DifiTsi.com

Rămâi motivați, pierdeți în greutate

Ați stabilit greutatea dvs. de obiectiv, ați creat planul de antrenament și ați devenit un membru al sală de gimnastică - acum tot ce trebuie să faceți este să mențineți acel entuziasm pentru a obține greutatea respectivă! Pierderea în greutate pare a fi o sarcină extrem de dificilă, însă câteva tehnici simple vă pot susține motivația pe termen lung și, de asemenea, vă permit să vă distrați.

metodă

Partea 1
Urmați-vă dieta

Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 01
1
Evitați moda sau dietele rapide. Dacă sunteți pe o dietă de sirop de arțar și praf de ardei iute, este evident că nu veți putea să o susțineți mult timp. Chiar și dietele fără carbohidrați sau dietele pure de proteine ​​sunt rețete inconsecvente. Dacă ceva nu este natural și funcțional, acesta rămâne scurt. Nu există o comandă rapidă pentru pierderea în greutate pe termen lung.
  • Dacă dieta dvs. conține o restricție severă a caloriilor, vărsăturilor, omiterea unor categorii întregi de alimente (sau doar o singură categorie), laxative sau medicamente și produse de scădere în greutate, atunci nu este sănătoasă. Conduceți mai bine (și mai motivați) cu o dietă care vă face să arătați bine "și" te face să te simți bine - de mult timp.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 02
    2
    Nu interzice mâncarea în general. Pe măsură ce creștem, credem că nu mai suntem copii, dar suntem încă. Dacă puneți trei jucării în fața unui copil și spuneți-le că cel de-al treilea nu le poate avea - cu care unul vrea să se joace? Același lucru este valabil și pentru mâncare. Dacă nu puteți avea desert, o doriți mai mult. În loc să o lași, limitați-o. Bucură-te de o mușcătură. În caz contrar, mâncați numai orice altceva!
    • Spunându-ți că nu primești ceva, se simte groaznic. Este o pedeapsă și încurajează gândurile negative. O plăcintă de mușcături nu te face să crești grăsime - trei bucăți foarte bune. Deci, invitați legumele aburite pentru cină pe farfurie și încercați desertul prietenei dvs. în timp ce nu se uită. Cantitatea uriașă de conopidă pe care tocmai ați mâncat vă dovedește că o meritați.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 03
    3
    Găsiți alternative pentru a trata emoțiile. Atunci când prietenii se întâlnesc, sărbătoresc, plâng sau doar ucid timpul, ce fac ei? Mâncă (sau beau). Când suntem fericiți, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când nu avem nimic mai bun de făcut, mâncăm. Din păcate, acest lucru nu este bine pentru oricine dă diete. Trebuie să găsești alternative pentru a trăi emoții!
    • Gândiți-vă la "când" și "de ce" mâncați, nu doar la ce. Poate că mereu consumați inconștient în fața televizorului sau mergeți direct la frigider sub stres. Pe măsură ce deveniți conștienți de aceste tipare, devine mai ușor să determinați cauza. Utilizați-vă mâinile - tricot, citiți sau un cuvânt încrucișat vă poate împiedica să luați popcorn.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 04
    4
    Cerere de sprijin. Totul este mai ușor dacă nu o faci singur. Chiar dacă familia / prietenii / domesticii / străinii cu care locuiți nu vă pasă de sănătatea lor, ei vă pot face succesul puțin mai ușor. Dacă știu cu ce te ocupi, nu te vor ispiti cu cookie-uri.
    • O modalitate excelentă de a obține sprijin din partea oamenilor simțitori este să vă înscrieți într-un grup cum ar fi Observatorii de greutate. Dacă mediul dvs. social nu se luptă cu kilogramele (ceea ce este greu de crezut, deoarece se aplică aproape "tuturor"), acesta poate ajuta cu siguranță să rămână pe drumul cel bun atunci când vă alăturați unui astfel de grup.
  • Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 14
    5
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cine scrie tot ce mănâncă, are adesea mai mult succes decât alții. Confruntându-te cu ceea ce mănânci, o pune într-o lumină nouă - observați modele și sunteți forțat să vă uitați la obiceiurile proaste.
    • Dacă este posibil, obțineți un partener de jurnal de produse alimentare. Mâncarea a 4 baruri Snickers este mult mai rușinoasă dacă trebuie să-i spuneți altcuiva acest act murdar. Cu cât trebuie să fii mai responsabil, cu atât mai repede vei rămâne la ea.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 06
    6
    Verificați planul dvs. de dietă. Pe măsură ce vă dietați și pierdeți greutatea, corpul dvs. se obișnuiește cu noile obiceiuri și utilizează mai puține calorii cu fiecare lira pe care o pierdeți. Veți găsi că dieta dvs. de calorii 1700 nu vă oferă aceleași rezultate pe care le-ați folosit. Excelent. Nu funcționează, deci de ce să rămânem la ea, nu? Prin urmare, trebuie să vă revizuiți și să vă ajustați planul de dietă.
    • Cu cât sunteți mai puțin calmiști, cu atât aveți nevoie de mai puține calorii. La un moment dat devine destul de dificil. Puteți să limitați calorii puțin (nu prea mult, doar aproximativ o sută pe zi), dar este mai ușor să absorbiți mai multă activitate fizică. Acest lucru ne aduce la ...

    • Partea 2
    Adere la un plan de antrenament

    Imagine intitulată
    1
    Căutați un partener de formare. Este mai greu să ignori antrenamentul dacă întâlnești pe cineva în studio sau la începutul unui traseu de jogging. Dacă "voi" nu sunteți suficient de motivați, este timpul să căutați ajutorul altora. Nu vrei să ai o conștiință vinovată, nu?
    • Prietenii și familia pot fi motivați excelenți dacă veți continua să vă slăbiți. Ei nu numai că vă pot sprijini, ci pot participa și cu voi.
    • Studiourile de fitness depind adesea de listele de parteneriat de fitness sau de anunțurile pentru partenerii de formare. Uită-te în jurul valorii de contor un pic, după cum puteți găsi un partener la un nivel de fitness similar.
      • Fii motivator și pentru partenerul tău de fitness. Dați-le cât de multă energie vă oferă energie - ambele ar trebui să beneficieze!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 08
    2
    Gândiți-vă la activitate, nu doar la formare. Nu toate tipurile de fitness care își propun să piardă în greutate sunt incluse într-un antrenament. Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă că activitatea fizică face parte din viața de zi cu zi. Doar luați scările în loc de lift vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
    • În plus față de beneficiile taliei, exercițiile frecvente pot elimina senzația de laxitate și te pot inspira să te miști toată ziua. Uneori, cea mai grea parte se mișcă.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 09
    3
    Cumpărați echipament. Pentru majoritatea oamenilor, cumpărarea de echipamente noi este o modalitate bună de a se simți obligat să folosească aceste lucruri noi, de asemenea. Cheltuielile pe care ni le-ați câștigat cu greu pentru uzură de fitness se pot motiva în mai multe moduri:
    • Cu lucruri noi te simți obligat să le folosești. Mai ales pentru ca problema să merite ceva.
    • Vă veți simți mai bine - un iPod nou, o muzică nouă, o nouă sticlă de apă - chiar și cele mai mici lucruri pot fi incitante în cursul altfel de nebunie.
    • Arăți bine. Hainele noi pot spori stima de sine. Când ne simțim bine, suntem mai motivați să ne urmăm obiectivele.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 10
    4
    Rămâi cu ceea ce simți bine. Deși ceea ce vă place nu se potrivește cu tendințele de fitness și așteptările, faceți-o oricum. Este minunat să vă provocați, dar este, de asemenea, minunat să vă jucați punctele forte. Dacă vă permiteți să fiți flexibil în timp ce pierdeți în greutate, sunteți mult mai probabil să înscrieți. Lucrurile mici pot face o mare diferență. De exemplu, puneți întrebări precum:
    • Preferați să lucrați dimineața sau seara?
      • Preferați să vă antrenați într-un grup mare, într-un grup mai mic sau singur?
      • Recompensează motivația sau îți taie obiectivul?
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 11
    5


    Să o luăm ușor. Uneori - mai ales la început - este ușor să gândești: "Mă plimb 15 km într-o zi și dețin 500 de calorii pe masă și pierd 15 de kilograme în 30 de zile". Deci, nu. Simplu, nu. Nu funcționează așa - în caz contrar, va trebui să închideți ușa "închis pentru reparații".
    • Luând o mușcătură pe care nu o puteți înghiți, nu este bună pentru motivația dvs. și nici nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Nu puteți alerga înainte de a putea merge, așa că nu rămâneți la obiectivele de antrenament ridicol (sau dieta) chiar de la început. Să o luăm ușor. De fiecare dată, vă creșteți doar formarea cu 5-10%, chiar dacă simțiți că puteți face mai mult. În cele din urmă, te vei pregăti sau te rănești și nu poți continua mâine.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 12
    6
    Mișcați lucrurile. Este o idee minunată să conduceți 5 km pe zi pentru a pierde greutate și pentru a rămâne în formă. Este eficient și face ceea ce ar trebui. "Până când te plictisești și te oprești." Fă-ți o favoare și schimba-ți programul. Corpul și mintea sunt altfel plictisitoare.
    • Nu vă imaginați că faceți o pauză pentru o zi, pentru că nu este adevărat. Dacă mergeți în loc de o zi în studio sau mergeți la piscină, minunat! Încă sunteți "activi". Când te întorci în studio, te simți mult mai bine după pauză. Te simți întinerit și ai mai multă energie.
    • Cross-training este o idee minunată. Este în principiu ideea de a face o mulțime de diferite tipuri de exerciții fizice. Nu numai că acest lucru vă va menține mental, ci și mai echilibrat. Doar mersul pe jos nu te face în formă, nici nu te antrenează ca o pregătire de forță. Cross-training înseamnă că ești pregătit pentru orice.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 13
    7
    Utilizați imaginile. Uneori avem nevoie de puțină amintire despre ce facem noi și pozele fac doar asta. Obțineți imagini și agățați-le în birou, în bucătărie sau la birou. Ce fel de poze? Bine că te întrebi. Există două moduri de a vă imagina acest lucru:
    • Găsiți poze vechi ale dvs. care vă amintesc de ceea ce doriți să arate. Cunoștințele pe care le-ai avut înainte îți spun că o poți face din nou!
    • Căutați imagini ale altor persoane ale căror organisme doriți să le imită. A fi bombardat cu ceva ce vreți și lucrați este o mare motivație.
  • Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 14
    8
    Log. Fie că e vorba de un curs, fie de un traseu de 5 km, înscrieți-vă. Lucrând în vederea atingerii unui obiectiv specific, vă țineți pregătiți și pe linie. Dacă este o cursă, aveți o anumită dată la care să lucrați. Tu nu mai atârnă în aer și să se joace în modul „pentru a obține în formă, atunci când am venit doar sub formă de“ în jurul valorii.
    • Nu știi dacă se apropie cursele? Internetul este chiar sub nasul tău. Nu aveți nici o scuză! Cu siguranță puteți găsi o listă de curse în zona dvs. pe internet.

    • Partea 3
    A fi în acord cu succesul

    Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 15
    1
    Stabiliți obiectivele corespunzătoare. Unul dintre cei mai mari perturbatori la dieta este așteptările necorespunzătoare. Dacă vă stabiliți obiective nerealiste, veți fi mai frustrați decât motivați.
    • Discutați cu medicul sau cu un profesionist (cum ar fi un antrenor) înainte de a vă începe călătoria pentru a găsi o greutate reală și sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră.
    • Se poate aștepta să piardă în siguranță un kilogram pe săptămână. La început acest lucru nu pare prea mult, dar în timp se adaugă. Pierderea sigură și sănătoasă în greutate are loc pe o perioadă mai lungă de timp, iar un plan realist ajută la stabilirea obiectivelor în consecință.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 16
    2
    Bucură-te și răsplătește-te. Dulapurile tratează, dar nu renunță complet. Dacă renunțați la lucrurile preferate, veți simți mai târziu. Învață să trăiești cu alimentele pe care îți place să le mănânci, în loc să le eviți complet.
    • Și, în ceea ce privește recompensa, nu gândiți doar pe scară largă. De asemenea, aveți nevoie de recompense pentru lucrurile mai mici. Ai făcut sport în fiecare zi timp de două săptămâni? Recompensă mare! Primele 5 kilograme au scăzut? Clasă recompensă! Poate fi un pui de somn, o excursie la cumpărături - tot ce vă motivează să continuați.
      • Există mereu pedeapsă. Dacă pierdeți un antrenament, este vorba despre 5 dolari în cutia de bani a soțului / fiului dvs. / celui mai bun prieten. Nu mulțumesc!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 17
    3
    Înregistrați-vă progresul astfel încât să puteți vedea cât de departe ați venit. Dacă pierderea în greutate este importantă pentru sănătatea dvs., aceasta poate fi utilă și motivantă pentru a compara valorile. Scrieți-vă dieta și exersați obiectivele pentru a face munca grea pe care o investiți merită. Chiar se simte foarte bine.
    • Greutatea dvs. zilnică poate fluctua datorită reținerii apei. În loc să vă măsurați progresul în ceea ce privește cântărirea zilnică, trebuie să vă cântăriți în fiecare săptămână în aceeași zi la un moment dat. Apoi adăugați rezultatele cântăririi și media la sfârșitul lunii. Acest lucru vă va oferi o imagine mai realistă a progresului dvs.
    • Muschii cântăresc mai mult decât grăsime, astfel încât scala nu reflectă întotdeauna progresul nivelului dvs. de fitness. Puteți, de asemenea, să vă faceți fotografii lunar. Imaginile pot fi un mare motivator vizual dacă vă puteți vedea progresul.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 18
    4
    Începeți un blog. Fie că îl rulați doar pentru dvs., fie că aveți într-adevăr cititori, un blog de succes vă poate ține pe cârlig - cerul, ați dedicat întregului blog cauzei, astfel încât să nu vă alunecați! Iar când o citesc, ai și tu mult sprijin.
    • Citiți, de asemenea, blogurile celorlalți. Există zeci de povești de mare succes pe internet care vă pot motiva. Cu zeci de noi numim sute și au nume grozave, cum ar fi "hrăni-mă, îmi este foame" sau "lumea din punctul de vedere al ouălor". Poate a ta este următoarea celebră!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 19
    5
    Începeți de la eșecuri și acceptați-le. Nu este ideal să fii un perfecționist când vine vorba de a pierde în greutate. Ești un om - cum vom veni toți și vor veni nenorociri. Breviarul de brânză va avea zile de încercare, vei pleca târziu și vei pierde antrenamentul, Tina vine cu un pachet de înghețată de 4 kg după ce prietenul ei se desparte de ea. Aceste lucruri sunt normale. Se întâmplă. Acceptă-o. Este ok.
    • Defectele nu sunt problema - este din nou. Este bine să pierdeți un antrenament, va fi o problemă dacă vă pierdeți o săptămână completă. Dacă se întâmplă un eșec, fă-ți o favoare și ridică-te imediat. Fiți conștienți de ceea ce doriți să păstrați pe minge.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 20
    6
    Amintiți-vă că numerele nu sunt totul - pierderea în greutate este doar începutul. Deși este tentant să vă bazați succesul numai pe pierderea de greutate, fiind pozitivă în legătură cu modificările globale, mai degrabă decât pierderea în greutate, poate fi un factor foarte motivant.
    • Nu fi prea grea pentru tine. Indiferent dacă vă întoarceți la programul de antrenament sau dacă sunteți sedus de o înghețată neprogramată, mici alunecări sunt naturale și trebuie acceptate. Dacă vă simțiți că alunecați, acceptați acest lucru și continuați așa cum ați planificat.
    • Rețineți că sănătatea dumneavoastră, atât fizică, cât și psihică, este factorul cel mai motivant. Pierderea in greutate este un avantaj al unei vieti sanatoase si sanatoase, dar, de asemenea, arata mai bine!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 21
    7
    Fii mândru de realizările tale. Spuneți prietenilor și familiei când ați realizat obiectivele dvs. sau ați îndeplinit o sarcină pe care sunteți deosebit de mândră. Dacă comunicați reperele dvs., sunteți mai probabil să fiți noi. Și o puteți sărbători deschis!
    • Fii mândru de realizările tale "indiferent cât de mici sunt". Pierderea ultimelor 5 lire sterline este un mister incredibil de obstacole în timp ce citiți. Iti amintesti - deja imbunatatirea sanatatii tale este minunata pentru sanatatea ta, pentru calitatea ta de viata si pentru calitatea vietii celor care te ingrijesc despre tine.

    • Sfaturi

    • Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Trebuie să fii începător înainte să devii expert. Luați timp pentru a învăța cum trebuie experimentați cu diferitele tipuri de instruire.
    • Puneți-vă succesul pe propriile dvs. nevoi în loc să vă comparați cu ceilalți. Toată lumea este diferită!

    avertismente

    • Amintiți-vă să beți suficient, indiferent de activitate.
    • Ia-ți un moment de odihnă sau odihnă când simți amețit.
    • Întrerupeți între antrenamente și nu vă exersați prea mult.
    • Înainte de a utiliza echipament necunoscut, trebuie să luați măsurile de precauție adecvate pentru a afla modul corect de acțiune.
    • Întoarceți-vă încet activitățile și întrebați profesorul pentru schimbări atunci când sunteți în durere sau peste limitele dvs. Informați-vă întotdeauna profesorul despre orice leziuni pe care le aveți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit