DifiTsi.com

Susțineți-vă cu paranoia

Este o lume dură acolo, nu? Dacă simțiți că toată lumea încearcă în mod constant să vă depășească sau să vă rănească, este foarte epuizantă. Și se înrăutățește când ești cel mai mare dușman al tău. Cum poți controla paranoia ta? Cum poți să ai controlul asupra lumii?

metodă

Partea 1
Evaluați-vă situația

Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 1
1
Distinge între paranoia și temeri. temerile nu sunt aceleași cu paranoia, dar există câteva asemănări. Oamenii cu temeri sunt în mod constant îngrijorați. De exemplu, ei cred că "părinții mei vor muri într-un accident de mașină". Oamenii paranoici cred că "Cineva îmi va ucide părinții să mă rănească". Dacă credeți că ați putea fi mai preocupați de temeri, puteți vizita articolul wikiHow Cu-frica-afacere citește.
  • Există, de asemenea, o diferență între o anxietate ocazională despre un anumit eveniment, cum ar fi un examen și o teamă constantă care te bântuie. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mentale. Dacă, în general, aveți temeri care nu sunt doar despre anumite evenimente sau situații, ar trebui să consultați un medic. Ai putea suferi de o tulburare de anxietate.
  • Temerile sunt mai frecvente decât paranoia clinică. Vârsta medie pentru declanșarea tulburărilor de anxietate este de 31 de ani, dar poate apărea la orice vârstă. Simptomele tulburării de anxietate generalizată sunt incapacitatea de a se relaxa, ușor de speriat, lipsa de concentrare și o varietate de simptome fizice. Vestea bună este că este bine să se ocupe.
  • Imagine cu titlul Deal cu Paranoia Pasul 2
    2
    Permiteți-vă să ratați. Credeți sau nu, o anumită cantitate de paranoia este destul de normală. Fiecare dintre noi are anumite incertitudini și știm cu toții ce jignire simte. O treime din toți oamenii au ocazional gânduri paranoice. Înainte de a vă sari la concluzii și credeți că sunteți paranoici, adresați-vă câtorva prieteni dacă consideră că raționamentul dvs. este ușor de înțeles sau delirant. Deci, puteți afla dacă sunteți cu adevărat paranoici sau nu.
    • Există cinci niveluri de paranoia. Cei mai mulți dintre noi au un sentiment general de vulnerabilitate și gânduri suspecte ( „În această alee întunecată am putea fi omorât!“ Sau „vorbești spatele meu, nu?“). Indiferent dacă te simți ușor amenințat personal ("Te apuci de piciorul tău să mă enervezi"), Moderat ("Apelurile mele sunt înregistrate") sau puternic ("BND este în televizorul meu și ma uit" semnul paranoiei.
    • Acordați atenție modului în care aceste gânduri vă afectează viața. Poate ai ocazional un gând paranoic, dar dacă nu te afectează negativ, probabil că nu ai nicio paranoia clinică.
  • Image cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 3
    3
    Aflați dacă sunteți cu adevărat paranoici sau doar răspundeți la o experiență. Uneori, cineva te numește "paranoic" când te simți puțin tensionat. Dar suspiciunea nu este întotdeauna o trăsătură de caracter rău. Deoarece uneori experiențele de viață duc la faptul că cineva reacționează cu suspiciune la anumite lucruri. A fi frica de cineva care te raneste este de ex. nu neapărat paranoia. De asemenea, ar putea însemna că aveți probleme cu încrederea altora. Acest lucru se întâmplă rapid după o experiență traumatică sau foarte negativă.
    • Poate că sunteți foarte atent la o nouă relație care pare a fi "prea bună pentru a fi adevărată" pentru tine. Cu toate acestea, dacă multe relații s-au rupt în viața voastră, puteți să ascultați numai ceea ce v-au învățat experiențele voastre.
    • Totuși, dacă vă temeți că noua dvs. cunoștință este un asasin care încearcă să te omoare, sună destul de paranoic.
    • De asemenea, nu e greșit dacă reacționezi la o situație sau la o persoană dacă nu ți se pare ceva potrivit. O astfel de reacție nu este întotdeauna paranoică. Ar trebui să întrebați reacția dvs., dar nu trebuie să o ignorați imediat.
    • Luați timp pentru a pune la îndoială reacțiile și suspiciunile dumneavoastră. Poți să arăți o reacție imediată ca frica. Calmează-te și încearcă să afli de unde provine această frică. Există o istorie care ar putea declanșa aceste sentimente?
    • Verificați faptele. Nu, nu înseamnă că trebuie să faci o verificare completă pentru noul prieten sau prietena ta. Stați jos și scrieți ce se întâmplă. Care este situația, ce părere aveți despre aceasta, cât de puternice sunt aceste sentimente, ce părere aveți despre situație, există fapte care susțin (sau respingă) sentimentele dvs. și vă puteți schimba sentimentele pe baza acestor fapte?
  • Imagine cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 4
    4
    Consumați alcool, droguri sau alte substanțe? Paranoia este adesea un efect secundar al abuzului de astfel de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia în alcoolicii cronici. Stimulanții cum ar fi cofeina (da!), Adderal sau Ritalin pot provoca paranoia și tulburările de somn. Stimulanții în asociere cu antidepresive sau chiar remedii de tip over-the-counter pot mări aceste efecte secundare.
    • Halucinogene precum LSD, PCP (Angeldust) și alte medicamente care modifică mintea pot provoca halucinații, agresivitate și paranoia.
    • Celelalte droguri ilegale, cum ar fi cocaina și metacrilatul, pot provoca, de asemenea, paranoia. Până la 84% dintre persoanele care iau cocaină au în mod regulat paranoia indusă de medicamente. Chiar si marijuana poate provoca paranoia la unii consumatori.
    • Medicamentele prescrise de medic, de obicei, nu declanșează paranoia atunci când sunt luate așa cum este prescris. Cu toate acestea, anumite medicamente Parkinson care promovează formarea de dopamină pot provoca halucinații și paranoia. Dacă luați un medicament cu prescripție medicală și credeți că sunteți paranoic, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative. Nu opriți medicația fără a consulta medicul.
  • Imagine cu titlul Deal cu Paranoia Pasul 5
    5
    Gândește-te la situația ta de viață. O experiență traumatizantă sau o pierdere poate duce la paranoia. Dacă tocmai ați pierdut pe cineva sau sunteți în stres, ați putea să o compensați cu paranoia.
    • Dacă paranoia dvs. este declanșată de un eveniment oportun (cel puțin în ultimele șase luni), probabil că nu este cronică. Ar trebui să aveți grijă de ea, dar, de regulă, este ușor să tratați dacă paranoia a fost declanșată de o experiență în timp util.

    • Partea 2
    Pentru a face față gândurilor paranoide

    Imagine cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 6
    1
    Scrieți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce declanșează paranoia și, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului. De asemenea, puteți vedea declanșatori precum persoane, locuri și situații care te fac paranoici. Începeți să scrieți un jurnal căutând un loc confortabil și alcătuiți-vă pentru a scrie aproximativ 20 de minute zilnic. Gândește-te la situații în care devii paranoic. De exemplu:
    • Când sunteți în mod special paranoic? Noaptea sau dimineața devreme? De ce ești paranoic în acest moment?
    • În prezența persoanelor care sunteți paranoici? Există anumiți oameni sau grupuri care întăresc sentimentul? De ce crezi că acești oameni te fac mai paranoici decât de obicei?
    • Unde te simți mai ales paranoic? Există un loc unde este deosebit de rău? Ce te face paranoic în acest loc?
    • În ce situații deveniți paranoici? Situații sociale? Are ceva de-a face cu mediul tău?
    • Ce amintiri apar atunci când simțiți asta?
  • Imagine cu titlul Deal cu Paranoia Pasul 7
    2
    Gândiți-vă cum puteți evita sau reduce aceste declanșatoare. Odată ce ați identificat situațiile sau persoanele care vă întăresc paranoia, vă puteți gândi la modalități de a vă reduce senzația de a fi la mila acestor declanșatoare. Pentru unele persoane, locuri și situații acest lucru poate fi dificil de realizat, de ex. la serviciu sau la școală. Dar cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să vă reduceți sentimentul de a fi livrate, evitate sau diminuate.
    • Dacă tu un anumit mod de a vă face paranoic școlar / universitate, puteți alege un altul sau puteți cere unui prieten să vă însoțească.
  • Image titled Deal cu paranoia dvs. Pasul 8
    3
    Învață să te întrebi gândurile tale. Cu declanșatoare pe care nu le puteți ajuta, adesea vă ajută să puneți la îndoială trenul paranoic de gândire. Deci, puteți să vă slăbiți sau să vă eliminați sentimentele față de acești oameni și locuri. Data viitoare când deveniți paranoici despre o persoană, un loc sau o situație, întrebați-vă următoarele întrebări:
    • Care este ideea? Când se întoarce? Cine a fost acolo? Când a fost asta? Ce sa întâmplat?
    • Este acest gând bazat pe fapte sau opinii? Cum pot spune diferența?
    • Ce cred sau cred despre această idee? Este presupunerea mea realistă? Da sau de ce nu? Ce ar însemna dacă gândul ar fi realist?
    • Cum esti fizic si emotional?
    • Ce am făcut sau am putut face pentru a fi pozitiv în legătură cu această idee?
  • Imagine cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 9
    4


    Distinge-te de gândurile paranoice. Dacă nu puteți să vă risipiți paranoia, examinați-vă, respingeți-vă. Apelați-vă la un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți ceva care să vă distragă atenția de la gândurile paranoide, astfel încât acestea să nu cuibăresc.
    • Distragerea vă poate ajuta să preveniți tulburările de lungă durată. Acesta este un model de gândire obsesiv în care te gândești la asta din nou și din nou - ca un record rupt. Această discuție este legată de nivele mai mari de anxietate și depresie.
    • Distracția singură nu ajută, de obicei, să stăpânească complet acest gând. Distragerea este un fel de evitare, i. va trebui să faceți alte lucruri pentru a vă controla paranoia.
  • Imaginea cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 10
    5
    Evitați să vă pedepsiți. Gândurile tale pot fi jenante și pot duce la faptul că ești prea greu în numele tău. Studiile au arătat că orice fel de auto-pedeapsă nu contracarează gândurile paranoice.
    • În schimb, încercați o reevaluare (examinați raționamentul dvs.), căutați un control social (întrebați-i pe ceilalți pentru sfaturi) sau căutați distragerea după cum este descris mai sus.
  • Imagine cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 11
    6
    Aflați dacă aveți nevoie de îngrijiri medicale. S-ar putea să vă controlați singur paranoia ușoară, dar dacă aveți paranoia moderată până la severă, probabil că aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă aveți adesea gânduri paranoice, întrebați-vă:
    • Crezi că răspundeți la gândurile periculoase în consecință?
    • Te gândești să te rănești pe tine sau pe alții?
    • Te gândești la cum poți răni pe cineva cu intenția de ao face?
    • Ați auzit voci spunându-vă să vă răniți pe voi sau pe ceilalți?
    • Aveți gânduri sau modele obsesive care vă afectează acasă sau la locul de muncă?
    • Ai experienta traumatica din nou si din nou?
      • Dacă răspundeți DA la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.

    • Partea 3
    Înțelegeți paranoia

    Imagine cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 12
    1
    Definiți corect "paranoia". Mulți folosesc termenul "paranoia" foarte slab. Paranoia clinică implică sentimentul constant de a fi urmărit și sensul exagerat al propriului sens. Spre deosebire de suspiciunea de zi cu zi, paranoia nu are nici o cauză rațională. Există diverse tulburări medicale sau mentale care pot declanșa paranoia, dar acestea sunt rare. Nu ar trebui și nu puteți determina singuri aceste tulburări. Dacă aveți simptome ale acestor boli, căutați un medic, de ex. un psihiatru sau un psiholog clinic. Numai un expert instruit poate detecta o boală psihică.
  • Imagine cu titlul Deal cu Paranoia Pasul 13
    2
    Căutarea simptomelor caracteristice ale tulburării de personalitate paranoidă (PPS). Sunt afectate între 0,5 și 2,5% din populație. Oamenii cu această tulburare sunt atât de suspiciosi față de ceilalți încât își limitează sever viața. Ei trag, de exemplu extrem de înapoi de la mediul social. Simptomele sunt:
    • O suspiciune specială față de ceilalți, fără nici un motiv pentru aceasta. Aceasta înseamnă: teama de rănire, exploatare sau fraudă.
    • Teama de a nu avea încredere în ceilalți - inclusiv prietenii și familia.
    • Dificultăți în încrederea în munca altora sau în încercarea de a lucra cu ceilalți.
    • Vedeți înțelesuri ascunse sau amenințări în spatele comentariilor sau evenimentelor inofensive.
    • Pentru a ține o pradă profundă împotriva tuturor și a tuturor.
    • Descărcarea socială sau ostilitatea față de ceilalți.
    • Furios repede.
  • Image cu titlul Deal cu paranoia dvs. Pasul 14
    3
    Urmăriți semnele de schizofrenie paranoidă. Persoanele cu schizofrenie paranoidă sunt, de obicei, convinse că cineva vrea să le facă rău sau celor dragi. De asemenea, se consideră adesea foarte importanți (megalomania). Doar aproximativ un procent din toți oamenii au schizofrenie. Alte semne de schizofrenie paranoidă sunt:
    • Izolarea socială sau retragerea socială
    • Suspiciunea celorlalți
    • Comportament atent sau rezervat
    • Gelozia delusională
    • Halucinații acustice (lucruri auditive)
  • Imagine cu titlul Deal cu Paranoia Pasul 15
    4
    Urmăriți semne de tulburare delirantă. In aceasta tulburare pacientul are mai multe temeri, specifice paranoide (de exemplu, „BND este în televiziune mea, ma uitam tot timpul.“) Există o frică foarte specifică faptul că nu toate preocupările neapărat. Altfel, în alt mod, persoana ar putea funcționa fără alte comportamente ciudate. Această tulburare este foarte rară, doar aproximativ 0,02 la sută din populație este afectată. Simptomele generale ale tulburării delirante sunt:
    • Referință puternică de sine. Aceasta înseamnă că această persoană se conectează la tot, chiar dacă aceasta nu poate fi adevărată (de exemplu ideea că actorul dintr-un film se adresează direct persoanei).
    • Iritabilitate ridicată
    • Starea depresivă
    • agresivitate
  • Imaginea intitulată Deal cu Paranoia Pasul 16
    5
    Gândiți-vă la PTSD. Paranoia apare și în tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Aceasta este o boală psihică care apare adesea după o traumă. Experiențele traumatice pot declanșa halucinații și paranoia. Dacă ați avut traumă în trecut, de ex. Abuzul, puteți dezvolta paranoia sau credeți că cineva vrea să vă rănească. Această credință vă poate face să vă fie frică de alții sau să fiți răniți. Acest lucru se aplică și situațiilor sau persoanelor care, în general, nu par a fi periculoase. Spre deosebire de celelalte temeri paranoide, această paranoia are originea în trauma experimentată. Un medic sau un psiholog specializat în PTSD vă poate ajuta să depășiți acest tip de paranoia.
    • Tratamentul cel mai frecvent pentru PTSD este terapia comportamentală cognitivă, care vă învață cum a influențat trauma asupra gândirii și comportamentului dumneavoastră. Înveți noi modele de gândire pentru tine și mediul tău care atenuează simptomele.
    • Alte tratamente includ terapia de confruntare și desensibilizarea mișcărilor oculare.
  • Imaginea intitulată Deal cu paranoia Pasul 17
    6
    Discutați cu un terapeut despre cum v-ați simțit. Fără ajutor, greu vei afla de ce te simți paranoic. Trebuie să găsiți o cale de a face față acestor sentimente. Un profesionist instruit vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să găsiți o modalitate adecvată de a le trata.
    • Amintiți-vă că sentimentele paranoice pot fi cauza unei boli mintale care trebuie tratată. Să vorbești cu un terapeut te poate ajuta să înțelegi situația și să inițiezi un tratament adecvat.
    • Vizitarea unui terapeut este destul de normală. Mulți oameni o fac pentru a-și îmbunătăți viața. Poate că este bine să căutați ajutor și este un pas îndrăzneț care arată că aveți grijă de voi înșivă.
    • Nu vă fie frică să schimbați terapeutul! Mulți oameni simt că nu vor putea să se întâlnească cu primul lor terapeut la un moment dat. Dacă cineva nu funcționează, încercați altul. Găsește pe cineva care te face să te simți bine și să ai încredere. Numai atunci veți vedea rezultate.
    • Un terapeut trebuie să trateze toate informațiile pe care le dați confidențial în temeiul legislației germane. Persoanele cu paranoia se tem de multe ori să împartă problema cu cineva. Dar terapeuții sunt obligați prin lege și din motive etice să vă păstreze secretul. Singura excepție este atunci când vrei să-ți rănești pe alții sau pe ceilalți, când e vorba de abuz sau neglijență sau când există o hotărâre judecătorească pentru că ești în instanță.

    • Sfaturi

    • Stai departe de droguri și alcool. S-ar putea să crezi că ei ajută. Ei nu fac asta. Ei vă agravează doar paranoia.
    • Învață să meditezi. Acest lucru vă ajută să vă relaxați când apar gânduri paranoice.
    • Întotdeauna amintiți-vă că majoritatea oamenilor sunt buni. Nu fac nimic împotriva ta.
    • Și: indiferent ce se întâmplă, se va termina bine în cele din urmă.
    • Concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la ceva relaxant, de ex. amintiri frumoase. Dacă aceasta nu funcționează, încercați matematica mentală medie de 13 ori 4.

    avertismente

    • Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu cineva. Dacă vă suprimați sentimentele, în cele din urmă vor veni brusc la suprafață. Sentimentele suprimate dăunează sănătății. Vorbește cu cineva.
    • Nu este milă nimănui doar pentru că crezi că au de gând să facă ceva.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit