DifiTsi.com

Du-te viața mai relaxată

Mulți oameni vor să se relaxeze mai mult. Dacă sunteți prea stresant și prea hussy, vă puteți întreba cum pot să treacă viața cu alții cu ușurință. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ușura nervozitatea și pentru a vă dezvolta un stil de viață mai relaxat. Dezvoltați mecanisme care vă pot ajuta să faceți față stresului, să vă simplificați viața și să încercați să vă schimbați perspectiva - acest lucru vă va face un pas gigantic înainte.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă pe termen scurt

Imaginea intitulată Fii întoarsă Pasul 1
1
Respiră adânc. Dacă vrei să fii mai relaxat atunci trebuie să înveți să fii capabil să te ocupi de nervozitatea ta pe termen scurt. Dacă aveți probleme de a rămâne liniștiți sub presiune, atunci vă puteți aduna și vă puteți liniști prin respirație profundă de câteva ori.
  • Respirația diafragmatică profundă este excelentă pentru reducerea stresului și a nervozității. Respirati profund prin nas si directionati respiratia in stomac. Poate fi util să vă puneți mâna pe stomac și să vă asigurați că se ridică când inhalați.
  • Apoi țineți respirația timp de patru secunde. Expirați din nou prin gură. Deși este un exercițiu foarte simplu, acesta pune o bază bună pentru o postură mai relaxată.
  • Imaginea intitulată Fii întoarsă Pasul 2
    2
    Spargeți gândurile nervoase. Mulți oameni care chiar vor să se relaxeze, tind să gândească prea mult despre tot. Dacă de multe ori vă faceți nervi în timp ce gândiți, faceți o secundă pentru a diseca aceste gânduri negative. Întrerupeți pentru o clipă și întrebați-vă o serie de întrebări:
    • De ce vă îngrijorați? Este într-adevăr un scenariu realist? Este foarte probabil ca aceste lucruri să se întâmple?
    • Gândiți-vă ce ar putea fi cea mai gravă consecință realistă. Acest episod ar fi cu adevărat copleșitor? Există o modalitate de a face față acestui episod astfel încât să nu fie atât de rău?
    • Te poți pregăti cumva pentru ce s-ar putea întâmpla? Este ceea ce vezi și crezi într-adevăr realitatea și nu doar percepția ta subiectivă?
  • Imaginea intitulată
    3
    Concentrează-te pe prezent. Încercați să vă îndreptați gândurile până acum. Oamenii care trăiesc prin viață mai relaxați locuiesc aici și acum și nu în viitor. Așa că atunci când te gândești la viitor și te simți stresat sau nervos, oprește-te pentru un moment și concentrează din nou prezentul.
    • Desigur, este bine să faceți planuri și liste de sarcini, dar trebuie să vă concentrați întotdeauna pe un singur lucru la un moment dat. Desigur, ar trebui să știți că trebuie să faceți încă felurile de mâncare după muncă, dar încercați să nu vă gândiți la ea tot timpul. Relaxați-vă și faceți-vă treaba.
    • În unele forme de meditație, vă concentrați asupra unui aspect al prezentului, cum ar fi corpul, mediul în care trăiți sau cum simți corpul. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă poate ajuta să rămâneți aici și acum cu gândurile și să vă simțiți mai relaxați. Puteți găsi multe instrucțiuni pe net care vă pot ajuta la început.
  • Imaginea intitulată Fii întoarsă Pasul 4
    4
    Bazați-vă pe vizualizări calme. Acestea vă pot ajuta să vă izolați de lume pentru o clipă și să vă relaxați. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc unde vă bucurați pur și simplu de tot. Poate stai cu picioarele în nisipul de pe plajă. Ai putea fi, de asemenea, într-un hamac în pădure. Încercați să vă activați toate simțurile și să simțiți tot ce v-ați simți acolo. Cum se simte, ce mirosi, ce gust, ce auzi? În situații stresante, relaxarea mentală pentru un moment în vacanță poate fi relaxantă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Acceptați că gândurile dvs. nu sunt realitatea. Oamenii relaxați nu se gândesc prea mult la lucruri. Interacțiunile sociale, planurile, evenimentele și alte aspecte ale vieții lor sunt lucruri pe care le pot manevra cu ușurință. Dacă aveți tendința de a gândi prea mult și de a vă convinge că ceva nu va merge prost, atunci încercați să schimbați acest lucru. Întotdeauna amintiți-vă că gândurile dvs. nu sunt neapărat realitatea.
    • Dacă percepeți ceva într-un anumit fel, atunci puteți simți că perspectiva corespunde realității. Să presupunem că ați lăsat un comentariu despre munca care te face să simți că colegul tău ar fi greșit. Te întrebi tot timpul dacă ai fi putut să-l fi jignit cu el, indiferent dacă se gândește rău la tine. Acesta nu este un scenariu foarte realist, dar s-ar putea să fiți convinși pentru că vă gândiți prea mult la acest lucru și vă păstrați gândurile pentru realitate.
    • Într-o astfel de situație, trebuie să vă amintiți că gândurile dvs. nu sunt realitatea. Colegul tău nu te va gândi rău. Chiar dacă comentariul tău îi ofensează, probabil că nu se mai gândește la asta. Desigur, gândurile tale sunt foarte egocentrice și sunt în mare parte legate de tine și de acțiunile tale. Alții, probabil, nu se vor gândi la tine la fel de mult ca tu despre tine. Așa că încercați să vă relaxați și, ocazional, să vă amintiți.

    • Metoda 2
    Simplificați-vă viața

    Imaginea intitulată
    1
    Prioritizați ceea ce este important. Dacă sunteți prea agățat de totul prea mult, va fi în mod inevitabil greu să vă relaxați. Dacă puneți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. în primul rând, vă poate ajuta să vă simplificați viața. Veți simți mai puțin stresat și astfel veți putea trece viața mai relaxată.
    • Gândește-te la modul în care îți petreci majoritatea timpului. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le faceți în timpul zilei și cât de mult timp le iau. Cât timp petreceți să faceți lucrurile de care vă bucurați? Comparați de această dată cu toate sarcinile și lucrurile care te fac să simți că trebuie să o faci.
    • Există lucruri pe care le puteai tăia? Există sarcini și ocazii pe care le-ați impus, dar care nu vă dau nimic sau nu sunt importante pentru dvs. personal?
    • Este perfect bine să faceți acest lucru cu o viteză care vă pare rezonabilă și plăcută. S-ar putea să vă gândiți că trebuie să lucrați ore suplimentare în fiecare zi pentru că aveți nevoie de bani, dar într-adevăr aveți vreun ban? Încercați să vă împărțiți mai atent timpul și să vă petreceți mai mult timp să vă odihniți și să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată
    2


    Învață să spui nu. Mulți care se consideră prea stresați au dificultăți în a spune nu. Este important să vă dați seama că sunteți doar pentru că faceți ceva ar putea, nu trebuie să o faci prea. Prin urmare, este indispensabil să puteți spune nu dacă doriți să deveniți o persoană mai relaxată. Și asta e bine.
    • Este foarte greu să rămâi relaxat când nu ai timp pentru tine. Mulți oameni se simt forțați să spună da când un prieten îi cere o favoare sau când o organizație are nevoie de voluntari. Nu este absolut nimic în neregulă cu încercarea de a ajuta pe alții, tocmai invers, dar înainte de a face asta, ar trebui să vă gândiți pentru un moment și să vă gândiți dacă aveți într-adevăr timpul. Dacă suferiți deja de lipsa de timp suficient pentru tine, atunci este absolut necesar să vă relaxați și să vă relaxați.
    • Va fi mai ușor să realizați lucruri dacă le dedicați mai puțin timp lucrurilor. Dacă îți umpleți programul în mod inutil, înseamnă că trebuie să vă împărțiți energia în zece lucruri diferite. Ar trebui să vă concentrați pe una sau două sarcini și să le faceți foarte bine. Presiunea de a avea succes este adesea combinată cu a fi mereu ocupată. Dar stresul nu înseamnă neapărat succesul. Adesea contrariul.
    • Să presupunem că un prieten de-al tau se duce departe pentru week-end cu prietenul ei și vă întreabă dacă zilnic de vineri până luni de două ori pe zi cu ea pentru a hrăni pisica. tu ar putea Fă-o, dar ar însemna că trebuie să renunți la o mare parte din timpul tău liber pe măsură ce locuiește de cealaltă parte a orașului. Aveți o treabă destul de stresantă, iar week-end-ul este singura șansă reală de a lua o pauză. Așa că nu te simți rău dacă nu spui nu. Chiar dacă ați putea face teoretic treaba, nu ar trebui să vă simțiți obligați să faceți acest lucru doar pentru că este la îndemână. Este important să ai timp pentru tine, să te relaxezi, să te odihnești și doar să ai o pauză. Nimeni nu se poate relaxa cu adevărat când este ocupat tot timpul.
  • Imaginea intitulată Fii întoarsă Pasul 8
    3
    Bucurați-vă de plăcerile mici. Oamenii relaxați pot, de obicei, să se oprească și să se relaxeze mai ușor. Cu toate acestea, atunci când sunteți încurcați în sarcinile zilnice și suferiți de stres, este greu să vă bucurați de lucruri mici și să vă reîncărcați bateriile. Deci, dacă vă deschideți și să vă bucurați de lucrurile mici, vă veți simți mai relaxat în timpul zilei.
    • Încercați să numărați plăcerile mici care vin în fiecare zi. Începeți imediat după trezirea dimineața. Chiar și lucrurile foarte mici pot aduce bucurie. De exemplu, bucurați-vă de mirosul și gustul de cafea. Bucurați-vă de melodia minunată pe care o auziți la iPod-ul dvs. dimineața.
    • Faceți-vă timp să vă bucurați. Este posibil să nu aveți timp să vă pregătiți pentru o masă consistentă, dar puteți să amestecați un cocktail frumos dacă mâncați acasă. Dacă doriți să faceți drumeții la sfârșit de săptămână, dar slujba dvs. este supărată, puteți merge într-o plimbare în cartier. Asigurați-vă că plăcerile mici ale zilei devin realitate pentru a vă relaxa mai bine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Scapa de teama de a pierde ceva. De multe ori acordăm o atenție deosebită vieților altora pe social media. Acest lucru poate duce la teama de a lipsi ceva. Dacă vrei să te relaxezi, trebuie să fii mulțumit de tine, de prietenii tăi, de viața ta, de slujba ta și de experiențele tale.
    • Mulți oameni petrec cea mai mare parte a timpului online. Acesta este petrolul în focul de frică de lucruri dispărute. Dacă sunteți în permanență la telefon sau pe computer, este firesc să vă întrebați ce faceți ceilalți. Acest lucru este absolut esențial și vă va face să începeți să comparați cu ei, ceea ce va face să vă simțiți obligați să participați la evenimente și ritualuri sociale. Veți simți din nou stresat.
    • Faceți un efort conștient pentru a vă îndepărta de ea. Acest lucru nu înseamnă neapărat ștergerea contului dvs. Facebook și scăderea telefonului smartphone. Chiar și pauzele scurte, de aproximativ 15 minute pe oră, pot contribui la reducerea lentă a acestor sentimente. Opriți calculatorul după câteva ore și mergeți fără un telefon mobil

    • Metoda 3
    Dezvoltați perspectiva

    Imaginea intitulată
    1
    Nu fi un perfecționist. Perfecționismul este dușmanul muritor al fiecărei persoane relaxate, pentru că dacă suntem perfecționiști, este incredibil de dificil să ne relaxăm. Dacă vi se aplică, atunci luptați împotriva acestor tendințe.
    • Întotdeauna adu-ți aminte că nimeni nu te așteaptă să fii perfect. Veți dori totuși dacă faceți o greșeală. Lucrează pentru a te critica mai puțin și pentru a evita împărțirea vieții tale în succese și eșecuri. Realizările dvs. nu reflectă valoarea dvs. ca persoană. Greșelile sunt naturale și vă poartă caracterul. Aflați de la ei în loc să vă condamnați pentru ei.
    • Perfecționiștii tind să se compare cu ceilalți. Ei simt că rămân în urma altora sau au mai multe deficiențe decât acestea. Dacă vă aflați comparându-vă cu ceilalți, opriți-o imediat. La început, acest lucru poate fi relativ dificil, deci aveți nevoie de ceva pentru a vă distrage atenția. Faceți o plimbare sau vizionați ceva la televizor.
    • Încercați să faceți mai puțin în fiecare zi. Se poate simți ciudat și greșit la început, dar va dura multă greutate de pe umeri pe termen lung. Începeți cu pași mici: mergeți cinci minute mai puțin în fiecare zi sau rămâneți mai mult în timpul pauzei de prânz.
  • Imaginea intitulată
    2
    Gândiți-vă gândurile înainte de a vă reacționa. Când se întâmplă ceva, mai ales atunci când îl găsiți stresant, primul dvs. gând vă poate face să reacționați. Acest lucru vă poate determina să reacționați impulsiv și să spuneți sau să faceți lucruri care agravează numai situația. Deci, în loc să răspundeți direct la stres, ar trebui să vă faceți timp să vă procesați mai întâi gândurile. Faceți ceva relaxant: citiți o carte sau vizionați un film. Acest lucru vă va ajuta să vă reorganizați gândurile și să vă ocupați mai mult de stres.
  • Imaginea intitulată Fii întoarsă pasul 12
    3
    Acceptați ce puteți și ce nu puteți controla. Poate fi foarte greu să treci peste ceea ce nu mai are controlul nostru. Dacă doriți să treceți viața mai relaxată, este important să învățați cum să faceți față frustrărilor vieții. Faceți un efort conștient de a recunoaște când o situație depășește controlul dvs. și acceptați că este așa.
    • Concentrează-te pe ceea ce te privește în acest moment. Să spunem că te simți stresat, pentru că fratele tău vine să te viziteze. Este uneori dificil să găsești modul potrivit de a trata cu el și are tendința de a discuta cu alți membri ai familiei.
    • Acum, aflați ce puteți controla despre această situație. Puteți alege să vă deblocați atunci când încearcă să înceapă o luptă cu dvs. Puteți încerca să stați politicos dacă vă face dificilă. Cu toate acestea, nu puteți controla sau modifica comportamentul dvs. Stați deasupra tuturor lucrurilor negative pe care le dă. Nu ai control asupra lui, așa că nu te grăbi cu asta.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă înapoi Pasul 13
    4
    Bucurați-vă de timeouts. Este important să vă bucurați de pauze. Ele sunt o parte importantă a vieții dvs. și nu un lux inutil. Nu poți deveni o persoană relaxată dacă ești întotdeauna în mișcare. Faceți loc în jurnal pentru a vă relaxa cel puțin o oră în fiecare zi. Ai putea să faci o baie relaxantă în fiecare seară înainte de a dormi, să citești o scurtă poveste după muncă, să te uiți la un film sau să chem un prieten pe care nu l-ai mai văzut de multă vreme. Dacă lucrați pentru a vă bucura într-adevăr de timpul dvs. de expirare și pentru a vedea că într-adevăr aveți nevoie de ele, în curând vă veți simți mai relaxat în viața de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Fii întoarsă Pasul 14
    5
    Dacă este necesar, intrați în terapie. Unii găsesc greu să se relaxeze din cauza problemelor mintale. Dacă aveți o tulburare de anxietate sau depresie, aceasta poate fi incredibil de dificil de rezolvat. Dacă întâmpinați probleme cu plăcerile vieții și pur și simplu nu puteți scăpa de gândurile dvs. negative, atunci ar trebui să faceți o programare cu un consilier sau un psiholog.
    • Puteți cere medicului de familie să vă adresați unui terapeut. De asemenea, puteți apela compania de asigurări și puteți cere o listă de psihologi din apropierea dvs.
    • Dacă sunteți student, există cu siguranță organizații la universitatea dvs. care sunt familiarizați cu îngrijirea psihologică. Întreba.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit