care sunt stocate grăsimi în organism. Pentru a profita la maxim de antrenament, asigurați-vă că vă oferiți un somn suficient.

Încercați sporturile de echipă. Sporturile de echipă sunt minunate pentru a motiva oamenii să meargă în plus față de pregătire. O mare parte din timp oamenii se pierd în situația concurențială, arzând multe calorii peste câteva ore. Încercați să vă alăturați unei echipe locale sau să vă creați propria ligă, jucând cu prietenii sau colegii. Iată câteva sporturi populare care sunt, de asemenea, minunate pentru arderea caloriilor:

Încercați să urcați. Deși nu sună la fel de intens ca și handbalul sau fotbalul, alpinismul este într-adevăr un killer de calorii. Așteptați să ardeți între 810 și 940 de calorii pentru fiecare oră de alpinism intens.

Bineînțeles, un argument bun, caloric, pentru un maraton este că trebuie să te antrenezi pentru asta. Nu vă puteți aștepta să vă împingați corpul până la limitele sale fără a vă antrena. Antrenamentul durează multe ore pentru a alerga, arzând nenumărate calorii. Pe măsură ce avansați la formare, așteptați să vedeți rezultate mai drastice.

Când antrenezi forța, nu uitați să alegeți exerciții care vizează grupurile mari de mușchi. Aceste exerciții includ, dar nu se limitează la:

Acesta se numește efect platou. Pentru a bate efectul platou, trebuie să aducă varietăți la dieta dumneavoastră și la antrenament. Schimbați lucrurile în dieta și exercițiul fizic - evitați să deveniți mulțumiți cu o gamă largă de alimente și o serie de exerciții.

Beți în cea mai mare parte apă. Dacă sunteți serios să pierdeți 30 de kilograme, nu veți reuși fără cea mai populară și cea mai naturală sursă de lichid. Apa este pură, răcoritoare, bogată și, cel mai important, fără calorii. Înlocuirea sucurilor, a băuturilor energizante, a sucurilor de fructe și a altor băuturi care conțin calorii cu apă poate face diferența dacă atingeți obiectivul sau nu.

Mâncați un mic dejun complet, un prânz decent și o cină ușoară. Știi cum spune: Mănâncă dimineața ca un rege, la prânz ca un prinț și seara ca un cerșetor? Mâncarea unui mic dejun complet vă oferă organismului o creștere a metabolismului, pregătindu-l pentru ziua următoare. Dacă nu mâncați micul dejun, înseamnă că vi se solicită de la organismul dvs. să repetați timp de 15 până la 20 de ore. Când se întâmplă acest lucru, organismul dvs. nu poate produce enzimele necesare pentru a procesa în mod eficient grăsimile, ceea ce vă va face să nu reușiți.