DifiTsi.com

Exercițiul se îndreaptă spre îndeplinire

Acest exercițiu de intensitate scăzută se concentrează pe cvadriceps, pomaculatură, viței, șolduri și fese, dar de asemenea beneficiază de mușchii spatelui inferior și abdominal.

metodă

Metoda 1
Vino în poziția de plecare

Imaginea intitulată Exercitarea unui efort pulmonar frontal Pasul 1
1
Ridică-te drept. Picioarele trebuie să fie la câțiva centimetri distanță.
  • Imaginea intitulată Face un exercițiu al plămânului frontal Pasul 2
    2
    Țineți gantere lângă tine. Umărul tău trebuie să fie relaxat.
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu al plămânului frontal Pasul 3
    3
    Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Ar trebui să stați acum cu un picior în fața celuilalt.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Face un exercițiu al plămânului frontal Pasul 4
    1
    Îndoiți genunchiul din față (dreapta) astfel încât acesta să fie la un unghi de 90 de grade față de sol. Genunchiul din spate (stânga) ar trebui să atingă aproape pământul.
  • Imaginea intitulată Face un exercițiu de plămân frontal Pasul 5
    2
    Păstrați greutatea pe călcâiul din față (dreapta). Trageți cvadricepsul din față (drept) împreună cu mușchii coapsei și pectorali împreună pentru a vă împinge înapoi la poziția de plecare. Faceți fiecare repetare încet și continuu pentru a nu supraîncărca genunchiul.
  • Imaginea cu titlul Executați un exercițiu al plămânului frontal Pasul 6


    3
    Repetați această mișcare pe partea stângă. Modificați pagina cu fiecare repetare.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți utiliza greutăți mai grele.
  • 2
    Puteți păstra lunges mai mult în timp ce devii mai puternic.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți între 15 și 20 de repetări pe setul acestui exercițiu. Repetați până când ați practicat 2 până la 4 seturi.
  • 2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, trebuie să faci 3 seturi pe 4 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de propoziții / zile pe săptămână pe care faceți acest exercițiu. Pe măsură ce devii mai puternic, măriți greutatea și faceți mai puține repetări.

    • Sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este mai multă forță și flexibilitate în cvadriceps, coapse, viței, șolduri, spate, fese și abdomen.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, îl puteți face fără gantere. În schimb, puneți-vă mâinile pe șolduri sau lăsați-le relaxați de partea voastră.

    avertismente

    • Posibile răniri, în special la genunchi, pot fi cauzate de efectuarea incorectă a acestui exercițiu.
    • Oricine are echilibru rău sau genunchi rău ar trebui să fie atent în timpul efectuării acestui exercițiu.

    Ce ai nevoie

    • Dumbbell (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit