Efectuați postura torsionată a genunchiului capului

Poziția torsadată a genunchiului sau "Janu Sirasana" este o postură de yoga care vă întinde hamstringurile, coloana vertebrală, umerii, partea inferioară a spatelui și părțile laterale ale abdomenului. De asemenea, promovează digestia și poate ameliora stresul și depresia ușoară.

conținut

Metodă

Partea 1intrați în poziția de plecare
Partea 2efectuați postura

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Intrați în poziția de plecare

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi să pătrundă în yoga Pasul 1

Stați la marginea covorului de yoga. Îndreptați picioarele în fața dvs. și îndreptați-vă picioarele.

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în piciorul 2

Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău.

Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi, puneți-l în Yoga Pasul 3

Deschideți picioarele în măsura în care vă simțiți confortabil. În mod ideal, ar trebui să lucrați pentru a vă deschide picioarele într-un unghi drept (pelvisul dvs. ar trebui să fie vârful). Asigurați-vă că genunchii și degetele de la picioare arată exact în sus. Strângeți mușchii picioarelor și împingeți picioarele pe podea.

Imaginea intitulată Faceți capul rotativ în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 4

Îndoiți-vă piciorul stâng, astfel încât talpa stângă să se sprijine pe interiorul coapsei drepte.

Partea 2
Efectuați postura

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 5

Expirați în timp ce vă îndoiți spre dreapta. Lăsați mâna dreaptă să meargă înainte în interiorul piciorului drept, cu palma în sus spre degetele de la picioare. Țineți lama dreaptă de umăr pe genunchiul stâng și țineți antebrațul pe podea.

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în picioare în Yoga Pasul 6

Îmbrățișați marginea interioară a piciorului drept cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru ținându-vă unicul cu degetele și cu vârful piciorului cu degetul mare.

Imaginea intitulată Faceți capul revoltat până la genunchi să pui în Yoga Pasul 7

Punctați spre tavan cu degetele mâinii stângi. Apoi apucați-vă piciorul drept, astfel încât brațul stâng să se afle deasupra urechii stângi. Îmbrățișați marginea exterioară a piciorului drept.

Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 8

Trageți înapoi umerii stângi și întoarceți-vă capul astfel încât să priviți până la tavan. Dacă vă provoacă durere în gât, puteți privi în schimb.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 9

Țineți coapsa stângă cu fermitate pe podea, în timp ce întoarceți corpul superior astfel încât acesta să fie îndreptat spre tavan. Acesta este modul în care vă deschideți și mai mult gâtul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 10

Ieșiți din poziție plasând corpul superior înapoi în mijlocul picioarelor. Apăsați bucata de cocoș la podea. Inspirați, ridicandu-vă corpul de sus pentru a vă întoarce spatele drept. Împingeți piciorul stâng de pe podea până când acesta este paralel cu piciorul drept.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-l în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 11

Repetați postura de cealaltă parte.

Sfaturi

Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți pune o pătură sau un yoga mat sub genunchiul piciorului tău întins. Acest lucru va reduce întinderea spatelui inferior și a hamstrings. De asemenea, puteți face acest exercițiu cu un ham de yoga - înfășurați cureaua în jurul piciorului piciorului dvs. întins și țineți-l în loc, în loc să vă acoperiți piciorul.