DifiTsi.com

Exerciții împotriva scoliozelor

Scolioza este definită ca o curbura anormală a coloanei vertebrale. Există trei tipuri principale de scolioză - funcțională, neuromusculară și idiopatică. Depinde de forma de scolioză și de severitatea sau progresia acesteia, ce măsuri de tratament trebuie luate.

metodă

Metoda 1
Sport pentru a reduce simptomele

Image cu titlul Exercitarea tratamentului cu scolioza Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Exercițiile ulterioare pot fi executate pe o curbă în formă de C și în formă de S, fie că este o curbură la stânga sau la dreapta. Totuși, trebuie să întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră în avans pentru a vă asigura că faceți exercițiile potrivite pentru dumneavoastră.
  • Sub îndrumare, puteți alege tratamentul cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Exercițiile de scolioză trebuie întotdeauna adaptate curburii individuale.
  • Exercițiile generale și holistice sunt considerate o procedură non-chirurgicală pentru a compensa durerea ușoară a spatelui cauzată de scolioza moderată. Prin urmare, nu instruiți doar o parte a corpului, sperând să echilibrați curbura.
  • Deși puteți încorpora aceste exerciții într-un antrenament mai extinse, cu toate acestea, se concentreze doar pe o parte a corpului, ar avea un mușchi rezultate dezechilibru în simptomele ar putea agrava și dincolo de scolioza nici nu s-ar reduce și nici nu întârzie deformări progresive.
  • Imaginea intitulată Exerciții de tratament pentru scolioză Etapa 2
    2
    Sala de gimnastică se întinde. Îngenunchează în jos pe un covor de exerciții. Plasați o minge mare de sală de gimnastică lângă șolduri, unde se află partea convexă a curbei. Lean lateral peste mingea până când mingea este între șold și partea de jos a pieptului. Împingeți brațul părții opuse peste cap și aprofundați întinderea. Țineți corpul echilibrat atât cu picioarele, cât și cu mâna inferioară.
  • Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde și repetați-o de 2-3 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
  • Imagine cu titlul Exercitarea tratamentului cu scolioza Etapa 3
    3
    Spălarea prosoapelor cu spumă. Înfășurați un cilindru de spumă într-un prosop și puneți-l peste mat. Lie pe roller de spumă, care ar trebui să fie perpendiculară pe corpul tău. Ar trebui să fie între șold și fundul pieptului. Piciorul tău superior este întins, piciorul inferior este îndoit și este în spatele tău. Ridicați brațul deasupra capului până când mâna atinge solul.
  • Țineți această poziție timp de 20-30 secunde și repetați-o de 2-4 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
  • Image cu titlul Exercitarea tratamentului pentru scolioza Etapa 4
    4
    Partenerul se întinde. Stați pe stomac. Plasați-vă corpul în tablă, cu corpul sprijinit de degetele de la picioare, antebrațele și coatele. Dvs. (e) partener îngenunchează pe partea corpului pe care curbura convexă a coloanei vertebrale este, pune mâinile sale în jurul taliei și trage-l ușor spre tine, făcând o tulpină blândă, dar profundă este atins.
  • Țineți această poziție timp de 20-30 secunde și repetați-o de 3-4 ori. Acest exercițiu se poate face zilnic.
  • Image cu titlul Exerciții de tratament pentru scolioză Etapa 5
    5
    Exercițiul pas în trepte. După cum sa menționat deja, un picior scurtat poate contribui la scolioza. Pune-ți piciorul mai lung pe un pas. Coborâți celălalt picior până când genunchiul atinge solul. Acum mișcați brațul, care se află pe partea inferioară a piciorului coborât, cât mai mult posibil în sus. De exemplu, dacă ați coborât piciorul stâng, ridicați brațul stâng sus.
  • Efectuați acest exercițiu în 2-3 seturi de 5-10 repetări. Acest exercițiu se face numai pe o singură pagină. Se poate repeta zilnic.
  • Imagine cu titlul Exercitarea tratamentului pentru scolioza Etapa 6
    6
    Stretch cu yoga pose "Privind Down Dog". Această poziție clasică de yoga este foarte eficientă în scolioza. Intrați în poziția plăcii - din poziția înclinată, cu brațele și picioarele întinse și palmele întinse pe podea. Din această poziție, apăsați șoldurile și fesele în sus până când corpul dvs. formează un triunghi cu solul.
  • Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și apoi coborâți corpul înapoi în poziția plăcii. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări fiecare. Puteți face acest exercițiu zilnic.
  • Imagine cu titlul Exerciții de tratament pentru scolioză Pasul 7


    7
    Extensia de lunge. Acest exercițiu de întindere este, de asemenea, excelent pentru scolioza cauzată de picioarele neuniform lungi. Faceți un pas înainte cu piciorul mai lung. Acum, schimbați greutatea dvs. alternativ pe partea din față și din spate. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă, genunchiul din față se îndoaie înainte când se deplasează greutatea. Împingeți brațul, care este opus piciorului întins în față cât mai mult posibil. Împingeți celălalt braț cu palmele orientate în sus, în măsura în care vă simțiți confortabil.
  • Prin această mișcare, corpul superior și coloana vertebrală se rotesc pe partea corpului, al cărui picior este în față.
  • Acest exercițiu este pentru o singură pagină. Efectuați două până la trei seturi de câte 10 repetări fiecare. Exercițiul se poate face zilnic.
  • Image cu titlul Exercitarea tratamentului cu scolioza Etapa 8
    8
    exerciții Forward Bend. Începeți acest exercițiu pe rogojină în poziția genunchiului și îndoiți stomacul peste o minge de exerciții mari. Relaxați-vă corpul superior și lăsați-l să se odihnească liber pe minge. Acum ridicați corpul superior din această poziție până când este perpendicular pe minge. Împingeți brațele și picioarele înainte sau înapoi, astfel încât acestea să fie și perpendiculare pe minge.
  • Țineți această poziție și numărați la 10. Efectuați 10 repetări.
  • Image cu titlul Exerciții de tratament pentru scolioză Etapa 9
    9
    Spatele flexiei spate. Începeți acest exercițiu în fața unei mingi de exerciții mari, picioarele dvs. sunt așezate pe podea. Apăsați partea superioară a corpului, cu picioarele înapoi peste minge, până când corpul dvs. ia forma unei mese, mâinile și picioarele sunt plane pe podea. Acum împingeți corpul în sus și numărați la 10.
  • Efectuați trei seturi ale acestui exercițiu cu câte 10 repetări fiecare. Acest exercițiu poate fi practicat zilnic.

    • Metoda 2
    Căutați ajutor suplimentar

    Image cu titlul Exercitarea tratamentului pentru scolioza Pasul 10
    1
    Aveți forma scoliozelor dumneavoastră diagnosticate de un medic. Există trei forme principale de scolioză, fiecare necesitând tratamente diferite. Acestea includ scolioza funcțională, neuromusculară și idiopatică. În cazul curburilor spinării, se face o distincție între forma C și forma S. Medicul va putea să determine tipul de scolioză și să facă sugestii de tratament.
    • În scolioza funcțională, curbura spinării este cauzată de un defect structural în altă parte a corpului. De exemplu, un defect cunoscut este două picioare de lungimi diferite. Acest lucru poate fi corectat, de obicei, printr-o inserție de pantof. Diferența dintre lungimile picioarelor este astfel compensată, ceea ce contracarează o curbura anormală a coloanei vertebrale.
    • scolioză neuromusculară determină o curbură a coloanei vertebrale din cauza anomalii structurale ale coloanei vertebrale în sine. Din cauza riscului crescut de degenerare acest tip de distorsiune este adesea tratate chirurgical.
    • Scolioza idiopatică este o curbura spinării a cărei cauză, așa cum sugerează cuvântul, este necunoscută. Suferința se corectează deseori în copilărie, dar trebuie monitorizată. Dacă această formă de scolioză survine la copiii de vârstă școlară, riscul de degenerare crește. Dacă curba este sub 25 de grade, nu este nevoie de tratament.
  • Image cu titlul Exercitarea tratamentului pentru scolioza Pasul 11
    2
    Sprijină corsete și opțiuni chirurgicale. Cu o îndoire între 25 și 40 gad, este posibil ca un corsete de sprijin să fie purtat. Chirurgia este recomandată pentru un arc mai mare de 40 de grade. Medicul vă va oferi o recomandare pentru o tavă de sprijin, o intervenție chirurgicală sau un alt tratament pentru cazul dvs. particular.
  • Image cu titlul Exercitarea scoliozelor de tratament Pasul 12
    3
    Luați sfaturi de la medicul dumneavoastră cu privire la opțiunile de tratament. În plus față de exercițiile descrise în prima secțiune pe care le puteți face acasă, medicul sau fizioterapeutul pot recomanda tratamente mai drastice. Una dintre aceste metode se bazează pe una dintre principalele metodologii de tratament, incluzând Schroth, Nu Schroth și SEAS (Abordarea științifică a exercițiilor la scolioză). Fiecare metodă are diferite principii și tehnici de tratament adaptate la curbura individuală a coloanei vertebrale a pacientului individual.
  • Metoda Schroth urmărește să inverseze postura anormală. Exercițiile includ corecții pelvine, extensii ale coloanei vertebrale și respirație cu unghi de rotație, cu scopul de a obține cea mai bună poziție posterioară, cu tensiune musculară pentru a întări mușchii de bază.
  • Metoda Nu Schroth ia în considerare noile descoperiri din ultimele decenii și o mai bună înțelegere a bolii. Unul dintre avantajele acestei metode sunt exercițiu rutine care trebuie să fie făcut în mod regulat la domiciliu, studii de imagistica periodice ar trebui să documenteze progresul și efectul exercițiilor precum și tehnici de terapie chiropractic și manuale pentru a spori efectul exercițiilor.
  • Metoda SEAS necesită exerciții care trebuie efectuate de două ori pe săptămână, fie acasă, fie într-un centru de terapie fizică. Avantajul metodei SEAS că exercițiile care sunt adaptate la o sută la sută la nevoile pacienților cu privire la auto-corectare activă (ASC = Activ Auto-Correction) pe baza, prevederi includ care sa permita pacientului la o funcție maximă câștiga și implică exerciții care permit controlul și stabilitatea neuromotorului.

    • avertismente

    • Unii medici recomandă să lucreze numai pe o parte a corpului. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de controversat în rândul specialiștilor ortopedici și, în general, nu este considerat un standard pentru tratamentul formelor de scolioză menționate. Sugestiile de programe de exerciții care nu se bazează pe o formare echilibrată și care iau în considerare doar o parte a corpului ar trebui să fie privite cu scepticism.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit