Obțineți un corp sănătos și puternic

Învață să citești etichetele de ingrediente din supermarket. Nu vă lăsați păcălit de "lumină" sau "naturală" pe etichetă. Ele nu înseamnă neapărat că produsul este "ușor" în calorii sau făcut din ingrediente "naturale". Informațiile nutriționale sunt, de asemenea, foarte importante. Cantitatea și procentul de consum zilnic de diferite substanțe nutritive sunt indicate pe etichetă. Cu toate acestea, este important să cunoașteți CANTITATEA produsului pentru care se referă aceste măsuri. Puteți citi că produsul conține un gram de grăsime - minunat - dar că un gram ar putea fi două chipsuri în timp ce mănânci douăzeci de ani.

Grăbește-te bine. O dietă echilibrată ar putea fi diferită pentru toată lumea, în funcție de vârstă, sex, mărime, nivel de activitate și starea de sănătate existentă (adică colesterol ridicat, diabet zaharat, sarcină etc.). Indiferent de cantitățile fiecărui tip de hrană, aproape toată lumea trebuie să se asigure că primește suficientă proteină, lapte, cereale, grăsimi și fructe și legume.

Înlocuiți alimentele cu versiunile mai mici de grăsimi / zahăr. Multe produse lactate, cum ar fi lapte, smântână, brânză de vaci, brânză tare, înghețată etc. sunt disponibile ca "regulat" și ca una sau mai multe versiuni "ușoare". Eticheta explică procentul de grăsime din lapte inclus în fiecare versiune (adică laptele la 3,5% față de laptele degresat la 0,3%). Schimbați-vă la o versiune cu conținut scăzut de grăsime a aceluiași produs dacă consumați în prezent versiunile "obișnuite" sau cu conținut mai ridicat de grăsime. Același lucru se poate face și cu produsele care conțin zahăr. Unele lucruri făcute cu zahăr sunt de asemenea găsite cu puțin sau fără zahăr.

Planificați-vă mesele în avans. Aceasta include gustări și băuturi. Când vă gândiți să mănânci o săptămână la un moment dat, nu numai că vă puteți asigura că vă cumpărați tot ce aveți nevoie. De asemenea, asigurați-vă că toate mesele sunt echilibrate. Planificarea meselor vă poate permite chiar să preparați o parte din mâncare în avans, astfel încât să nu aveți nevoie să gătiți în fiecare zi. Asigurați-vă că fiecare masă conține fructe și / sau legume. Planificarea meselor trebuie să includă:

Începeți masa cu supă. O supă de legume oferă atât vitaminele, cât și substanțele nutritive ale legumelor din supă. Vă ajută să vă umpleți stomacul astfel încât să nu mai mâncați din alta mâncare. Supa poate fi, de asemenea, o masă bună pe cont propriu și poate fi mai puțin costisitoare decât alternativele sale.

Alegeți opțiunile de cereale integrale. Cerealele integrale conțin multe dintre vitaminele și mineralele pe care corpul are nevoie, precum și carbohidrații complexi care energizează corpul. Cerealele integrale sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la reducerea riscului de atac de cord, diabet și unele forme de cancer. Încercați să alegeți cât mai multe opțiuni întregi de grâu ca atunci când alegeți elementele care conțin boabe. Acestea includ orez, pâine, cereale, paste făinoase și făină.

Nu lăsați micul dejun să cadă. Nu este o glumă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Este probabil, de asemenea, masa cele mai multe persoane nu reușesc. Încearcă să nu faci asta. Micul dejun vă oferă suficientă energie pentru a ajunge în dimineața. Ajută la menținerea foametei sub control în timpul zilei.

Stai jos pentru a lua o masă fără distragere a atenției. Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului. Completați complet fiecare mușcătură înainte de ao înghiți și întrerupeți între mușcături. Bucurați-vă de mâncare. Într-o situație ideală, ar trebui să puteți sta cu unul sau două persoane la fiecare masă și să vă bucurați de o conversație în timp ce mâncați. Nu numai că este distractiv, dar încetinește și ritmul în care mâncați. Acest lucru vă permite corpului să se înregistreze când este plin, astfel încât să nu mai mâncați.

Dezvoltați o rutină. Dacă nu faceți multă pregătire chiar acum, antrenamentul pentru o oră în fiecare zi este posibil să vă facă să urâți sportul. În schimb, construiți încet o rutină pentru dvs. în ritm propriu și încorporați-o în programul zilnic. Încercați să faceți sportul în fiecare săptămână, în același timp și în aceeași zi. Încercați să alternați sportul pentru a avea varietate și pentru a reduce plictiseala. Adăugați rutina dvs. sportivă în calendar (pe hârtie sau online) pentru a vă oferi motivația. Nu exagerați atunci când începeți rutina. Opriți-vă sau încetiniți dacă sunteți în durere, prea obosit sau vă simțiți rău. Nu vă împingeți dincolo de limitele dvs. (cel puțin nu fără îndrumare profesională).

Același sport pe care îl faci. Sportul pe care îl faceți ar trebui să fie echilibrat, astfel încât să aibă un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor interne. Acest lucru înseamnă că ar trebui să includă activități care vă oferă: stretching și exerciții de flexibilitate (de exemplu, tulpini standard, yoga, etc), aerobischem sport (de exemplu, mersul pe jos, alergare, ciclism, etc), puterea de formare (de exemplu, greutăți, yoga, etc.) , exerciții trunchiului (tot ceea ce ajută construi puterea în mușchii care susțin coloanei vertebrale, cum ar fi Pilates, etc.) și exerciții de echilibru (de exemplu, yoga, tai chi, etc.).

Faceți yoga în mod regulat. Yoga are multe beneficii pentru întregul trup și minte. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți mobilitatea, să vă construiți forța musculară și să vă reduceți greutatea. Și poate fi benefic pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular și respirator. De asemenea, yoga este minunat, indiferent de vârsta dvs. sau experiența sportivă anterioară.

Realizați o activitate fizică moderată și intensă în fiecare săptămână. Activitatea fizică moderată te face să respiri mai greu, dar ar trebui să mai poți vorbi (include mersul pe jos, patinajul cu rotile, ciclismul etc.). Activitatea fizică grea nu vă permite să vorbiți fără respirație pentru respirație (include alergări, schi fond, baschet, fotbal, etc.). Trebuie să petreceți cel puțin 2,5 ore pe săptămână, efectuând activitate fizică moderată în sesiuni de cel puțin zece minute sau activitate fizică viguroasă timp de 1,25 ore pe săptămână. Desigur, ar fi fabulos să faci atât!

Meditează. Nu este aproape nimic în neregulă cu meditația. Ajută la îmbunătățirea funcției dvs. imunitare, ameliorează durerea, reduce inflamația și ajută la depresie și anxietate. Vă ajută să vă reglați emoțiile, să vă schimbați creierul fizic spre bine, să vă îmbunătățiți memoria și multe altele. Învață să te concentrezi mai întâi dacă nu ai meditat niciodată înainte. Stați liniștiți, închideți-vă ochii dacă vreți și concentrați-vă asupra unui singur punct. Ideea este respirația, un cuvânt specific, să te uiți la un anumit obiect sau chiar să numeri ceva. Concentrați-vă pe obiect atât cât puteți. Aduceți-o înapoi pentru a vă concentra dacă observați că mintea dvs. se îndepărtează. Du-te la forme mai dificile de meditație dacă ați devenit buni în această metodă de meditație de concentrare.

Consolidați-vă respectul de sine și stima de sine. Stima de sine și stima de sine reprezintă o parte importantă a unui corp puternic și sănătos. Scăderea stimei de sine / stima de sine poate fi cauzată de evenimentele fizice. Poate începe un cerc vicios fără sfârșit în care te simți bolnav mental și fizic. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine în fiecare zi: