Opriți gândurile să adormiți

O imaginație vie și creativă este de fapt un dar minunat. Noaptea, cu toate acestea, s-ar putea să nu se dovedească a fi mare, mai ales dacă vă împiedică să adormiți. Dar nici un motiv să disperați! Acest articol vă va prezenta câteva moduri în care puteți adormi în ciuda unei minți neliniștite.

conținut

Metodă

Metoda 1pentru a calma gândurile
Metoda 2distrați-vă gândurile
Metoda 3relaxați-vă corpul
Metoda 4eliminați distragerile

Avertismente

metodă

Metoda 1
Pentru a calma gândurile

Imaginea intitulată Calmează-ți imaginația înainte de culcare Pasul 1

În mod obișnuit, faceți un exercițiu înainte de a adormi. Este greu să vă dezactivați gândurile atunci când sunteți plin de accelerație și apoi brusc încercați să adormiți. Dacă țineți corpul și mintea activă până când dormiți, este aproape imposibil să le închideți odată la somn. Prin urmare, este recomandabil să introduceți în mod obișnuit un exercițiu specific pentru a vă relaxa corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Această rutină ajută, de asemenea, corpul tău să știe ce urmează atunci când faci aceste exerciții sau ce moment al zilei este. Începeți cu exercițiul cel puțin o jumătate de oră înainte de a intenționa să vă culcați.

Încercați să citiți, să faceți o întindere ușoară sau o yoga, să ascultați muzică relaxantă sau să vedeți ceva liniștit la televizor.

Scrie ceea ce trece prin mintea ta. O modalitate buna de a-ti calma gandurile este de a scrie ceea ce trece prin mintea ta inainte de a adormi. Încercați să scrieți cât mai multe detalii posibil. Imaginați-vă că doriți să scoateți toate gândurile din cap, astfel încât să fie goale atunci când vă culcați.

De asemenea, lucrează pentru orice preocupare pe care o purtați cu dvs. Deci puteți să vă mișcați toate grijile de pe capul tău pe o foaie de hârtie și atunci nu vei mai fi deranjat și fără somn.

Expirați prin nara stângă. Expirarea numai prin nara stângă presupune calmarea sistemului nervos simpatic (cunoscut și ca "simpatic"). Acest lucru vă va permite să vă liniștiți gândurile, ceea ce, la rândul său, vă ajută să adormiți.

Țineți-vă nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Inhalează încet și profund prin nara stângă. Țineți respirația și apoi expirați din nou. Repetați totul și lăsați tensiunea să iasă din corpul dvs. în timp ce mintea voastră se odihnește.

Se află. Pentru a efectua o activitate liniștită, cum ar fi Cititul poate ajuta organismul să se relaxeze și astfel să se pregătească pentru somn. Pentru a nu-ți stimula prea mult mintea, ar trebui să alegi o carte care nu stimulează producția de adrenalină în corp sau te face să gândești. Ceva amuzant sau liniștitor este bun sau ceva ce ați citit mai devreme.

Meditează. Începeți meditația dacă nu sunteți deja. Poți să meditezi chiar înainte de culcare. Meditația calmează mintea și unele tehnici de meditație învață pe cineva să facă capul complet de gândire. Încercați să începeți următoarele trucuri:

Concentrează-te pe respirație. Respirați încet și bucurați-vă de fiecare respirație. Concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți să respirați. Încetind respirația, de asemenea, vă scade ritmul cardiac, în cele din urmă vă liniștiți.

Scoateți-vă capul din toate gândurile și înțelegeți cât de bine vă este capul complet clar. Când aveți un alt gând în cap, concentrați-vă din nou și relaxați-vă.

Scoateți capul liber eliberându-vă gândurile care vă țin treaz. Imaginați-vă o pungă de gunoi. Luați gândul că vă țineți treaz de pe cap și imaginați-vă cum ați pus-o în pungă. Odată ce acest gând este în afara minții tale, s-ar putea să observați un gând să vină din nou. Aruncați-l și în sacul de gunoi. Continuă până când capul tău simte că nu mai sunt gânduri rămase în el. Apoi rupeți sacul de gunoi și aruncați-l cât de departe poți. Acum v-ați eliberat de lucrurile care vă țin treaz și sunteți gata să adormiți.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Începeți cu picioarele sau cu capul. Atacați fiecare grup muscular, tensionați mușchii și apoi relaxați-i din nou.

Ascultați muzica de relaxare. Dacă gândurile tale nu vor să se stabilească, atunci porniți muzică relaxantă. Acest lucru vă ajută să vă mișcați focalizarea departe de cap și de muzică, ceea ce la rândul său vă relaxează. Ascultați muzica la volum redus și alegeți muzică care este liniștitoare, de ex. muzică instrumentală.

Metoda 2
Distrați-vă gândurile

Vizualizați. Imaginați-vă o scenă în care adormiți în cel mai scurt timp. Poate că ești o frunză în vânt, poate că te plimbi prin ceață sau poate că te scufunzi într-un nor moale. Imaginați-vă astfel de scene cu imagini vă ajută să vă concentrați gândurile și să le distrageți de gândurile tulburatoare, emoționale.

Conteaza ceva. Exercițiile mentale repetitive vă pot ajuta să adormiți. Oile sunt foarte populare aici, dar poți conta la fel de bine ca orice, atâta timp cât o poți imagina, și să te concentrezi pe contorizare. Prin acest proces repetitiv și concentrându-se asupra unui lucru, vă puteți liniști gândurile.

Comandați ceva în ordine alfabetică. Acesta este un alt exercițiu de gândire care vă poate distrage creierul și vă poate ajuta să adormiți. Imaginați-vă o categorie și găsiți lucruri de la A la Z.

Puteți, de ex. Găsiți nume de fructe sau de animale de la A la Z, cum ar fi furnică, urs, chameleon etc.

Imaginați-vă un obiect sau o scenă. Concentrați-vă pe acest element, cum ar fi o cutie. Gândiți-vă la culoarea obiectului, forma, dimensiunea sa, așa cum arată din interior și din fiecare parte ceea ce ai folosit-o, etc Sau vă imaginați cum vă deplasați printr-un anumit mediu. Imaginați-vă că faceți o bicicletă. Imaginați-vă că vă duceți pe un anumit traseu din vecinătatea dvs. pe care îl conduceți frecvent și conduceți. Imaginați-vă că conduceți prin această stradă și imaginați-vă tot la aceeași viteză ca și cum ați fi într-adevăr pe bicicletă.

Uitați-vă în timp ce călătoriți pe bicicletă și imaginați-vă străzile, casele, magazinele și alte lucruri pe care le treceți. Încercați să vă imaginați cât mai multe detalii mici posibil.

Spune-ți în mintea ta versuri sau citate de film. Un alt exercițiu mental este de a devia gândurile uitându-vă aufsagst textul cântecului dumneavoastră preferat sau un citat din filmul tau preferat în cap. Repeta versurile de peste si peste, ca o mantra. Acest lucru vă ajută să vă concentrați creierul pe ceva repetitiv, astfel încât gândurile dvs. să se poată relaxa și să puteți adormi.

Încercați să revigorați un film celebru. Treceți prin scenariu, gândiți-vă la un dialog și încercați să vă concentrați asupra anumitor detalii din film.

Inventați o poveste. Imaginați-vă o poveste pentru a vă menține mintea ocupată. Creați un caracter sau utilizați unul care există deja. Spuneți-vă în minte povestea a ceea ce se întâmplă cu acest personaj. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi ce poartă persoana, ce arată camera și ce face persoana.

Dacă nu puteți găsi o poveste, luați-o singură. Exersați-vă una din hobby-urile voastre în mintea voastră. Imaginați-vă că navigați pe un lac sau reproiectați-vă camera.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Reduceți temperatura corporală. O modalitate de a vă ajuta să dormiți și să vă liniștiți mintea este să vă reduceți temperatura corpului. Dacă este prea fierbinte pentru tine, poate provoca mintea ta să continue să lucreze. Reduceți temperatura în dormitorul dvs. sau luați o pătură mai subțire pentru a vă răci corpul.

Păstrați temperatura camerei între 15 și 24 ° C.

Faceți o baie. O baie fierbinte mărește temperatura corpului, atunci când te duci într-un dormitor răcoros, se scufundă din nou. Această fluctuație a temperaturii corpului vă face să vă faceți somnolență, deoarece activitatea metabolică este redusă.

Încercați lumanari parfumate sau băi aromate. Sau puneți ulei aromatic într-o lampă de aromă. Lavanda si musetelul roman au un efect de inducere a somnului.

Faceți sport. Făcând sport vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Vă poate ajuta să vă antrenați mintea și corpul, astfel încât să adormiți în câteva secunde când vă culcați. Cu toate acestea, nu mai exersați în ultimele trei ore înainte de a merge la culcare. Dacă aveți probleme cu adormirea, atunci ar trebui să programați sportul mai devreme în timpul zilei.

Încercați să respirați profund. Respirația profundă poate fi utilă pentru calmarea minții și a corpului. Stați chiar înainte de culcare. Opriți lumina și asigurați-vă că este liniștită în cameră și că nu există surse de interferență.

Închideți gura și inhalați prin nas în timp ce numărați până la patru. Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la șapte.

Expirați complet prin gură și numărați până la opt.

Repetați totul de patru ori.

Bea ceai. Unele ceaiuri au un efect calmant asupra corpului și a minții. Puneți un ceai de mușețel, valeriană sau levănțică cu o oră înainte de culcare. De asemenea, puteți viziona magazinul special pentru amestecurile de ceai care par să promoveze somnul.

Bea ceaiul fără zahăr, deoarece te poate face treaz.

Metoda 4
Eliminați distragerile

Reduceți cantitatea de lumină din camera dvs. Un motiv pentru care atât de multe gânduri trec prin capul tău este că ai prea multă lumină în camera ta. Lumina pe timp de noapte sau în timp ce încerci să dormi cauzează bioritmul corpului tău să scape de echilibru. Opriți toate sursele de lumină când dormiți. Acestea includ dispozitive electronice. Lumina poate confunda corpul și mintea și poate face capul să lucreze ore suplimentare. Dimm lumina aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dumneavoastră începe să producă melatonină.

Dacă aveți nevoie de o lumină mică noaptea, luați o lumină roșie și nu o lumină albastră. Tonurile albastre cresc energia și activitatea mentală, care împiedică somnul.
Nu te uita la monitoarele luminoase cu două până la trei ore înainte de culcare.
Dacă nu puteți scăpa de sursele de lumină, purtați o mască de somn.

Reduceți consumul de cafea. Cofeina este o trezire naturala. Prea multă cofeină prea devreme înainte de a merge la culcare poate determina mintea ta să nu se stingă și să se gândească la cerc. Încercați să reduceți cantitatea de cafea pe care o consumați zilnic și nu beți prea multă ceai la culcare.

Du-te la culcare, când ești obosit. Unul dintre motivele pentru care imaginația voastră îndelungată vă permite să vă așezați treaz noaptea poate fi faptul că trupul și mintea dvs. nu sunt pur și simplu obosiți. Pe măsură ce vă întoarceți în pat, capul continuă să funcționeze. În loc să fiți frustrați să rămâneți, ridicați-vă mai bine și mergeți în altă cameră. Efectuați o activitate relaxantă acolo timp de 20 de minute, cum ar fi citiți o lectură ușoară sau ascultați muzică liniștită. Apoi du-te înapoi în pat.

Folosește-ți patul doar pentru a dormi. Dacă gândurile nu se opresc, nu vă răsuciți în pat. Pentru că astfel, capul tău crede că patul este un loc pentru gândire și activitate mentală. În schimb, du-te în altă cameră.