DifiTsi.com

Supraviețuiți-vă ziua după o noapte fără somn

Fie că ați trecut prin noapte pentru a studia pentru un test, fie că sunteți doar o bufniță obișnuită de noapte, s-ar putea să vă întrebați cum ar trebui să supraviețuiți zilei după ce ați avut puțin sau deloc somn. Va fi greu să nu muriți lucrurile în timpul zilei, dar nu este imposibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de această zi.

metodă

Partea 1
Concentrați energia de odihnă

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 1
1
Mic dejun. Studiile arată că persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos și echilibrat sunt mai atente și pline de viață în timpul zilei.
  • Accesați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. De asemenea, substanțele nutritive sunt importante, pe care le puteți câștiga din fulgi de ovăz și fructe proaspete. Acest lucru va permite corpului dvs. să bea puterea de care are nevoie pentru a rămâne treaz și activ.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 2
    2
    Beți cafea sau ceai. Băuturile cu cofeină pot ajuta la combaterea oboselii și vă vor face să vă simțiți mai atent și mai dinamic. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, sănătoase pentru corpul dumneavoastră în alte moduri: acestea sunt pline de antioxidanți, iar studiile sugerează că consumul de cafea poate preveni chiar depresia.
    • Nu beți prea mult! Administrarea excesivă de cafeină poate duce la nervozitate și iritabilitate. Prea multă cafea poate, de asemenea, să vă facă să nu dormiți bine în seara, ceea ce vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi zdrobit a doua zi.
    • Încă mai preferați să mergeți mai degrabă la cafea decât la băuturi energizante. O ceașcă de cafea conține, de obicei, mai multă cafeină decât aceeași cantitate de băutură energetică.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 3
    3
    Bea suficienta apa. Consumul de apă suficientă este importantă pentru menținerea funcțiilor naturale ale corpului dumneavoastră care rulează. Dacă sunteți deshidratat, vă veți simți și mai epuizat.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 4
    4
    Mestecați înghețată. Numai mestecarea stimulează activitatea creierului, dar dacă este implicat gheața, vă va face să vă simțiți și reîmprospătați. Chiar și apa pe care o consumi este bună pentru tine.
  • Imagine intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 5
    5
    Faceți o pauză pentru gustări în timpul zilei. Prindeți gustări bogate în proteine ​​și vitamine, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fructele proaspete, deoarece acestea vă pot oferi un nou impuls de energie între mese atunci când corpul dumneavoastră este în pericol de alunecare.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 6
    6
    Dacă puteți, luați un pui de somn. Aproape 15-20 de minute pot avea un efect semnificativ asupra ta și prospețimii tale. Veți simți mai atent, atent și pur și simplu mai eficient.
    • Nu dormi prea mult. Dacă dormiți mai mult de 30 de minute, vă veți simți foarte somnoros și nemulțumit după aceea.
    • Rețineți că, după trezire, vă veți simți într-adevăr somnoros pentru o vreme. Ar fi recomandabil să aveți o cafea după ce ați luat un pui de somn.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 7
    7
    Luați un prânz consistent pentru dvs. Corpul tau are nevoie de cele mai multe calorii dimineata si dupa-amiaza. Deci, reîncărcați bateriile atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult.
    • Asigurați-vă că mâncați prea bine. Dacă vă supărați cu zahăr sau calorii la prânz, vă puteți simți și mai obosit după-amiaza.

    • Partea 2
    Rămâne activ



    Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 8
    1
    Conduceți sporturile ușoare. Chiar și o plimbare scurtă și plină de viață vă poate trezi și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a ajunge în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 9
    2
    Petreceți ceva timp la soare. Experții au descoperit că în timpul zilei ne simțim mai atenți și mai atenți, deoarece ne expunem din ce în ce mai mult la lumina naturală a soarelui.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 10
    3
    Schimbați mediul. Dacă este posibil, lucrați cu fereastra deschisă, astfel încât aerul curat să poată curge în cameră și să ascultați muzică în timp ce lucrați.

    • Partea 3
    Împărțiți-vă timpul

    Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 11
    1
    Efectuați o listă de sarcini. Planificați tot ce trebuie să faceți în timp, în avans, și aranjați-le în funcție de importanță. În acest fel, vă asigurați că nu uitați nimic. În plus, vă veți simți bine când veți vedea ce ați făcut deja și ce mai trebuie să faceți. Veți putea vedea progresul.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 12
    2
    Lucrați eficient. Încercați să finalizați cele mai dificile sau mai complexe sarcini cât mai curând posibil, deoarece încă mai aveți cea mai mare energie în acest moment.
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 13
    3
    Răsplătește-te cu o pauză. Distrugerea gândurilor de la teme, învățarea sau munca pentru o perioadă de timp poate îmbunătăți productivitatea, deoarece vă va face să vă simțiți revigorați și energici. În plus, vă impulsionați cu perspectiva unei pauze pentru a face lucrurile repede și bine ..
  • Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 14
    4
    Întoarce-te la rutina veche a somnului. După ce ați trecut prin noapte, este important să reveniți repede la rutina dvs. naturală de somn. Du-te la culcare în același timp în care altfel ați merge la culcare, poate puțin mai devreme, și setați ceasul deșteptător până la momentul în care de obicei vă treziți.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți atât de obosit încât abia vă puteți ține ochii deschiși (ceea ce este perfect normal în această situație), puteți stropi apă pe fața dvs., țineți-vă capul sub apă răcită cu gheață sau vă bateți greu. Nu este distractiv, dar funcționează bine.
    • Ascultați muzică puternică, de preferință cu căști.
    • Dimineața trebuie să beți o băutură energizantă sau poate o cafea pentru micul dejun. Dacă este necesar, de asemenea, face o cocs sau altceva cu multă cofeină.
    • Marcați canapelele și paturile, astfel încât să vă amintiți să nu vă culcați și să dormiți. Crede-mă, dacă te vei culca pentru o clipă, vei adormi și te vei trezi cândva după amiază. Acest lucru îți va mânui toată rutina de somn!
    • Dansați în jurul camerei sau jucați un joc de bord lung, cum ar fi Monopoly, pentru a rămâne treaz și concentrat.
    • În după-amiaza târziu, în jur de 4 sau 5 pm, când te simți foarte obosit, poți amesteca un amestec de 3-4 linguri de cafea instant și o ceașcă de Coca-Cola. Luați una sau două bătăi mari din ea și beți restul lent în următoarea oră. Acest lucru ar trebui să vă trezească atât de mult timp încât, când efectele cofeinei s-au desființat, este destul de târziu pentru ca dumneavoastră să vă duceți în cele din urmă la culcare.

    avertismente

    • Nu treceți prin noapte dacă lucrați într-un mediu în care oboseala vă poate pune pe voi sau pe ceilalți în pericol.
    • Nu conduceți mașina când sunteți obosiți!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit