DifiTsi.com

Iartă-te pe cineva care ți-a rănit

Poate fi foarte greu să ierți pe cineva care te-a rănit. Cu toate acestea, dacă sunteți în stare să iertați, atunci vă poate face să vă simțiți mai bine și poate chiar să vă consolidați o prietenie. Pentru că ameliorează stresul atunci când îi ierți pe cineva, faci o favoare. Deși iertarea poate fi un proces lung și intens, este încă o opțiune mai bună decât trezirea resentimentului.

metodă

Partea 1
Schimbați setarea

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 1
1
Renunță la ură. Dacă ești supărat pe cineva pentru că te-a rănit, atunci nu te poți dezvolta - nici în viața ta, nici în relația ta. Acceptă ce sa întâmplat și spune ceva de genul "Sunt mânie pentru că mi-ai greșit încrederea, dar accept că sa întâmplat". Sau "accept ceea ce sa întâmplat și ce simt din cauza asta".
  • Acceptați ceea ce v-a făcut persoana și vă dați seama că nu ați putut influența aceasta. Dar puteți influența modul în care reacționați la situație.
  • Recunoaste propriile defecte si modurile in care le pot rani pe ceilalti. Acest lucru vă ajută să acceptați nelegiuirile și să renunțați la ură. Toată lumea face greșeli și, recunoscând-o pe ale tale, înțelegi mai bine greșelile celeilalte persoane care te-au rănit.
  • Nu se întâmplă peste noapte. Dar cu cât încerci mai devreme să renunți la resentimentul tău, cu atât mai devreme devine prioritate. Concentrați-vă pe evoluție în loc de oprire.
  • Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care ți-a rănit Pasul 2
    2
    Uită-te la imaginea de ansamblu. Pe drumul spre iertare, ar trebui să faceți un pas înapoi și să vă gândiți la cât de rău este durerea. Puteți să iertați sincer actul sau este ceva despre care nici măcar nu vă gândiți într-o lună? Întrebați-vă: "Este încă important mâine?" Numai tu poți decide.
    • Includeți moralitatea și valorile personale în analiza imaginii de ansamblu. Dacă respingeți în mod esențial înstrăinarea și partenerul vostru v-a înșelat, atunci convingerea dvs. morală nu vă va permite să iertați-o. Totuși, dacă credeți că puteți depăși înșelăciunea, atunci puteți lucra spre iertare.
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 3
    3
    Gândește-te la toate bunurile din relația ta. Iti place sa fii cu oamenii pentru ca sunt amuzante sau poti vorbi inteligent? Ești o echipă bună în creșterea copiilor? Sunteți mulțumit sexual? Scrieți o listă a tuturor lucrurilor minunate din relația dvs. platonică sau romantică cu cea care vă rănește. Judeca dacă bunul depășește ceea ce ți-a rănit.
    • Începeți prin scrierea unor trăsături mai mici, pozitive, cum ar fi "El scoate gunoiul". Sau "îmi trimite linkuri utile la locul de muncă". Apoi treceți la proprietăți mai mari, mai pozitive, de ex. în ceea ce privește personalitatea sau faptele bune.
  • Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 4
    4
    Vorbește cu cineva despre situație. Dacă sunteți într-adevăr vătămați și supărați de ceea ce sa întâmplat, discuția cu o altă persoană vă poate oferi informații valoroase. În loc să treceți singur sau să vă izolați, discutați cu cineva. Deci înțelegeți mai mult și vă simțiți mai puțin singuri. De asemenea, puteți primi sfaturi valoroase pentru a înțelege mai bine situația și pentru a obține o idee mai bună despre modul în care doriți să o gestionați.
    • Nu trebuie să vorbești cu prea mulți oameni despre asta. În caz contrar s-ar putea obține prea multe opinii. Alegeți câțiva prieteni de încredere sau membri ai familiei ale căror opinii cu adevărat apreciați.
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 5
    5
    Să treacă timpul. Un alt aspect important al iertării este că ai timp să fii singur cu gândurile tale. Dacă cineva te-a nedreptățit cu adevărat, fie că prietenul tău înșelat pe tine sau cel mai bun prieten al tău are lucruri dureroase în spatele tău, atunci ai nevoie de timp pentru a scăpa. În plus, cu timpul veți găsi o perspectivă diferită asupra situației. Anumite cuvinte ale partenerului sau prietenului dvs. v-au părut, de exemplu. mai ales dureros în acest moment. Dar, în timp, și după mult gândire, ați putea înțelege de ce au fost spuse aceste lucruri dureroase.
    • Dacă locuiți cu persoana care te-a rănit, atunci ar trebui să trăiești în altă parte pentru o vreme, dacă este posibil. Dacă nu trăiți împreună, dați-le la cunoștință altora că veți avea nevoie de puțină distanță și că veți fi în contact când sunteți gata.

    • Partea 2
    Vorbește cu persoana

    Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 6
    1
    Gândește-te înainte de a vorbi. Gândiți-vă la modul de a începe conversația și la ceea ce doriți să spuneți înainte de a începe. Chiar dacă sunteți îmblânziți, furioși, răniți sau confuzi, ar trebui să găsiți o modalitate de a exprima aceste sentimente cu tact. Este mai bine decât să explodezi sau să spui ceva ce nu vrei să spui. Respirați bine înainte și după fiecare comentariu și încercați să fiți cât mai rezonabil posibil.
    • Înainte de a vă deschide gura și de a spune ceva, întrebați-vă cum va suna sau va ajunge la cealaltă persoană. Cuvintele voastre ar putea să le rănească și apoi trebuie să iertați și trebuie să fii iertat.
    • Scrie cât mai mult posibil ceea ce vrei să spui. Chiar și practicați-o în fața unei oglinzi pentru ao obține exact așa cum doriți.
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 7
    2
    Exprimați-vă sentimentele. O parte din conversație ar trebui să fie aceea de a spune celeilalte persoane ce sentimente au declanșat acțiunile sale. Fii cât se poate de cinstit. Exprimă cât de mult te-a rănit. Fii deschis pentru sentimentele tale, pentru a clarifica faptul că te-a rănit cu adevărat și că ți-e greu să le iei. Faceți contactul vizual și vorbiți încet, pentru a arăta că într-adevăr înțelegeți ceea ce spuneți.
    • Utilizați declarații de ego, de exemplu: "M-ai rănit când te-ai rătăcit. Pentru că eram loial și loial și credeam că ești și tu. "Sau" eram supărat când vorbeai despre mine. Pentru că eu cred că nu am făcut nimic pentru ao câștiga. "
    • Utilizați formula generală: "Am simțit ... ca ... pentru că ..." Concentrați-vă pe exprimarea sentimentelor dvs. și nu pe ce lucruri negative au făcut celălalt.


  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 8
    3
    Ascultă cealaltă parte. O medalie are întotdeauna două părți. Ascultați cealaltă persoană până la sfârșit și ascultați cu atenție. Nu le întrerupeți și încercați să priviți situația din perspectiva voastră.
    • Ca un bun ascultător trebuie să faceți contact vizual, distragând lucruri cum ar fi punerea telefonului în jos și imparțialitatea. De asemenea, trebuie să oferiți un feedback adecvat prin punerea de întrebări sau prin reformularea a ceea ce a spus unul.
    • Dacă cineva a spus ceva, explicați de ex. declarația în cuvintele voastre, spunând: "Așa că ați spus că ..."
    • Nu fi agresiv sau defensiv. Respirați profund sau părăsiți situația atunci când vă supărați ce spune cealaltă persoană.
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 9
    4
    Arătați compasiune. Asta e poate ultimul lucru pe care vrei să-l arăți cuiva când ești rănit. Cu toate acestea, dacă vă puneți în celălalt și vă gândiți cum se poate simți, atunci ați putea găsi că nu sunteți așa supărat sau supărat. Puneți întrebări și puneți-vă prejudecățile. Ascultați-l într-adevăr și în mod deschis.
    • Există o legătură strânsă între compasiune și iertare. Niciodată nu veți putea niciodată să iertați fără să fiți compasiune.

    • Partea 3
    face progrese

    Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 10
    1
    Stai departe pentru o vreme, dacă este necesar. Gândește-te dacă ai nevoie de distanța fizică față de cel care te-a rănit. Dacă da, atunci nu trebuie să vă fie teamă să o spuneți. Explicați că aveți nevoie de câteva săptămâni, de câteva luni sau de atâta timp, până când sunteți gata să petreceți mai mult timp cu cealaltă persoană. Realizați-o, așa că nu vrea doar să se întoarcă la relația voastră normală, dacă nu sunteți pregătit încă de ea.
    • Fii cinstit. Spuneți ceva de genul: "Nu sunt gata să vă cunosc din nou. Sper că puteți respecta acest lucru. "
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 11
    2
    Luați pași mici pentru a vă pisoi relația. Odată ce sunteți gata să continuați, începeți relația încet. Nu este posibil ca lucrurile să revină la normal imediat. Faceți cunoștință doar o dată sau de două ori pe săptămână în loc de fiecare zi. Sau întâlniți-i pe alții înainte de a face lucrurile intime, personale pe care le-ați făcut mai devreme.
    • Dacă este o afacere de dragoste, ia în considerare o întâlnire ca prima dată. Nu trebuie să îmbrățișați, să strângeți sau să țineți mâinile ca în cazul în care obișnuiai, când nu sunteți pregătiți încă.
    • În plus față de pașii mici, trebuie făcute eforturi pentru a vă reîntoarce relația și pentru a vă ierta cu adevărat. Deci, pe măsură ce vă reparați încet relația, iertarea devine mai ușoară.
  • Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 12
    3
    Lasati restul trecutului. Nu rămâneți în trecut dacă vreți să mergeți mai departe în relația voastră. Dacă trăiți în trecut, restrângeți încrederea celuilalt, ceea ce duce la o relație deprimantă. Nu trebuie neapărat să iertați și să uitați. În schimb, iertați și învățați din experiență. Dacă partenerul vostru te-a trădat și vrei să-l ierți, atunci știi că recunoști semnele de fraudă posibilă. Sau vă gândiți la ceea ce ar fi declanșat această înșelătorie, astfel încât să nu se întâmple din nou. Luați în considerare fiecare eveniment ca o șansă de a învăța ceva, astfel încât relația dvs. să devină mai puternică.
    • Când îți dai seama că stai în trecut, concentrează-te acum pe moment. Aveți grijă să respirați adânc și să vă concentrați asupra a ceea ce este chiar în fața dvs.: mirosul în cameră, conversația cu prietenul dvs. etc.
  • Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 13
    4
    Gândește-te dacă poți chiar să ierți și să continuați. Fii cinstit cu tine. Admite, dacă nu puteți ierta celălalt. Din păcate, există situații în care credeți că puteți ierta pe cineva. Atunci îți dai seama că nu mai poți să-l petreci din nou cu el. Dacă întâlnești persoana și descoperi că te gândești constant la cât de mult te-a rănit, probabil că trebuie să închei relația.
    • Dacă continuați o relație platonică sau romantică după ce ați dat seama că nu puteți ierta, atunci este rău pentru voi doi. S-ar putea să fii încurcat sau să ții o pradă împotriva celuilalt, care este foarte nesănătoasă. Odată ce ați dat seama că iertarea nu este posibilă, încheiați relația cât mai curând posibil.
  • Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care ți-a rănit Pasul 14
    5
    Iartă-te și te iubesc. O parte esențială a iertării și a progresului este iubirea și iertarea. Probabil sunteți mult mai stricți pentru voi decât pentru ceilalți. S-ar putea să vă gândiți că nu sunteți iubitori sau că ați fost prea stricți cu persoana care te-a rănit.
    • Realizați că ați făcut cele mai bune lucruri care au fost posibile în acel moment. Acceptați ce sa întâmplat. Nu fi atât de strictă cu tine și să înveți să te iubești. Gândește-te bine despre tine sau citi cărți de auto-ajutorare.

    • Sfaturi

    • Găsiți o modalitate de a vă exprima sentimentele: vopsiți, scrieți, faceți sport, etc.

    avertismente

    • Nu vă lăsați să iertați pe cineva. Iertarea este ceva pe care numai tu poți decide singur. Cineva care te-a presat să-l ierți nu poate merita iertarea ta. Ar trebui să respecte decizia ta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit