Stai tânăr

Oamenii de stiinta inca exploreaza ceea ce face ca o persoana sa arate ca si cum ar fi cazut in fântâna tinerilor si ca un altul vulnerabil la imbatranirea timpurie. Poate că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corp și minte este să rămâneți cât mai activ fizic posibil. Cu toate acestea, există o mulțime de alte modalități prin care puteți optimiza rutinele zilnice, săptămânale și anuale pentru a rămâne tineri cât mai mult posibil.

conținut

Metodă

Partea 1Țineți trupul tânăr
Partea 2păstrați spiritul tânăr

Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Țineți trupul tânăr

Mancati doua grame de acizi grasi omega-3 in fiecare zi! Obțineți forța oaselor, preveniți și reduceți inflamația, mențineți sănătatea pielii și ajutați la metabolizarea grăsimilor. Somon, nuci, semințe și suplimente de ulei de pește sunt o modalitate foarte bună de a obține omega-3.

Nu mai mânca înainte de a vă plânge! Supraîncălzirea și depozitarea grăsimilor pot face mai rapid organismul și organele. Oamenii de știință au descoperit că se poate reduce hormon tiroidian, care incetineste metabolismul si duce la imbatranire avansate, daca reduci portiile cu 20 la suta.

Creșteți consumul zilnic de fibre! Fibrele din boabe întregi, salată verde, fructe și legume vă reduc semnificativ riscul de atac de cord. În majoritatea națiunilor occidentale, boala cardiacă este principala cauză a decesului la bărbați și femei.

Opriți fumatul chiar acum! Fumatul îmbătrânește organele și pielea. Acum crește amenințarea unor boli majore, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiace, care ar putea duce la îmbătrânirea prematură și moartea.

Bea multa apa! Pielea ta este mai fină și mai puțin uscată, în timp ce organele și sistemul digestiv funcționează mai bine. Evitați prea multă cofeină, care vă poate deshidrata!

Utilizați întotdeauna o protecție solară! Asigurați-vă că îngrijirea dvs. de frumusețe conține o protecție solară pentru a preveni ridurile și deteriorările cauzate de razele UV! În plus, obținerea prea multă soare devine pielea, părul și corpul dumneavoastră arătând mai tineri.

Luați în considerare îngrijirea frumuseții cu 10% alfa-hidroxil în el! Ar putea reduce liniile fine și ridurile. Retinolul și Kinerasele sunt, de asemenea, ingrediente pe care ar trebui să le căutați în cremele antirid.

Fă ce poți pentru a reduce stresul! Anxietatea și stresul au fost legate de creșterea în greutate, bolile de inimă, îmbătrânirea prematură și moartea precoce. Faceți yoga, citiți, faceți o baie și relaxați-vă pentru a reduce stresul asupra corpului!

Ia timp pentru a face sport! Eliminarea creșterii în greutate ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a limita efectele și debutul îmbătrânirii. Persoanele care transportă mai puțină greutate în burtă par să fie și mai atractive pentru potențialii parteneri, probabil pentru că ar arăta mai tineri.

Începeți antrenamentul în greutate Nu acceptați creșterea în greutate, pierderea densității osoase și grăsimea ca parte a îmbătrânirii! De fapt, de două ori pe săptămână timp de 20 de minute, greutățile ușoare pot stimula metabolismul, măresc masa osoasă și vă pot ajuta să evitați efectele de îmbătrânire ale creșterii în greutate.

Partea 2
Păstrați spiritul tânăr

Învață să meditezi! Un studiu efectuat la Spitalul General din Massachusetts a arătat că meditația zilnică a contribuit la prevenirea modificărilor legate de vârstă în creier. Efectuați o activitate cum ar fi respirația profundă, repetați o mantra, faceți plimbare sau plimbare timp de cel puțin 10 minute, concentrându-vă asupra respirației!

Beți alcool în mod moderat! Oamenii de stiinta sugereaza nu mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru femei si doua pentru barbati. Utilizarea grele a alcoolului poate duce la contracția creierului, probleme de învățare și probleme de memorie mai târziu în viață.

Pot exista unele beneficii pentru a bea o băutură alcoolică pe zi. O băutură poate reduce placa în artere.
În plus, vinul roșu vă oferă o doză de resveratrol în comparație cu alte opțiuni. Sa constatat că lentă inflamația, boala de inimă și cataracta la șoareci.

Fii activ fizic! S-a constatat că stresul, anxietatea și bolile care cauzează dificultăți mentale pot fi prevenite prin activitatea fizică regulată obișnuită. De mers pe jos 10 minute pe zi poate de fapt reduce riscul de boala Alzheimer cu 40 la suta.

Dimpotrivă, o cantitate semnificativă de grăsime din stomac vă poate tripla riscul de demență.

Urmați proverbul "Utilizați-l sau pierdeți-l" (utilizați-l sau îl veți pierde) când vine vorba de gândire! Aflați o nouă abilitate în fiecare an, cum ar fi o mână de lucru, un instrument sau o limbă! puzzle-uri, noi modalități de a lucra și studiul unor noi probleme ar putea reduce depozitele de proteine care sunt asociate cu boala Alzheimer.

Luați în considerare cumpărarea unui animal de companie! Ei pot reduce singurătatea și depresia asociate cu moartea timpurie. Starea tânără necesită control asupra anxietății, stresului și depresiei.

Fii pozitiv! A avea o atitudine bună față de viață poate fi o profeție auto-împlinită. Acesta poate reduce sentimentele de depresie și anxietate care determină corpul și mintea să îmbătrânească mai repede.

În timp ce rămâne pozitiv pentru problemele de sănătate, a arătat, de asemenea, o corelație cu o probabilitate de recuperare.

Continuă să lucrezi! Dacă nu sunteți sigur ce să faceți ca un pensionar, munca ar putea fi mai bună pentru dvs. Vă oferă stimulare mentală, o rețea socială, sprijin și obiective, toate ajutând creierul să se dezvolte și să rămână tânăr.