Stați în formă și minunat sănătos

Starea fizică în formă are multe avantaje. Veți avea mai multă energie, arătați grozav și veți vedea o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră generale. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să rămâi în formă excelentă. Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de dieta dvs. și de formare, puteți face o mulțime de îmbunătățiri fizice. Dar nu uitați că o atitudine pozitivă este importantă pentru a rămâne în formă și minunat sănătos.

conținut

Metodă

Partea 1formarea eficientă
Partea 2mănâncă bine
Partea 3au o atitudine sănătoasă

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Formarea eficientă

Găsiți timpul. Antrenamentul este unul dintre cele mai importante aspecte în menținerea potrivirii și sănătății (sau devenirii). Experții recomandă să fiți activi timp de cel puțin 30 de minute zilnic. Încercați să programați antrenamentul dvs. în același mod ca alte întâlniri sau angajamente. Dacă antrenamentul dvs. este listat în calendar, probabil că veți fi mai potrivit să îl respectați.

Dacă sunteți în căutarea de a intra în formă sau a pierde în greutate, poate fi necesar să lucreze mai mult de 30 de minute pe zi. Ca membru al unei săli de sport, puteți cere consultarea unui antrenor personal. El vă va ajuta în stabilirea unui plan de pregătire pentru obiectivele dvs. specifice.
Tren în etape. Dacă vi se pare dificil să vă rezervați 30 sau 60 de minute din timpul dvs. pentru antrenament, atunci și dumneavoastră puteți încerca să obțineți exerciții suficiente în mai puțin timp. De exemplu, mergeți la lucru pe jos, faceți o plimbare în timpul pauzei de masă și mergeți acasă.

Fă-ți un obicei. Veți vedea tot mai multe beneficii ale antrenamentului dvs. dacă îl faceți în mod regulat. O modalitate buna de a intari acest obicei este de a alege o forma de exercitiu care va va oferi placere. De exemplu, dacă vă place să înotați, puteți face un principiu de a vă trage bilele de două ori pe săptămână.

Faceți-o mai ușor să rămâneți la rutină. Încercați să vă pregătiți hainele de lucru și sacul de sport cu o seară înainte. În felul ăsta ești bine pregătit să ieși ușa dimineața.
Utilizați tehnologia. Încercați dispozitive precum un Fitbit care vă ajută să vă înregistrați mișcările. Există chiar și aplicații gratuite pentru telefonul mobil pe care le puteți seta pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați o dată la fiecare oră.
Nu renunta. De obicei, durează 20-30 de zile pentru ca un obicei să fie amintit. Continuați formarea până devine o parte naturală a zilei.

Du-te afară. Formarea într-o sală de gimnastică are cu siguranță unele avantaje - televizoarele și aerul condiționat sunt unele dintre ele. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au descoperit ca exercitarea in aer liber sau cel putin o parte din ea are beneficii mai mari. Terenurile diferite, cum ar fi drumurile, trotuarele sau traseele, vă provoacă corpul în moduri pe care treadmill-ul sau antrenorul eliptic nu-și poate permite.

Formarea dvs. în aer liber poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Studiile au arătat că persoanele care lucrează în aer liber și în interior se bucură de mult mai multă activitate atunci când sunt în aer liber.
Utilizați parcurile locale. Multe parcuri oferă spații excelente pentru alergare sau mers pe jos. De asemenea, puteți folosi terenuri de tenis sau terenuri de baschet dacă vă bucurați de sport.

Fiți sociali. Implicați alte persoane în rutina exercițiului dvs. și veți vedea un impact pozitiv asupra rezultatelor. Cu un partener de formare, veți avea un comportament mai responsabil. Dacă aveți o activitate cu un prieten, este mai puțin probabil să anulați decât să vă anulați.

Cursurile de formare în grup oferă de asemenea beneficii. În cursuri, profesorii pot oferi cuvinte încurajatoare. De asemenea, vă pot motiva și corectați formularul pentru a vă asigura că efectuați fiecare mișcare într-un mod mai sigur și mai eficient.
Formarea este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni. Încercați să vă alăturați unui club sau club de tenis. Veți găsi prieteni cu interese similare și veți rămâne în formă excelentă.

Variați-vă rutina. Este minunat să găsiți un sport cum ar fi yoga sau înotul care vă oferă plăcere și nu există nici un motiv să renunți la ceva ce vă place să faceți. Cu toate acestea, o variantă a rutinei exercițiilor fizice poate avea, de asemenea, beneficii. Prin modificarea formei de exercițiu, corpul dvs. poate reacționa pozitiv la noile provocări și veți vedea o îmbunătățire a rezultatelor.

Corpul dvs. se va obișnui cu rutina obișnuită și, probabil, va consuma mai puțină energie în timpul exercițiilor fizice. Aceasta înseamnă că arzi mai puține calorii și puteți vedea un platou în scopurile dvs. de fitness.
Încercați să combinați pregătirea de rezistență și formarea de anduranță. Executați, de exemplu, două minute, apoi opriți-vă și antrenați secțiunea mijlocie cu scânduri sau răni abdominale. Puteți schimba ordinea exercițiilor dvs. și adăugați câteva exerciții noi la rutina dumneavoastră.
Încercați să vă schimbați rutina la fiecare două până la patru săptămâni pentru a vedea rezultatele mai repede.

Partea 2
Mănâncă bine

Cook. Mâncarea bună are multe avantaje. Vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să vă îmbunătățiți tenul și să vă dați mai multă energie. Una dintre cele mai bune metode pentru o dieta sanatoasa este sa va gatiti singur. Oamenii care își pregătesc propriile mese sunt raportate că consumă mai puțin zahăr și grăsimi. Gătitul cu alimente proaspete vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați alimente mai puțin procesate, care sunt, în mod normal, bogate în sare.

Faceți o glumă de gătit. Invitați alți membri ai familiei să se alăture, făcând sarcina mai puțin de o corvoadă. Împărțiți o zi săptămânală pentru ca fiecare membru al familiei să solicite o anumită masă și să găsească noi rețete pentru a încerca.
Cu o bună organizare, gătitul va fi mai ușor. Încercați să vă planificați mesele în avans. În acest fel puteți restricționa călătoriile de cumpărături pe piața produselor alimentare. Planificarea meselor săptămânale sănătoase vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Luați nutrienții potriviți. Când gătiți pentru dvs., aveți control total asupra ingredientelor pe care le consumați. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că veți obține substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Alimentația sănătoasă este, de asemenea, utilă în controlul greutății dumneavoastră și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamentul obișnuit.

Încercați să urmați o dietă cu mai multe porții de fructe și legume proaspete pe zi. Sunt ambalate cu vitamine și fibre.
Mâncați carne slabă și pește. Acestea vă vor furniza proteine și vă vor oferi organismului și grăsimi sănătoase.
Faceți-vă masa plină de culoare. Cu cât culoarea este mai mare pe plăcuța dvs., cu atât mai multe fructe și legume veți mânca probabil. Încercați legume cu frunze verzi cum ar fi varza și nuanțe de portocale luminoase cum ar fi cartofi dulci și morcovi.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți să vă planificați o dietă generală, sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți anumite preocupări legate de greutatea dumneavoastră sau de starea generală de sănătate, este o idee bună să consultați medicul dumneavoastră. Vă poate ajuta să aflați ce alimente sunt potrivite pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness, indiferent dacă vă mențineți starea de fitness curentă sau că pierdeți în greutate.

Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să determinați ce alimente să evitați. De exemplu, dacă suferiți de tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră va recomanda probabil o dietă cu conținut redus de sare.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment de pierdere în greutate. Deși medicamentele pe bază de dietă pot fi foarte eficiente atunci când sunt utilizate în siguranță, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să întrebați dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră sau nu.

Citiți etichetele. Acordați atenție la informațiile de pe etichetele alimentelor pe care le cumpărați. Informațiile prezentate aici vă pot ajuta să faceți o selecție sănătoasă a alimentelor pe care le consumați în organism. Acordați o atenție deosebită cantităților enumerate de zahăr, grăsimi și calorii atunci când citiți. Puteți vedea ce proporție din doza zilnică permisă trebuie să vizezi, de exemplu, pentru zahăr.

Acordați atenție dimensiunii porțiunii. De exemplu, dacă aveți un pachet de jetoane, trebuie să citiți informațiile de pe cutie pentru a vedea dacă aceste informații includ numărul total de calorii pentru întregul sac de jetoane. Uneori, o treime din pachet este considerată o servire completă.

Partea 3
Au o atitudine sănătoasă

Construiți o imagine corporală pozitivă. O parte importantă a senzației de fit și a sănătății minunate este sănătatea mintală. Poate fi greu să ai o imagine pozitivă a corpului atunci când suntem inundați cu imagini de actrițe și modele foarte subțiri. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți învăța să vă simțiți confortabil cu dvs. - indiferent de forma corpului pe care o aveți. O imagine pozitivă a corpului vă va ajuta să rămâneți motivați, să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice.

Găsiți ceva care să vă atragă atenția și să vă concentrați atenția. De exemplu, dacă ați mers mult mai recent, puteți să vă laudeți cât de puternică arată picioarele.
Evitați negativitatea. Nu încercați să vă criticați. E în regulă dacă vrei să schimbi lucrurile, ci mai degrabă să încerci să te încurajezi în loc să te întorci. De exemplu, în loc să vă simțiți bolnav pentru că ați mâncat o pungă de biscuiți, vă puteți spune: "Cred că am o motivație suplimentară pentru alte 20 de ședințe de mâine".

Imaginea intitulată Stai în stare și pasul frumos sănătos 11

Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Imaginea corpului este determinată numai de modul în care vă simțiți în legătură cu aspectul dumneavoastră. Încearcă să te concentrezi pe emoții pozitive. Implicați-vă cu lucrurile bune pe care corpul dvs. le face pentru dvs. - de exemplu, oferind energie pentru a vă juca cu câinele. Veți simți, de asemenea, mai sigure și mai frumoase atunci când vă simțiți sănătoși.

Nu vă faceți griji cu privire la numerele de pe scalele dvs. Concentrați-vă pe cât de mult vă simțiți și pe cât se potrivesc hainele dvs. Utilizați nivelul de energie și starea generală de sănătate ca bază pentru evaluarea personală a fitnessului dumneavoastră, nu pentru greutatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stați în stare și pasul frumos sănătos 12

Nu te compara cu ceilalți. Poate fi tentant să te judeci pe baza a ceea ce arată ceilalți. Cu toate acestea, experții spun că compararea cu ceilalți poate fi dăunătoare. De exemplu, stima de sine poate scădea. Acest lucru poate duce la o scădere a stimei de sine și la un nivel mai scăzut al energiei.

Stabiliți propriile obiective. Încercarea de a arata ca altcineva nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Este mai bine să vă evaluați nivelul de fitness, dacă puteți vedea îmbunătățiri și dacă diferențele sunt vizibile sau tangibile în corpul dumneavoastră.
Gândiți-vă la tipul dvs. de constituție (de asemenea, dimensiunea cadrului corpului). Fiecare ființă umană este diferită. Unii oameni sunt mai mici și alții cu un tip constituțional mai mare. Tipul dvs. de constituție poate fi în mijlocul terenului. Puteți stabili singur tipul dvs. de constituție măsurând circumferința încheieturii mâinii și comparând rezultatul cu o diagramă de dimensiuni. Amintiți-vă că veți avea o greutate diferită față de un tip de constituție mai mare decât o persoană care este în mod natural mai mică.