DifiTsi.com

Obțineți un fund rotund

Pomacultura, sau gluteus maximus, gluteus minimus și gluteus medius, este adesea ascuns sub un strat de grăsime. Cea mai bună modalitate de a vă face cap la cap mai mult este să tonul feselor, soldurilor și coapsei. Faceți aceste exerciții pentru a strânge corpul inferior în fiecare zi și ajustați dulapul pentru a accentua fesele și picioarele.

metodă

Metoda 1
Exerciții pentru a ridica poz

Imaginea intitulată Asigurați-vă călcâiul tău Steper 1
1
Creați un loc plat pentru pregătirea la domiciliu. Puneți haine de antrenament și adidași adiționali.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă căptușeală Steper 2
    2
    Faceți squaturi. Stați cu picioarele șoldului la distanță și deplasați greutatea în călcâi. Stați în spate, de parcă ați fi vrut să stați pe un scaun, să vă întrebați și să vă ridicați din nou.
  • Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde, întrerupeți 30 de secunde și repetați din nou.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă Butt Rounder Pasul 3
    3
    Faceți squate cu arabesques. Acest ghemuit se dă în a doua jumătate a mișcării de la balet. Squat și ridica piciorul ca te ridici, aducând mâinile înainte.
  • Schimbați greutatea corporală la piciorul stâng pentru a vă echilibra.
  • Armele și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă cu corpul.
  • Coboară-ți piciorul și du-te înapoi într-o ghemuită.
  • Repetați acest lucru de 15 ori pe fiecare parte.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă Butt Rounder Step 4
    4
    Piciorul ridică. Stați în fața unei mese înalte, a unei suprafețe de lucru sau a unui scaun robust. Înclinați puțin înainte și ridicați piciorul drept de pe podea.
  • Pentru a vă pregăti pentru mișcare, îndoiți ușor genunchiul stâng, trageți mușchii abdominali spre interior și păstrați soldurile paralele cu podeaua.
  • Ridicați piciorul drept aproape până la cel mai înalt punct pe care îl puteți menține, păstrând nivelul șoldurilor.
  • Rotiți piciorul drept ușor și coborâți-l din nou. Repetați de 30 de ori și schimbați picioarele.
  • Rămâneți pe scaun sau masă în timp ce vă înclinați înainte.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă căptușeală Pasul 5
    5
    Faceți lunges. Stând cu picioarele răspândite șold-lățime departe. Așezați un picior înainte de 60-90cm, îndoind simultan ambii genunchi.
  • Întrerupeți timp de 2 secunde sau primăvară de 2 ori, apoi ridicați din nou.
  • Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde, întrerupeți și repetați un set cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă căptușeală Steper 6
    6
    Faceți squaturi laterale. Stați cu picioarele șoldului. Faceți un pas spre dreapta, îndoiți genunchiul drept și păstrați piciorul stâng drept.
  • Întrerupeți punctul cel mai de jos, apoi ridicați-vă din nou. Repetați timp de 30 de secunde, apoi repetați cu partea stângă.
  • Genunchiul drept nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare.
  • Pentru a crește nivelul de dificultate, puteți ridica genunchiul îndoit în timp ce vă ridicați între repetari.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă Butt Rounder Pasul 7
    7
    Doar ridica picioarele. Găsiți o bancă sau un pat căptușit pentru a vă odihni. Lie cu șoldurile pe marginea patului, picioarele întinse.
  • Ridicați picioarele cât mai sus posibil.
  • Țineți-l timp de 3 secunde, apoi coborâți-l până la înălțimea patului. Repetați timp de 30 de secunde. Întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați.
  • Pentru a mări efortul, reveniți de două ori la sfârșitul fiecărui set.

    • Metoda 2
    Operație cardio postoperatorie



    Imaginea intitulată Make your Roundt Step 8
    1
    Alegeți durata antrenamentului dvs. cardio în funcție de cantitatea de grăsime pe care doriți să o descompuneți. Exercitați 20 de minute de cel puțin patru ori pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 7 kg, dublați timp de una până la două luni.
    • Rețineți că nu puteți pierde în greutate, chiar dacă oamenii distrug grăsimea în mod diferit. Pierdeti greutatea pe tot corpul, dar puteti alege exercitii cardio care va impulsiona mai repede pomul dumneavoastra.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă căzul de fund rotund Pasul 9
    2
    Du-te sus. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mersi și să urci scări într-un stadion sau o sală de gimnastică pentru a te conecta cu pasagerul.
  • Treptele de scări pe o scară lungă este o antrenament de interval, care arde grăsimea mai repede. Puteți să vă întrerupeți în timp ce mergeți pe scări și să dați totul când alergați.
  • Dacă nu există scări lungi lângă dvs., puteți face o antrenament pe o treaptă de scări.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă călcâiele Step 10
    3
    Du-te drumeții. Mergeți pe dealuri și pe lanțurile muntoase. Dacă nu există munți lângă dvs., ridicați roata în sus.
  • Alegeți un curs sau un program de rotor cu o înclinare de 5 până la 7 procente.

    • Metoda 3
    Sfaturi rapide pentru un fund rotund

    Imaginea intitulată Asigurați-vă pasul rotund 11
    1
    Purtați tocuri. Tocurile înalte te forțează să-ți rotunzi spatele, ceea ce înclină pelvisul înainte și fundul în sus.
  • Imaginea intitulată Asigurați-vă căzul pasului 12
    2
    Purtați blugi cu buzunare. Alege buzunare care stau putin mai jos. Acest lucru creează impresia unui Pos, mai ferm și mai ferm.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă călcâiul tău Step 13
    3
    Cumpara chiloți căptușit. Dacă doriți un fund rotund, dar nu aveți timp să mergeți la studio, puteți utiliza lenjerie de silicon stil. Introduceți tampoanele de gel de silicon și imediat aveți un fund rotund.
  • Mai multe companii fac, de asemenea, curele care vă ridică fundul cu o structură de susținere. Construcția este similară cu formawear și corsete.

    • Sfaturi

    • Reglați aceste exerciții de tonifiere la nivelul dvs. de fitness. Dacă nu ați făcut nici o formare de forță pentru mai mult timp, face aceste exerciții timp de 15 minute.
    • Întindeți după fiecare antrenament inferior al corpului. Exerciții cum ar fi întinderea, învârtirea și atingerea degetelor de la picioare sunt bune pentru prevenirea durerii musculare în ziua după exercițiu.
    • Beți o mulțime de apă, mâncați legume și proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată construi mușchii în partea de jos.

    Ce ai nevoie

    • adidași
    • Imbracaminte
    • Pat / Banca
    • Scaun / de masă
    • banda de alergat
    • Steppere scări
    • Tocuri înalte
    • Pantaloni cu buzunare
    • Silicon de căptușeală pentru modelarea lenjeriei
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit