DifiTsi.com

Obțineți mai multă rezistență




Trebuie să construiți rezistență fizică? Este nevoie de timp, răbdare și determinare. Iată câteva sfaturi:

metodă

  1. 1
    Consultați un medic sau un fizioterapeut înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
  2. 2
    Mananca o masă ușoară cu 2 ore înainte de antrenament. Carbohidrații complexi precum pastele sunt o sursă bună de energie.
  3. 3
    Luați câteva picături de apă înainte, în timpul și după antrenament. Prea multă apă poate duce la crampe musculare.
  4. 4


    Construiți rezistența cardiovasculară.

    • Încălziți-vă cu o rutină ușoară de întindere. Țineți fiecare întindere timp de 5-10 secunde.
    • Începeți într-un ritm lent. Pentru prima rutină, mers pe jos timp de cinci minute, apoi mers pe jos pentru un minut. Pentru următoarea rutină, du-te timp de zece minute și apoi alerga timp de două minute. Treptat, creșteți timpul în acest fel.
    • Încercați să mergeți la 100 de metri și apoi să mergeți la 100 de metri. Creșteți timpul de funcționare cu 50 de metri și reduceți mersul cu aceeași lungime etc.
    • Continuați să măriți toleranța până când rulați tot timpul.
    • Începeți cu scurte runde. Luați în considerare întregul traseu. Oboseala vă poate pune în pericol rănirea.
    • Finalizați fiecare antrenament cu o fază răcoroasă și o întindere mai lungă. Țineți fiecare întindere timp de 10-30 de secunde.
  5. 5
    Măriți-vă viteza sau distanța dacă sunteți în stare să mergeți 400m fără oprire. Rezultatele reușite necesită o rutină progresivă și consecventă.
  6. 6
    Învață să te miști mai eficient. Încercați Tai Chi sau Yoga pentru a economisi energie.

Sfaturi

  • Opriți exercitarea dacă simțiți durere în spate, genunchi sau glezne. Întindeți-vă și faceți o pauză.
  • Încercați să vă antrenați pe o pistă la o școală sau parcuri locale.
  • Vremurile și distanțele sunt complet arbitrare. Este posibil să trebuiască să porniți rezistența la un nivel inferior sau să progresați mai lent.
  • Amintiți-vă că rezistența clădirii nu este ceva ce se întâmplă peste noapte, ci se dezvoltă pe o perioadă de câteva luni. Prin urmare, ar trebui efectuate pași mici.

avertismente

  • "Nici o durere, nici un câștig" este un mit - există o durere bună ca mușchii inflamați și o durere severă ca o gleznă răsturnată. Dacă trebuie să schimbați pașii sau modul în care mergeți, probabil că este bine să vă opriți. Consultați medicul sau fizioterapeutul dacă durerea persistă. Evitați auto-medicația. Uneori, durerea genunchiului poate veni de la spate sau picioare.
  • Asigurați-vă că știți limitele a ceea ce corpul dumneavoastră poate și nu poate face. Evitați să vă întrebați prea mult dacă aveți probleme respiratorii sau cardiovasculare.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit