DifiTsi.com

Nu mai plânge

Plânsul este o consecință firească a anumitor emoții și un răspuns previzibil la multe experiențe de viață. Dar, uneori, vă puteți afla într-o situație în care plânsul este fie inadecvat, fie inadecvat. Sau vă aflați într-o situație în care altcineva plânge și doriți să ajutați pe cineva să se calmeze. Indiferent de ocazie, puteți folosi diferite metode psihologice sau psihologice pentru a opri plânsul.

metodă

Metoda 1
Metode fizice pentru a opri plânsul

Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 1
1
Încearcă să clipești sau să nu clipești. Îi ajută pe unii să clipească repede și în mod repetat, pentru a răspândi lacrimile, astfel încât să fie reluate de canalul de lacrimă. Deci ei se asigură că primele lacrimi nu se acumulează. Pe de altă parte, există oameni care nici măcar nu clipesc și nu își deschid ochii cât mai mult posibil, astfel încât lacrimile sunt mai puțin susceptibile de a curge prin mușchii tensionați din jurul ochilor. Numai prin practică puteți afla grupul din care aparțineți.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 2
    2
    Strângeți nasul. Deoarece canalele de lacrimi de pe partea ochilor se deschid spre deschiderea pleoapelor, le puteți bloca prin ciupirea nasului în timp ce vă închideți ochii strâns. (Aceasta funcționează cel mai bine înainte ca lacrimile să curgă.)
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 3
    3
    Zâmbet. Studiile au arătat că zâmbetul are un impact pozitiv asupra sănătății emoționale. De asemenea, influențează pozitiv felul în care alții vă văd. În plus, zâmbetul în sine contracarează simptomele de plâns. Acest lucru face mai ușoară evitarea lacrimilor.
  • Imagine cu titlul Stop Crying Pasul 4
    4
    Se răcește. O modalitate de a scăpa de sentimente intense, neplăcute este să stropi apă rece pe față. Acest lucru nu numai că vă relaxează, ci vă oferă un impuls energetic și vă face mai atent. De asemenea, puteți rula apă rece peste încheieturile mâinilor și puteți înlătura ceva în spatele urechilor. Există vase de sânge mari chiar sub piele, iar răcirea are un efect calmant asupra întregului corp.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 5
    5
    Bea ceai. Cercetarile au aratat ca ceaiul verde contine L-theanina, care promoveaza relaxarea si relaxarea. În același timp, crește atenția și concentrarea. Data viitoare când vă simțiți copleșiți și veniți lacrimi, faceți-vă o cești de ceai verde.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 6
    6
    Pool. Râsul este o formă simplă, ieftină de terapie. Îți promovează sănătatea generală și ușurează sentimentele care te fac să plângi sau să deprimi. Găsiți ceva care vă va face să râdeți și să vă asigurați că veți obține ușurarea necesară.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 7
    7
    încerca relaxare musculară progresivă. Plânsul este adesea rezultatul unei tensiuni constante. Cu această metodă, corpul dvs. poate relaxa mușchii fermi și vă calmează gândirea. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece învățați să recunoașteți cum se simte corpul dumneavoastră când sunteți supărat și tensionat - spre deosebire de a fi relaxat și calm. Începeți cu degetele de la picioare și tensionați fiecare grupă musculară a corpului pentru 30 de secunde. Lucrați până la capul tău încet. Această metodă ajută, de asemenea, la insomnie și somn neliniștit.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 8
    8
    Preia controlul. Cercetările sugerează că sentimentele de neputință și de pasivitate sunt adesea cauza plângerii. Pentru a opri plânsul, mutați corpul de la pasiv la activ. Poate fi ușor să te ridici și să te plimbi prin cameră. De asemenea, puteți deschide și închide mâna cu presiune ușoară pentru a vă menține mușchii ocupați și pentru a vă reaminti corpului că acțiunile dvs. sunt voluntare și că le controlați.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 9
    9
    Folosește durerea ca o distragere a atenției. Durerea fizică vă distrage simțurile de cauza durerii emoționale, astfel încât să plângeți mai puțin. Puteți să vă strângeți (de exemplu, între degetul mare și degetul arătător sau de pe spatele brațului superior).
    • Cu toate acestea, dacă descoperiți că aveți vânătăi sau alte daune fizice, atunci ar trebui să opriți utilizarea acestei metode. Încercați o tactică diferită.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 10
    10
    Faceți un pas înapoi. Ieșiți din situație fizic. Dacă plângeți din cauza unei dispute, vă rog să-mi cereți scuze pentru o clipă. Asta nu înseamnă că fugi de problema ta. Dacă vă îndepărtați, vă permiteți să vă controlați din nou sentimentele. În plus, scăpați astfel de amenințarea imediată a conflictului. În timp, ar trebui să folosiți alte câteva metode, astfel încât să nu începeți să plângeți din nou când reintrați în cameră și să continuați discuția. Scopul aici este să te duci într-un loc în care să-ți regăsești controlul asupra sentimentelor tale.

    • Metoda 2
    Preveniți lacrimile prin exerciții mentale

    Imaginea intitulată Stop Crying Step 11
    1
    Mutați plânsul. Puteți să vă controlați răspunsul emoțional. Asta este, dacă simțiți că plângeți, atunci vă puteți spune că nu doriți să plângă acum. Puteți să o permiteți mai târziu. Respirați adânc și concentrați-vă asupra înțelegerii emoțiilor care vă aduc lacrimi la ochi. Acest lucru poate fi dificil la început. Dar, pe termen lung, vă poate ajuta dacă vă recunoașteți sentimentele în mod cognitiv și pentru a vă face corpul să răspundă în mod corespunzător și la momentul potrivit. Apoi, nu trebuie să plângi într-un moment greșit.
    • Dar ar trebui să știți că nu este o idee bună să nu mai plângeți cu totul. Opresiunea poate duce la afecțiuni emoționale în curs de desfășurare și la creșterea sentimentelor de anxietate și depresie. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că trebuie să vă dați ocazia să vă exprimați sentimentele.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Step 12
    2
    medita. Meditația este o modalitate veche de a scuti de stres, de a lupta împotriva depresiei și de a scăpa de anxietate. De asemenea, nu aveți nevoie de un yogin pentru a beneficia de meditație. Găsiți un loc liniștit, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Luați o respirație lungă și adâncă și expirați încet și controlate. Veți descoperi că sentimentele negative dispar aproape imediat.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 13
    3
    Găsiți o distragere pozitivă. Găsiți ceva care vă distrage atenția de sentimentele negative. Gândește-te la ceva care te face fericit și la ce trebuie să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante pe internet. De asemenea, vă puteți concentra pe ceva cu care vă așteptați. Dacă vă place rezolvarea problemelor, efectuați unele sarcini de matematică sau faceți un mic proiect. Dacă nu merge, imaginați-vă un loc liniștit și liniștit. Mintea ta ar trebui să se concentreze asupra detaliilor acestui loc care te face fericit. Acest lucru va face creierul sa se simta diferit de tristete, furie sau anxietate.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 14
    4
    Ascultați muzică. Muzica are multe avantaje atunci când vine vorba de a face față stresului. Muzica liniștitoare ne poate relaxa. În timp ce muzica cu versuri empatice poate să ne dea putere și să ne confirme. Creați o listă de redare care funcționează pentru dvs. și care face ca lacrimile să dispară.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 15
    5
    Fii atent. Concentrați-vă pe sinele vostru actual, modul în care gustul produselor alimentare, cum vă simțiți briza de pe piele sau lucrurile din lucrurile dvs. când vă mutați. Concentrarea asupra prezentului și a simțurilor dvs. poate reduce stresul mental. Deci probabil veți găsi că problemele cu care vă confruntați nu sunt atât de mari.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 16
    6
    Fii recunoscător. De multe ori plângem pentru că ne simțim copleșiți de tot ceea ce merge prost în viețile noastre sau din cauza problemelor pe care le avem. Respirați profund și considerați că problemele dvs. nu sunt atât de grave. Desigur, nu în comparație cu alte probleme pe care le-ați putea avea sau pe care le-ați stăpânit deja în trecut. Amintiți-vă de lucrurile bune din viața voastră pentru care vă puteți fi recunoscători. Scrieți un jurnal pentru a vă aminti cât de mult ați primit deja harul. Asta vă ajută în vremuri grele.

    • Metoda 3
    Fa-ti cauzele lacrimilor tale

    Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 17


    1
    Găsiți cauza. Este nevoia de plâns din cauza anumitor sentimente, evenimente, oameni sau anumite declanșatoare de stres? Te poți descurca cu acești declanșatori?
    • Dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să găsiți modalități de a evita acele declanșatoare. Asta ar putea însemna doar evitarea conversațiilor lungi cu un coleg care te-a rănit. Ați putea lăsa, de asemenea, filme deosebit de trist sau violente.
    • Dacă răspunsul este negativ, atunci poate doriți să discutați cu un terapeut despre strategiile de coping. Acest lucru este util mai ales dacă aveți conflicte în familie sau cu un iubit și acestea sunt cauza sentimentelor negative care te fac să plângi.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 18
    2
    Ar trebui să recunoașteți sentimentele atunci când apar. Distrațiile sunt utile atunci când plângi pentru oportunități inadecvate. Dar ar trebui să vă faceți timp pentru a vă permite sentimentele când vă aflați într-un loc sigur și privat. Priviți-vă, analizați-vă sentimentele, cauzele și soluțiile posibile. Nu vă puteți vindeca și nu veți evolua dacă ignorați sau în permanență vă suprimați sentimentele. De fapt, este chiar posibil ca problemele existente să rămână în subconștient și astfel să ducă la creșterea atacurilor viticole.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 19
    3
    Obțineți o sursă de lucruri bune. Obișnuiți-vă să vă controlați gândurile negative și să vă amintiți lucrurile bune despre dumneavoastră. Încercați să păstrați un raport de 1: 1 în ceea ce privește gândurile negative și pozitive. Nu numai că acest lucru te face mai fericit în general, dar ajută și la emoții neprevăzute. Pentru că creierul tău este condiționat să știe că, în ciuda tuturor problemelor, ești un individ valoros.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pas 20
    4
    Scrieți un jurnal pentru a înțelege cauzele lacrimilor. Dacă aveți probleme cu controlul lacrimilor sau chiar nu știți de ce plângeți, un jurnal vă poate ajuta să identificați cauzele. Scrierea unui jurnal poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Vă ajută să identificați aspectele pozitive ale unui eveniment stresant și să vă faceți gândurile și sentimentele mai clare. Dacă scrieți despre tristețea sau furia, poate atenua aceste sentimente, deci trebuie să plângă mai puțin. De asemenea, vă veți cunoaște mai bine, veți deveni mai încrezători și veți recunoaște mai bine situații sau persoane care nu vă sunt bune și că ar trebui să le eliminați din viața voastră.
    • Încercați să scrieți 20 de minute de jurnal în fiecare zi. Încercările de a "scrie liber", i. că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ortografia, gramatica sau alte reguli. Scrieți rapid, astfel încât să nu vă cenzurați. Veți întreba ce învățați și cât de mult veți fi mai bine.
    • Jurnalul de scriere vă permite de asemenea să vă exprimați sentimentele în mod liber și fără evaluare sau limitări.
    • Dacă ați avut o experiență traumatizantă, scrierea jurnalului vă poate ajuta să vă procesați sentimentele. Deci, vă puteți asigura că aveți un control mai bun asupra sentimentelor voastre. Scrieți despre faptele evenimentului și despre sentimentele pe care le-ați avut. Acesta este modul în care scrisul vă ajută cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pas 21
    5
    Căutați ajutor. Dacă nimic nu ajută împotriva atacurilor vitivinicole și a sentimentelor negative și care afectează relația sau munca ta, atunci, ca prim pas, ar trebui să contactezi un terapeut licențiat. Adesea, problemele pot fi depășite de terapia comportamentală. Cu toate acestea, dacă există o cauză medicală a problemelor, atunci un terapeut vă poate asigura că obțineți medicamentul potrivit.
    • Dacă aveți simptome de depresie, atunci ar trebui să solicitați ajutor de la un terapeut sau un medic. Aceste simptome includ sentimente persistente de tristete sau de goliciune, disperare, vinovăție și / sau inutilitate, gânduri de sinucidere, lipsa de energie, probleme de somn (prea mult sau prea puțin somn) și modificări ale apetitului și / sau greutate.
    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, trebuie să căutați imediat ajutor. Apelați o linie fierbinte, de ex. consilierea de urgență la 0800 - 111 0 111 sau continuați [1], pentru a găsi ajutor online. Sau cheamă pe cineva în care ai încredere și vorbești despre sentimentele tale.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pasul 22
    6
    Realizează, dacă tu plânge. Durerea este o reacție normală la o pierdere. Ar putea fi moartea unui membru de familie iubit, sfârșitul unei relații, pierderea unui loc de muncă sau a unei sănătăți sau alt tip de pierdere. Durerea este foarte personală. Nu există nici o cale "corectă" de a ne întrista și nu există limite de timp pentru aceasta. Poate dura săptămâni sau ani și vor fi întotdeauna zile mai bune și mai proaste.
    • Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor. Pentru a procesa o pierdere, este foarte important să o împărțiți cu alții. Un grup de doliu sau un consilier de doliu poate fi, de asemenea, de ajutor.
    • Treptat, sentimentele de durere ar trebui să dispară. Dacă nu vă simțiți mai bine sau simptomele se înrăutățește în timp, atunci durerea dvs. s-ar fi putut dezvolta într-o depresie reală sau o durere complicată. În acest caz, ar trebui să consultați un terapeut sau un consilier de doliu pentru a face față durerii.

    • Metoda 4
    Pentru așa-numitele copii și copii mici să nu mai plângă

    Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 23
    1
    Realizați de ce beau bebelușii. Amintiți-vă că plânsul este o formă de comunicare pentru un copil și că acesta indică, de obicei, că este nevoie. Puneți-vă în minte un copil și gândiți-vă ce ar putea fi responsabil pentru disconfortul său. Motivele pentru care plâng bebelușii sunt:
    • Foamea: Majoritatea nou-născuților trebuie să fie hrăniți la fiecare două sau trei ore, non-stop.
    • Nevoia de a suge: Copiii au un instinct natural de a se răsuci și suge cum mănâncă în acest fel.
    • Singuratatea: bebelușii au nevoie de interacțiune socială pentru a deveni copii fericiți și sănătoși. De aceea plânge adesea când au nevoie de atenție.
    • Oboseală: copiii nou-născuți trebuie adesea să doarmă. Uneori dorm 16 ore pe zi.
    • Inetism: Gândiți-vă la situațiile în care copilul dumneavoastră plânge adesea și de ce ar putea fi cazul. Apoi puteți anticipa nevoile și dorințele normale.
    • Overstimulare: Prea multă zgomot, prea multă exercițiu fizic sau stimulare vizuală pot să copleșească un copil și să-l facă să plângă.
    • Boala: plânsul este adesea primul semn de boală, alergie sau rănire la un copil care nu se poate calma.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 24
    2
    Adresați-vă întrebărilor copilului dumneavoastră. Spre deosebire de jocul de ghicire care ne place cu copiii noștri, ei se pot exprima mai bine. O putem întreba: "Ce se întâmplă?". Asta nu înseamnă neapărat că se pot exprima ca adulți. Cu toate acestea, este important să le adresați întrebări simple și să citiți între linii atunci când un copil nu pare să poată descrie o problemă în detaliu.
  • Imagine intitulată Stop Crying Pas 25
    3
    Realizați dacă copilul este rănit. Copiii mai mici au de obicei probleme să răspundă la întrebări atunci când sunt supărați. Prin urmare, este important ca părinții și persoanele care îi îngrijesc să acorde atenție contextului și condiției fizice atunci când un copil plânge.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 26
    4
    Distrați copilul. Dacă un copil este rănit sau nefericit, distracția poate fi utilă până când durerea dispare. Încercați să îndreptați atenția copilului către ceva ce îi place. Determinați dacă și unde este rănit copilul. Dar întrebați despre părți ale corpului în care nu doare. Apoi, copilul se gândește la celelalte părți ale corpului și nu la cel care doare. Așa se distrează.
  • Imagine cu titlul Stop Crying Pasul 27
    5
    Calmează-ți copilul Copiii plâng adesea atunci când au fost disciplinați sau după o experiență negativă cu un adult sau un coleg. În acest caz, ar trebui să aflați dacă ar trebui să faceți ceva pentru a dezamorsa situația (de exemplu, trimițându-i pe copii într-o pauză). Dar dați întotdeauna copilului sentimentul că, în ciuda unui conflict, este sigur și iubit.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Step 28
    6
    Out. Toți copii se comportă prost din când în când. Cu toate acestea, atunci când un copil încearcă să obțină ceea ce dorește prin plâns, tantru sau țipăt, întrerupe asocierea dintre comportamentul rău și dorința.
    • Dacă copilul dvs. sau copilul are un tantrum, trimiteți copilul într-o cameră liniștită și lăsați-o să se așeze. Aduceți-o înapoi în mediul său social când furia a dispărut.
    • Dacă copilul supărat este suficient de bătrân pentru a merge și a asculta, trimite copilul în camera lui. Amintește-i că se poate întoarce când se calmează. Atunci vă poate spune ce vrea și de ce a fost atât de supărat. De asemenea, îi învață pe copil să reacționeze în mod adecvat la mânie și dezamăgire, dând copilului sentimentul de a fi iubit și respectat.

    • Metoda 5
    Confort un adult plângând

    Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 29
    1
    Întrebați dacă persoana are nevoie de ajutor. Spre deosebire de sugari și copii, adulții pot evalua independent starea lor și pot spune dacă au nevoie de ajutor. Înainte de a plânge și de a vă ajuta, întotdeauna întrebați dacă este dorită. Dacă persoana are durere emoțională, poate avea nevoie de timp și de spațiu pentru a procesa aceste sentimente înainte ca o altă persoană să poată ajuta. Uneori este suficient să oferiți ajutorul dvs. pentru a facilita persoana în cauză.
    • Dacă situația nu este foarte rea și persoana dorește o distragere a atenției, atunci puteți spune o glumă sau o poveste amuzantă. Observați ceva amuzant / oblic pe care l-ați citit pe internet. Dacă persoana este o persoană străină sau o cunoștință îndepărtată, atunci puteți să o adresați câteva întrebări care nu prea intruzive despre dorințele și preferințele ei.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Step 30
    2
    Găsiți cauza durerii. Sunt fizice sau emoționale? Este persoana în stare de șoc sau a fost victima unui incident? Puneți întrebări, dar, de asemenea, să acorde atenție dacă situația și circumstanțele oferă indicii.
    • Dacă persoana strigă și este vătămată vătămată sau necesită îngrijiri medicale, sunați imediat medicul de urgență. Rămâi cu ea până ajungă ajutorul. Dacă locația este incertă, aduceți persoana într-un mediu mai sigur.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 31
    3
    Oferiți un contact adecvat cu corpul. În cazul unui prieten sau al unui iubit, îmbrățișarea sau menținerea unei mâini poate fi de ajutor. Un braț în jurul umărului poate ajuta și confort. Situații diferite necesită diferite tipuri de contact corporal. Dacă nu sunteți sigur dacă acest lucru este potrivit pentru individ, întrebați-l.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Pasul 32
    4
    Concentrați-vă pe pozitiv. Nu trebuie neapărat să schimbi subiectul. Dar vă puteți concentra asupra aspectelor pozitive ale stresorului. De exemplu, dacă ați pierdut o persoană iubită, ați putea să menționăm vremurile bune pe care le-ați experimentat împreună și să vă amintiți lucrurile care au făcut această persoană atât de adorabilă. A fi capabil să râzi poate reduce foarte mult dorința de a plânge și de a îmbunătăți starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Stop Crying Step 33
    5
    Lasă-o să plângă. Plânsul este reacția naturală la stresul emoțional intens. Pot apărea situații în care nu este adecvat sau adecvat. Cu toate acestea, dacă nimeni altcineva nu este rănit, atunci cea mai sigură și cea mai bună opțiune este de a face pe cineva să plângă.

    • Sfaturi

    • Dacă bănuiți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este deprimat sau dacă descoperiți că atacurile vitivinicole sunt însoțite de dorința de auto-vătămare, atunci ar trebui să căutați imediat ajutor. Sunați la un medic sau la unul dintre ei Suicide Hotline.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit