Eliberați tensiunea gâtului

Ai avut vreodată un gât atât de tensionat, încât părea imposibil să scapi de el? În cazul în care este cazul, acest articol este pentru tine! Tensiunea gâtului poate să apară în mai multe moduri, incluzând poziții de dormit inconfortabile, răniri și locuri de muncă ergonomice slab echipate. Orice cauzează tensiunea la nivelul gâtului putea

conținut

Metodă

Partea 1tratamentul tensiunii gâtului
Partea 2evitați tulpina gâtului

Sfaturi
Avertismente

pentru a fi vindecat cu ceva lucru. Așa funcționează.

metodă

Partea 1
Tratamentul tensiunii gâtului

Imaginea intitulă Îndepărtați un gât incorect Pasul 1

Mutați mușchii încet. Întoarceți încet gâtul într-un cerc pentru a întinde mușchii tensionați. S-ar putea simți un pic inconfortabil la început, dar în cele din urmă ajută la ameliorarea durerii.

Mutați gâtul încet înainte și înapoi. Opriți-l când doare. Libertatea dvs. de mișcare ar trebui să se îmbunătățească mai mult vă îndoiți gâtul înapoi și înainte.
Mutați gâtul înainte și înapoi. Opriți-l când doare. Ca și în primul exercițiu, libertatea de mișcare ar trebui să se îmbunătățească pe măsură ce vă mișcați gâtul.
Faceți numărul opt cu gâtul. Asta inseamna sa-l muti inainte si inapoi, si in acelasi timp in sus si in jos. Încetați și opriți dacă doare.

Nu luați medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen. Aceste medicamente ar trebui să ușureze durerea din gât. Dar da copiilor nu Aspirina dacă sunteți sub vârsta de 18 ani de când aspirina este asociată cu sindromul Reyes la copii, provocând umflarea gravă a creierului.

Duș. Rulați apă călduță peste gât timp de cel puțin patru până la cinci minute. Ține-ți gâtul drept și nu-l întorci.

Baie. Apa îmbunătățește circulația sângelui, relaxează tensiunea musculară și reduce stresul. Experimentați cu produse de baie diferite pentru a ușura durerea suplimentară.

Sărurile Epsom pot fi utilizate într-o baie fierbinte. Epsom sărurile sunt făcute din sulfat de magneziu și sunt un remediu bun pentru multe dureri și dureri și vă relaxați gândurile. Magneziul ajută la reglarea activității multor enzime și crește nivelul serotoninei din creier.

Utilizați un tampon de încălzire. Puneți dopul de încălzire timp de câteva minute pentru a stimula circulația sângelui în gât.

Utilizați un pachet de gheață. Puneți pâinea sau ceva înfășurat într-un prosop din congelator în zona afectată. Gheață ușurează durerea mai bine decât căldura.

Aplicați cremă pe gât. Cremele au funcții diferite. Ele pot fi bazate pe plante medicinale, analgezice (analgezice) sau pe promovarea circulației. Trebuie să știți ce fel de cremă trebuie să luați.

Creme precum IcyHot sau Namman Muay (o cremă din plante din Thailanda) ajută la căldură sau stimulează căldura pe piele. IceHot ajută la ameliorarea durerii de frig, apoi dezlănțuie durerea căldurii. Masați sau purtați aceste creme sau creme similare pe gât pentru o ușoară ușurare a durerii.

Dacă durerea gâtului este gravă, atunci aveți nevoie de o bretele pentru gât care să susțină gâtul. Utilizați numai bretele de gât dacă gâtul se simte instabil și durerea este severă. Pentru a face acest lucru, rulați un prosop și înfășurați-l în jurul gâtului, astfel încât partea de jos a capului să se sprijine pe prosop. Stați jos confortabil.

Atunci când durerea este puternică, permiteți-mi să vă ajut. Dacă ați avut un accident, sunteți bolnav sau bănuiți că aveți o bătăi de cap, mergeți la medic și obțineți o bandă adecvată pentru gât.

Du-te la masaj. Discutați cu medicul înainte de a vă face un masaj, dacă durerea durează mult. Mergeți la un masaj în salonul de înfrumusețare local. Masajele sunt scumpe, deci căutați un serviciu bun.

acupunctura Poate e eficient împotriva durerii cronice la nivelul gâtului. Testele din ultimii 10 ani au confirmat eficacitatea acupuncturii. Acupunctura și masajele sunt atât presiuni intense asupra interiorului musculaturii, dar acupunctura poate fi mai potrivită pentru exercitarea unei presiuni mai mari asupra interiorului mușchiului.
hidroterapie, sau terapia cu apă poate funcționa prea. Hidroterapia se poate face acasă la duș și este un tip de masaj. Țintă pe gât cu apă caldă timp de trei până la patru minute. Întoarceți apa la frig și îndreptați gâtul timp de 30 de secunde la un minut. Repetați atât timp cât este necesar.
Lasă-te să fii diferit uleiuri esențiale masaj sau lasă-mă să merg cu tine alcool freca. Uleiurile esențiale, cum ar fi levantica, arborele de ceai sau lamaie, vindecă și stimulează mirosul. Alcoolul pentru frecare este inițial rece și apoi se încălzește treptat și funcționează la fel ca și smântână.

Partea 2
Evitați tulpina gâtului

Gândește-te bine. Dacă sunteți treaz și aveți un gât strâmb, dureri ale gâtului de la minciuni ciudate, vă simțiți ca milioane de alții. Încercați aceste sfaturi pentru a evita un gât strâmb în viitor.

Somnul cu fereastra închisă, indiferent cât de cald este în afară. În special în timpul verii, mulți oameni își deschid fereastra dormitorului pentru a dormi. În mijlocul nopții, când temperatura scade încet, aerul rece provoacă tensiune în gât și crampe. Utilizați un ventilator data viitoare în loc să deschideți fereastra!
Adormiți-vă cu perne suficiente, dar nu prea multe. Cei care dorm pe burtă ar trebui să doarmă cu cel puțin o pernă - un gât înclinat se poate forma când îți întorci capul la 90 de grade pentru a respira.
- Cei care dorm pe spate nu ar trebui să fie cu ei pentru mulți Pernele de dormit, deoarece acestea creează un unghi ascuțit, inconfortabil dintre gât și umeri pe timp de noapte.
Treceți pentru activități extraordinare. Mulți spun că gâtul lor doare după ce a făcut ceva ce în mod normal nu face, cum ar fi grădinăritul, să facă un sport nou sau să se împacheteze și să se miște. Dacă știți că ați făcut ceva riscant, care ar putea provoca un gât strâmb, vă puteți masca gâtul, faceți exerciții diferite și faceți o baie caldă înainte de a vă culca.

Asigurați-vă că locul de muncă este ergonomic corect. Dacă lucrați mai multe ore la birou, atunci ar trebui să vă asigurați că mediul de lucru este configurat pentru el. Dacă vă faceți timp pentru a vă asigura că mușchii sunt tratați corespunzător, nu trebuie să suportați consecințele mai târziu.

Ține-ți picioarele pe pământ. Acest lucru este adesea legat de cât de înalt este scaunul dvs., așa că nu vă fie teamă să îl schimbați pentru rezultate bune.
Modificați-vă atitudinea în mod regulat. Așezați într-o atitudine pentru o lungă perioadă de timp nu este sănătos. Asa ca stai diferit. Stați în poziție verticală pentru cea mai mare parte a timpului. Stai puțin. Stați puțin înainte.
Ia-ți timp să stai. Luați o pauză de 5 minute la fiecare oră pentru a vă plimba. Uită-te la cer. Vorbeste cu un coleg. Găsiți a 15-a zecimală a lui Pi. Orice ar împiedica monotonia ședinței de ore, fă-o.
- Gândește-te la lucru în timp ce te ridici. Uitați-vă la o masă de bar și vă întrebați dacă puteți face niște exerciții la birou.

Practicati tehnicile de meditatie. Încearcă să meditați pentru a vă concentra atenția departe de viața stresantă și stresantă din starea voastră interioară. S-ar putea să vă fi de ajutor să vă oferim perspective în plus față de eliminarea tensiunii gâtului cauzată de stres emoțional. Următorul exercițiu durează trei minute și toată lumea o poate face.

Concentrează-te pentru un minut asupra a ceea ce se întâmplă în tine - uită-te la gândurile și sentimentele tale și inspecta-i.
După un minut, concentrați-vă asupra respirației. Uită-te la care parte a corpului este cel mai conștient de respirație.
În ultimul moment, vă puteți petrece timpul extinzându-vă conștiența, de la conștiența dvs. imediată: de la cap până la degete, degete, păr și, treptat, în afara corpului, dacă este posibil.

Îndepărtați stresul fizic și emoțional din viața voastră. Stresul emoțional poate avea un impact ciudat asupra sănătății dvs., iar unii chiar constată că stresul emoțional poate provoca stres fizic. Găsiți un mod natural și sănătos de a reduce stresul în viața voastră.

Faceți sportul în mod regulat. Găsiți ceva - înot, jogging, ciclism, alpinism - care vă inspiră și vă trezește viața. Faceți-o rutină. Corpul tău se va simți mai bine și gândurile tale se vor relaxa.
Aveți grijă să nu intrăți în modele de comportament negativ. Nu vă pedepsiți pentru că ați recunoscut că vă pedepsiți singuri. Realizați ce se întâmplă, reuniți-vă și începeți să găsiți motivele.

Sfaturi

Dacă totul nu funcționează, mergeți la medic - ei ar putea să vă spună ce este cu adevărat greșit.
Pentru a împiedica acest lucru, păstrați-vă capul drept atunci când vă culcați. Gâtul tău de obicei se stinge când ești strâmb, dormi sau folosiți prea multe sau prea puține perne și vă întindeți ciudat gâtul.
Îngrijirea gâtului, poate ajuta la ameliorarea durerii, cereți-i pe cineva să-ți frece gâtul pentru tine - chiar ajută.
Luați medicamente anti-inflamatorii cum ar fi ibuprofenul pentru a ajuta la durere.
Dacă citiți sau lucrați la computer, asigurați-vă că țineți capul drept și încercați să nu vă așezați în picioare.
Susțineți gâtul cu o pernă normală în timp ce dormiți.
Nu-ți lăsa gâtul să se spargă. La început se poate simți mai bine, dar se înrăutățește mai târziu. (Mergeți la un profesionist, adică chiropractician, osteopat sau fizioterapeut)