DifiTsi.com

Faceți-vă cu frică într-un mod natural

Aproape 40 de milioane de americani suferă de tulburări de anxietate în fiecare an și aproape toată lumea are temeri la un moment dat în viața lor. Efectele secundare ale medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală pot fi uneori mai rele decât temerile însele. Trebuie să fie practicată și gândirea pozitivă, dar unii oameni o folosesc cu succes împotriva temerilor. Remediile naturale pentru anxietate ajută în anumite cazuri.


metodă

Metoda 1
Remedii naturale pentru anxietate

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 1
1
Faceți ceva care vă oferă plăcere. Distragerea este o modalitate ușoară de a risipi gândurile negative și de a vă concentra pe altceva. Pentru unii, este un hobby, un sport, jocuri pe calculator, sudoku care vă ajută să vă distrage atenția. Dacă suferiți de anxietate și găsiți o activitate care vă distrage atenția, trebuie să o exersați. Deci, nu doar contracarați anxietatea pe termen scurt, ci și reduceți stresul din viața dumneavoastră. Mai puțin stres este mai bine pentru sănătatea ta pe termen lung.
  • Rezervați ceva timp în fiecare zi pentru ceva ce vă place să faceți.
  • Faceți o listă cu activitățile preferate și tehnicile de relaxare. Începeți cu activitățile mari (mergeți în vacanță) și listați și activități foarte simple (beți un pahar bun de vin). Ia această listă dacă nu te simți atât de bine și încearcă să te calmezi cu lucruri care sunt foarte bune pentru tine.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 2
    2
    Du-te afară. Starea in aer liber a fost dovedit a reduce anxietatea si stresul. Mergeți la o plimbare, plimbați-vă sau călătoriți cu bicicleta. Doar stați afară în grădină sau în fața casei vă pot liniști, deoarece sunteți în aer proaspăt și în lumina zilei.
    • Găsiți un punct de vedere care vă place în timpul unei plimbări. Găsiți acest lucru când vă simțiți stresați.
    • Conduceți în mașină cu ferestre deschise pentru o plimbare.
    • Deschideți ferestrele pentru a lăsa aer curat în casă.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 3
    3
    Cu parfumuri liniștitoare și muzică potrivită, puteți crea o oază de tăcere și odihnă acasă. Mediul dvs. influențează cu siguranță modul în care vă simțiți. Difuzoarele mari, mulțimile mari și situațiile neplăcute creează nervozitate și anxietate. Concepeți-vă mediul astfel încât să vă simțiți confortabil și să vă odihniți
    • Tăblițele sau lumanările de tămâie pot avea un efect calmant. Lavanda, lămâia și musetelul sunt considerate a fi anxiolitice.
    • Creați o listă de melodii care sunt liniștitoare.
    • Dimiți luminile și evitați să priviți direct la ecranul computerului sau televizorului.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 4
    4
    Concentrează-te pe respirația ta. Exercițiile de respirație dau corpului tău mai mult oxigen și încetinesc trenurile gândirii. Acest lucru este util în special în caz de anxietate, pentru că uneori creierul pare a fi suficient de autosuficient și gândurile tale încep să alerge. Inhalați încet și apoi mențineți aerul în plămâni pentru câteva secunde. Respirați încet, dar nu prea lent - respirația nu trebuie să vă tensioneze. Opriți-vă puțin și relaxați-vă înainte să respirați din nou încet.
    • Rămâi cu gândurile cu respirația și încercați să inhalați și să expirați în mod egal și profund.
    • În cazul în care respirația dvs. începe și se termină în organism? Cât de adânc poți să exhalezi? Cât de adânc poți să respiri? Încercați să vă concentrați asupra corpului în timp ce respirați mai degrabă decât asupra gândurilor care vă sperie.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 5
    5
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Această tehnică este adesea folosită în combinație cu exerciții de respirație. Ajută corpul să se relaxeze și dă gândurii un indiciu, astfel încât gândurile de frică să fie, sperăm, mai puțin. Când inhalați, relaxați-vă mușchii gâtului, apoi relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Lucrați cu toate zonele musculare (umeri, brațe, piept, abdomen etc.) de la gât până la picioare și degetele de la picioare.
    • Masați-vă mâinile, gâtul și umerii. Acest lucru ar trebui să vă relaxeze, de asemenea.
    • Cu cât utilizați mai des aceste exerciții și dacă vă familiarizați cu acestea, cu atât mai repede ar trebui să funcționeze. Dacă corpul dvs. cunoaște mai bine exercițiile, relaxarea va avea deja un efect semnificativ înainte de a lucra cu părțile musculare de sub șold.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 6
    6
    Meditați o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Meditația ajută la încetinirea gândurilor și la ieșirea din moara fără sfârșit. Meditația nu are nici un "scop" și nu există un mod "corect" de meditație. Este doar o modalitate de a nu lăsa gândurile să vă depășească capul și de a găsi pacea interioară în felul tău personal. Meditația zilnică, chiar dacă numai câteva minute, ajută la ameliorarea anxietății și a nervozității.
    • Opriți telefonul smartphone și toate celelalte dispozitive digitale și rămâneți nemișcat timp de 10 minute.
    • Concentrați-vă pe respirație, pe postură și pe corp, nu pe gândurile voastre.
    • Apreciați temerile dvs. fără a vă lăsa pe ele. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Fiți conștienți de faptul că gândurile sunt acolo, permiteți-le să treacă prin voi, dar nu le urmați. Nu le acordați nici o importanță. Doar lăsați-i să meargă și să le urmărească să treacă nori.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 7
    7
    Râzi afară frica. Un simț al umorului este cel mai simplu mod de a contracara anxietatea. Fiți conștienți de faptul că majoritatea problemelor de viață nu sunt amenințătoare sau traumatice. Anxietatea depășește, de obicei, problemele comune. Încercați să vă uitați la situația dintr-un unghi diferit - este o glumă? puteți râde de asta? Puteți încă să zâmbiți - a fost dovedit științific că acest lucru vă ajută.
    • Înconjura-te cu prietenii care te fac să râzi și te face să te simți bine. Ajută la contracararea momentelor dificile din viață cu umor.
  • Imaginea intitulată
    8
    Încearcă suplimente anxiolitice și vitamine. În magazinele pentru sănătate și în magazinele de sănătate există un număr de suplimente alimentare care au efecte anxiolitice. În timp ce eficacitatea următoarelor remedii este pusă la îndoială de către profesioniștii din domeniul medical, există mărturii personale pozitive care dovedesc că ajută la anxietate. Efectele secundare nu trebuie să fie serioase.
    • GABA (acid gama-aminobutiric) a fost găsit în diferite teste pentru a fi anxiolitic și de reducere a stresului.
    • Gingko
    • melatonină
    • Omega-3 capsule fabricate din pește de apă rece (cum ar fi somonul)
    • passiflora
    • kava
    • Asigurați-vă că aceste suplimente nu interferează cu alte medicamente pe care le luați. Citiți cu atenție eticheta și prospectul înainte de a lua aceste remedii.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 9
    9
    Anumite remedii pe bază de plante sunt considerate a fi anxiolitice. Ceaiurile, ierburile și parfumurile sunt folosite ca remedii pentru anxietate și alte boli. Nu există puține date științifice cu privire la efectul lor. Potrivit Clinicii Mayo, următoarele remedii ar trebui să acționeze împotriva anxietății:
    • lavandă
    • ceai de mușețel
    • Ceai verde
    • balsam de lamaie
    • valeriană

    • Metoda 2
    Împiedicați gândurile înfricoșătoare

    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 10
    1
    Învățați să recunoașteți temerile și gândurile îngrijorătoare atunci când apar. Toată lumea este speriată din când în când, fie din cauza stresului, a excesului de muncă sau a nervozității cu privire la un examen viitoare. Cu toate acestea, atunci când temerile devin atât de răspândite încât afectează bunăstarea rutinei zilnice, ar trebui să căutați modalități de a ușura anxietatea. Simptomele tulburărilor de anxietate sunt:
    • Anxietate și atacuri de panică.
    • Dificultate de a adormi și de a dormi prin noapte.
    • Greață și amețeli.
    • Sweat, mâini transpirați sau reci, gură uscată.
    • aritmii cardiace.
    • Incapacitatea de a sta liniștit.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 11
    2
    Gândește-te la ceea ce te sperie. Analizați-vă gândirea, așteptările, atitudinile, judecățile, valorile și opiniile. Încearcă să vezi exact ce te face anxios sau nervos. Adesea, temerile se înrădăcinesc în trecut ("am făcut ceva greșit") sau în viitor ("Șeful meu îmi va da aminte"). Fiecare ființă umană este diferită. Analizați-vă temerile în loc să fugiți de ele.
    • Ești îngrijorat de un proiect sau de un termen limită la locul de muncă? Este timpul să faceți o scurtă pauză?
    • Relația cu un prieten te face nervos? Poate ar trebui să vorbești unul cu celălalt.
    • Ți-e frică de viitor? Poate puteți să vă gândiți calm și să scrieți ceea ce vă așteptați anul viitor.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 12
    3
    Amintiți-vă că puteți influența numai momentul prezent. Adaptați gândirea la această înțelegere: "Nu pot schimba trecutul și nu pot controla viitorul. Acum pot face tot ce pot în prezent. "Să fie clar că puteți controla totul. Acest lucru vă ajută să vă investiți energia și energia în prezent, mai degrabă decât o "inutilă", "aș prefera" și "nu o voi face niciodată".
    • Cum pot imbunatati situatia mea aici si acum?
    • Sunteți cu adevărat responsabili pentru trecut? Nu este o întreagă serie de factori și influențe care au făcut-o să se întâmple?


  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 13
    4
    Vorbește cu un ton mai puțin dur. Dacă puneți gânduri negative în cuvinte mai plăcute, puteți să le îndepărtați de influența lor înfricoșătoare. În loc să se gândească: "Mama mea mă va ucide când va afla că am rupt lampa", ați putea crede, "Mama va fi supărată, dar vom cumpăra o nouă lampă". că mama ta va ucide pe cineva, dar imaginea lingvistică singură, "mă va ucide", este atât de încărcată negativ încât te face mult mai nervos decât este necesar, nu ajută să folosești expresii drastice și exagerate Dacă deja suferiți de tulburări de anxietate, limbajul însuși poate inspira temeri.
    • În loc să se gândească "Nu pot să fac nimic" după ce ceva sa înrăutățit, puteți spune și "Am învățat cum să o fac mai bine data viitoare".
    • În loc de "nimeni nu mă place", crezi că "nu pot fi prieteni cu toată lumea".
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 14
    5
    Păstrați ordinea acasă și la locul de muncă. Nu trebuie să păstrați ordinea meticuloasă, dar evitați confuzia confuză, pentru că atunci vă puteți gândi mai clar. Dacă mizeria iese din mână în cameră sau pe birou, petreceți 10-15 minute organizând lucrurile. Așa că, de asemenea, vă dați timp să vă decompresați. Pe măsură ce curățați, faceți ceva pentru minte și suflet.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 15
    6
    Discutați cu cineva despre sentimentele pe care le puteți avea încredere. Doar faptul că te încredințezi cuiva îți poate oferi o ușurare. Luați timp pentru a vă exprima sentimentele de anxietate în cuvinte, le puteți înțelege mai bine și puteți învăța să vă ocupați mai bine de ele. Găsiți pe cineva care poate asculta bine. Acesta poate fi un membru al familiei, un bun prieten sau partenerul tău. Doar întrebați: "Pot să vă spun ceva ce mă deprimă?"
    • Nu aveți nevoie de cineva să vă dea sfaturi sau să vă rezolve problema. Destul de des este că cineva te ascultă bine atunci când descrie sentimentele de anxietate.
    • Găsiți un grup de sprijin în care puteți vorbi deschis despre temerile dvs.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 16
    7
    Scrieți un gând pozitiv pentru orice gând negativ care vă chinuiește. Când simțiți că frica se mișcă, îi oferiți ceva pozitiv. Încercați, dacă este posibil, înlocuirea gândirii negative cu cea mai pozitivă. În loc să se gândească: "Nu voi trece testul de chimie", îți spun că "am trecut ultimul test". Alte opțiuni includ: "Sunt foarte bun la biologie" și "am încă trei zile pentru a studia. "Dacă încercați să filtrați pozițiile în situație, vă oferă o concentrare foarte diferită de a lăsa pur și simplu o minte înspăimântătoare.
    • Scrierea acestor liste poate ajuta la a face gândurile mai pozitive mai clare.
    • Luați aceste liste la îndemână atunci când apar temerile și le folosiți conștient împotriva lor.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 17
    8
    Lucrați cu un terapeut atunci când frica nu vă abate și vă împiedică să faceți activități care sunt importante pentru dvs. în rutina zilnică - fie la locul de muncă, fie în timpul liber. Dacă temerile nu rezolvă, poate fi o tulburare de anxietate care necesită îngrijiri medicale. Sfaturile și ideile prezentate aici vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea. Dar conversațiile cu un psihoterapeut instruit și obiectiv vă vor analiza sentimentele și vă vor face să le înțelegeți și mai bine. Atunci se vor descurca mai bine.
    • Tratamentul cu un terapeut nu este supus stigmei. Mulți oameni văd terapeuți sau iau medicamente de teamă.

    • Metoda 3
    Preveniți temerile

    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 18
    1
    Sub teama de a suferi, nu trebuie să vă simțiți ca un eșec personal. Frica, ca multe alte boli mintale, nu are nimic de-a face cu slăbiciunea sau abaterile. Cauzele reale ale tulburărilor de anxietate nu sunt pe deplin înțelese, deși știți deja foarte mult. Cu toate acestea, medicii sunt de acord că un număr de factori, inclusiv procesele chimice în creier și, de asemenea, factorii de mediu, joacă un rol. Să te învinovățești de temerile proprii este cu siguranță o metodă care la rândul ei are consecințe negative și îngreunează frica.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 19
    2
    Evitați stimulanții cum ar fi cafeina și nicotina. Ambele genereaza dependenta, care, la randul sau, poate provoca anxietate atunci cand corpul tau cere nicotina sau cofeina. De asemenea, stimulatorii vă accelerează gândirea. Energia eliberată este fundamentul ideal pentru temeri. Mai puțină cafea și evitarea nicotinei vă pot reduce temerile.
    • Evitați zaharurile rafinate și carbohidrații, de ex. Dulciuri, pâine albă și cereale dulci pentru micul dejun. Ca cafeaua și nicotina, zahărul are un efect stimulativ și poate face să vă înrăutățească temerile.
    • Evitați consumul de alcool, deoarece poate acționa ca un sedativ și, în unele persoane, încă provoacă temeri.
  • Imaginea intitulată
    3
    Urmăriți-vă sănătatea. Această regulă simplă este, prin urmare, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru bunăstarea mentală și fizică. Corpul și mintea sunt strâns legate. Dacă neglijezi unul, afectează celălalt. Omiterea meselor, deshidratarea (prea puțin) și dormitul prea puțin pot afecta sănătatea mintală. Uitați-vă atent la rutina zilnică și asigurați-vă că nu treceți cu vederea niciuna dintre următoarele nevoi:
    • Somn 6-8 ore pe noapte (copiii ar trebui să doarmă 7-9 ore)
    • Bea suficienta apa, 5-8 pahare pe zi.
    • Du-te la sport 3-5 zile pe săptămână.
    • Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată.
  • Imaginea intitulată
    4
    Recunoașteți declanșatoarele dvs. personale care vă declanșează anxietatea. Întotdeauna te temi când vorbești cu mama ta? Sau când vii acasă de la serviciu? Când studiați pentru un examen? Dacă puteți vedea un model care vă arată când apare teama, puteți face câteva schimbări care pot dezamorsa declanșatoarele.
    • Sunați-vă pe mama dvs. în loc să așteptați ca ea să vă sune. Apoi, sunteți în control și puteți alege timpul și circumstanțele pentru apel. Puteți sta într-un mediu în care vă simțiți confortabil.
    • Luați 10-15 minute pentru dvs. când veniți acasă de la serviciu. Ascultați muzică, citiți o carte sau vizionați televizorul pentru a fi liniștiți.
    • Nu învățați ore întregi, dar întrerupeți fazele de învățare intense cu perioade de relaxare - învățați 1 oră, relaxați-vă timp de 15 minute. Nu numai că acest lucru vă face mai relaxat, dar vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 22
    5
    Împărțiți rutina zilnică și rutina săptămânală, astfel încât să nu vă suprasolicitați. Asigurați-vă că un calendar este un prieten. Luați o după-amiază când totul este peste cap. Urmăriți ceea ce trebuie să faceți și acordați timp suficient pentru fiecare proiect și sarcină. Dacă aveți termene limită, nu trebuie să amânați toată lucrarea până în ultima zi sau seară.
    • Ce puteți șterge din calendarul dvs.? Mai mult timp pentru a vă relaxa este cel mai bun mod de a reduce stresul și anxietatea.
    • Ce zile ale săptămânii sunt deosebit de stresante? Cum te poți pregăti pentru asta? Cum poți reduce puțin stresul?
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 23
    6
    Stabiliți obiective mici, importante pe care le puteți atinge. Nu vei scăpa de frica ta într-o zi. Stabiliți obiective mai mici pe care le puteți realiza într-o săptămână sau o lună. Dacă, de exemplu, Pentru a începe meditația, ar trebui să luați mai întâi 5 minute pe zi. Apoi puteți prelungi timpul mai târziu la 10, 15 sau 20 de minute zilnic.
    • Faceți o listă a "obiectivelor mai mari" și apoi stabiliți o piatră de hotar mai mică într-o altă listă care va face posibilă atingerea obiectivelor pe termen lung.
  • Imaginea intitulată
    7
    Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă "îngrijora" și a avea timp să jucați și să vă distrați. Frica și îngrijorarea fac parte din viață. Aceste sentimente pot fi, de asemenea, utilizate și folosite în mod productiv. Ele ne ajută să ne examinăm viețile, să evităm problemele și să ne pregătim pentru viitor. Frica devine o problemă numai dacă o lăsăm să iasă din mână. O metodă utilă este așadar să înfruntăm frica, să îi acordăm un loc, astfel încât să nu poată pătrunde în toate celelalte zone ale vieții. Această abordare poate părea paradoxală, dar sa dovedit a fi în practică. Dă-ți gândurile de frică exact 20 de minute în fiecare zi, în care îți permiteți tot felul de idei proaste - le poți scrie, de asemenea. După ce au trecut 20 de minute, treceți la altceva.
    • Rămâi cu acest program - dă-ți timp să te temi, dar apoi faci altceva.
    • În acest fel, vă puteți recunoaște temerile și le puteți ține în același timp.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă întotdeauna că scenariul celui mai rău caz nu se întâmplă, deși vă bazați pe acesta din cauza fricii voastre.
    • Gândește-te la toate celelalte momente din trecut când a venit frica. A fost într-adevăr o realitate atât de groaznică la vremea respectivă, sau doar că te gândeai prea mult?

    avertismente

    • Dacă credeți că temerile vă copleșesc și că vă pierdeți vitalitatea, nu ezitați o secundă și apelați un telefon sau un terapeut de criză. Atacurile de anxietate nu sunt slăbiciuni ale caracterului, puteți învăța să le gestionați și ar trebui să obțineți cu siguranță ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit