Nu striga la cineva, chiar dacă ești foarte supărat

Furia este o emoție umană perfect normală. Poate chiar să servească scopuri pozitive, de ex. dacă vă ajută să vă ridicați sau să vă protejați de pericol. Cu toate acestea, furia are de asemenea dezavantajele sale. Poate distruge relațiile. Dar, dacă înveți să stai calm și să nu lase furia pe persoana în cauză, chiar dacă vă simțiți că este justificată, puteți acest ajutor efectuați relații mai bune.

conținut

Metodă

Metoda 1evitați mânia reprimată și amărăciunea
Metoda 2exprima-te
Metoda 3eliberați-vă de mânie

Avertismente

metodă

Metoda 1
Evitați mânia reprimată și amărăciunea

Fiți conștienți de adevăratul motiv pentru furia voastră. Dacă aveți tendința de a reprima furia sau starea voastră proastă, se poate întâmpla foarte repede să vă alungați pe alții fără nici un motiv. Dar lăsarea furiei voastre reprimate la ceilalți nu este nici o modalitate sănătoasă de a vă ocupa de emoțiile dvs., nici de relațiile voastre. Pentru a preveni acest lucru, încercați următoarele:

Întrebați-vă ce vă deranjează cu adevărat și ce este cel mai rău lucru pentru dvs. Acest lucru vă ajută să stabiliți exact de ce vă simțiți supărat.
Gândește-te de ce simți că trebuie să-ți eliberezi mânia pe cineva. (De exemplu, ai putea să-ți ignori furia la un membru al familiei dacă simți că nu te descurci cu o situație dificilă la locul tău de muncă).
Notați diferitele lucruri care vă fac să vă simțiți răi sau stresați.
Încercați să abordați fiecare stres și neplăcere, în loc să îi tratați pe toți ca pe un stresant uriaș.
Dacă, din nici un motiv, nu ai fost prea puțin temperat sau chiar nu-i drept, atunci ar trebui să-l întrebi pe acea persoană pentru iertare.
- Ați putea, de exemplu, Spunând: "Îmi pare foarte rău că m-am rătăcit doar la tine la cină. Mă simt puțin copleșit la locul de muncă în acest moment și mi se pare dificil să mă descurc în mod corespunzător, dar, bineînțeles, nu e vina ta. Cum pot să vă revanșez?

Eliberați-vă de resentimente și amărăciune. Când aveți o îndoială cu privire la lucrurile care au trecut, vă provoacă adesea să vă supărați pe cineva. Aceste sentimente sunt rele pentru sănătatea ta, așadar ar fi mai bine pentru tine să renunți la trecut și să arăți pozitiv în viitor. Încercați următoarele pentru a elibera furie veche:

Să vă impuneți că resentimentele voastre nu servesc unui scop util.
Realizați că amărăciunea voastră nu poate schimba trecutul.
Acceptați că nu aveți control asupra faptelor și sentimentelor altora.
Iartă-mă, dacă poți ierta și dacă nu poți, încearcă să uiți ce sa întâmplat.

Luați în considerare dacă aveți așteptări nesigure. Ai putea fi supărat pe cineva pentru că cel care îți îndeplinește sau nu împliniți așteptările. Dar poate că nu știe ce vă așteptați de la el. Dacă simțiți că cineva nu vă satisface așteptările, încercați să le spuneți ce doriți să facă și discutați cu ei dacă așteptările dvs. sunt realizabile.

De exemplu, s-ar putea să fiți supărat la un coleg, deoarece nu pune niciodată nimic în galeata de cafea, dar bea cafea în fiecare zi. Acum poate că nu știe că acest lucru este așteptat de la el sau că ați putea afla că are un copil bolnav și trebuie să plătească facturi medicale mari. Vorbind mai degrabă despre așteptările persoanei decât despre enervarea acestora, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația.

Aveți înțelegere pentru ceilalți ființe umane. Una dintre cele mai bune modalități de a vă împiedica să vă înfuriați pe cineva este să înțelegeți motivul persoanei și să îi înțelegeți. Cunoașterea persoanei mai bine și înțelegerea motivelor pentru reacțiile sale vă pot ajuta să le înțelegeți. De obicei, compasiunea poate depăși mânia și supărarea.

Fii recunoscător. Mai ales dacă persoana este foarte aproape de tine, ar trebui să încerci să-ți imaginezi o viață fără ele. Amintiți-vă toate lucrurile care îți îmbogățesc viața și fii recunoscător pentru toate aceste lucruri. Menținerea unui jurnal recunoscător este o modalitate foarte bună de a învăța recunoștința.

Nu uitați să întrerupeți înainte de a vorbi. HALT este cuvântul englezesc "Hungry, Angry, Lonely, Obired". Aceasta este o recomandare pe scară largă, care constă dintr-un program de 12 etape în care înveți să întrerupeți și să ia în considerare dacă vă simțiți cu privire la oricare dintre aceste sentimente înainte de a pleca în mânia pe cineva.

De exemplu, dacă soțul tău vine acasă târziu și te enervezi, ar trebui să intri mai întâi în tine înainte de a-ți exprima furia. Determinați dacă vă simțiți foame, furios, singură sau obosit și întrebați-vă dacă acești factori vă afectează sentimentele față de soțul dvs. Mănâncă ceva, relaxează-te pe canapea câteva minute și apoi întreabă de ce a venit acasă mai târziu astăzi.

Metoda 2
Exprima-te

Distingeți între diferitele expresii. Există trei căi principale în care exprimăm emoțiile (mai ales furia). Ele pot fi împărțite în următoarele categorii: "pasiv", "agresiv" și "asertiv". În timp ce învățați să vă exprimați, acest lucru vă poate ajuta să comunicați cu ceilalți ființe umane într-un mod sănătos.

În comunicarea pasivă, începem să devenim din ce în ce mai deranjați, fără a aborda în mod activ problema sau în orice fel contracarând situația. Comportamentul pasiv poate duce deseori la răzbunare secretă sau alte comportamente negative (cunoscut sub numele de comportament pasiv-agresiv).
În comunicarea agresivă, devenim atât de furioși încât ajunge la o furie, care arată din exterior ca o reacție excesivă față de situație. Aceste șocuri și coborâșuri agresive pot fi, de asemenea, asociate cu violența.
În comunicarea asertivă sau asertivă, răspundem persoanei sau situației care a declanșat furia noastră într-o manieră sănătoasă, respectuoasă și contracarând problema.

Subliniați că nevoile ambelor părți sunt importante. O parte a comunicării asertive este să recunoaștem că atât nevoile dvs., cât și nevoile individului (lor) sunt importante. Aceasta elimină focalizarea de la dvs. și arată că doriți să luați în considerare nevoile tuturor celor implicați.

Exemplu: Sunteți pe punctul de a vă alăturați soțului dvs. pentru că nu aduceți cina pe drumul spre casă. Acum ai putea începe conversația: (. Acest lucru va recunoaste nevoile sale) „Știu că multe obligații te cântărește în jos“ În cele din urmă, ai putea spune atunci: „Eu, de asemenea, am merge mult, și dacă uitați Cina de prăjit îmi deranjează întregul program.

Exprimați-vă întotdeauna cu respect. Cuvintele "vă rugăm" și "mulțumesc" pot decide dacă alții vă consideră respectuoși sau nu. Trateaza ceilalti participanti cu respect si recunoaste partea lor a situatiei.

Exemplu: În loc să reacționați agresiv imediat, deoarece soțul dvs. a uitat să ridice cina, îl puteți întreba dacă are altă idee la masă. Poate că are deja o soluție gata. Chiar dacă a uitat pur și simplu cina, este mult mai plăcut să-l întrebe curios pentru o alternativă, în loc să-l arunce pe prag "Unde este mâncarea pe care ai vrea să o aduci?"

Exprimați-vă clar și clar cererea. Amintiți-vă că ar trebui să luați în considerare toate acțiunile pe care le doriți de la persoana în cauză ca o petiție, mai degrabă decât o cerință. Acest lucru vă va ajuta să găsiți cuvintele potrivite pentru solicitarea dvs. Este important să vă exprimați cât mai exact posibil și să vă străduiți să fiți faptici.

De exemplu, ați putea spune următoarele: "Știu că tocmai v-ați întors acasă, dar vă deranjează să vă întoarceți pentru a ridica rapid mâncarea? Am putea mânca toți împreună acasă.

Exprimați-vă sentimentele. Deși trebuie și doriți să furnizați fapte, este bine să includeți în explicația dvs. cum vă simțiți. Puteți folosi expresii precum "simt că ..." sau "simt acest lucru ca ..." pentru a împiedica celălalt să simtă că trebuie să se apere.

De exemplu, ați putea spune următoarele: "Sunt frustrat că nu ați luat mâncarea, deoarece acum simt că trebuie să găsesc o alternativă pe cont propriu. Mă simt obligat să fac mereu totul perfect și asta mă face să fac.

Găsirea unei soluții la problemă. După ce vă exprimați sentimentele, ar trebui să căutați în mod ideal o soluție împreună pentru a nu fi nevoiți să vă supărați. Din păcate, nu aveți control asupra acțiunilor altora, așa că poate că trebuie să găsiți o soluție singură.

De exemplu, puteți să întrebați soțul dvs. dacă are altă idee la cină. Ai putea decide să mănânci. dar el ar putea, de asemenea, oferi din nou, du-te afară și a obține ceva, sau să facă altceva scădere (de exemplu, pentru îngrijirea copiilor sau curat), în timp ce aduc rapid mâncarea. O altă alternativă ar fi să vă pregătiți ceva. Există multe soluții la această problemă, dar important este că lucrați împreună pentru a veni cu o soluție cu care toți sunt de acord.

Metoda 3
Eliberați-vă de mânie

Pauză pentru o clipă. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a urmări pe cineva, faceți o scurtă pauză pentru a coborî și a se aduna. Șansa de a evita o luptă este mai mare dacă îți dai emoțiile sub control înainte de a vorbi cu persoana pe care te enervezi.

Respiră adânc. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă împiedicați să latrați pe cineva. Pentru a realiza într-adevăr sentimentul de relaxare care poate veni din respirația profundă, trebuie să respirați adânc în stomac. Puneți o mână pe diafragmă (punctul dintre stomac și piept) și inhalați atât de profund încât mâna se mișcă pe măsură ce se întinde stomacul. Apoi expiră încet.

Continuați să vă concentrați numai asupra respirației. Respirați și ieșiți de opt până la zece ori, până când vă simțiți că sunteți din nou în controlul emotiilor.

Întoarce-ți mânia la ceva productiv. Deși poate fi rău să vă reprimiți mânia, vă poate ajuta să vă redirecționați furia în alt loc de muncă. În acest scop, de ex. curățați casa, faceți sporturi sau îndepliniți sarcini pe care doriți să le finalizați pentru o lungă perioadă de timp. În acest fel, puteți să reacționați puțin și să fiți productiv în același timp.

Fii atent la tine. Dacă vă faceți timp să faceți ceva bun pentru dvs., dacă dormi bine, faceți sport și aveți grijă de o dietă sănătoasă, atunci sunteți în general mai bine. Cu toate acestea, simțirea mai bine adesea înseamnă adesea capacitatea de a vă controla mai bine emoțiile, ceea ce, la rândul său, duce la o comunicare mai eficientă (și mai prietenoasă) cu semenii voștri. De asemenea, dacă nu ați luat timp pentru voi pentru că le-ați dat vina pe ei, ați putea începe să vă înjunghiați pe alții.

Ar trebui să încerci să dormi șapte-opt ore pe timp de noapte pentru a fi în formă bună din punct de vedere fizic și emoțional.
Faceți-vă obiectivul de a practica aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi. Dacă nu puteți face acest lucru zilnic, încercați să faceți exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
Includeți boabe întregi, fructe, legume și proteine în dieta dvs. În plus, grăsimile sănătoase te pot satura mai mult. Evitați, de asemenea, alimentele fără grăsimi și produsele finite. Ele conțin adesea foarte puține substanțe nutritive, astfel încât să nu poată nici să vă satisfacă, nici să vă satureze mult timp.

Ascultați muzică relaxantă. Oprirea câtorva melodii ale cântărețului dvs. preferat vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă aducem într-o stare bună. Se dovedește că muzica poate să trezească anumite sentimente în noi și să trezească amintiri. Muzica poate calma persoane enervante sau agitate, chiar dacă nu știu de ce sunt iritați. Muzica clasică și jazzul ar trebui să aibă un efect deosebit de calmant. Cu toate acestea, trebuie să aflați pentru dvs. ce muzică funcționează cel mai bine pentru dvs.

Implicați-vă gândurile pozitive. Vă puteți ajuta să reduceți furia încercând să vă concentrați conștient asupra lucrurilor pozitive. Închideți ochii, eliminați toate gândurile negative și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pozitive.

Gândul pozitiv pot exista aspecte pozitive ale acestei situații, gândul unui eveniment la care te așteaptă cu nerăbdare, sau doar ceva care te face fericit.
Iată câteva exemple de gânduri pozitive:
- Va trece.
- Sunt suficient de puternic pentru a supraviețui.
- Provocările îmi dau ocazia să cresc.
- Nu voi fi enervant pentru totdeauna - acest sentiment este scurt.

avertismente

Trebuie să căutați un grup anti-agresiv sau să mergeți la terapia antiagresivă dacă simțiți că furia voastră vă controlează pe dvs. sau pe relațiile dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit