DifiTsi.com

Stai treaz cel puțin 24 de ore continuu

Este foarte important să dormiți suficient. Detasarea pe termen lung a somnului poate duce la probleme cum ar fi obezitatea, diabetul sau bolile cardiovasculare, judecata limitată și capacitatea slabă de concentrare. Dacă vreodată doriți sau trebuie să rămâneți treaz toată noaptea, acest lucru este dificil, dar nu imposibil. Îți poți îmbunătăți șansele de succes, planificând în avans, păstrându-te și rămâi vigilent. Apoi, ar trebui să vă asigurați că veți prinde din somn pierdut.

metodă

Partea 1
Creați mediul potrivit

Imaginea intitulată
1
Nu te face prea confortabil pentru tine. Dacă vrei să rămâi treaz mai mult decât normal, va trebui să te opui tentației de a adormi. Stați în pat, nu purtați pijamale și evitați toate celelalte lucruri care fac parte din rutina dvs. de somn. Reglați temperatura în mod corespunzător cald sau rece, pentru că este puțin incomod pentru senzația dumneavoastră. În acest fel, sunteți mai probabil să rămâneți treaz.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați mediul înconjurător bine. Ciclul de somn de bază al corpului tău este legat de lumina zilei și de întunericul nopții. Aceasta înseamnă că lumina slabă vă poate face să dormiți - mai ales dacă rămâneți treaz după timpul de culcare obișnuit. Cu toate acestea, lumina puternică vă poate spori vigilența. Păstrați luminile și alte surse de lumină atunci când încercați să rămâneți treaz.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți companie. Starea trează în societate poate fi mai ușoară decât încercarea în pace. Vorbind, învățând, ascultând muzică și luând pauze cu ceilalți poate fi stimulantă și timpul va trece mai repede.
  • Imaginea intitulată
    4
    Setați o alarmă. Un ceas cu alarmă poate fi o reasigurare bună dacă încerci să rămâi treaz. Acest lucru este valabil mai ales când sunteți singuri. Încercați să setați o alarmă (sau mai multe) la intervale regulate, cum ar fi la fiecare jumătate de oră. Dacă adormiți din greșeală, nu va dura prea mult.
  • Imaginea intitulată
    5
    Își amestecă activitățile. Dacă rămâi treaz în timp ce faci o slujbă sau sarcini, poți să încerci să schimbi activitățile din când în când. Schimbarea vă oferă stimulare mentală și este deosebit de eficientă atunci când schimbați locurile (de la o cameră la alta) sau, de exemplu, din interior spre exterior.

    • Partea 2
    Mâncare pentru a continua

    Imaginea intitulată
    1
    Consumați o gustare sănătoasă. Anumite alimente, cum ar fi gustări bogate în proteine ​​și legume, pot fi o alegere excelentă dacă încercați să rămâneți treaz. Evitați gustările dulci și dulciurile. Deși vă pot oferi o scurtă explozie de energie, va urma un "break-in", făcându-vă obosit. O alegere mai bună sunt proteinele și carbohidrații complexi, care sunt digerați încet și furnizează o cantitate constantă de energie. Iată o selecție bună:
    • Unt de arahide pe biscuiți sau țelină
    • iaurt
    • nuci
    • Fructe proaspete
    • Țelină de telina și morcov
    • făină integrală
  • Imaginea intitulată Stați trezindu-vă cel puțin 24 de ore drepte Pasul 7
    2
    Bea multă apă. Când sunteți deshidratat, vă puteți simți epuizat. Dacă știți că trebuie să rămâneți treaz, asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu beți prea multă cofeină. Băuturile cu cofeină (cafea, ceai și câteva sucuri) vă pot oferi mai multă energie și vigilență pe termen scurt. Sunt o modalitate excelentă de a vă relua dacă vă simțiți obosiți. Cu toate acestea, efectele cofeinei vor dura doar câteva ore și apoi vă veți simți și mai epuizate.
    • Pentru adulți, o cantitate de cafeină de aproximativ 400 mg pe zi (aproximativ patru cești de cafea preparată) este inofensivă. Pentru copii și adolescenți, această cantitate este de aproximativ 100 mg (aproximativ o ceașcă de cafea preparată). În efortul dvs. de a rămâne treaz, nu trebuie să depășiți această sumă, astfel încât să nu deveniți prea nervos și să suferiți o gravă "spargere".
    • Așteptați până când aveți nevoie de o anumită cofeină și nu mai consumați cofeină mai devreme în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să maximizați efectele și să minimalizați furtul.
    • Ceaiul verde poate fi o opțiune și mai bună decât cafeaua, deoarece conține mai puțină cafeină și un nivel ridicat de antioxidanți, care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală.


  • Imaginea intitulată
    4
    Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul este un deprimant și vă va face somnolență. De asemenea, vă poate afecta judecata. În efortul dvs. de a rămâne treaz, ar trebui să evitați pur și simplu alcoolul pentru a rămâne cât mai treaz posibil.

    • Partea 3
    Exerciții sportive pentru energie și vigilență

    Imaginea intitulată Stați trezindu-vă la cel puțin 24 de ore Straight Step 10
    1
    Tren în avans. Exercitiile de antrenament au un efect stimulativ si te pot ajuta sa stai treaz. Efectul instruirii poate dura câteva ore. Wenn du weißt, dass du für eine lange Zeit wach bleiben möchtest, kannst du einige energetische, physische Aktivitäten ausprobieren, bevor es vorauszusehen ist, dass du dich müde fühlen wirst.
    • De asemenea, puteți încerca exerciții scurte în timp ce rămâneți treaz. De exemplu, ocazional Jumping Jacks sau push up-uri vă pot reînvia.
  • Imaginea intitulată Stați trezindu-vă la pasul cel puțin 24 de ore drepte 11
    2
    Faceți o plimbare. O plimbare scurtă crește conținutul de oxigen din creier și din mușchi. Vă oferă energie și vă ajută să rămâneți treaz. Efectul unei plimbări poate dura câteva ore. Dacă doriți să rămâneți treaz, încercați să mergeți aproximativ zece minute la fiecare două ore.
    • Puteți rula în interior sau în aer liber pentru a profita de aceste beneficii.
  • Imaginea intitulată Stați trezindu-vă la cel puțin 24 de ore, pasul drept 12
    3
    Încercați câteva exerciții de respirație. O mare cantitate de oxigen contribuie la energia fizică și vigilența mentală. În efortul dvs. de a rămâne treaz, puteți încerca unul din aceste exerciții de respirație la intervale regulate pentru a vă crește nivelul de energie:
    • Scaune în poziție verticală. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirati profund prin nas. Ar trebui să simțiți mâna ridicându-vă pe stomac, dar mâna pe piept nu ar trebui să se miște. Expirați încet cu gura abia deschisă. Folosiți-vă mâna pe stomac și stoarceți aerul dacă doriți. Repetați acest exercițiu de zece ori.
    • Inspirați rapid prin nas (aproximativ trei respirații pe secundă) și păstrați-vă gura închisă. Atunci respirați în mod normal. Repetați această procedură timp de cincisprezece secunde sau mai mult.

    • Partea 4
    odihnă

    Imaginea intitulată
    1
    Planificați în avans. Dacă știți că trebuie să rămâneți treaz pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că vă odihniți extensiv înainte de a face acest lucru. Cel mai bun plan este să dormi bine cu o noapte înainte, dar chiar și un somn scurt înainte de a avea nevoie să rămâi treaz poate fi de ajutor.
  • Imaginea intitulată Stați trezirea la cel puțin 24 de ore drepte Pasul 14
    2
    Restul ochilor. Dacă nu mai aveți de lucru cu calculatorul sau dacă efectuați alte activități pe care trebuie să vă concentrați pentru o perioadă lungă de timp, asigurați-vă pentru a vă oferi o pauză. Rezervați un minut la fiecare 20 de minute și întoarceți-vă ochii departe de ecran pentru a vă odihni. Acest lucru vă ajută să vă mențineți concentrarea și să rezistați oboselii.
  • Imaginea intitulată Stai trezindu-te la cel puțin 24 de ore Straight Step 15
    3
    Luați un pui de somn scurt. Energia și vigilența dvs. pot fi îmbunătățite prin luarea unui pui de somn în timp ce încercați să rămâneți treaz. Cu toate acestea, ar trebui să dormi doar pentru cinci până la douăzeci și cinci de minute și să nu vă permiteți mai mult decât un somn scurt pe zi.
    • Asigurați-vă că ați setat unul sau mai multe alarme pentru a vă trezi după ce ați întârziat.
    • S-ar putea să vă simțiți puțin obosiți la început, deci ar trebui să vă faceți puțin timp să vă întoarceți la normal.
    • Dacă nu puteți adormi, veți fi chiar reînviți prin închiderea și odihna ochilor în decurs de zece minute.
  • Imaginea intitulată Stai trezește la cel puțin 24 de ore Straight Step 16
    4
    Apoi, recupera deficitul de somn. Chiar dacă ați planificat în prealabil, vă veți simți foarte epuizat după ce vă rămâneți treaz timp de 24 de ore sau mai mult. Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că puteți compensa o lipsă de somn în urmă cu mai mult somn. Oferiți-vă ocazia de a dormi mai mult decât de obicei în ziua următoare sau în noapte după ce ați fost treaz pentru o lungă perioadă de timp.
    • Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte.

    • avertismente

    • Deprivarea somnului poate provoca o serie de probleme, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, scăderea timpilor de reacție și dificultățile de concentrare, vorbire și luare a deciziilor.
    • Evitați activități cum ar fi conducerea, care vă pot răni pe voi sau pe ceilalți atunci când vă simțiți somnolenți. Amintiți-vă că ați putea fi mai obosit decât vă simțiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit