DifiTsi.com

Treceți printr-o dietă

Stabilirea unui plan de dieta buna este greu, dar dieta este si mai dificila. Indiferent dacă ați fost pe o dietă timp de câteva luni sau ați fost în ea doar câteva săptămâni, vă poate fi dificil să rămâneți concentrat și motivat. Dacă doriți cu adevărat să treceți prin dieta dvs., atunci trebuie să găsiți o cale de a persevera, de a rezista ispitei și de a vă face planul de dietă cât mai confortabil posibil. Dacă doriți să știți cum să treceți printr-o dietă, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Rămâi motivați

Image titled Stick to a Diet Pasul 1
1
Faceți un plan și rămâneți la el. Puteți rămâne motivat prin stabilirea obiectivelor și orientarea acestora în timpul regimului alimentar. Dacă obiectivul este pur și simplu "să piardă în greutate", atunci nu veți fi aproape la fel de motivat ca stabilirea unui obiectiv mai precis și stabilirea unui plan pentru cum puteți să îl atingeți. Iată câteva sfaturi:
  • Mai întâi decide câte kilograme doriți să pierdeți. Asigurați-vă că setați un obiectiv realist. Nu puteți pierde 50 de lire sterline într-o lună, dar puteți pierde 2 kilograme dacă respectați planul. Data de încheiere poate fi o dată specifică, cum ar fi nunta ta, o seară de grătar cu prietenii sau începutul unui nou an școlar.
  • Faceți un plan pentru fiecare săptămână. Cât de greutate doriți să pierdeți în această săptămână? Alegeți o zi pe săptămână pentru a ajunge pe scară. Nu te cântări în fiecare zi, altfel riscați să fii obsedat de greutatea ta.
  • Programați o rutină de antrenament pentru fiecare săptămână. În timp ce nu vă puteți planifica planul de sport luni în avans, faceți-vă în fiecare săptămână să scrieți câteva întâlniri de antrenament în jurnalul dvs.
  • Puteți să vă respectați planul prin înregistrarea a ceea ce ați mâncat, cât timp ați făcut sport și câte kilograme ați pierdut pe săptămână. Un astfel de jurnal vă poate ajuta să rămâneți motivați. Dar asigurați-vă că nu exagerați și că nu mai mâncați pentru că aveți o conștiință vinovată.
  • De asemenea, puteți să vă înregistrați în jurnal modul în care vă simțiți mental, ce vă convine și ce nu. Deci, puteți analiza modul în care vă simțiți în timpul alimentației și vă veți cunoaște mai bine.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 2
    2
    Rămâi puternic mental. Ori de câte ori aveți o mahmureală, amintiți-vă de ce au vrut să facă dieta în primul rând. Vrei să-ți definiți corpul la timp pentru sezonul de bikini? Sau supraponderalitatea dvs. a avut un impact negativ asupra sănătății dvs.? Sau vrei să pierzi doar cele 10 kilograme urâte pe care le-ai mestecat de la începutul uceniciei tale? Indiferent de motivele dvs., respectați-vă planul astfel încât să vă puteți atinge obiectivul. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi mental în momente slabe:
  • Imaginați-vă ce veți arăta după dieta dvs. de succes. Trage-ti mintea inainte / dupa ce ai facut-o. Daca nu simti ca mergi la sala de gimnastica sau vrei sa mananci intreaga gama de inghetata, tine-ti aminte de fotografiile tale mentale.
  • Puneți o notă cu ghilimele motivaționale pe computer sau atașați o notă la birou. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți motivele pentru care ați luat dieta.
  • Dacă încercați să vă recâștigi greutatea acum 2 ani, atunci atașați o fotografie din biroul dumneavoastră.
  • Păstrați un card de index în portofelul dvs. care enumeră toate motivele pentru care doriți dieta. Dacă aveți o mahmureală, puteți citi motivele și puteți fi motivați din nou.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 3
    3
    Răsplătește-te dacă merităm. Este nevoie de o mulțime de putere mentală dacă doriți să mergeți la o dietă și, prin urmare, ar trebui să vă amintiți ce este o mare realizare. Dacă vă răsplătiți din când în când, atunci veți rămâne motivați. Iată câteva sfaturi:
  • Răsplătește-te pentru fiecare 2 sau 4 kilograme. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți, ar trebui să recompensați de fiecare dată când ați atins un nou obiectiv de greutate. De exemplu, vă puteți recompensa cu o înghețată sau cu mâncarea preferată și o puteți mânca fără o conștiință vinovată.
  • Dacă ați trăit o viață sănătoasă în zilele de lucru, vă răsplătiți în weekend. Nu te poți alimenta sănătoasă în fiecare zi a vieții tale.
  • Amintiți-vă, de fiecare dată când pierdeți o lire, trebuie să vă spuneți cât de minunați sunteți. Răsplata dvs. nu are întotdeauna legătură cu alimentele. De asemenea, vă puteți spune că puteți cumpăra niște pantofi noi dacă treceți prin dietă timp de o lună.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 4
    4
    Stați pe un partener de dietă. Veți fi mult mai motivați dacă aveți un prieten dieta sau alți oameni cu care vă puteți împărtăși experiențele. Acest lucru vă va face mai ușor să respectați planul dvs. pentru că aveți pe cineva care vă încurajează și vă motivează. Iată câteva sfaturi pentru a nu trece prin dieta dvs.:
  • Găsiți un prieten dieta. Dacă dietați cu un prieten în același timp, puteți să vă împărtășiți sfaturi, să jucați sport împreună și să vă motivați reciproc. Faceți împreună un plan de antrenament, planificați împreună mese sănătoase și veți rămâne motivați.
  • Alăturați-vă unui grup, cum ar fi Watcher. Indiferent dacă participați la Întâlnirile cu privire la Weight Watcher sau la forumurile online, veți fi mai motivați să vedeți că alte mii de oameni se află în aceeași barcă ca dvs.
  • Dacă nu găsiți un prieten de-a dreptul de sport sau de dietă, căutați pe cineva cu care să aveți încredere, cum ar fi prietenul sau partenerul de viață. Această persoană vă poate ajuta să rămâneți concentrată și vă puteți asculta dacă aveți puțină slăbiciune.

    • Metoda 2
    Rezistați ispitei

    Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 5
    1
    Asigurați-vă că mâncați trei mese pe zi. Dacă începeți să săriți peste mese, atunci vă veți simți obosiți, plini de frig și înfometați, iar motivația dvs. va fi în curând încheiată. Alegeți alimente ca fulgi de ovăz pentru micul dejun, care vă va umple de mult timp și astfel nu veți fi tentați să mănânce gustări nesănătoase înainte de prânz. Adu-ți cina la tine de îndată ce ajungi acasă de la școală sau de la serviciu, așa că nu mai faci nimic înainte.
    • Nu uitați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă o săriți, veți deveni foame și veți mânca mai mult la prânz și cină.
    • Nu omiteți mesele doar pentru că vă simțiți vinovați de a lăsa ceva să meargă noaptea înainte. Asta te va arunca chiar mai departe.
    • Dacă aveți o zi stresantă, planificați în avans când să vă mâncați cele trei mese. Acest lucru vă va ajuta să evitați să mâncați alimente nesănătoase deoarece ați pierdut o masă din cauza stresului.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 6
    2
    Rămâneți la revedere la alimentele nesănătoase din casa dvs. Nu ar trebui să aruncați toată mâncarea în frigider și în cămară. Dar dacă minimizați alimentele nesănătoase, șansele sunt bune că veți mânca mai sănătoase. Treceți prin toate alimentele nesănătoase și decideți ce doriți să aruncați, ce vor mânca membrii familiei dvs. și ce puteți lua pentru a lucra și distribui acolo.
  • Unele alimente pe care le considerați nesănătoase sunt doar nesănătoase dacă mâncați prea mult. De exemplu, dacă mâncați un pahar întreg de unt de arahide, nu vă faceți o favoare. Dar daca mananci o lingura plina de telina, o poti face fara sa te simti vinovat.
  • Puteți, de asemenea, să minimalizați alimentele nesănătoase din gospodăria dvs prin scrierea unei liste de cumpărături care conține numai alimente sănătoase. Dacă mergeți la cumpărături, atunci cumpărați doar alimentele de pe listă, astfel încât să nu aduceți lucruri nesănătoase acasă.
  • Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Renunțați la înghețată și mâncați în schimb un iaurt. Păstrați câteva gustări sănătoase în stoc.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 7


    3
    De asemenea, stai la dieta ta când te afli în ieșire. Nu vă gândiți "Oh, eu plec diseară, așa că îmi voi întrerupe dieta și voi începe din nou mâine". În timp ce sunteți tentați să mergeți la o petrecere sau să luați cina împreună cu prietenii, nu trebuie să vă întrerupeți dieta. Iată câteva sfaturi despre cum să rezolvați astfel de situații:
  • Mănâncă înainte de a merge la o petrecere. Dacă mergeți la o petrecere în care vor fi multe gustări gustoase, atunci mâncați o masă în prealabil. Deci nu veți fi foame și va fi mai ușor să evitați gustările. De asemenea, puteți mânca ceva mai mult decât faceți de obicei, deoarece orice veți mânca acasă va fi mai sănătos decât ceea ce ați mânca la petrecere.
  • Luați câteva gustări indiferent unde vă duceți. Dacă te duci într-un loc unde nu există gustări sănătoase, cum ar fi un cinematograf, apoi să ia un pachet de migdale, stafide sau traseu se amestecă cu, astfel încât să nu te tentat să cumpere o pungă de popcorn.
  • Alegeți cea mai sănătoasă opțiune dacă mâncați într-un restaurant. Alegeți alimente cum ar fi pui la grătar, orez brun sau salată în loc de o opțiune grasă. Puteți mânca și atunci când nu sunteți acasă.
  • Alege gustări sănătoase în loc de cele nesănătoase. Dacă vă aflați la o petrecere în care există tone de gustări, alegeți gustările de legume cu legume în loc de brownies și nachos.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 8
    4
    Mâncați acasă cât mai des posibil. Dacă mănânci acasă, este mai ușor să te opui ispitei. Dacă vă pregătiți singur, puteți controla exact ce alimente sunt în meniul dvs. Dacă mâncați într-un restaurant, puteți alege o opțiune sănătoasă, dar nu aveți control asupra a ceea ce intră în farfurie. Iată câteva sfaturi despre cum să beneficiați de gătit la domiciliu:
  • Deveniți un bucătar de top. Când începeți să vă bucurați de gătit, veți fi mai motivați să vă pregătiți mâncarea proprie și vă veți bucura de retete noi, sănătoase.
  • Invitați prietenii la cină în loc să vizitați un restaurant. Odată ce sunteți un bucătar bun, puteți oferi prietenilor să gătească pentru ei în loc să meargă la un restaurant împreună. Acest lucru nu este numai mult mai ieftin, dar puteți, de asemenea, mânca sănătos, iar atmosfera în casă este chiar mai intimă.
  • Încercați să vă mâncați masa acasă cât mai des posibil sau să aduceți ceva gătit la birou. Tentația umplerii fast-food-ului la prânz este mare, mai ales în zilele de lucru stresante. Dar dacă îți pui un sandwich sau o salată în punga dimineața, poți lua ceva sănătos.

    • Metoda 3
    Nu te pedepsi

    Image titled Stick to a Diet Pasul 9
    1
    Bucurați-vă de ceea ce mâncați. Nu există niciun motiv pentru a începe o dietă prin consumul de alimente care nu vă place doar pentru că vă fac să vă subțire. Încercați diferite rețete și reglați lucrurile mici pentru a reduce aportul de grăsimi. A fi pe o dietă nu înseamnă să mănânci alimente pe care le urăști. Descoperiți alimentele noi și sănătoase care vă pot ajuta să luptați cu rulourile de șuncă. Iată câteva sfaturi:
    • Vizitați piața agricolă locală sau departamentul de fructe și legume din supermarket. Începeți să alegeți câte un fruct nou sau o nouă legumă în fiecare săptămână și învățați cum să o pregătiți și să o integrați în rețeta dvs.
    • Evitați alimentele care nu vă plac. Dacă nu puteți suporta gustul de tofu sau abia a aduce în jos orez brun, atunci nu vă chinuiți cu aceste alimente.
    • Găsiți o modalitate de a da o mâncare sănătoasă hranei dvs. preferate. Dacă vă placeți spaghetele cu chifteluțe, încercați în schimb paste întregi cu carne de legume veggie.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 10
    2
    Găsiți un antrenament care este distractiv pentru dvs. Vizitați o lecție de dans sau încercați diferite sporturi, cum ar fi tenisul sau înotul. Dacă găsiți un sport care vă place, atunci este mai bine să îl practicați în mod regulat. Dacă vă place jogging, atunci vă puteți bucura de soare și vedere frumoasă. Iată câteva sfaturi:
  • Nu conduce un sport care se simte ca tortura. Dacă nu ați vrut niciodată să faceți jogging, atunci nu trebuie să faceți asta acum. Stabiliți obiectivul de mers pe jos timp de 20 de minute pe zi, dacă preferați.
  • Încearcă un nou antrenament pe care nu l-ai mai făcut niciodată. Poate veți găsi noua dvs. pasiune într-o lecție de dans, yoga sau Pilates.
  • Variați-vă pregătirea. Dacă nu vă deranjează să faceți jogging, dar nu doriți să faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, atunci puteți merge în prima zi, înotați a doua zi și în a treia zi puteți face yoga. Acest lucru vă păstrează corpul și mintea activă și nu vă veți plictisi în timpul antrenamentului.
  • Nu exagerați. Nu trebuie să faci sport în fiecare zi. Dați corpului o pauză atunci când este obosit. Astfel veți putea să vă bucurați de zilele sportive mai mult.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 11
    3
    Nu te face foame. Nu veți putea trece prin dieta dvs. dacă vă simțiți așa de foame încât nu vă puteți gândi decât la alimente. Dacă vă este foame, atunci nu puteți lua decizii bune despre ceea ce veți mânca în continuare. Te vei simți slab, obosit și obosit. Iată câteva sfaturi:
  • Asigurați-vă că mâncați o masă sau o gustare sănătoasă la fiecare câteva ore. 5-6 ore fără alimente sunt prea lungi.
  • Luați întotdeauna câteva gustări sănătoase oriunde te duci.
  • Dacă știți că vă puteți lua prânzul sau cina târziu, atunci planificați să aveți o gustare, altfel veți fi extrem de foame dacă puteți mânca în cele din urmă (și consuma mai mult în consecință).
  • Nu te infometa. Foametea la femei înseamnă că consumă mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații spun că consumă mai puțin de 1500 de calorii. Nu numai că vă veți simți slabi și energici, va fi și periculoasă și nu veți putea susține acest lucru mult timp.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 12
    4
    Bucură-te din când în când. Nu numai că ar trebui să te răsplătești ocazional pentru realizările tale, dar, de asemenea, trebuie să renunți ocazional la dieta ta și să te distrezi de ceva. Atâta timp cât vă urmați planul după aceea, nu este nimic în neregulă cu el și nu vă veți pierde motivația.
  • Dacă toți prietenii tăi vor să meargă afară și să meargă la ceva nesănătoasă, nu lăsa asta doar pentru că nu se încadrează în planul tău de dietă. Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți bucuria, încercați să găsiți o opțiune mai sănătoasă sau să vă bucurați de masa nesănătoasă și să mergeți mai târziu la centrul de fitness.
  • Așteptați din când în când poftele voastre. Dacă aveți o dorință pentru o bucată de ciocolată, atunci este mai bine să mâncați acest lucru - în loc să umpleți tot ce găsiți în bucătărie în tine.
  • Faceți din când în când o "masă proastă". După fiecare al cincilea sau al zecelea mese sănătoasă, puteți mânca tot ce doriți. Acest lucru vă va ușura mai repede revenirea la un stil de viață sănătos.

    • Sfaturi

    • Având o dieta sau un partener de sport va face mai ușor pentru tine să rămână motivați și să treacă prin dieta.
    • Schimbările mici pot avea o mare diferență. Utilizați plăci mai mici, deoarece porțiunile dvs. arată mai mari și nu veți mai dori să mâncați. Mâncați încet, deoarece acest lucru va permite creierului dvs. să aibă suficient timp pentru a realiza că sunteți plini.
    • Nu uitați să vă tratați din când în când. Faceți o pauză din când în când, deoarece aceasta vă va motiva și nu veți simți ca și cum ați mânca bine sub presiune constantă.

    avertismente

    • Dieta este o modalitate buna de a pierde in greutate, dar ar trebui nu de foame pentru a atinge obiectivul. Dacă o femeie consumă mai puțin de 1200 de calorii (1500 calorii pentru bărbați), atunci organismul nu primește suficiente elemente nutritive pentru a funcționa.
    • Având un stil de viață sănătos este bun. Dar nu te oblige, gândurile tale nu ar trebui să se învârt în mod constant în jurul obiceiurilor tale alimentare. Dacă credeți că dezvoltați o tulburare de alimentație, căutați ajutor cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit