Îmbunătățiți salturile în majorete

Săriturile sunt un element cheie în majorete. Pentru ca salturile dvs. sa incurajeze publicul si sa faca restul echipajului verde cu invidie, puteti practica unele din urmatoarele exercitii.

conținut

Metodă

Partea 1încălzi
Partea 2Învățând salturile
Partea 3secvențele de salt

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
încălzi

Imaginea intitulată Îmbunătățirea ritmului de înfrânare Pasul 1

Întindeți înainte și după antrenament, inclusiv salturile. Săriți pe o suprafață moale și purtați întotdeauna adidași sau alte pantofi potrivite pentru sala de sport.

Întinde-te. Întindeți-vă întotdeauna înainte de salturi și încercați să vă întindeți din nou și din nou în timpul liber. Puteți chiar să vă întindeți în timp ce vă uitați la televizor. Următoarele sugestii sunt doar câteva exerciții care vă vor ajuta să vă întindeți grupuri importante de mușchi pentru salturi:

Straddles ședinței: Scaune pe podea cu picioare sub forma unui "V". Răspândește-ți picioarele cât de mult poți. Înclinați-vă mai întâi la piciorul stâng și prindeți piciorul cu mâna. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii laterali și posteriori ai coapsei. Schimbați apoi spre partea dreaptă. În cele din urmă, înclinați-vă înainte și extindeți-vă mâinile înainte cât puteți, fără ca picioarele sau picioarele să se rotească spre interior.
Înaintea îndoirii în timpul ședinței: Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele în fața dvs. Îndreptați degetele de la picioare și înclinați-vă înainte. Dacă este posibil, apucați-vă picioarele și puneți-vă capul în genunchi. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsele din spate. Țineți această întindere la început timp de 10 secunde și stați din nou. Îndoiți picioarele astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte în sus și să vă sprijiniți din nou înainte. Acum puteți simți întinderea de pe spatele vițeilor (partea din spate a picioarelor de sub genunchi).
Scaunul pe scaun: Scaune pe teren. Picioarele trebuie să fie bine îndoite. Genunchii indică spre exterior și tălpile picioarelor se ating unul de celălalt. Înclinați-vă cât mai mult posibil și arătați-vă fața în picioare. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Apăsați acum picioarele în punctul în care fața ta atinge picioarele jos. Țineți tensiunea timp de 10 secunde.

Partea 2
Învățând salturile

Cunoașteți diferitele tipuri de salturi. Ca atracție principală a majoretelor, ar trebui să exersați cât mai des posibil sarele. Cu cât sunt mai mari salturile, cu atât mai bine ești majoreta. Salturile sunt întotdeauna contorizate în opt bare. Salturi frecvent arătat, sunt populare T-salt, Spread Eagle, Herkey (sau săritor), înainte și lateral, Shushunova, în întreaga lume, cârlig dublu și dublu 9. Iată câteva exemple de modul în care cele mai importante salturi sunt executate corect:

Toe-Touch. Începeți prin a vă lăsa picioarele la o lățime de umăr și se sprijini pe mâini pe șolduri. Țineți această poziție la "5,6,7,8". La "1", puneți-vă picioarele împreună și ridicați-vă brațele la o abruptă V. La "2", mișcați-vă brațele în jos pentru a vă intersecta în fața dvs. Îndoiți genunchii în același timp. Odată ce brațele sunt complet încrucișate, genunchii ar trebui să fie îndoiți profund în acest moment. Începeți cu saltul în timp ce vă mișcați din nou brațele. Touch-ul complet la vârf ar trebui să fie la 3 și să aibă aceeași poziție ca și întinderea picioarelor. Împingeți-vă brațele la un "T". Coborâți brațele la "4", puneți picioarele împreună și îndoiți genunchii. Luați din nou poziția de pornire și țineți-o în timpul "5,6,7,8". Puteți sări de multe ori cu această tehnică la rând.
Pike. Începeți cu "poziția de plecare" (lățimea picioarelor umărului și mâinile pe șolduri). Cu "1" puteți să vă întoarceți la dreapta sau la stânga și să vă întindeți brațele la înălțimea urechilor. La "2", rotiți-vă brațele în jos și în afara cât puteți, în timp ce îndoiți genunchii și săriți. La "3" aduceți saltul în aceeași poziție cu "Pike Stretch". Împingeți-vă mâinile înfiptete cu pumnul spre degetele de la picioare. Asigurați-vă că leagăn picioarele dvs. cât mai mare posibil. Lasă-te să te scufunzi din nou și ateriza la "4". Luați din nou "poziția de plecare" și așteptați "5,6,7,8".
Herkie - stânga și dreapta. Porniți în "poziția de plecare" la "5,6,7,8". La "1", luați poziția "V" cu brațele și fixați picioarele împreună. La "2" leagăn ca "touch touch" în jos. La "3" formați un "T" cu brațele. piciorul drept ar trebui să fie plasate în afara ca atingere deget de la picior, dar piciorul stâng trebuie să rămână flexat la genunchi, astfel încât picioarele dvs., astfel încât în spatele tău ca și în cazul în care se sprijină pe o masă. Treci înapoi la "4" și ateriza. Reveniți la poziția de pornire și țineți apăsat "5,6,7,8". De asemenea, puteți să faceți acest salt cu piciorul stâng și cu piciorul drept îndoit.

Partea 3
Secvențele de salt

Exersați secvențele de salt. Lucrați săriturile descrise mai sus în diverse rutine de practică.

Salturi individuale: Începeți cu trei salturi și apoi săriți la cinci sau mai multe sare consecutive. De exemplu, puteți sari două sărituri T, urmate de trei atingeri de toe.
Ridicarea pe antebrațe: Faceți un cuplu cu un partener. Partenerul dvs. trebuie să-și întindă brațele în unghi drept, de parcă ar ține o tavă. Puneți-vă mâinile pe antebrațele partenerului și săriți.
de ridicare: Faceți un cuplu cu un partener. Partenerul numărul unu ar trebui să stea în spatele partenerului numărul doi și să-l țină în saltul la talie. El susține mișcarea ascendentă în timpul saltului.
Exercițiu Echipa: După configurarea în rânduri toate sari unul după altul.

Stați în formă. Jumboanele necesită o mulțime de mușchi și flexibilitate. Prin urmare, trebuie să lucrați întotdeauna pentru a vă întări mușchii.

Exercițiu pentru a vă întări flexorul șoldului cuțite pliabile, stăpânii și ridica picioarele. Concentrați-vă în timpul antrenamentului asupra încărcării simultane a ambelor picioare și a încărcăturii individuale a picioarelor.
Scaune în stilul de la sol. Ridicați picioarele unul câte unul și le coborâți din nou la sol. Țineți mâinile între picioarele dvs. pe podea. Repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori pentru fiecare picior și de zece ori pentru ambele picioare în același timp.
Practicati prese de burta. Acest lucru vă va întări mușchii abdominali și vă va îmbunătăți tehnica de sărituri.
Majoreta poate fi foarte stresantă și deshidratează corpul. Bea multă apă și dormi destul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea zgomotului pasului 6

Lucrați cu greutăți. Purtați greutăți pe glezne în timpul antrenamentului. Acest lucru face sansa ta mai obositoare si muschii picioarelor sunt mai stresati. Dacă scoți greutățile, ar fi bine să sari.

Instruiți fiecare salt în mod repetat cu greutăți.
Scoateți greutățile și săriți din nou. Pe măsură ce sari, uită-te în oglindă și privește cum te-ai îmbunătățit. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și că șoldurile se deschid cu atingeri de la picior.

Sfaturi

Dacă vă grăbiți în timpul exercițiilor, încercați să exersați cu greutăți pe glezne. Se plâng de glezna ta. După ce le eliminați, puteți săriți mai sus.
Păstrați-vă spatele drept și întindeți degetele de la picioare pentru a vă face postura mai atractivă. De asemenea, vă ajută să obțineți mai mare atunci când săriți.
construi mușchi pe. Cu cât aveți mai mult mușchi pe picioare, cu atât mai bine vă puteți împinge.
Faceți un act de echilibru zilnic până când ajungeți la fund. Asta te ajută cu atingerile de la picior.
Găsiți o trambulină. Fie vă puteți antrena pe o mică trambulină pentru o persoană sau pe o trambulină uriașă. Cu cât este mai mare trambulina, cu atât vei fi aruncat în aer. Practicați până veți ajunge perfect pe trambulină. Practica pe teren.
Asigurați-vă că țineți brațele în poziția "T" și îndreptați-vă pieptul. Acest lucru vă va îmbunătăți poziția și sari dvs. va arăta mai grațios și îngrijit.

avertismente

Mândria dvs. nu va fi singurul lucru care vă provoacă durere la început. Întinderea bună poate preveni rănirile. Salturile mari se simt adesea nesatisfăcătoare dimineața. Nu vă descurajați. Va deveni mai ușor.
Nu vă înfometați și încercați să pierdeți multă greutate într-un timp scurt. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în siguranță în greutate pe o perioadă de timp. Dacă pierdeți o greutate prea mare dintr-o dată, puteți deveni mai slabă și mai susceptibilă la răniri. Există întotdeauna modalități sănătoase de a pierde în greutate. Cu toate acestea, foametea sau bulimia nu sunt incluse.