Stați drept

O pozitie buna te poate face 5 kg mai usoara si mai increzatoare si este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta. O postură în poziție strâmbă sau poziție în picioare adaugă o greutate suplimentară la nivelul coloanei vertebrale și poate provoca atrofie musculară, ceea ce duce la răni în spate. Trebuie să-i înveți corpul să recunoască o bună poziție și să stea în poziție verticală.

metodă

2

Stați la aproximativ 15 cm paralel cu peretele. Întoarceți-vă până când o parte a corpului atinge peretele.

3

Fiți atenți la ce parte a corpului atinge primul. Pentru mulți oameni, este partea din spate sau fundul. Dacă altceva decât partea din spate a capului, lamele umerilor și fesele atingeți peretele, trebuie să vă reglați poziția în poziție verticală.

2

Punctați-vă cu picioarele înainte. Imaginați-vă numărul "7" scris în partea de jos a fiecărui picior, partea superioară într-o linie dreaptă și jumătatea inferioară care se extinde în călcâiul tău. Deci, greutatea dumneavoastră ar trebui distribuită.

3

Îndoiți ușor genunchii. Nu ar trebui să se îndoaie în oglindă, dar nu ar trebui să fie strânse. Stați în poziție verticală în fața oglinzii, pentru a vă asigura că genunchii și șoldurile sunt chiar deasupra gleznelor.

4

Puneți-vă mâinile în jurul șoldurilor, cu degetele în spatele tău. Întoarceți-vă peluza înainte și apoi înapoi. Ar trebui să obțineți o idee despre gama de mișcări.

5

Strângeți-vă mușchii abdominali inferiori cum faceți atunci când întoarceți pelvisul înapoi. Găsiți o poziție în mijloc între un bazin orientat înainte și înapoi. Aceasta este o poziție neutră.

6

Faceți același exercițiu cu partea inferioară a spatelui. Îndoiți-o, apoi îndepărtați complet difracția. Găsiți o atitudine între aceste două mișcări în care coloana vertebrală este neutră.

2

Încercați să vă apropiați de lamele de umăr cu 2,5 cm mai aproape.

3

Uitați-vă în oglindă pentru a alinia umerii cu soldurile, genunchii și gleznele. Ar trebui să fie în linie dreaptă.

4

Imaginați-vă că împingeți capul spre tavan. Corpul tău se va întinde și postura ta se va îmbunătăți imediat.

5

Coborâți ușor bărbia și mișcați spatele capului în linie cu umerii. Verificați din nou peretele. Spatele capului, umerilor, șoldurilor / feselor și picioarelor trebuie să se sprijine pe perete.